ระยะ REM ระยะการนอนหลับที่สำคัญที่สุด

ระยะ REM เริ่มต้นเก้าสิบนาทีหลังจากนอนหลับ: การเร่งความเร็วการเคลื่อนไหวของดวงตาแบบคลาสสิคปรากฏขึ้นและฝันร้ายที่คมชัดที่สุดเกิดขึ้น ในระยะนี้เป็นที่น่าสนใจสมองแสดงกิจกรรมเดียวกับถ้ามันตื่น เหตุผลคืออะไร คุณกำลังจะทำภารกิจที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของคุณ.

เป็นเวลากว่า 50 ปีแล้วที่ความฝันนี้ถูกค้นพบ. ตอนนี้อาจกล่าวได้ว่าระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) หรือระยะ REM ในภาษาอังกฤษ (สำหรับ Rการเคลื่อนไหวของดวงตา apid) ยังคงถือปริศนาจำนวนมาก ตัวอย่างเช่นนักวิทยาศาสตร์มีความชัดเจนว่าเป็นช่วงเวลาที่เราพักเมื่อสมองแก้ไขความทรงจำใหม่ในความทรงจำระยะยาวของเรา.

เรารู้ด้วยว่าเขาทำตัวเหมือนช่างแกะสลักตัวจริงโดยละทิ้งสิ่งที่เขาคิดว่าไม่เกี่ยวข้องหรือไม่ช่วยเหลือเพื่อเก็บข้อมูลทั้งหมดที่เขาเห็นว่ามีความสำคัญ ด้วยวิธีการดังกล่าว, คือการสร้างแบบจำลองส่วนหนึ่งของสิ่งที่เราเป็นอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้รวมประสบการณ์ และประสบความสำเร็จกับมันเพื่อวางรากฐานของการเจริญเติบโตของเราของวิวัฒนาการความรู้ความเข้าใจประสาทสัมผัสและอารมณ์ของเรา.

ตอนนี้ดี, ผู้เชี่ยวชาญไม่ทราบตัวอย่างเช่นกลไกใดที่เป็นกลไกที่นำสมองให้เข้าสู่ช่วง REM นี้อย่างน่าอัศจรรย์, ซึ่งกระทำมากกว่าปกและเต็มไปด้วยความเป็นไปได้ ดังนั้นการศึกษาเช่นเดียวกับที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร ธรรมชาติ และดำเนินการโดยนักประสาทวิทยา Jon Lu และ David Sherman บอกเราเกี่ยวกับ "สวิตช์" ชนิดหนึ่งที่อยู่ในก้านสมอง.

มันค่อนข้างจะเป็นชุดของเซลล์ประสาทพิเศษที่อนุญาตให้เราข้ามดังนั้นพูดว่าธรณีประตูนั้นและย้ายไปยังโลกที่ความฝันสดใสมากขึ้นซึ่งบางคนสามารถเดินละเมอ ระหว่างวัน ...

"เราเป็นวัสดุชนิดเดียวกันกับที่ทอฝัน".

-วิลเลียมเชกสเปียร์-

ระยะ REM และพื้นฐานของการนอนหลับ

เมื่อ Sherlock Holmes บอกกับ Dr. Watson ว่าวิธีแก้ไขปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาทั้งหมดคือการนอนหลับเขาก็ไม่ผิด. เมื่อร่างกายของเราพักผ่อนเราก็ฟื้นฟูพลังงานและสุขภาพ การนอนหลับฝันดีเป็นกลไกในการลดความเครียดมองเห็นความจริงจากมุมมองอื่น ๆ และคิดอย่างชัดเจนและแม่นยำยิ่งขึ้น.

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นทางชีวภาพ. การปล่อยให้สมองของเราเดินทางลึกและได้รับการควบคุมในระยะ REM นั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่. ยิ่งไปกว่านั้นเรารู้ว่าเราทุกคนมักจะมีระหว่าง 4 และ 9 รอบการนอนหลับแบ่งออกเป็น 5 ขั้นตอน สิ่งสุดท้ายคือดินแดน REM ที่ซึ่งความฝันขัดแย้งนั้นทำให้เราได้พักผ่อนอย่างสงบและสมองของเราสามารถทำงานที่ขาดไม่ได้.

เป็นที่รู้จักกันว่า ทารกแรกเกิดและเด็กเล็กใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนหลับในระยะ REM, ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะรวมประสบการณ์แต่ละอย่างในสิ่งที่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาตน อย่างไรก็ตามหลังจาก 6 ปีขั้นตอนนี้จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญและมีระยะเวลาเช่นเดียวกับในผู้ใหญ่.

ในขณะที่อธิบายโดยนักวิทยาศาสตร์ Una de Karni และ BS Rubenstein ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Sciencie, การนอนหลับ REM เป็นกุญแจสำคัญในการรับรู้และความสนใจของเรา, เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าเรียนรู้จากสภาพแวดล้อมของเราและอยู่รอดในนั้น. 

