การทำวิปัสสนาสมาธิคืออะไรและนำมาทำประโยชน์อะไร?

การทำสมาธิเป็นกิจกรรมที่ผู้คนฝึกฝนมากขึ้นเรื่อย ๆ และแสดงให้เห็นว่ามันมีข้อได้เปรียบมากมายสำหรับผู้ที่ฝึกฝน.

ในขณะที่มีการทำสมาธิหลายประเภทจากวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน แต่สิ่งที่ได้รับความนิยมสูงสุดบางอย่างมาจากประเพณีตะวันออก หนึ่งในนั้นมีพื้นเพมาจากอินเดียและซึ่งทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการปฏิบัติในปัจจุบันอื่น ๆ เช่นสติเป็น การทำสมาธิวิปัสสนา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การทำสมาธิ 8 แบบและลักษณะของพวกเขา"

การทำสมาธิวิปัสสนาคืออะไร?

การทำสมาธิวิปัสสนาคือ การทำสมาธิแบบพุทธ (ถึงต้นกำเนิดของศาสนาฮินดู) ที่มีต้นกำเนิดในอินเดียซึ่งประเพณีถือว่ามีการค้นพบโดย Gautama Buddha หลังจากสูญเสียมานานหลายศตวรรษ มันเป็นหนึ่งในรูปแบบของการทำสมาธิที่เก่าแก่ที่สุดที่รู้จักและอยู่บนพื้นฐานของการทำให้บริสุทธิ์และการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลผ่านการสังเกตตนเอง ในความเป็นจริงวิปัสสนาหมายถึงประมาณเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างชัดเจนหรือเป็นพวกเขา.

เรากำลังเผชิญกับประเภทของการทำสมาธิที่ขึ้นอยู่กับ การเสริมสร้างสมาธิและความใส่ใจต่อสิ่งมีชีวิต, มุ่งเน้นในสถานที่แรกในการหายใจเพื่อลึกในภายหลังความรู้สึกของร่างกายและจิตใจ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องจำไว้ว่าการทำสมาธินี้แม้ว่าจะมีผลกระทบที่ผ่อนคลายกับผู้ที่ฝึกมันไม่ได้มุ่งเน้นไปที่สิ่งมีชีวิตทำให้มึนงง แต่ในการอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและกระบวนการทางจิต.

การทำสมาธิวิปัสสนาได้ขยายออกไปสู่ส่วนอื่น ๆ ของโลกมีศูนย์และสถานที่พักผ่อนมากมายสอนฟรี เนื่องจากส่วนที่เหลือของศาสนายังคงมีอยู่ในหลาย ๆ คนโดยปกติแล้วในศูนย์เหล่านี้มักจะต้องใช้ระยะเวลาสิบวันก่อนหน้าโดยไม่ฆ่าฆ่าขโมยมีเพศสัมพันธ์และการใช้สารออกฤทธิ์ทางจิตและในช่วงเวลาที่หลักสูตรดำเนินเรื่อง เขาต้องไม่พูดอ่านหรือเขียนหรือสื่อสาร บุคคลนั้นจะถูกขอให้ตนเองเป็นศูนย์กลางอย่างสมบูรณ์.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson: การใช้งานเฟสและเอฟเฟกต์"

มันเป็นวิธีการฝึกฝน?

เมื่อเห็นว่ามันคืออะไรเกี่ยวข้องกับการรู้ว่ามันถูกฝึกฝนอย่างไร เริ่มต้นด้วย, lคนนั่งบนพื้นโดยเริ่มจากขาของเขาและหลังตรง (แม้ว่าตำแหน่งที่เฉพาะเจาะจงอาจแตกต่างกันหรือเป็นไปได้ที่จะนั่งบนเก้าอี้ถ้าเรามีปัญหาสุขภาพที่จำเป็นต้องใช้) ไม่จำเป็นต้องปิดตาของคุณแม้ว่าจะช่วยให้กระบวนการ.

หลังจากนั้นคุณควรเริ่มพยายามเข้าถึง สภาวะแห่งความสงบผ่านการหายใจ. เราต้องมุ่งเน้นไปที่การไหลของอากาศเมื่อสูดดมและหายใจออกและความรู้สึกที่สร้างขึ้นพยายามที่จะไม่หยุดที่องค์ประกอบอื่น ๆ ที่อาจทำให้เสียสมาธิ มันไม่ได้เกี่ยวกับการบังคับลมหายใจ แต่มุ่งเน้นไปที่การสังเกตว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร กระบวนการนี้เรียกว่า anapana และจุดประสงค์หลักของมันคือการทำให้มโนธรรมสำนึกและสงบจิตใจของเรา.

