การฝึกอบรมเรื่องการผ่อนคลายประยุกต์

ปัจจุบันมีอยู่มากมาย เทคนิคการผ่อนคลาย และสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้เราบรรลุสภาวะจิตที่ดีขึ้นและเผชิญหน้ากับสภาพแวดล้อมที่ล้อมรอบเราได้ดีขึ้น ผู้บุกเบิกในด้านการผ่อนคลายเป็นเทคนิคจิตอายุรเวทได้ Jacobson และ Schultz, ย้อนกลับไปในยุค 30 ซึ่งได้เห็นความสำคัญของความเครียดและสภาวะทางอารมณ์ในการเกิดขึ้นการพัฒนาและการบำรุงรักษาปัญหาทางด้านจิตใจมากมายทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ด้วยการพัฒนายาจิตความสัมพันธ์ที่สำคัญที่มีอยู่ระหว่างจิตใจและร่างกายและอิทธิพลที่มีต่อการวิวัฒนาการและการพัฒนาของโรคทางจิตเริ่มที่จะได้รับความแข็งแรง ในบรรดาเทคนิคที่มีอยู่หลายมันเป็น Jacobson Progressive Muscle Relaxation ซึ่งครอบครองสถานที่พิเศษเพราะมันเป็นเรื่องของการวิจัยและการใช้งานทางคลินิกมากมาย.

ประโยชน์ของเทคนิคการผ่อนคลายทางจิตอายุรเวท

ปัจจุบันเทคนิคการบำบัดทางจิตนี้เป็นสิ่งจำเป็นในคลินิกเมื่อต้องรักษาปัญหาต่าง ๆ เช่นการนอนไม่หลับโรคกลัวความวิตกกังวลความดันโลหิตสูงการเสพติดไมเกรนปวดทุกชนิดและโรคที่หลากหลายที่สุด.

กล้ามเนื้อต้องมีแรงตึงบางอย่างสำหรับการทำงาน แต่ทั้งหมดนั้นอยู่ในสมดุลที่คงที่และโทนเสียงที่เหมาะสมสำหรับการทำงานที่เป็นรูปธรรมในแต่ละครั้ง เมื่อน้ำเสียงนี้ไม่เพียงพอและกลายเป็นพยาธิสภาพโดยการเอาชนะเกณฑ์การปรับตัวมันจะหยุดเป็นปกติและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ.

ความตึงเครียด มันจะเปิดเผยตัวเองในรูปแบบที่แตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางคนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอิศวร, ความหนาแน่นหน้าอก, contractures ของกล้ามเนื้อ ... , ไม่สบายท้องอื่น ๆ , อาเจียน, คลื่นไส้ ... , แรงสั่นสะเทือนอื่น ๆ , เวียนศีรษะและตะคริว ... และอื่น ๆ , พร้อมกับในทุกกรณีของ การตอบสนองทางปัญญาและมอเตอร์ที่บิดเบี้ยวและไม่เหมาะสม. การรู้วิธีตรวจจับและผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปนั้นจะมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องแก้ไขปัญหาที่น่าวิตกมากมายซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อเราเลย.

การผ่อนคลายเป็นกิจกรรมใด ๆ ที่จะต้องเรียนรู้และอื่น ๆ อีกมากมายหากเราต้องการใช้มันเป็นมาตรการทางจิตอายุรเวทการป้องกันและการเผชิญหน้าในสถานการณ์ที่ซับซ้อนหรือต้องมีการควบคุมตนเองน้อยที่สุด การผ่อนคลายจะเป็นพื้นฐานในการรวมเข้ากับการหายใจที่เพียงพอ ที่ช่วยให้เรามีออกซิเจนในร่างกายอย่างเพียงพอ.

การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและหายใจอย่างถูกต้องคือการเรียนรู้ที่จะลงทุนด้านสุขภาพและความพึงพอใจส่วนตัว ดังนั้นเวลาที่ใช้ไปมันจะไม่ไร้ประโยชน์.

การฝึกอบรมการผ่อนคลายประยุกต์

เมื่อบุคคลประสบความวิตกกังวลตึงเครียดกระสับกระส่ายหงุดหงิดกระสับกระส่ายรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือจิตใจ ... พวกเขาสามารถโดดเด่นได้ สามองค์ประกอบในปฏิกิริยาของคุณ:

1. องค์ประกอบทางร่างกาย (การตอบสนองทางสรีรวิทยาสิ่งที่เรารู้สึก: รวมถึงอาการทางร่างกายทั้งหมดที่ร่างกายของเราสามารถสร้างได้): อัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกรบกวน, ความดันที่หน้าอก, เหงื่อออกมากเกินไป, การหายใจที่ปั่นป่วนหรือหายใจลำบาก, ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อาเจียน ...
2. องค์ประกอบด้านพฤติกรรม (การตอบสนองของมอเตอร์สิ่งที่เราทำ: รวมการตอบสนองทั้งหมดที่เราออกในระดับมอเตอร์): การหลีกเลี่ยงหรือหลบหนีจากสถานการณ์ที่ทำให้เราวิตกกังวลหรือรู้สึกไม่สบายการเผชิญหน้าผ่านการตอบสนองแบบปรับตัว ...
3. องค์ประกอบความรู้ความเข้าใจ (การตอบสนองทางปัญญาสิ่งที่เราคิด: รวมความคิดทั้งหมดที่เรามีทั้งด้านลบและด้านบวก): ความคิดเชิงลบเช่น: "ฉันไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไปมันทนไม่ได้ฉันจะสูญเสียการควบคุม"; "ฉันทนไม่ได้", “สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นกับฉันเสมอ”, “ทำไมฉัน” ฯลฯ ... หรือผลบวก: “ถ้าฉันผ่อนคลายฉันสามารถทำมันได้” “การพักผ่อนนั้นตรงกันข้ามกับความเครียด” “ด้วยการผ่อนคลายมันง่ายในการควบคุม” “ถ้าฉันผ่อนคลายความเจ็บปวดจะน้อยลง”...

ความแข็งแกร่งขององค์ประกอบเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คนส่วนใหญ่จะมีประสบการณ์บ้าง การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายตามด้วยการคิดเชิงลบ, ซึ่งในทางกลับกันจะทวีความรุนแรงมากขึ้นปฏิกิริยาทางร่างกายที่จะกระทำในทางใดทางหนึ่งก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่เราจะได้รับพันกันทีละน้อย ทันทีที่เราควบคุมคำตอบใด ๆ เราจะได้ควบคุมและแก้ไขคำตอบอื่น ๆ ดังนั้นความสำคัญของการผ่อนคลายที่ดีเพราะมันจะช่วยให้เราสามารถตรวจจับและแก้ไขการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่น่าตกใจพอที่จะมีผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่ออีกสองคน.

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำลายวงจรอุบาทว์

เรียนรู้ที่จะเผชิญกับปฏิกิริยาทางร่างกายแทนที่จะทำปฏิกิริยามากเกินไป.

เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้เราจะใช้:

• การฝึกผ่อนคลายด้วยการหายใจที่ปอดและกระบังลม.
• การฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ การฝึกอบรมเรื่องการผ่อนคลายประยุกต์, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.