ประโยชน์ของกรดโฟลิกเพื่อสุขภาพสมองของเรา

ประโยชน์ของกรดโฟลิกต่อสุขภาพสมองของเรานั้นไม่ธรรมดา. โฟเลตนี้ยังเป็นที่รู้จักกันในนามวิตามินบี 9 ช่วยยกระดับการรักษาด้วยยากล่อมประสาท นอกจากนี้เป็นที่ทราบกันว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการล้างพิษของเซลล์เพื่อ "ผลิต" สารสื่อประสาทและการเสื่อมสภาพขององค์ความรู้ช้า.

คุณชอบถั่วหรือคุณเป็นคนที่เลือกที่จะปล่อยให้พวกเขา? ไม่ว่าจะเป็นอย่างที่เราพูดถึงตัวแทนของอาหารประเภทหนึ่งที่มีสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างเพื่อปรับปรุงอารมณ์ทรัพยากรความรู้ความเข้าใจและสุขภาพสมองของเรา ดังนั้น, เมื่อเราพูดถึงกรดโฟลิกมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะคิดว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หรือผู้หญิงที่กำลังมองหามันเกือบจะในทันที.

สมองต้องการรักษากรดโฟลิคในระดับที่เพียงพอ โฟเลตในระดับต่ำนี้เชื่อมโยงกับการมีโฮโมซิสตินสูงกว่า: มันจะเพิ่มการอักเสบในสมองและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง.

เรารู้ว่า โฟเลตนี้เป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาของทารกในครรภ์, และการขาดดุลของมันสามารถทำให้เกิดปัญหา แต่กำเนิดที่รุนแรงเช่น spina bifida หรือข้อบกพร่องอื่น ๆ ในหลอดประสาทของทารก.

ตอนนี้ดี, วิตามิน B9 เป็นทรัพยากรพิเศษเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการทางปัญญาของเรา. ยิ่งไปกว่านั้นจากการศึกษาหลายครั้งพบว่ากรดโฟลิกสามารถช่วยให้เราเข้าถึงวัยที่ก้าวหน้าและมีสุขภาพสมองที่ดีขึ้น.

นอกจากนี้เรายังสามารถลดอุบัติการณ์ของภาวะสมองเสื่อมหรือโรคหลอดเลือดสมองในดัชนีที่สำคัญ อย่างที่เราเห็นไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่าการปรับปรุงอาหารของเราให้ดีขึ้น มาถึงอายุที่สามด้วยปัญญาจิตที่คล่องแคล่วมากขึ้นและการสำรองทางปัญญาที่แข็งแกร่ง.

ประโยชน์ของกรดโฟลิกเพื่อสุขภาพสมองของเรา

วารสารจิตเวชศาสตร์ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาในเรื่องนี้มานานกว่าสามปี ดังนั้น, งานอย่างที่เราสามารถอ่านได้ใน วารสารคลินิกจิตเวช เปิดเผยสิ่งที่โมเลกุลขนาดเล็กนี้มีความสามารถแล้ว. สำหรับผู้เริ่มเป็นที่รู้จักกันว่ายาจิตเวชที่เสร็จแล้วเช่นที่ใช้ในการรักษาโรค bipolar ทำให้ลดการมีกรดโฟลิกในสมอง.

มากจนเป็นมาตรการป้องกันพวกเขามักจะกำหนดวิตามินเสริมเพื่อป้องกันการลดลงของพวกเขา ด้วย, เป็นที่ทราบกันว่ากรดโฟลิกนั้นมีศักยภาพในการตอบสนองต่อยาแก้ซึมเศร้า. ด้วยวิธีนี้ถ้านอกเหนือจากการติดตามการรักษาด้วยยาที่เราดูแลอาหารของเราและว่าโฟเลตชนิดนี้ไม่ได้ขาดการปรับปรุงสามารถทำได้เร็วขึ้นและมีเสถียรภาพมากขึ้น.

หากทุกอย่างในสมองเป็นสารเคมีกรดโฟลิกก็คือคนกลางที่ทำให้เป็นไปได้ทั้งกระบวนการปฏิกิริยาและการเชื่อมโยง. การคำนึงถึงสิ่งนี้อยู่ในใจจะมีประโยชน์มาก อย่างไรก็ตามมาดูกันว่ากรดโฟลิกมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพสมองของเรา.

กรดโฟลิกเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของเรา

มีการศึกษาหลายอย่างที่แสดงให้เราเห็นว่าเป็นอย่างไร กรดโฟลิกที่มีปริมาณเพียงพอสามารถปรับปรุงอารมณ์ของเราและเพิ่มการผลิตเซโรโทนินของเรา. ยิ่งกว่านั้นผู้เชี่ยวชาญระบุว่ากรดโฟลิกที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้คือ L-methylfolate, เนื่องจากอายุขัยเฉลี่ยในร่างกายของเราสูงขึ้น.