ในทำนองเดียวกันเราก็รู้ว่า สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเช่นเดียวกับนกความฝันและมีช่วง REM ของพวกเขา. ที่น่าสนใจเหมือนกันไม่ได้เกิดขึ้นในปลากิ้งก่าและเต่า ...

จะเกิดอะไรขึ้นในช่วง REM ในสมองและร่างกายของเรา?

การนอนหลับ REM นั้นเรียกว่า "ขัดแย้ง" จากความผิดปกติของคลื่นสมองที่ปรากฎในขั้นตอนการพักนี้พวกมันจะถูกซิงโครไนซ์เร็วมากและแรงดันต่ำ.

ในอีกด้านหนึ่งของพื้นที่สมองที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าช่วงความฝันนี้เป็นก้านสมอง. เซลล์เยื่อหุ้มสมองและ thalamic จะ depolarized มากขึ้นในขั้นตอนนี้และยังมีสารสื่อประสาทชนิดที่มีความอุดมสมบูรณ์มากขึ้น: acetylcholine. นอกจากนี้เมื่อเราไปถึงช่วง REM เรามักจะพบสิ่งต่อไปนี้:

• เร่งการหายใจ.
• การเคลื่อนไหวของดวงตา.
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ.
• ความตื่นเต้นทางเพศ.
• ลักษณะของความฝันที่สดใส.

เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าระยะ REM ทำงานอย่างไรและปรากฏขึ้นตอนนี้เรามาดูกันว่าเฟสของความฝันคืออะไร.

ด่าน 1

ในระยะแรกการตื่นขึ้นจะเกิดขึ้นเช่นเดียวกับความรู้สึกของการตกอย่างกะทันหัน. กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างช้า ๆ คลื่นอัลฟาและทีต้ามีอิทธิพลเหนือสมอง.

ด่าน 2

ความฝันจะลึกซึ้งยิ่งขึ้น, อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเช่นเดียวกับอุณหภูมิของร่างกาย. ณ จุดนี้ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะเข้าสู่ขั้นตอนการพักผ่อนที่สำคัญที่สุด.

ด่าน 3 และ 4

ในขั้นตอนเหล่านี้ความฝันนั้นลึกซึ้ง. คลื่นเดลต้ามีอิทธิพลเหนือกว่าและการรบกวนการนอนหลับเช่นความหวาดกลัวตอนกลางคืนและการเดินละเมอ.

ในช่วงนี้ของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ซ่อมแซมร่างกายเนื้อเยื่อถูกสร้างใหม่, มันกำจัดเซลล์ที่ไม่ทำหน้าที่และทำความสะอาดระบบภูมิคุ้มกัน ในกรณีของเด็กการกระตุ้นการเติบโตของกระดูกกล้ามเนื้อ ...

เวที REM

พวกเขาใช้เวลาระหว่าง 90 ถึง 100 นาทีในการนอนหลับและในที่สุดเราก็มาถึงช่วง REM. คลื่นสมองมีกิจกรรมเช่นเดียวกับถ้าเราตื่นขึ้นมาความฝันของเรานำเสนอการเล่าเรื่องด้วยความรู้สึกที่มากขึ้นและร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ คลื่นทีต้ามีอิทธิพลเหนือกว่าและสมองจะเริ่มรวมประสบการณ์ที่อาศัยอยู่ในความทรงจำระยะยาว.

วงจรนี้จะอธิบายซ้ำตลอดทั้งคืนระหว่าง 4 และ 5 ครั้ง. และในแต่ละรอบระยะ REM จะนานขึ้นเริ่มต้นด้วย 10 นาทีจนกระทั่งถึงหนึ่งชั่วโมง (สองถ้าเราน้อยกว่า 30 ปีและครึ่งชั่วโมงถ้าเราอายุมากกว่า 65).

อย่างที่เราเห็น, ความเกี่ยวข้องกับการรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นกุญแจสำคัญไม่เพียง แต่ในการฟื้นฟูพลังงาน. นอนหลับอย่างสบายและมาถึงจนถึงช่วง REM ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลกระบวนการทางความคิดของเราความจำความสนใจการรับรู้ความสามารถในการตอบสนองในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกระตุ้นทุกวัน

เชกสเปียร์เคยพูดไว้ว่าคนที่ไม่กินความฝันของเขาจะแก่ขึ้นในไม่ช้า เราสามารถเพิ่มมันได้ คนที่ไม่ได้นอนไม่ฝันเช่นกันและผู้ที่ปราศจากความฝันไม่มีชีวิตตามที่สมควร ...

อ่านก่อนนอน: นิสัยที่สมองของคุณชอบอ่านก่อนนอนเป็นสิ่งที่สมองของคุณชื่นชม คุณเสนอให้เขาสงบคุณให้เขาโลกอื่น ๆ ที่ relativizing ปัญหาที่จะปลุกจินตนาการและสถานที่ที่จะสงบความตึงเครียด ความฝันจะลึกซึ้งยิ่งขึ้นและเงียบสงบมากขึ้น อ่านเพิ่มเติม "