เมื่อทำสิ่งนี้เสร็จแล้วเราจะสังเกตเห็นความรู้สึกการรับรู้ความคิดและอารมณ์ที่อยู่รอบตัวเราทีละเล็กทีละน้อยสิ่งสำคัญคือไม่ต้องมุ่งเน้นและทำงานกับพวกเขา แต่เพียงสังเกตว่ามันเกิดขึ้นและผ่านไปอย่างไร ด้านนี้คือสิ่งที่เรียกว่าการทำสมาธิวิปัสสนาซึ่งเราจะวิ่งจากหัวจรดเท้าร่างกายของเราเพื่อสังเกตความรู้สึกที่แตกต่างกันของแต่ละส่วน.

ความเข้มข้นมุ่งเน้นไปที่แต่ละส่วนของร่างกาย, โดยไม่ต้องดำเนินการใด ๆ ไม่มีการตัดสินไม่ได้ติดฉลากหรือสะท้อนเพียงสังเกต มันเกี่ยวกับการเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นผ่านจิตใจและร่างกายของเราโดยไม่รบกวนมัน เรื่องนี้ง่ายที่จะพูดมากกว่าที่จะทำ หากเราหยุดการสังเกตเพื่อดำเนินการกับองค์ประกอบใด ๆ ก็จะแนะนำให้กลับไปที่ลมหายใจ.

หลังจากร่างกายมาถึงจิตใจ: เราสามารถไปได้ สังเกตความคิดและอารมณ์ของเราโดยไม่ตัดสิน, เพียงให้พวกเขาไหล นอกจากนี้เรายังสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อยู่รอบตัวเรารู้สึกถึงความรู้สึกที่แตกต่างกันเช่นอุณหภูมิแสงกลิ่นหรือสัมผัส ในหลักสูตรต่าง ๆ ที่สอนเทคนิคนี้พวกเขายังเพิ่มส่วนหนึ่งของการทำสมาธิ metta ซึ่งวิชาที่ทำสมาธิก่อนปลูกฝังความรักที่มีต่อตนเอง.

ข้อดีและประโยชน์

การฝึกวิปัสสนากรรมฐานสร้างประโยชน์ที่แตกต่างสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตาม ไม่ไร้สาระมันเป็นประเภทของการทำสมาธิที่มีมานานเกือบสามพันปี.

ในระดับจิตใจคนที่ฝึกพูดถึงความรู้สึก ยกระดับความสามารถในการสังเกตของคุณและเพิ่มระดับความอุ่นใจและผ่อนคลาย. นอกจากนี้ยังปรับปรุงสถานะของความวิตกกังวลด้วยการอนุญาตให้สังเกตสถานการณ์ได้อย่างสงบขึ้นและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ในทางกลับกันมันช่วยให้เราสามารถระบุตัวตนของเราและให้น้ำเสียงที่พูดเกินจริงน้อยไปถึงความสำคัญของความคิดของเรา.

การทำสมาธิวิปัสสนานั้นเกี่ยวข้องกับการลดความดันโลหิตด้วยการลดสภาวะวิตกกังวล. มันลดอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้เราสามารถควบคุมระบบทางเดินหายใจได้ดีขึ้น. มันช่วยลดความสำคัญที่เรามอบให้กับความเจ็บปวดทั้งทางร่างกายและจิตใจและช่วยให้เรารู้จักตัวเองดีขึ้นสิ่งที่กระตุ้นและทำร้ายเราเพื่อทำความเข้าใจและยอมรับอารมณ์เชิงลบของเรา.

วิปัสสนาและการมีสติ

การทำสมาธิวิปัสสนาอาจดูแปลกและแปลกสำหรับประชากรบางส่วน แต่ความจริงก็คือมันเป็นวิธีการทำสมาธิที่ได้สร้างเทคนิคที่แตกต่างที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน ในความเป็นจริงเราเป็นก่อนการทำสมาธิซึ่งเป็นเทคนิคที่ทุกวันนี้รู้จักกันดีเป็นพื้นฐาน ความมีสติ.

เทคนิคนี้เช่นการทำสมาธิวิปัสสนานั้นขึ้นอยู่กับความใส่ใจของร่างกายและช่วงเวลาปัจจุบันที่หลีกเลี่ยงการแสดงอัตโนมัติ เน้นไปที่ ที่นี่และตอนนี้ ที่ช่วยให้เทคนิคนี้ช่วยให้เราตระหนักถึงความเป็นอยู่ของเราได้มากขึ้นและแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ทั้งในระดับทั่วไปและในวิชาที่มีปัญหาต่าง ๆ เช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าความเจ็บปวดผิดปกติความเครียดหลังความเครียดและความผิดปกติที่ครอบงำ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติสัมปชัญญะคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"