7 วิธีในการเพิ่ม oxytocin ในร่างกายของคุณ

ออกซิโตซินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความรักเป็นมากกว่าองค์ประกอบทางชีววิทยาอย่างง่าย. นอกเหนือจากการส่งเสริมปฏิสัมพันธ์ทางสังคมการเลี้ยงลูกด้วยนมการดูแลและการส่งมอบฮอร์โมนที่มีฟังก์ชั่นสารสื่อประสาทนี้มีวัตถุประสงค์มากมาย ลดความดันโลหิตและระดับคอร์ติซอลเพิ่มระดับความเจ็บปวดลดความวิตกกังวล ...

ออกซิโตซินเป็นหนึ่งในสารเคมีสมองที่ทรงพลังที่สุดเมื่อมันมาถึงการปรับพฤติกรรมของเรา ด้วยวิธีนี้เมื่ออาจารย์อย่าง Miranda Olff จากมหาวิทยาลัย Amsterdam อธิบายให้เราฟังในวารสารการแพทย์ Psychoneuroendocrinology องค์ประกอบนี้ มันเป็นผู้ก่อการของสุขภาพจิตและสร้างการตอบสนองในเชิงบวกอย่างมากในการรักษาความผิดปกติทางด้านจิตวิทยาต่างๆ.

อย่างไรก็ตามควรจะกล่าวว่าไม่แนะนำให้มีการบริหารจากภายนอกนอกเหนือจากการตั้งค่าทางคลินิก. เราทุกคนสามารถเพิ่มการผลิตออกซิโตซินได้อย่างเป็นธรรมชาติ. ดังนั้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ระดับปัจจุบันของเราสิ่งที่เราควรทำคือถามตัวเองว่าเราสามารถทำอะไรเพื่อเพิ่มสถานะของพวกเขาในร่างกายของเราและจึงได้รับประโยชน์จากผลกระทบของมัน.

ในบางสถานการณ์เช่นการมีเพศสัมพันธ์หรือการคลอดออกซิโตซินจะถูกปลดปล่อยตามธรรมชาติ.

เราเชื่อหรือไม่, มีหลายวิธีที่จะเพิ่มระดับของฮอร์โมนนี้เพื่อลดความเครียดและรู้สึกดีขึ้น. เรามาดูวิธีการได้รับ.

เพิ่มการผลิตออกซิโทซินสิ่งที่วิทยาศาสตร์บอกเรา

มันมาจากยุค 70 เมื่อนักประสาทวิทยาเริ่มแสดงความสนใจอย่างมากในอุ้ง และความสัมพันธ์กับพฤติกรรมของมารดาและการเข้าสังคมในหลายสปีชีส์รวมถึงวิธีที่จะไม่ทำกับมนุษย์ สิ่งที่สามารถค้นพบได้คือนอกเหนือจากความสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูกส่วนประกอบนี้มีพลังในการปรับปรุงพฤติกรรมทางสังคม.

ยิ่งกว่านั้นเมื่อมนุษย์หรือสัตว์อื่นสร้างพฤติกรรมที่สมองเข้าใจว่ามีประโยชน์มันจะให้รางวัลเราด้วยอุสโตซินและเอ็นดอร์ฟิน. กล่าวอีกนัยหนึ่งกลไกการออกฤทธิ์เป็นสองเท่า oxytocin เป็นตัวกำหนดเรา แต่ด้วยตัวเราเองด้วยการกระทำและพฤติกรรมที่เราสามารถทำให้ปรากฏ.

ความกระตือรือร้นที่เกิดขึ้นจากฮอร์โมนนี้เป็นสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์หลายคนเริ่มประเมินความเป็นไปได้. บางทีการบริหารหรือเพิ่มการผลิตออกซิโตซินในเด็กที่มีความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม (ASD) สามารถปรับปรุงความเป็นกันเองของพวกเขา, การเปิดกว้างและการเชื่อมต่อทางอารมณ์ การศึกษาล่าสุดเช่นเดียวกับที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยโซลเปิดเผยว่าวันนี้ยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน.

ด้วยวิธีนี้วิทยาศาสตร์ทำให้เรานึกถึงสิ่งที่ง่ายมาก เราทุกคนสามารถเพิ่มการผลิตออกซิโตซินในร่างกายของเราตามธรรมชาติ. พฤติกรรมเชิงบวกการให้รางวัลและการเสริมคุณค่าทั้งหมดจะได้รับการตอบแทนด้วยโมเลกุลนี้.

1. การติดต่อทางกายภาพ

ออกซิโตซินจะกระตุ้นระบบการให้รางวัลพิเศษทุกครั้งที่เราทำการติดต่อกับผู้อื่น. เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความสัมพันธ์ทางเพศยกระดับอุ้งขึ้น อย่างไรก็ตามยังกอดของเพื่อนหรือครอบครัว, ลูบไล้ของลูกหลานของเราและแม้กระทั่งว่า achuchón กับสัตว์เลี้ยงของเรามันคุ้มค่ามากสำหรับสมองของเรา.

2. คำพูดของกำลังใจ

เมื่อมีคนให้คำชมแก่เราหนุนใจเราหรือปลอบโยนเราเรารู้สึกดีเราพบความสงบและความเป็นอยู่ที่ดี. คำพูดที่ให้กำลังใจเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกรักและเห็นคุณค่า ในเวลาเดียวกันการกระทำของการเป็นตัวของเราเองที่ให้การสนับสนุนผู้อื่นและให้พวกเขาให้กำลังใจและการสนับสนุนกลับคืนในตัวเรา: เรายังผลิตออกซิโตซิน.

