จะลืมความทรงจำที่น่าเศร้าหรือลบได้อย่างไร?

ตลอดการดำรงอยู่ของเรา เราอยู่ในสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่เจ็บปวดที่ยังคงอยู่ในตัวเราเป็นความทรงจำที่เราไม่สามารถลืมปรับ พฤติกรรมของเราและวิธีการเป็นของเรา สถานการณ์ที่เจ็บปวดเหล่านี้อาจแตกต่างกันมาก: การตายของคนที่คุณรักความผิดหวังในความรักงานที่ล้มเหลว ฯลฯ.

ตอนนี้ถ้าคุณหยุดสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเราจะตระหนักถึงบางสิ่ง: ในวันเดียวเราใช้ชีวิตตามสถานการณ์ที่น่าพอใจ. จูบจากลูกชายของคุณโทรหาใครบางคนที่คุณไม่ได้พูดมานานกินของหวานสุดโปรดเล่นกับสัตว์เลี้ยงของเราอ่านหนังสือสองสามเล่มที่ตื่นเต้นคุณพบคนที่น่าสนใจ ...

ความทรงจำที่ไม่ดีประสบการณ์ด้านลบหรือด้านลบเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เราเป็น. พวกเขาคือประวัติศาสตร์ของเรา ด้วยวิธีนี้ไม่ว่าเราจะต้องการหรือไม่ก็ตามผู้คนถูกสร้างขึ้นจากประสบการณ์เชิงบวกเช่นเดียวกับที่ปั่นในชีวิตประจำวันของเราและจากเหตุการณ์ที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในอดีตที่ผ่านมา.

ที่จะลืมหรือต้องการที่จะลบบทเหล่านั้นของเมื่อวานนี้ตลอดไปจะคิดในวิธีที่แน่นอนเพื่อที่จะกำจัดชิ้นส่วนเหล่านั้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นของเรา. กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะอยู่กับมันโดยไม่ทำร้ายเรามากเกินไปโดยไม่ทิ้งความสามารถของเราที่จะมีความสุขอีกครั้ง.

"หากไม่ได้อยู่ในมือของคุณที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ที่ทำให้คุณเจ็บปวดคุณสามารถเลือกทัศนคติที่คุณต้องเผชิญกับความทุกข์ทรมาน"

(Viktor Frankl)

เราจะลืมความทรงจำลบหรือเศร้าได้อย่างไร?

นักวิทยาศาสตร์หลายคนจากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมและเคมบริดจ์ตีพิมพ์ผลการศึกษาในวารสาร Nature Neuroscience เมื่อเดือนมีนาคม 2558 ในบทความนี้พวกเขาอธิบายว่าพวกเขาสามารถตรวจจับสิ่งเหล่านั้นได้อย่างไร กลไกที่สมองลืมหรือเลือกที่จะจำเหตุการณ์ข้อมูลประสบการณ์.

ด้วยการใช้ระบบเรโซแนนซ์แม่เหล็กทำการวัดการทำงานของสมองของอาสาสมัครกลุ่มหนึ่งและพวกเขาจะถูกขอให้จำภาพที่แสดงให้พวกเขาเห็น ด้วยเทคนิคนี้พวกเขาสามารถรู้ในระดับประสาทความทรงจำที่จะถูกลบและสิ่งที่จะไม่.

ดร. ไมเคิลแอนเดอร์สันนักประสาทวิทยาและเป็นหนึ่งในผู้ร่วมเขียนการศึกษากล่าวว่า: "ผู้คนเคยชินกับการคิดถึงการถูกลืมเลือน. การวิจัยของเราเปิดเผยว่าผู้คนมีความมุ่งมั่นมากกว่าที่พวกเขารับรู้ในการกำหนดสิ่งที่พวกเขาจำได้ในชีวิตของพวกเขา ",

• เราเป็นคนที่ควบคุมความจำของเราและความหลงลืมของเรามันเป็นสมองตัวเองและจิตใจของเราเองที่เลือกสิ่งที่จะอยู่กับและสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทิ้ง.

วิธีจัดการกับความทรงจำที่เจ็บปวด

เราชี้ไปที่จุดเริ่มต้น. มันไม่เกี่ยวกับการลบความทรงจำที่ไม่ดีเราไม่ควรระงับข้อเท็จจริงที่ซับซ้อน, เก็บไว้ตลอดไปในหีบประสบการณ์เลวร้าย.

มนุษย์จัดการกับความทุกข์ยากทุกครั้ง. เราได้พัฒนาเป็นสายพันธุ์ด้วยความกล้าหาญของเราที่จะได้รับบทเรียนจากการต่อสู้ที่ยากที่สุดจากการสูญเสียที่เจ็บปวดที่สุด การลืมเศษชิ้นส่วนเหล่านั้นคือการสูญเสียโอกาสที่จะก้าวหน้าด้วยปัญญาศักดิ์ศรีและความกล้าหาญที่มากขึ้น.

