Cortisol ฮอร์โมนความเครียด

Cortisol เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทในสมองของเรา. พิจารณาโดยชุมชนวิทยาศาสตร์เป็นฮอร์โมนความเครียดร่างกายของเราผลิตในสถานการณ์ของความตึงเครียดเพื่อช่วยให้เราจัดการกับพวกเขา การปล่อยฮอร์โมนนี้ควบคุมโดยไฮโปทาลามัสเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและระดับ glucocorticoids ในเลือดในระดับต่ำ.

ความเครียดเป็นสภาวะทางอารมณ์ / อารมณ์ที่สร้างความตึงเครียดทางร่างกาย. อาจมาจากสถานการณ์หรือความคิดใด ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดโกรธหรือวิตกกังวล ในขนาดเล็กความเครียดอาจเป็นบวกเช่นเมื่อมันช่วยให้เราหลีกเลี่ยงอันตรายหรือทำตามวัตถุประสงค์ของเรา อย่างไรก็ตามเมื่อความเครียดเปลี่ยนจากการเป็นอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงไปสู่อารมณ์ความรู้สึกที่เกิดซ้ำหรือสภาวะอารมณ์มันสามารถทำลายสุขภาพของเรา.

"เมื่อน้ำลึกถึงระดับลึกสุดแล้วมันก็ยังคงสงบ"

-วิลเลียมเชกสเปียร์-

โดยวิธีคิดความเชื่อและความรู้สึกของเราเราสามารถกำหนดระดับคอร์ติซอลของเราได้. หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าโดยการปรับเปลี่ยนความคิดของเราในวิธีหนึ่งที่เรากำลังปรับเปลี่ยนกิจกรรมทางชีวเคมีของเซลล์สมองของเรา.

การขาดอารมณ์ขันการหงุดหงิดตลอดเวลาหรือมีความรู้สึกโกรธเป็นตัวชี้วัดระดับคอร์ติซอลที่เป็นไปได้สูงขึ้น เช่นเดียวกับการปรากฏตัวของความเหนื่อยล้าถาวรโดยไม่ต้องใช้ความพยายามในการพิสูจน์และขาดความอยากอาหารหรือความโลภมากเกินไป ขึ้นอยู่กับตัวละครของเราและวิธีที่เราใช้ชีวิตเราจะสร้างคอร์ติซอลหรือเซโรโทนิน.

คอร์ติซอลคืออะไร?

Cortisol เป็น glucocorticoid. มันเกิดขึ้นในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงมากในร่างกายของเราที่เรียกว่าต่อมหมวกไตซึ่งอยู่เหนือไต การผลิตของมันถูกควบคุมโดยสององค์ประกอบพื้นฐาน: ฮอร์โมน adrenocorticotropic (ACTH) และจังหวะ circadian ของเรา ในทางกลับกันและอย่างน้อยระเบียบของทั้งสองกระบวนการขึ้นอยู่กับต่อมใต้สมองซึ่งเป็นต่อมเล็ก ๆ ที่อยู่ในมลรัฐ.

Cortisol, ฮอร์โมนความเครียด, นอนไม่หลับและสำคัญในการเปิดใช้งานทุกวันของเรา

สถานการณ์ที่เราตีความว่าเป็นความเครียดเพิ่มระดับคอร์ติซอลของเรา ตอนนี้ glucocorticoid, แม้ว่าเราจะทาสีมันไม่ดี แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีคุณภาพชีวิตที่ดี. โดยมีเหตุผล? ระดับคอร์ติซอลในระดับกลางและสมดุลในร่างกายของเราช่วยให้เราตื่นตัวและตื่นตัวในระหว่างวันและลดลงในช่วงกลางคืนเพื่อช่วยให้พักผ่อน.

• อันที่จริงแล้ว, Harvard Medical University ทำการศึกษากับโรงพยาบาลหลายแห่งซึ่งเขาได้แสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลในระดับปานกลางนั้นเป็นกุญแจสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์. ดังนั้นจึงไม่ใช่คำถามของการลดการแสดงตนของคุณให้มากที่สุดเนื่องจากสมองของเราต้องการการกระตุ้นโดยเฉลี่ยเพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา.
• ตอนนี้อาจกล่าวได้ว่า ระดับคอร์ติซอลยังแปรปรวนภายในวันเดียว. มีคนที่กระตือรือร้นมากขึ้นในตอนเช้าและคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับจังหวะง่าย ๆ หลังจากรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องปกติที่จะค่อยๆลดลงเมื่อวันผ่านไปถึงระดับต่ำสุดเมื่อถึงเวลาหลับ.

