Cortisol ฮอร์โมนที่สร้างความเครียด

หลายคนพูดกันในช่วงเวลาที่เครียด, ปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "การแพร่ระบาดของศตวรรษที่ 21" ก้าวของชีวิตที่เรานำไปสู่สถานการณ์ทางเศรษฐกิจและสังคมและสภาพการทำงานที่เราได้รับการสนับสนุนอย่างมีนัยสำคัญกับลักษณะของเงื่อนไขนี้.

Cortisol เป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด พร้อมกับอะดรีนาลีนและหน้าที่หลักในการเตรียมร่างกายสำหรับช่วงเวลาของการเปิดใช้งานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดซึ่งจำเป็นต้องมีการเตือน ความเครียดเป็นการตอบสนองแบบปรับตัวที่เตรียมร่างกายของเราให้ดำเนินการต่อสู้หรือตอบโต้การบินต่อสิ่งเร้าที่เป็นอันตรายหรือคุกคาม อย่างไรก็ตามเมื่อปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นทุกวันและกลายเป็นเรื้อรังความเครียดทางพยาธิวิทยาที่ทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจจะปรากฏขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเครียดเรื้อรัง: สาเหตุอาการและการรักษา"

คอร์ติซอลคืออะไร

คอร์ติซอ, ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม hydrocortisone เป็น glucocorticoid. มันถูกผลิตขึ้นที่ด้านบนของไตในพื้นที่ที่เรียกว่า adrenal cortex เพื่อตอบสนองต่อความเครียด (ทางร่างกายหรือทางอารมณ์) และการสังเคราะห์และปล่อยของมันถูกควบคุมโดยฮอร์โมน adrenocorticotropic (ACTH) และจังหวะ circadian.

ในตอนเช้าปริมาณคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น จนกว่าจะถึงจุดสูงสุดประมาณ 8:00 น. (คำนึงถึงกำหนดการนอนหลับปกติ) เนื่องจากความต้องการในการสร้างแหล่งพลังงานหลังจากคืนที่ยาวนาน ในตอนบ่ายมันยังเพิ่มขึ้นเพื่อให้เราใช้งานได้ แต่จากนั้นมันก็ลงมาอย่างต่อเนื่อง.

ฮอร์โมนความเครียด: คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

Cortisol และอะดรีนาลีน พวกเขาเป็นสองฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง ด้วยความเครียด แต่มีฟังก์ชั่นต่าง ๆ การทำความเข้าใจการทำงานของสารเคมีแต่ละชนิดเหล่านี้สามารถช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราเมื่อเราต้องเผชิญกับการกระตุ้นความเครียด ปฏิกิริยาต่อความเครียดเป็นพฤติกรรมสัญชาตญาณที่ช่วยให้การอยู่รอดและการพัฒนาของมนุษย์เนื่องจากร่างกายของเราถูกตั้งโปรแกรมให้ทำในสถานการณ์ฉุกเฉินหรืออันตราย.

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ทำงานได้ดีตลอดประวัติศาสตร์สร้างปัญหาร้ายแรงในวันนี้เพราะวิถีชีวิตของมนุษย์ นอกจากนี้ปรากฏการณ์นี้ไม่เพียงเกิดขึ้นกับการกระตุ้นทางร่างกาย แต่ความคิดของเราสามารถทำให้เกิดความเครียดได้ (ตัวอย่างเช่นเมื่อบุคคลประสบสถานการณ์ความเครียดหลังเหตุการณ์เจ็บปวดและทำให้เกิดสถานการณ์เครียดในอดีต) ซึ่งสามารถนำเราไปสู่ สถานการณ์ของความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจ มากเกินไป.

อะดรีนาลีนทำงานอย่างไร

ในการเผชิญกับการกระตุ้นความเครียดอะดรีนาลีน มันช่วยให้เราเพิ่มอย่างรวดเร็ว, เพื่อให้พลังงานของเราเพิ่มขึ้นและเราสามารถหลบหนีจากอันตรายได้ อัตราการหายใจชีพจรและหัวใจจะถูกเร่งเพื่อให้กล้ามเนื้อตอบสนองได้เร็วขึ้น รูม่านตาขยายเลือดจะไหลเวียนด้วยความเร็วสูงและจะเคลื่อนตัวออกจากระบบย่อยอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการอาเจียน โดยทั่วไปร่างกายพร้อมที่จะตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่างอย่างรวดเร็วเพื่อที่คุณจะไม่ได้ทำตามจังหวะที่ช้าเกินไป.

ฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาของอะดรีนาลีนนั้นเสริมด้วยฟังก์ชั่นทางจิตวิทยาอื่น ๆ เช่นทำให้เราตื่นตัวและไวต่อการกระตุ้นใด ๆ อะดรีนาลีนนอกเหนือจากการเป็นฮอร์โมนแล้วยังเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ในสมอง ด้วยวิธีนี้การสนทนาที่รุนแรงจะถูกสร้างขึ้นระหว่างระบบประสาทและส่วนที่เหลือของสิ่งมีชีวิตซึ่งมีประโยชน์มากเมื่อมีความจำเป็นในการกระตุ้นกระบวนการที่ส่งผลกระทบต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในเวลาอันสั้น.

