การนอนหลับทำให้สมองของเราชาร์จ

ความสำคัญของการนอนหลับพักผ่อนเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับทุกคนและความทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเป็นภัยคุกคามต่อความผาสุก มันเกี่ยวข้องกับกลไกสมองต่าง ๆ นั่นเป็นสาเหตุ, การรักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก. เพราะการนอนหลับทำให้สมองของเราชาร์จ.

หลังจากคืนหนึ่งโดยไม่ได้มองเราจะได้รับผลกระทบต่าง ๆ ในระหว่างวันเช่นอ่อนเพลียง่วงนอนปวดศีรษะขาดสมาธิความสนใจ ... ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าการทำงานของมันเกินกว่าจะทำให้เราได้พักผ่อนอย่างง่าย ในทางตรงกันข้ามจากผลกระทบของการขาดการนอนหลับมันชัดเจนว่าการทำงานที่ซับซ้อนและความต้องการที่มนุษย์เราต้องนอนหลับ.

แต่, เกิดอะไรขึ้นในขณะที่เราหลับ?, ฟังก์ชั่นฝันมีอะไรฉันจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างไร คำถามทั้งหมดเหล่านี้และอีกมากมายจะได้รับคำตอบด้านล่าง.

กลไกและขั้นตอนการนอนหลับ

ในขณะที่เรานอนหลับตั้งใจ กระบวนการทางระบบประสาทพื้นฐานสำหรับกลไกการเรียนรู้ และการรวมหน่วยความจำ โปรดจำไว้ว่าการนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์และการถูกกีดกันนั้นมีผลกระทบร้ายแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ.

เมื่อความฝันเริ่มขึ้นวงจรของ 70-100 นาทีจะถูกระบุว่ามีการทำซ้ำ 4 ถึง 5 ครั้งต่อคืน วัฏจักรเริ่มต้นขึ้นเมื่อเราหลับ ในขณะนี้การนอนหลับแบบไม่นอนหลับเริ่มขึ้นเป็นครั้งแรกในช่วงตื้น ๆ และจากนั้นในระยะลึก.

เมื่อเรานอนหลับมาประมาณ 90 นาทีช่วง REM จะเริ่มขึ้นซึ่งความฝันเกิดขึ้น.

เมื่อเวลาผ่านไปหลายชั่วโมงระยะเวลาของช่วง REM จะยิ่งใหญ่ขึ้น, นั่นเป็นสาเหตุที่ความฝันเริ่มจางลงในตอนกลางคืน ระยะเวลาของเฟสยังเปลี่ยนแปลงตามอายุ ตัวอย่างเช่นทารกแรกเกิดนอนหลับเป็นเวลา 20 ชั่วโมงและส่วนใหญ่อยู่ในระยะ REM ซึ่งทำให้เราคิดเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมของระยะ REM ในการพัฒนาระบบประสาท.

ปัจจัยที่ควบคุมการนอนหลับ

ความต้องการในการนอนหลับได้รับการแก้ไขขึ้นอยู่กับกิจกรรมรายวันของแต่ละคน ดังนั้นผู้ที่ไม่สะสมความเหนื่อยล้าทางร่างกายไม่จำเป็นต้องมี "การซ่อมแซมร่างกาย" ที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ เท่าที่ คนที่อยู่ประจำเหล่านั้นจะมีปัญหามากมายในการนอนหลับ, เพราะร่างกายไม่ได้ระบุความต้องการที่จะพักผ่อน.

มีวงจรการนอนหลับจากภายนอก 25 ชั่วโมงที่ซิงโครไนซ์กับวงจรแสงมืดตลอด 24 ชั่วโมง นี่เป็นอีกปัจจัยที่จะมีอิทธิพล การซิงโครไนซ์นี้ไม่ได้มีการปรับปรุงในบางคนที่มีความผิดปกติในวงจร circadian. เมลาโทนินมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้.