คำเป็นอาวุธที่ทรงพลังที่จะรู้สึกดีและทำให้คนอื่นรู้สึกดี. พวกเขาสามารถถ่ายทอดความมีน้ำใจเมตตาและความรัก พวกเขาเชื่อมโยงเราและสร้างเสาหลักในความสัมพันธ์ทางสังคมของเรา.

3. ฟังผู้อื่น

การฟังเป็นวิธีที่น่าเหลือเชื่อในการเพิ่มอุ้งอุ้ง. ทุกคนต้องการที่จะรู้สึกได้รับการยอมรับ เราทุกคนชอบที่จะรู้ว่าเราเข้าใจยอมรับยอมรับและตรวจสอบแล้ว ... มันเป็นอีกองค์ประกอบที่สำคัญในลิงค์ประจำวันของเรา.

ดังนั้นจึงไม่เคยเจ็บปวดที่จะจดจำพลังอันยิ่งใหญ่ของการฟังอย่างกระตือรือร้นและรูปลักษณ์ที่เข้าร่วมต้อนรับและเฝ้าดูโดยไม่ต้องตัดสิน. อย่าฝึกมัลติทาสกิ้งเมื่อมีคนต้องการความสนใจของคุณ เสนอตัวกับคนที่พูดกับคุณอย่างเปิดเผย ความพยายามนั้นคุ้มค่าเสมอ.

4. การทำสมาธิ

การทำสมาธิผ่อนคลายร่างกายและจิตใจช่วยให้เราสามารถเข้าสู่ความสงบและสมดุลซึ่งจะช่วยลดความเครียด. การปฏิบัติที่มีรากฐานมาจากสมัยโบราณนี้คือการหยั่งรากทุกครั้งในสังคมของเรา ยิ่งไปกว่านั้นการฝึกฝนทางจิตวิทยาได้ตระหนักถึงประโยชน์ของการฝึกสติเป็นวิธีที่มีคุณค่าและเป็นที่ยอมรับ.

ในวัฒนธรรมตะวันตกคำว่าการทำสมาธิมาจากภาษาละติน MEDITATIO ซึ่งเดิมระบุประเภทของการออกกำลังกายทางปัญญา. ในแง่นี้การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีค่าในการดับความกลัวและปล่อยอุออกซีซิน. 

"การทำสมาธิและสวดมนต์ช่วยบำรุงจิตวิญญาณ".

-Og Mandino-

5. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำหน้าที่รักษาร่างกายที่แข็งแรง. ด้วยการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพิ่ม endorphins และออกซิโตซิน นอกจากนี้เลือดจะถูกออกซิเจนและมาถึงด้วยแรงกระตุ้นและความสะดวกในสมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ปริมาณของฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในกระบวนการนี้เป็นบวกมาก.

ในการออกกำลังกายและรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ยิมหรือไปจ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยานหากคุณไม่ต้องการหรือไม่สามารถทำได้ การออกไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายปานกลางที่บ้านก็เพียงพอแล้ว ด้วยวิธีนี้เรายังได้รับการปลดปล่อยออกซิโตซินอย่างเพียงพอ.

6. ร้องไห้

"การร้องไห้เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายของเรา", Dr. Stephen Sideroff นักจิตวิทยาคลินิกที่ University of California, Los Angeles กล่าว. การร้องไห้ทำหน้าที่เป็นผู้ปลดปล่อยอารมณ์ของเราลดความเครียดและคอร์ติซอลและเพิ่มระดับอุ้ง.

ดังนั้นการสะสมพลังงานที่เกิดจากการกักขังความรู้สึกของเราทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของเราและปัญหาทางกายภาพเริ่มปรากฏให้เห็น.

การร้องไห้เป็นสิ่งที่แสดงออกและจัดการพลังงานอย่างเหมาะสม ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากครั้งนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหยุดร้องไห้ได้. โล่งอกความสงบมาหลังจากช่วงเวลาแห่งการบรรเทาเสมอ ...

"น้ำตาฆ่าเชื้อความเจ็บปวด".

-RamónGómez de la Serna-

7. เป็นคนใจกว้างให้บางสิ่งบางอย่างแก่ผู้อื่น

เรารู้สึกดีเมื่อเราให้และเมื่อเราให้. การมีน้ำใจและการกุศลรวมถึงการให้เวลากับผู้อื่นในแบบเสียสละทำให้ความกตัญญูและความสัมพันธ์กับผู้อื่นเจริญงอกงามออกซิโตซินในปริมาณที่มาก.

อีกหนึ่งท่าทีเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ที่ปล่อยออกซิโตซินก็คือการมอบของขวัญให้กับใครบางคนในใจ. รายละเอียดที่ไม่จำเป็นต้องมีข้อแก้ตัวของความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่หรือการฉลองครบรอบ สิ่งที่ปล่อยออกมาอย่างแท้จริงของการออกซิโทซินคือความจริงที่ว่าเขาคิดถึงคนอื่นด้วยความรักและต้องการทำให้เขาพอใจ.

สรุปได้ว่าเมื่อเราได้เห็นปริมาณอะซิโตซินที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาตินั้นไม่ซับซ้อน. มันเป็นเพียงการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของเราและเพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นในทางที่แท้จริงความรักและความเคารพ. ลองนำไปปฏิบัติ.

อารมณ์เป็นอาหารของคุณและส่งผลกระทบต่อกระเพาะอาหารอารมณ์ที่เราพบมีผลต่อกระเพาะอาหารราวกับว่ามันเป็นมื้ออาหารที่อร่อยหรืออยู่ในสภาพที่ไม่ดี อ่านเพิ่มเติม "