การฝึกฝนการฝึกสติช่วยลดความเจ็บปวดจากการศึกษา

การทำสมาธิแบบฝึกสติหรือการฝึกสติอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดเรื้อรังตามการวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความเจ็บปวด. ในแง่นี้นักวิจัยหลายคนพบว่าการฝึกสติเป็นการบรรเทาความเจ็บปวด ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA พบว่า การฝึกสติสามารถบรรเทาอาการปวดเรื้อรังโดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งกว่าการรักษาแบบมาตรฐาน. 

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร พรมแดนในด้านจิตวิทยา เขายังพบว่า การทำสมาธิแบบฝึกสติช่วยให้นักกีฬาที่บาดเจ็บได้รับความเจ็บปวดและความตระหนักรู้. 

การศึกษาอื่นก็พบว่า คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการอักเสบเรื้อรัง, เช่นโรคไขข้ออักเสบหรือโรคลำไส้อักเสบซึ่งความเครียดทางจิตใจมีบทบาทสำคัญ, สามารถใช้ประโยชน์จากเทคนิคการทำสมาธิสติ.

อย่างไรก็ตาม, กลไกสมองใดที่รับผิดชอบต่อผลยาแก้ปวดนี้? คำถามนี้ตอบโดยการวิจัยใหม่นำโดย Fadel Zeidan ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านชีววิทยาและกายวิภาคที่ศูนย์การแพทย์แบบติสท์ Forest ในเมือง Winston-Salem รัฐนอร์ทแคโรไลนา.

เต็มความสนใจและความเจ็บปวด

Zeidan อธิบายว่า การทำสมาธิสติประกอบด้วยการตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่มีปฏิกิริยาทางอารมณ์หรือการตัดสินมากเกินไป. บางคนมีความตระหนักมากกว่าคนอื่นและคนเหล่านั้นดูเหมือนจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง สิ่งที่นักวิจัยต้องการ ตรวจสอบว่าบุคคลมีใจโอนเอียงโดยธรรมชาติของบุคคลที่มีสติเต็มรูปแบบของผู้คนที่มีความสัมพันธ์กับความไวต่อความเจ็บปวด และถ้าเป็นเช่นนั้นกลไกสมองใดที่เข้ามาเล่น.

ในการทำเช่นนั้นนักวิจัยศึกษา 76 คนที่ไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อน ระดับสติของพวกเขาได้รับการประเมินโดยใช้ Freiburg Attention Inventory การทดสอบนี้ประเมินการไม่ระบุตัวตนด้วยความคิดและความรู้สึกการยอมรับการเปิดกว้างการไม่ทำปฏิกิริยาความเข้าใจในกระบวนการทางจิตและการสังเกตในช่วงเวลาปัจจุบัน.

หลังจากนั้นนักวิจัยจัดการการกระตุ้นความร้อนที่เจ็บปวดและการกระตุ้นที่ไม่เจ็บปวดแก่ผู้เข้าร่วมโดยใช้การเรโซแนนซ์แม่เหล็กที่ใช้งานได้เพื่อศึกษากิจกรรมของสมอง นักวิจัยเริ่มจากสมมติฐานที่ว่า "การเอาใจใส่อย่างเต็มที่ต่อคุณสมบัติ" - หรือจูงใจให้บุคคลที่มีสติ - มีความสัมพันธ์กับความไวต่อความเจ็บปวดที่ต่ำกว่า และการเปิดใช้งานวงจรสมองที่เรียกว่าเครือข่ายน้อยกว่าโดยค่าเริ่มต้น.

เครือข่ายโดยค่าเริ่มต้นประกอบด้วยหลายพื้นที่ของสมองที่เชื่อมต่อและใช้งานอยู่ในสถานะพัก. นั่นคือเมื่อบุคคลไม่สนใจโลกภายนอกซึ่งกระตุ้นความสนใจมันจะมุ่งเน้นไปที่รัฐภายในของพวกเขา บางส่วนที่สำคัญของสมองที่ทำขึ้นเครือข่ายนี้รวมถึงเยื่อหุ้มสมองหลัง cingulate, เยื่อหุ้มสมอง prefrontal ตรงกลางและ gyrus เชิงมุม.

การทำสมาธิและเครือข่ายโดยค่าเริ่มต้น

เป็นที่ทราบกันดีว่า การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายความสนใจในประสบการณ์ทันทีและห่างจากการรบกวน, เช่นความคิดอ้างอิงตนเองและจิตใจที่หลงทาง.

ตามนี้, การทำสมาธิมีความสัมพันธ์กับกิจกรรมที่ค่อนข้างเล็กในเครือข่ายของบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลการอ้างอิงตนเองที่รู้จักกันว่าเป็นเครือข่าย หรือ DMN (สำหรับตัวย่อเป็นภาษาอังกฤษ, เครือข่ายโหมดเริ่มต้น) ในผู้ทำสมาธิที่มีประสบการณ์เปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิ.

ในทำนองเดียวกัน, จิตใจที่หลงทางนั้นเชื่อมโยงกับกิจกรรมใน DMN และการลดกิจกรรมของ DMN ในระหว่างการทำสมาธินั้นเกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่ที่ดีกว่าภายนอกสแกนเนอร์. การวิจัยก่อนหน้าแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิมีบทบาทสำคัญในการลดการประมวลผลเครือข่ายโดยค่าเริ่มต้นในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกาย.

ทำไมการฝึกสติจึงบรรเทาความเจ็บปวดได้?

จากการศึกษาใหม่พบว่า การใส่ใจอย่างเอาใจใส่ต่อคุณสมบัติต่าง ๆ นั้นมีความสัมพันธ์กับการกระตุ้นการทำงานของเยื่อหุ้มสมองหลังส่วนล่าง. ในทางกลับกันผู้คนที่รายงานว่ารู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นก็แสดงให้เห็นถึงกิจกรรมที่มากขึ้นในพื้นที่นี้ Zeidan อธิบายสิ่งนี้โดยบอกว่าโหมดเริ่มต้นถูกปิดใช้งานเมื่อทำงานประเภทใด ๆ เช่นการอ่านหรือการเขียน.

นอกจากนี้เขาพูดว่า, เครือข่ายโดยค่าเริ่มต้น มันจะเปิดใช้งานใหม่ทุกครั้งที่บุคคลหยุดทำงานและกลับสู่ความคิดความรู้สึกและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับตัวเอง.

"ผลการศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าคนที่ใส่ใจดูเหมือนจะติดกับประสบการณ์ความเจ็บปวดน้อยลงซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้เยาว์ รายงานความเจ็บปวด "Zeidan กล่าว เขากล่าวเสริมว่า: "ตอนนี้เรามีกระสุนใหม่เพื่อโจมตีสมองส่วนนี้ในการพัฒนาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความเจ็บปวด".

นักวิจัยหวังว่าการค้นพบนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดเรื้อรัง. “ จากการวิจัยก่อนหน้านี้ของเราเรารู้ว่าเราสามารถเพิ่มความสนใจสำหรับการฝึกสมาธิอย่างมีสติในระยะเวลาอันสั้นดังนั้นนี่จึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเจ็บปวดของผู้คนนับล้านที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรัง ", สรุป.

วิทยาศาสตร์บอกอะไรเราเกี่ยวกับการทำสมาธิ หลายคนปฏิเสธการทำสมาธิเพราะพวกเขาไม่เชื่อ แต่การทำสมาธิไม่ใช่ศาสนา: คุณไม่จำเป็นต้องมีศรัทธาในการทำงาน อ่านเพิ่มเติม "