การสังเคราะห์ของซิฟิลิสฮอร์โมนนี้จะแตกต่างกันไปในระหว่างรอบ 24 ชั่วโมงและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของแสงโดยรอบ โดยปกติการหลั่งเมลาโทนินโดยต่อมไพเนียลจะถูกยับยั้งด้วยแสงและถูกกระตุ้นด้วยความมืด การหลั่งของมันถึงจุดสูงสุดในตอนกลางคืนและค่อย ๆ ลดลง.

ความสำคัญของสุขอนามัยการนอนหลับ

หนึ่งใน 3 ของผู้ป่วยจะได้รับผลกระทบจากการนอนไม่หลับในช่วงชีวิต. พวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อนักวิชาการและประสิทธิภาพการทำงาน, เพราะมันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางปัญญา; เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่จะส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรืออารมณ์.

มี กฎพื้นฐานเพื่อแก้ไขความผิดปกติเหล่านี้หรือหลีกเลี่ยง, แนวทางเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยของความฝันซึ่งสามารถรับประกันเราได้ว่ามันเป็นการฟื้นฟู ต่อไปนี้เป็นกฎบางข้อที่ควรปฏิบัติดังนี้:

• ห้องที่เรานอนจะต้องเป็นสถานที่ที่ดี ไม่มีเสียงดังมีอุณหภูมิคงที่และไม่มีการกระตุ้นแสงมากเกินไป.
• รูทีนก่อนหน้านี้ต้องไป ลดระดับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจของเรา ในทางที่ก้าวหน้า การอาบน้ำอย่างผ่อนคลายฟังเพลงชิล ๆ หรือทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายเป็นตัวอย่างที่ดี.
• มันเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดตารางเวลาที่แน่นอนเช่นเวลานอนและตื่นนอน นอกจากนี้เรายังต้องหลีกเลี่ยง "ฟื้นตัว" การนอนหลับที่หายไปในตอนเช้าและตื่นนอนตามเวลาที่กำหนดไว้ก่อนหน้านี้.
• หลีกเลี่ยงการงีบในระหว่างวัน, จากนั้นพวกเขาสามารถทำให้มันยากสำหรับเราที่จะนอนในเวลากลางคืน.
• ลดการบริโภคกาแฟและยาสูบและสารกระตุ้นทุกชนิดที่อาจรบกวน.
• อย่ากินมากเกินไปก่อนเข้านอน แต่อย่าไปหิวด้วยเช่นกัน.

ฟังก์ชั่นการนอนหลับ

ปัจจุบันยังไม่ชัดเจนแม้ว่าจะมีสมมติฐานที่แตกต่างกัน หนึ่งในทฤษฎีคือการอนุรักษ์พลังงาน ในระหว่างการนอนหลับอุณหภูมิร่างกายของเราลดลงและการใช้ออกซิเจนจะลดลง สมมุติว่า เป็นการประหยัดพลังงาน เพื่ออนุรักษ์พลังงานหลังจากงานที่ทำในระหว่างวัน.

สมมติฐานอีกข้อคือการมีฟังก์ชั่นการบูรณะ.

เขามี วัตถุประสงค์ของการฟื้นฟูร่างกายของเรา หลังจากความพยายามทำ ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความตื่นตัวในเวลากลางวันโดยการฟื้นฟูร่างกายของเรา.

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการรวมหน่วยความจำ การนอนหลับหลังจากการฝึกในงานด้านความรู้ใด ๆ เช่นการเรียนเพื่อการสอบหรือการเล่นเครื่องดนตรีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมาก การปรากฏตัวในพื้นที่สมองของรูปแบบกิจกรรมคล้ายกับของ vigil แนะนำว่า รูปแบบของกิจกรรมเหล่านี้ได้รับการทบทวนและสนับสนุนการเรียนรู้.

ดื่มน้ำเพื่อให้สมองของคุณสามารถทำงานได้สูงสุดมีความสัมพันธ์ระหว่างการขาดน้ำและขาดสมาธิหรือความจำดังนั้นการดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเรา อ่านเพิ่มเติม "