¿มันมีบทบาทอะไรในสถานการณ์เตือนภัย?

ในสถานการณ์ของความเครียดระดับของคอร์ติซอยังเพิ่มขึ้น หน้าที่หลักของมันคือ เพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือด, และยังยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันเพื่อประหยัดพลังงานและช่วยเผาผลาญไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้อาจเหมาะสมมากสำหรับช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง แต่ไม่ใช่เมื่อสถานการณ์เครียดเป็นส่วนหนึ่งของวันต่อวันของเรา.

การปล่อยน้ำตาลในเลือดมีหน้าที่รักษาระดับพลังงานที่เหมาะสมเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้เราตื่นตัว ในความเป็นจริงมันเป็นอะดรีนาลีนของสมองที่ส่งสัญญาณให้กลูโคสถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด (สิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลในเลือด) แต่คอร์ติซอลมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการใช้ไขมันและโปรตีนเป็นสารตั้งต้นของพลังงาน.

อย่างที่เราได้เห็นการตอบสนองของคอร์ติซอลต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดคือ มันยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน, เพราะพลังงานทั้งหมดเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมความเครียด นอกจากนี้ฮอร์โมนนี้ยังเพิ่มฮีสตามีซึ่งเพิ่มขึ้นซึ่งอธิบายว่าทำไมคนมักจะป่วยหรือประสบโรคเริมหรือโรคภูมิแพ้เมื่อพวกเขาประสบจากปรากฏการณ์นี้.

ความสัมพันธ์กับความเครียด

คอร์ติซอลส่วนเกินที่เกิดขึ้นจากการที่เหลืออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในทางที่ยืดเยื้อทำให้เกิดความไม่สมดุลบางอย่าง เนื่องจากการสูญเสียพลังงานที่เรากำลังประสบอยู่. อาการบางอย่างที่เราสามารถประสบได้มีดังต่อไปนี้:

• ความรู้สึกของความเหนื่อยล้าความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย.
• ปัญหาของความจำสมาธิและการเรียนรู้.
• ความเด่นของความหงุดหงิดความโกรธและความก้าวร้าว.
• ความเจ็บปวดทางกาย (เช่นศีรษะหรือท้อง)
• ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกันและดังนั้นโรคภูมิแพ้ ฯลฯ.

เมื่อความเครียดปรากฏตัวเป็นเวลานานก็เป็นไปได้ที่จะได้สัมผัสกับภาพที่ซับซ้อนของความวิตกกังวลความรู้สึกล้มเหลวนอนไม่หลับหรือซึมเศร้า.

ผลกระทบอื่น ๆ ของส่วนเกินของฮอร์โมนนี้

แม้ว่าคอร์ติซอลมีชื่อเสียงที่ไม่ดีเพราะมันเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นลบเช่นความเครียดเรื้อรังหรือความเหนื่อยหน่าย แต่ในร่างกายมนุษย์มันทำหน้าที่สำคัญมากมาย เหนือสิ่งอื่นใดมันช่วยให้จังหวะของเราปรับให้เข้ากับจังหวะที่ถูกร้องขอในบางสถานการณ์เช่นช่วงเวลาที่ความสมบูรณ์ทางกายภาพของเราอาจตกอยู่ในอันตรายหรือเมื่อการทดสอบใกล้เข้ามาซึ่งเราต้องเอาชนะ แม้ว่าความรู้สึกจะไม่เป็นที่น่าพอใจเสมอไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่จำเป็นหรือใช้งานได้จริง.

อย่างไรก็ตามในระยะยาวมันทำให้เกิดชุดของผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่นการผลิตของ cortisol ทั้งโดยการขาดดุลหรือเกิน, สามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ และการแปลงจาก T4 เป็น T3.

Cortisol ขัดจังหวะระบบสืบพันธุ์, ก่อให้เกิดภาวะมีบุตรยากหรือแม้กระทั่งการแท้งบุตร เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงหรือสูงเกินไป นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลเรื้อรังอาจทำให้เกิดความหิวโหยและความอยากอาหารเนื่องจากความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมที่เกิดขึ้นและยังส่งผลต่อบล็อกจิตและปัญหาความจำที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของ.

ข้อสรุป

Cortisol เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดนั้น ในตัวเองไม่ได้เป็นเชิงลบ. ตอนนี้เมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรังและกลายเป็นพยาธิวิทยามันสามารถสร้างชุดของปัญหาหรือผลกระทบเชิงลบสำหรับบุคคล ท่ามกลางผลกระทบเหล่านี้รวมถึง:

• ลดการป้องกัน
• ปัญหากระเพาะอาหารท้องเสียหรือท้องผูก
• ปัญหาความอยากอาหาร
• อารมณ์เปลี่ยนแปลง
• ปัญหาสมาธิและหน่วยความจำยาก
• ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า
• อาการปวดหัว
• ความดันเลือดสูง
• ภาวะมีบุตรยากและการหยุดชะงักของการมีประจำเดือน

หากคุณกำลังประสบสถานการณ์เครียดและต้องการที่จะรู้ว่าคุณควรทำอย่างไรในบทความนี้: “10 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียด” คุณสามารถหากุญแจเพื่อต่อสู้กับมัน.