การทำสมาธิก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองตามวิทยาศาสตร์

การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ทันสมัยในปัจจุบัน; แม้กระนั้นมันเป็นวิธีปฏิบัติที่บรรพบุรุษที่ได้รับการฝึกฝนมานานหลายศตวรรษ. 

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาหลายคนในตะวันตกได้เลือกที่จะเจาะลึกการปฏิบัติสมาธิเพื่อประโยชน์ของตนทั้งทางจิตใจและร่างกายและการทำสมาธิเป็นทางเลือกที่ดีในช่วงเวลาเหล่านี้มันช่วยให้อยู่ที่นี่ได้ และตอนนี้เชื่อมต่อกับตัวเราและด้วยจิตใจที่ผ่อนคลายห่างไกลจากโลกที่วุ่นวายนี้ไกลจากความคาดหวังที่ไม่จริง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การทำสมาธิ 8 ชนิดและคุณสมบัติ"

วิทยาศาสตร์สนับสนุนการปฏิบัติ

เป้าหมายของการฝึกทำสมาธิและโยคะบางรูปแบบคือการควบคุมการหายใจเพื่อทำให้เกิดความสงบและสมาธิ ให้ความสนใจกับลมหายใจและการควบคุมมันเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการปฏิบัติสมาธิจำนวนมาก (และสติ) การตรวจสอบที่ดำเนินการในสาขานี้ชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัตินี้มีประโยชน์หลายประการ: ยกตัวอย่างเช่นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในขณะที่ลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการนอนหลับ.

ประโยชน์ของการทำสมาธิมีความชัดเจน แต่จะเกิดอะไรขึ้นในสมองระหว่างการทำสมาธิ การศึกษาเกี่ยวกับระบบประสาทในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าสมองมีส่วนเกี่ยวข้องกับความสนใจ (กลีบหน้าผาก) และอารมณ์ (ระบบลิมบิก) ได้รับผลกระทบในระยะต่าง ๆ ของการฝึกสมาธิ นอกจากนี้การศึกษาใหม่ดำเนินการในหนูและเผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสารวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเซลล์ประสาทก้านสมองยังมีส่วนร่วมในการเชื่อมต่อระหว่างการหายใจและสถานะของลักษณะที่สงบของการทำสมาธิ.

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใหม่

ในความเป็นจริงการศึกษาครั้งนี้มีพื้นฐานมาจากการวิจัยก่อนหน้านี้หนึ่งในนั้นดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในปี 1991 ผู้ค้นพบคอมเพล็กซ์ pre-Bötzingerพื้นที่ที่มีเซลล์ประสาทที่เปิดใช้งานเป็นจังหวะ ด้วยลมหายใจแต่ละครั้ง มันเป็นเครื่องกระตุ้นการหายใจชนิดต่าง ๆ อย่างมากจากเครื่องกระตุ้นการเต้นของหัวใจและมีจังหวะที่แตกต่างหลากหลายเช่นในกรณีที่หาว.

นักวิจัยจาก Stanford University พบว่าภูมิภาคนี้เปิดใช้งานอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการทำสมาธิ, และมาร์คคราสโนว์ศาสตราจารย์ด้านชีวเคมีของมหาวิทยาลัยแห่งนี้และผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าวว่า "นี่ไม่ใช่ภูมิภาคที่ให้อากาศไปสู่ปอด แต่ลมหายใจเหล่านี้มีความสัมพันธ์กับสัญญาณทางสังคมและอารมณ์" กลุ่มของเซลล์ประสาทในบริเวณนี้คือเซลล์ที่ถูกกระตุ้นทุกครั้งที่เราหายใจเข้าหรือหายใจออกเช่นเครื่องกระตุ้นการหายใจ การทำสมาธิช่วยให้สามารถควบคุมการหายใจได้มากขึ้นและทำให้เรารู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเมื่อเรามีความตั้งใจที่จะแสดง.

ข้อสรุปอื่น ๆ ของนักวิจัย

นอกเหนือจากการศึกษาก่อนหน้านี้มีงานวิจัยจำนวนมากที่ทำขึ้นเพื่อพยายามค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของผู้ทำสมาธิ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัยจิตเวช: Neuroimaging ระบุว่า คนที่ทำสมาธิ 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์จะได้รับสสารสีเทาที่หนาแน่นขึ้น ในส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำความรู้สึกของตัวเองเอาใจใส่หรือลดความเครียด สสารสีเทานี้ส่วนใหญ่อยู่ในฮิบโปแคมปัสซึ่งเป็นพื้นที่สำคัญสำหรับการเรียนรู้และความทรงจำ.

Britta Hölzelนักจิตวิทยาจาก Massachusetts General Hospital และ Harvard Medical School และผู้อำนวยการวิจัยอธิบายว่า "แนวคิดหลักของการทำสมาธิคือการเชื่อมต่อกับตัวเองกับที่นี่และเดี๋ยวนี้ด้วยความรู้สึกทางร่างกาย อารมณ์หรือการหายใจสิ่งสำคัญคือการค้นหาการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจและนี่คือสิ่งที่เราแสดงให้เห็นว่าจะเกิดขึ้น "

นอกจากนี้ Sara Lazar นักวิทยาศาสตร์ของการศึกษานี้สรุปว่าขอบคุณการทำสมาธิ:

• ความหนาของเยื่อหุ้มสมอง cingulate เพิ่มขึ้น, เช่นเดียวกับส่วนหนึ่งของระบบลิมบิก ภูมิภาคเหล่านี้มีอิทธิพลต่ออารมณ์ความสนใจการเรียนรู้ความทรงจำและการรับรู้ความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์.
• สสารสีเทาใน amygdala จะลดลง, ลดความวิตกกังวลความกลัวและความเครียด.
• พื้นที่ด้านซ้ายของฮิบโปแคมปัส, ซึ่งมีหน้าที่ในการเรียนรู้ความสามารถทางปัญญาความจำและการควบคุมอารมณ์ยังเพิ่มขนาดของมัน.
• ทางแยกชั่วคราว, ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ทางสังคมมุมมองการเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจเพิ่มสัดส่วนของมัน.

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้ในสมองมีความรับผิดชอบในการทำสมาธิเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์ ตอนนี้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันทีเนื่องจากการทำสมาธิต้องอาศัยการฝึกฝนความตั้งใจและความพยายามอย่างมีเหตุผล. 

น่าเสียดายที่หลายคนคิดว่าการนั่งสมาธิเป็นเพียงการนั่งและหายใจ อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มต้นหนึ่งต่อสู้กับความต้านทานของร่างกายและจนกว่าจะไม่ทราบว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการก็อาจไม่ได้รับประโยชน์เต็มรูปแบบ.

ตอนนี้ดี, ประโยชน์ของการทำสมาธิที่ดีอย่างน่าทึ่งด้วยเหตุผลหลายประการ. นั่งสมาธิช่วย:

• ลดความเครียดและความวิตกกังวล.
• ปรับปรุงความจุความเข้มข้นและโดเมนความสนใจ.
• ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น.
• ช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้นและพบความสงบภายใน.
• ส่งเสริมการเอาใจใส่และปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม.
• เพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวด.
• เพิ่มความจำและการเรียนรู้.
• ชอบการคิดในแง่บวกและแง่ดี.

คุณสามารถทราบถึงประโยชน์เหล่านี้อย่างละเอียดในบทความของเรา: "ประโยชน์ของการทำสมาธิที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์"