ทำไมฉันนอนไม่หลับตอนกลางคืน

มีหลายคนที่มีปัญหาในการนอนหลับพวกเขาหลายคนเนื่องจากความเครียดสูงที่เราสัมผัสกับวันนี้ การนอนไม่ดีส่งผลเสียต่อสุขภาพอารมณ์และผลผลิตของเรา. ¡คุณภาพการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตของคุณ!

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ถาม "¿ทำไมฉันนอนไม่หลับตอนกลางคืน?"ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์ - ต่อไปคุณจะรู้สาเหตุที่เป็นไปได้ว่าทำไมคุณไม่สามารถนอนหลับได้ดีและคุณจะนอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร, ¡แน่นอนว่า เปลี่ยนนิสัยบางอย่าง คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น!.

1. ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับตอนกลางคืน: สาเหตุที่เป็นไปได้
2. นิสัยและการเยียวยาที่บ้านให้นอนหลับได้ดีขึ้น
3. การกระทำที่จะช่วยคุณล้างใจ

ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับตอนกลางคืน: สาเหตุที่เป็นไปได้

¿ทำไมฉันนอนไม่หลับตอนกลางคืน? หลายคนสงสัยว่าทุกวันและนั่นคือสาเหตุของการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ สามารถเป็นได้หลายอย่างและควรระบุในเวลา.

¿ทำไมฉันไม่นอนบ่อยๆ?

อาการมักจะมีสาเหตุที่มา มันสามารถเป็น สาเหตุทางกายภาพอารมณ์ชีวเคมี

ในกรณีของการนอนไม่หลับอาจเป็นแหล่งกำเนิดทางการแพทย์โดยโรคบางอย่างหรือความผิดปกติของฮอร์โมน อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ที่นอนหลับไม่ดีไม่มีเหตุผลทางการแพทย์และความจริงของการไม่นอนนั้นเกิดจากความเครียดทางจิตใจ (เกี่ยวข้องกับความต้องการในตัวเอง, การควบคุม, สิ่งดีเลิศและอื่น ๆ ) หรือ มีนิสัยไม่ดี.

ก่อนอื่นผมขอแนะนำให้คุณถ้าคุณใช้ยาประเภทใด ตรวจสอบผลข้างเคียงของมัน. การนอนไม่หลับอาจเป็นผลข้างเคียงของยาลดความดันโลหิตคอร์ติโคสเตียรอยด์หรือยากล่อมประสาท.

นิสัยและการเยียวยาที่บ้านให้นอนหลับได้ดีขึ้น

สิ่งที่คุณทำในระหว่างวันมีอิทธิพลต่อวิธีที่คุณไปนอนในเวลากลางคืน การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในนิสัยสามารถแก้ไขได้ดีที่สุด:

• เก็บตารางเวลาปกติ. หากนาฬิกาปลุกดังขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้าสมองของคุณจะเป็นตัวภายในเมื่อจำเป็นต้องใช้งานมากขึ้น สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นในเวลากลางคืน: หากคุณมีตารางเวลาปกติเมื่อคุณนอนราบกับร่างกายมันจะมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าในการผ่อนคลาย.
• หลีกเลี่ยงการนอนหลับระหว่างวัน หากคุณพบว่ามันยากที่จะนอนหลับดีกว่าไม่งีบ และถ้าคุณทำอย่างนั้นไม่เกิน 20 นาที.
• ฝึกออกกำลังกาย. การฝึกออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี มันจะดีกว่าถ้าทำในตอนเช้า แต่ถ้าคุณทำได้เฉพาะตอนบ่ายปล่อยให้มันไปอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน: ถ้าคุณออกกำลังกายช้ามากคุณจะตื่นตัวมากเกินไปและสถานะของความตื่นเต้นไม่ชอบการนอนหลับ.
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนบ่าย. ¿คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายของเราต้องการเวลาแปดชั่วโมงในการกำจัดคาเฟอีนจากกาแฟหนึ่งถ้วย?
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เป็นชั่วโมงก่อนเข้านอน แอลกอฮอล์ทำให้ง่วงนอน แต่ ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ ป้องกันคุณจากการนอนหลับสนิท.
• ใช้เงินทุน ขอแนะนำให้คุณพักผ่อนหย่อนใจด้วยการผสมของวาเลอเรียนปูนขาวงาดำ.
• ตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยีก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงคอมพิวเตอร์มือถือหรือทีวีจนกว่าจะสายเพราะเพิ่มการเตรียมพร้อม.
• ไปที่ห้องน้ำก่อนเข้านอนเพื่อที่จะได้ไม่ต้องไปนอน.
• อย่ารับประทานช้าเกินไปและ หลีกเลี่ยงอาหารเย็นมากมาย. (โยเกิร์ตนมและกล้วยเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนและสามารถช่วยให้คุณหลับได้).
• ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายก่อนเข้านอนเช่นการหายใจกระบังลมหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ค้นพบที่นี่เทคนิคการผ่อนคลายเพิ่มเติมสำหรับผู้ใหญ่.
• ควบคุมการ อุณหภูมิห้อง: ไม่เย็นหรือร้อน อุณหภูมิจะต้องอยู่ระหว่าง 17 ถึง 22º C.
• ¡เงียบ! แยกห้องของคุณหรือลองที่อุดหูเพื่อให้เสียงไม่รบกวนการนอนหลับ.
• ¡อย่ามองเวลา! ไปดูที่เวลาสิ่งเดียวที่คุณจะทำคือการคิดกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใช้ในการนอนหลับหรือเวลาที่เหลือในการตื่น.

การกระทำที่จะช่วยคุณล้างใจ

การลดความเครียดทางจิตจะทำให้จิตใจของคุณเข้าสู่กระบวนการพัก เคล็ดลับที่จะช่วยคุณ:

• แก้ปัญหาของคุณ “งาน” อยู่ระหว่างดำเนินการ (การสนทนาที่รอดำเนินการขอการให้อภัยแบ่งปันบางสิ่งการชำระหนี้ ... ).
• ความพยายาม ลดความต้องการในการควบคุมของคุณ.
• ค้นพบ สิ่งที่สร้างความตึงเครียด เกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณ: “ฉันมีความรับผิดชอบมาก”, “ฉันไม่ปลอดภัยมาก”, “ฉันต้องการทุกอย่างที่สมบูรณ์แบบ”.
• วางแผนสัปดาห์ของคุณ บนวัตถุประสงค์ที่เป็นรูปธรรม.
• ลบคำ “ความล้มเหลว” ของคำศัพท์ของคุณและแทนที่ด้วย “การเรียนรู้ ".
• ใช้เวลาสองสามนาทีกับเพลงนั้นที่ให้คุณปรับสมดุลพลังงานของคุณ.
• จองพื้นที่ สำหรับคุณโดยไม่มีข้อผูกมัดหรือความรับผิดชอบ.

ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน เพื่อกู้คืนพลังงานของคุณ การนอนหลับนั้นเป็นประโยชน์ต่อคุณในทุก ๆ ทาง. ¿เราเริ่ม?

หากแม้คุณจะนอนไม่หลับคุณก็อาจป่วยเป็นโรคนอนไม่หลับซึ่งต้องได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ทำไมฉันนอนไม่หลับตอนกลางคืน, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.