ดังนั้นเราต้องสมมติว่าความทรงจำที่ไม่ดีนั้นไม่ได้ถูกลบทิ้งไป เราเป็นคนที่มีความรับผิดชอบสูงสุดในการตัดสินใจว่าสิ่งที่เราต้องการที่จะสร้างที่นี่และตอนนี้ ดังนั้นจึงเป็นมูลค่าสะท้อนความคิดต่อไปนี้.

ยอมรับ

เราต้องระวังให้ดี เราไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้, แต่ในปัจจุบันและอนาคต ดังนั้นจงใช้ชีวิตในปัจจุบันของคุณเพื่อยอมรับอดีตและทิ้งมันไว้ข้างหลังถ้ามันทำให้คุณเจ็บปวดและเตรียมอนาคตที่ปราศจากความผิดให้เพลิดเพลินไปกับทุกช่วงเวลา.

เรียน

อย่างไรก็ตามมันอาจเป็นลบ, ความทรงจำของเรามีคำสอนอยู่เสมอ. การใคร่ครวญคำสอนที่หน่วยความจำของเราให้เราและแม้กระทั่งเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อจดจำมันจะช่วยให้เราเชื่อมโยงความทรงจำเชิงลบหรือเศร้ากับการสอนที่มีประโยชน์สำหรับอนาคต.

"บางครั้งคุณก็ชนะ ... บางครั้งคุณก็เรียนรู้"

(Robert Kiyosaki)

ยกโทษให้

ให้อภัยผู้อื่นและเหนือสิ่งอื่นใดให้อภัยตัวเอง. เรามักจะมีช่วงเวลาใหม่และกระตุ้นให้มีชีวิตอยู่เพื่อให้อภัยและดำเนินการต่อไปเราทุกคนแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับข้อผิดพลาดและมันไม่มีประโยชน์ที่จะทรมานตัวเองสำหรับมัน.

ในที่สุดเราก็เสนอให้คุณ สามเทคนิคง่าย ๆ ในการฝึกฝนเพื่อช่วยให้คุณลืม ความทรงจำในแง่ลบหรือเศร้าเหล่านั้นที่ทำร้ายคุณในบางครั้ง.

เขียน

หนึ่งในแหล่งข้อมูลที่ง่ายและมีประโยชน์ที่สุดคือการเขียน. การเขียนมีสิ่งบำบัดอย่างล้ำลึก และเราสามารถทำให้แสงสว่างโดยการเขียนสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดที่เรามีในใจของเรา เขียนโดยอัตโนมัติทุกสิ่งที่คุณนึกได้อย่าหยุดคิดและปล่อยให้ตัวอักษรไหลบนกระดาษ คุณจะรู้ว่าเมื่อคุณเขียนเสร็จคุณจะรู้สึกดีขึ้น.

หยุดซักครู่

นักจิตวิทยาชาวอาร์เจนตินา Walter Riso แนะนำในหนังสือของเขา "คู่มือที่จะไม่ตายจากความรัก" เทคนิคในการลืมแฟนเก่าที่โทรมา "เทคนิคการหยุด".

เทคนิคนี้ประกอบด้วย ทุกครั้งที่เราจดจำความทรงจำของเขาหรือเธอให้ปรบมือและพูดเสียงดัง: หยุด! สิ่งนี้จะช่วยให้เราหยุดในความคิดของเราซึ่งจะยุ่งเหยิงและให้เราหยุดพัก มันไม่ผิดพลาด แต่ตามที่ Riso โต้แย้งมันบรรเทา.

Minfulness

ในที่สุดการฝึกฝนที่มีประโยชน์มากในการผ่อนคลายและควบคุมความคิดความทรงจำและความรู้สึกของเราคือ สติ.

สติสามารถกำหนดเป็น เทคนิคการทำสมาธิที่ประกอบไปด้วยการใส่ใจอย่างเต็มที่กับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องตัดสินด้วยการยอมรับและความอยากรู้อยากเห็น.

ในทางกลับกันการทำสมาธิเป็นแบบฝึกหัดทางปัญญาที่ตั้งใจ บรรลุสถานะของสมาธิในความคิดวัตถุหรือในตัวเรา ผ่านการหายใจเช่น.

มีเทคนิคการทำสมาธิที่แตกต่างกันสมาธิในการออกกำลังกายบางอย่างและอื่น ๆ เช่นสติฝึกสติอย่างเต็มที่.

การฝึกสติแสดงให้เราเห็นว่า สถานะของการใส่ใจและมีสติสามารถช่วยเราลดความเครียด, มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและให้ความสำคัญกับสถานการณ์ที่มีความเป็นกลางมากขึ้นเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่เราทำและใช้ความยืดหยุ่นก่อนอารมณ์.

ดังนั้น, ทิ้งความทรงจำที่ไม่ดีไว้ข้างหลังติดตามเส้นทางชีวิตของคุณและสนุกกับมันอย่างเต็มที่!

คุณค่าของความทรงจำความทรงจำถูกจัดเก็บเรียงลำดับและจัดลำดับความสำคัญในสมองของเรา จากที่นี่หากมีการเรียนรู้ความทรงจำเหล่านี้จะยังคงอยู่ในความทรงจำของเราจนกว่าเราจะจัดการเพื่อนำพวกเขากลับมาอีกครั้ง อ่านเพิ่มเติม "