ในทางกลับกันเป็นที่รู้จักกันว่ามีบางคนที่นำเสนอ การไร้ความสามารถทางพันธุกรรมในการเผาผลาญกรดโฟลิกอย่างถูกต้อง. ดังนั้นพวกเขามักจะมีการขาดดุลบางโรคที่เกี่ยวข้องและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นเมื่อมีการพัฒนาความผิดปกติของอารมณ์บางอย่าง.

เป็นอย่างที่มันอาจจะแล้ว มีจิตแพทย์หลายคนที่แนะนำให้ทานอาหารเสริมตามวิตามินนี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการกู้คืนและเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเรา.

การขาดกรดโฟลิกเพิ่มการอักเสบของสมอง

เมธิลโฟเลตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองในการ "สร้าง" สารสื่อประสาทและดีเอ็นเอ. หากเราไม่มีโฟเลตนี้ในระดับที่เหมาะสมอาจเป็นเพราะการรับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือปัญหาทางพันธุกรรมเช่นที่กล่าวมาข้างต้นอาจมีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้น ลักษณะที่โดดเด่นที่สุดของ homocysteine ​​ที่มีความเข้มข้นสูง.

จำ homocysteine ​​เป็นสารเคมีที่ไกล่เกลี่ยการอักเสบและความดันโลหิตสูง ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเสี่ยงที่มากขึ้นในการทนทุกข์ทรมานสโตรกและอื่น ๆ นอกจากนี้สมมติฐานการอักเสบของภาวะซึมเศร้าได้รับการยอมรับมากขึ้น สิ่งที่อยู่ในความคิดนั้น ระดับสูงของ หมายถึง homocysteine ​​ในการพัฒนาความผิดปกติของซึมเศร้า. 

หน่วยความจำมากขึ้นด้วยกรดโฟลิกและวิตามินบี 12

จากการศึกษาของ Janine Walker นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งชาติออสเตรเลีย, ผู้ที่ได้รับกรดโฟลิกและวิตามินบี 12 เป็นเวลาสามปีหรือมากกว่านั้นถึงวัยขั้นสูงในสภาพที่ดีขึ้น. อัลไซเมอร์ลดอัตราการเกิดความจำความคล่องแคล่วรักษาความรู้สำรองและเพลิดเพลินกับอายุจิตที่กระฉับกระเฉงและปราดเปรียวยิ่งขึ้น.

ทั้งหมดนี้สนับสนุนให้เราคำนึงถึงคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ. จากอายุ 60 เราต้องเพิ่มการมีส่วนร่วมในสารอาหารประเภทนี้. การทำมันไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ และผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจน.

อาหารอะไรที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก?

บางทีคุณอาจกำลังคิดจะไปที่ร้านขายยาเพื่อค้นหาวิตามินเสริมจากกรดโฟลิก มันไม่ได้ดีที่สุด ไม่ใช่ถ้าแพทย์หรือจิตแพทย์ของเราไม่ได้รับคำสั่งจากแพทย์เฉพาะทาง.

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะดำเนินการตามความต้องการของเราและหากในขณะนี้เราไม่พบว่ามีการขาดดุลที่เกี่ยวข้อง, อุดมคติคือการ จำกัด ตัวเองให้รวมหรือเก็บไว้ในอาหารของเราด้วยอาหารที่เราสามารถหาได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ตใด ๆ เช่น:

• ถั่ว.
• ถั่วชิกพี.
• หน่อไม้ฝรั่ง.
• ผักขม.
• ผักชนิดหนึ่ง.
• อะโวคาโด.
• สตรอเบอร์รี่.
• ส้ม.
• มะละกอ.
• ราสเบอร์รี่.
• บรัสเซลส์.
• apios.

สรุปแล้วอย่างที่เราเห็นกรดโฟลิกไม่เพียง แต่เป็นองค์ประกอบที่ไม่สามารถขาดหายไปในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ เราทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น, เราจำเป็นต้องดูแลการมีส่วนร่วมของโฟเลตชนิดนี้จำเป็นอย่างยิ่งในสมองของเรา.

แมกนีเซียม: พันธมิตรของสมองและสุขภาพจิตที่ดีของเราแมกนีเซียมคือสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมักขาดในวิถีชีวิตปัจจุบันของเรา macromineral นี้ทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์ป้องกันสมองที่ยอดเยี่ยมอ่านเพิ่มเติม "