การเต้นรำสามารถช่วยต่อสู้กับสมองที่ชราภาพได้

หนึ่งในวิธีที่สนุกที่สุดในการต่อสู้กับความชราของสมองคือการเต้นรำ. ใช่การเต้นรำนอกจากการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายแล้วยังมีผลต่อจิตใจของเราเช่นกัน วิธีที่ดีและสนุกที่จะทำให้สมองของเราคล่องแคล่ว.

และไม่คำนึงถึงอายุ อันที่จริงแล้ว, สำหรับผู้สูงอายุการเต้นรำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจในสภาวะที่เหมาะสม. ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายโดยทั่วไปและการเต้นโดยเฉพาะสามารถช่วยลดสัญญาณของริ้วรอยสมองในระยะนี้.

"มีทางลัดสู่ความสุขและการเต้นรำเป็นหนึ่งในนั้น".

-Vicki Baum-

การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความชราของสมอง

เมื่อเราโตขึ้นการเปลี่ยนแปลงของสมองหลายอย่างเกิดขึ้น, พวกเขารวมถึงการลดลงของเนื้อเยื่อสมองลดการไหลเวียนของเลือดและการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองลดลง การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้อาจรบกวนการทำงานของการรับรู้โดยเฉพาะการเรียนรู้และความจำ.

มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในวัยผู้ใหญ่สามารถช่วยลดความรู้ความเข้าใจช้าลงซึ่งสัมพันธ์กับกาลเวลา. ในแง่นี้การศึกษาที่ตีพิมพ์โดยนิตยสาร ประสาทวิทยา พบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงปานกลางและการลดลงของความจำและทักษะการคิดที่ช้าลงสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี.

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงระดับสูงปกติไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คนหลายคนโน้มน้าวใจและมากกว่า 50 ปีใช่มั้ย ข่าวดีก็คือ มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและในขณะเดียวกันก็ต่อสู้กับสมองที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเข้ายิมหรือสวมรองเท้าวิ่งเช่นการเต้น. อย่างน้อยก็ยืนยันการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร พรมแดนในประสาทวิทยาศาสตร์ของมนุษย์.

ผลของการเต้นรำต่อฮิบโป

การศึกษาดังกล่าวรวมถึงผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ 52 คนอายุระหว่าง 63 และ 80 ปี. ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับการสุ่มให้เป็นหนึ่งในสองกลุ่มที่เป็นไปได้สำหรับ 18 เดือน. กลุ่มจะต้องมีส่วนร่วมในชั้นเรียนเต้นรำ 90 นาทีในแต่ละสัปดาห์ในช่วงเวลานั้นขณะที่อีกกลุ่มจะเข้าร่วมใน 90 นาทีของการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนในแต่ละสัปดาห์.

ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละกลุ่ม ดังนั้นในขณะที่กลุ่มเต้นรำต้องเผชิญกับกิจวัตรใหม่ทุกสัปดาห์กิจกรรมของกลุ่มฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนจึงซ้ำซาก.

ในกลุ่มการเต้นรำมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในการเต้นรำและทุก ๆ สองสัปดาห์ขั้นตอนรูปแบบอาวุธการก่อตัวความเร็วและจังหวะจะเปลี่ยนเป็น รักษาผู้เข้าร่วมในกระบวนการเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง. ด้วยวิธีนี้สิ่งที่ท้าทายที่สุดสำหรับผู้เข้าร่วมคือการจดจำกิจวัตรภายใต้ความกดดันของเวลาและไม่มีข้อบ่งชี้ใด ๆ จากผู้สอนตามที่นักวิจัยอธิบาย.

ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและในตอนท้าย (หลังจาก 18 เดือน) ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับ MRI จากสมอง นอกจากนี้ความสมดุลของวิชาก่อนและหลังการแทรกแซงได้รับการประเมินผ่านการทดสอบทางประสาทสัมผัส.

นักวิจัยพบว่า ทั้งสองกลุ่มมีปริมาณฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้น แต่ในแดนเซอร์. นอกจากนี้มีเพียงคนที่เต้นแสดงให้เห็นว่ามีการเชื่อมต่อกับเส้นประสาทในฮิสเทตฮิพโพคัสของภูมิภาคของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ความจำและอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ.

การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุ

นักวิจัยคาดการณ์ว่ากระบวนการเรียนรู้อย่างต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับการเต้นรำอาจอธิบายถึงประโยชน์เพิ่มเติมที่สังเกตได้ ในความเป็นจริงแล้วทีมค้นพบว่า การเต้นรำยังนำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญในความสมดุลของผู้เข้าร่วม, ในขณะที่กลุ่มฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนไม่ได้ตรวจสอบความคืบหน้าดังกล่าว.

นักวิจัยอธิบายว่ากลุ่มที่เต้นเป็นเวลา 18 เดือนมีการเพิ่มขึ้นในบางส่วนของฮิบโปในขณะที่ในกลุ่มอื่นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้สังเกต สิ่งนี้บ่งบอกว่า, นอกจากสภาพร่างกายแล้วปัจจัยอื่น ๆ ที่มีอยู่ในการเต้นก็มีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระดับเสียงฮิปโปแคมปัส.

ดังนั้นพวกเขายืนยันว่า ความท้าทายเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องในโปรแกรมการเต้นรำ ได้แก่ การกระตุ้นความรู้ความเข้าใจและการกระตุ้นเซ็นเซอร์กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงปริมาตรฮิปโปแคมปัสเพิ่มเติม, นอกเหนือจากการออกกำลังกายเท่านั้น.

นักวิจัยจำได้ว่า การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยการดำเนินชีวิตที่สามารถมีส่วนร่วมมากที่สุดในชีวิตอิสระและมีสุขภาพดี มีอายุการใช้งานยาวนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะช่วยในการรับมือกับปัจจัยเสี่ยงหลายประการและชะลอการลดลงของอายุที่เกี่ยวข้อง สำหรับสิ่งนี้การเต้นรำเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสามารถสร้างความท้าทายใหม่สำหรับร่างกายและจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยชรา.

วิธีทำให้สมองของคุณอ่อนเยาว์ด้วย 3 นิสัยประจำวันค้นพบวิธีทำให้สมองของคุณอ่อนเยาว์และเต็มประสิทธิภาพด้วยนิสัยประจำวัน 3 อย่างที่เรานำมาให้คุณในวันนี้ อ่านเพิ่มเติม "