อย่างไรก็ตาม, หากระดับคอร์ติซอลไม่ลดลงในเวลากลางคืน, เนื่องจากการตอบสนองความเครียดยังคงมีอยู่เรามักจะพบว่าเป็นการยากที่จะหลับ. คอร์ติซอลมีบทบาทสำคัญในสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรายกระดับให้กับทุกปัญหาที่เราระบุว่าเป็นภัยคุกคาม.

• เมื่อระดับคอร์ติซอลของเราดีที่สุดเรารู้สึกว่าจิตใจแข็งแรงชัดเจนและมีแรงจูงใจ ถ้าในทางตรงกันข้าม, อยู่ในระดับต่ำเรามักจะรู้สึกสับสนไม่แยแสและเหนื่อยล้า.
• การควบคุมความเครียดเป็นสิ่งสำคัญและในหลาย ๆ กรณีมันไม่ใช่เรื่องง่าย. ในร่างกายที่แข็งแรงการตอบสนองต่อความเครียดจะปรากฏขึ้นเพื่อให้การตอบสนองการผ่อนคลายเข้ามาแทนที่. หากการตอบสนองต่อความเครียดของเราถูกเปิดใช้งานบ่อยเกินไปมันก็ยากที่จะปิดตัวลงและทำให้ความไม่สมดุลมีแนวโน้มมากขึ้น.

ในทางกลับกันเมื่อความเครียดได้รับการดูแลและการผ่อนคลายที่ต้องการไม่เกิดขึ้นเราก็ป่วย.

"เวลาที่ผ่อนคลายคือเมื่อคุณไม่มีเวลา".

-ซิดนีย์เจแฮร์ริส-

Cortisol และประสิทธิภาพการรับรู้ของเรา

ข้อมูลนี้มีความสำคัญและน่าสนใจ: คอร์ติซอลในระดับสูงและเรื้อรังจะส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการคิดของเรา. กล่าวคือความสามารถเช่นหน่วยความจำความสนใจการแก้ปัญหาหรือการตัดสินใจอาจได้รับผลกระทบหากระดับฮอร์โมนนี้มากเกินไป.

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาเช่นเดียวกับที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์และมหาวิทยาลัยมินนิโซตาและมอนเตและตีพิมพ์ในวารสาร  พัฒนาการของเด็ก พวกเขาเปิดเผยเราว่า เด็กที่เลี้ยงในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดและไม่สมบูรณ์แสดงพัฒนาการทางสติปัญญา. คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นส่งผลกระทบต่อการพัฒนาสมองดังนั้นพวกเขาจึงสามารถนำเสนอปัญหาร้ายแรงในการเรียนรู้และประสิทธิภาพของโรงเรียน.

ความเครียดก่อให้เกิดโรคมากมาย

ความเครียดเป็นวิธีที่ร่างกายพยายามที่จะแก้ปัญหา แต่เมื่อสถานการณ์กำเริบก็สามารถทำให้เกิดโรคเช่นโรคเบาหวาน, ซึมเศร้า, ต้านทานอินซูลิน, ความดันโลหิตสูงและโรคแพ้ภูมิตัวเองอื่น ๆ การตอบสนองของร่างกายของเราต่อความเครียดมีลักษณะที่ป้องกันและปรับตัว ในทางตรงกันข้าม, การตอบสนองต่อความเครียดเรื้อรังก่อให้เกิดความไม่สมดุลทางชีวเคมี ซึ่งในทางกลับกันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลงจากไวรัสหรือการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง.

จากการวิจัยพบว่า ความเครียดที่เกิดขึ้นอีกหรือรุนแรงมากเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของ Somatization, เป็นผลมาจากการขาดความสามารถในการปรับตัวเพื่อการเปลี่ยนแปลง มีหลายโรคทางจิตที่เกิดจากความเครียดหรือถูกกระตุ้นหรือทำให้รุนแรงขึ้นด้วยเหมือนกัน.

เมื่อความเครียดเฉียบพลันเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในร่างกายของเรามันสามารถผลิตแผลในส่วนต่าง ๆ ของระบบย่อยอาหารของเราเช่นเดียวกับปัญหาหัวใจและหลอดเลือด. แม้ในคนที่มีปัจจัยเสี่ยงสูงอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหัวใจ โรคทั้งหมดเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวอย่างเงียบ ๆ Somatizing ในรูปแบบที่แตกต่างกันและในพื้นที่ต่าง ๆ ของร่างกายตามลักษณะบางอย่างของผู้ได้รับผลกระทบ.

"หากไม่มีชีวิตสุขภาพไม่ใช่ชีวิตมันเป็นเพียงสถานะแห่งความอ่อนแอและทุกข์".

-François Rabelais-

แรงสนับสนุนทางสังคมลดระดับคอร์ติซอล

แรงสนับสนุนทางสังคมและออกซิโตซินมีปฏิกิริยาในร่างกายของเราระงับการตอบสนองแบบอัตนัยที่เกิดความเครียดทางจิตใจ.ดังนั้น, การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนเป็นหนึ่งในปัจจัยการป้องกันที่ทรงพลังที่สุดสำหรับการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด, เหมือนอย่างที่เราได้ระบุไว้ก่อนหน้านี้.

การศึกษาด้านจิตวิทยาชีววิทยาที่มหาวิทยาลัยไฟรบูร์กประเทศเยอรมนีนำโดยมาร์คัสเฮ็นริชแสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกในมนุษย์, ฮอร์โมนออกซิโตซินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความเครียดและลดความเครียด. ออกซิโตซินยังเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ควบคุมและส่งเสริมพฤติกรรมทางสังคม (ปัจจัยการเปลี่ยนแปลงความเครียด).

เป็นการยากที่จะควบคุมระดับคอร์ติซอลในเลือดของเราเรารู้ แต่มีปัจจัยบางอย่างที่ง่ายต่อการควบคุมโดยตรงและสามารถช่วยเราได้. เราพูดคุยเกี่ยวกับการมีเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่ดี (คนที่คุณรู้สึกว่าคุณสามารถนับและสามารถนับได้จริงๆ) หรือลดการบริโภคสารบางอย่างเช่นแอลกอฮอล์หรือยาสูบซึ่งเพิ่มระดับคอร์ติซอลทางอ้อมของเรา

นอกจากนี้ยังช่วยในการควบคุมระดับของฮอร์โมนนี้เป็นอาหารโภชนาการที่หลากหลายและมีความสมดุลมากขึ้นเนื่องจากการลดแคลอรี่ที่บริโภคสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอล ด้วย, รวมอยู่ในการพักผ่อนประจำวันของเราและการฝึกทำสมาธิช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความเครียดเรื้อรัง, นี่คือสิ่งที่การศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอได้สรุป.

จากการศึกษาครั้งนี้, ความแตกต่างอย่างง่ายระหว่างผู้ที่นั่งสมาธิและผู้ที่ไม่ทำนั้นเป็นเรื่องใหญ่โต. ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทำตามขั้นตอนง่าย ๆ จิตใจของเราต้องการพื้นที่แห่งสันติภาพและความสมดุล และเมื่อเธอสงบร่างกายของเธอเองและโลกทั้งใบได้รับการปรับให้เป็นจุดเดียวกันของความผาสุกมหัศจรรย์. มันคุ้มค่าที่จะลอง.

"ไม่มีปัญหาที่เราไม่สามารถแก้ไขด้วยกันได้และมีเพียงไม่กี่อย่างที่เราสามารถแก้ไขได้โดยลำพัง"

-Lyndon Baines Johnson-

บรรณานุกรม:

Aguilar Cordero, M.J. , SánchezLópez, A.M. , Mur Villar, N. , GarcíaGarcía, I. , López, R. , OrtegónPiñero, A. และCortés Castell, E. (2014) คอร์ติซอลทำน้ำลายเป็นตัวบ่งชี้ความเครียดทางร่างกายในเด็กและผู้ใหญ่: ทบทวนอย่างเป็นระบบ. โภชนาการของโรงพยาบาล, 29(5), 960-968.

จาก La Banda, G. , Angels Martínez-Abascal, M. , Riesco, M. , & Pérez, G. (2004) การตอบสนองของคอร์ติซอลต่อการตรวจและความสัมพันธ์กับเหตุการณ์เครียดอื่น ๆ และลักษณะบุคลิกภาพบางอย่าง. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS และ Kemeny, ME (2004) ปัจจัยความเครียดเฉียบพลันและการตอบสนองคอร์ติซอล: การบูรณาการเชิงทฤษฎีและการสังเคราะห์งานวิจัยในห้องปฏิบัติการ. ประกาศทางจิตวิทยา , 130 (3), 355.

Heinrichs, M. , Baumgartner, T. , Kirschbaum, C. , และ Ehlert, U. (2003) การสนับสนุนทางสังคมและออกซิโตซินมีปฏิกิริยาโต้ตอบเพื่อยับยั้งคอร์ติซอลและการตอบสนองแบบอัตนัยต่อความเครียดทางจิตสังคม. จิตเวชชีวภาพ , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. ความเครียดและคอร์ติซอล.

S Moscoso, M. (2009) จากใจสู่เซลล์: ผลกระทบของความเครียดต่อ psychoneuroimmunoendocrinology. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M. , & De Flores, T. (1985) จิตวิทยาของความเครียด. บาร์เซโลนา: Martínez Roca.

เมื่อความเครียดเปลี่ยนเป็นความเจ็บป่วยความเครียดที่กินเวลานานจะส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างจริงจัง เมื่อเราเครียดคอร์ติซอลก็ลุกขึ้นและอาจทำให้เกิดโรคได้ อ่านเพิ่มเติม "