หุ้น:
การหายใจ 4 ประเภท (และวิธีการเรียนรู้พวกเขาในการทำสมาธิ)
เราทุกคนรู้ว่าการหายใจเป็นกิจกรรมที่สำคัญยิ่งสำหรับมนุษย์, และไม่ใช่เพียงเพราะมันช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ มีวิธีอื่น ๆ ที่กิจกรรมประจำวันนี้มีอิทธิพลต่อเรา.
ใช่เราเป็นสิ่งมีชีวิตแบบแอโรบิคและเราจำเป็นต้องจับออกซิเจนจากสิ่งแวดล้อมและแลกเปลี่ยนเป็นคาร์บอนไดออกไซด์ในปอดของเรา แต่ไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการสร้างแรงบันดาลใจและหมดอายุ มี ประเภทของการหายใจ ทางเลือก.
ประเภทของการหายใจหลัก
เป็นไปได้ที่จะใช้เกณฑ์ที่แตกต่างเพื่อกำหนดประเภทของการหายใจ ตัวอย่างเช่นเราสามารถแยกความแตกต่างโดยองค์ประกอบหลักที่ถูกจับจากชั้นบรรยากาศหรือจำแนกตามกลไกที่ใช้เพื่อดำเนินการแลกเปลี่ยนก๊าซ แต่คราวนี้ฉันจะพูดเกี่ยวกับสิ่งที่แตกต่าง เทคนิคการควบคุมการหายใจและ ประโยชน์ของมันที่มีต่อสุขภาพของเรา.
ด้วยก้าวของชีวิตปัจจุบันเราไม่ทราบว่า เราหายใจไม่ถูกต้อง. เรามักจะหายใจเร็วและเผินๆโดยไม่เพิ่มความจุปอด เกี่ยวข้องกับความจริงนี้คือการปรากฏตัวของปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่แตกต่างกันในเมืองใหญ่เช่นความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งทำให้หายใจลำบากขึ้น.
การหายใจที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการ มีสุขภาพที่ดี. ในตะวันตกการฝึกหายใจไม่เคยให้ความสำคัญกับการดำรงอยู่ของเรามากนัก แต่ในฝั่งตะวันออกเราพบสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับวินัยของโยคะที่พวกเขาให้ความสำคัญอย่างยิ่งในการแก้ไขการหายใจอย่างมีสติเพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกายและจิตใจของเรา.
1. กระบังลมหรือหายใจทางช่องท้อง
การหายใจประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของ กะบังลม, กล้ามเนื้อเว้าที่แยกโพรงทรวงอกออกจากช่องท้องและรับผิดชอบกิจกรรมการหายใจ เมื่อสร้างแรงบันดาลใจปอด พวกเขาเต็มไปด้วยอากาศทีละน้อย, ผลักไดอะแฟรมซึ่งจะผลักอวัยวะของช่องท้องทำให้รู้สึกว่าท้องบวม ด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่รู้จักกันในนาม หายใจท้อง.
เมื่อหายใจออกปอดจะระบายอากาศและใช้พื้นที่น้อยลงและอยู่ในเขตที่ถูก จำกัด มากขึ้น ไดอะแฟรมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในโยคะเป็นที่รู้จักกันหายใจต่ำ.
เคล็ดลับสำหรับการฝึก
ขอแนะนำให้เริ่มต้นมันเป็นการดีกว่าถ้าคุณวางไว้บนหลังของคุณและในขณะที่คุณเชี่ยวชาญเทคนิคไปยังตำแหน่งอื่นเช่นนั่งหรือยืน คุณต้องสบายด้วยมือของคุณบนหน้าท้องของคุณและดำเนินการออกกำลังกายหายใจด้วยจมูกของคุณ.
- เพื่อเริ่มต้นมันเป็นสิ่งที่จำเป็น ขับลมจากปอดอย่างทั่วถึง, เพื่อที่จะกระตุ้นให้เกิดแรงบันดาลใจอย่างลึกซึ้งสำหรับการขาดอากาศ.
- สร้างแรงบันดาลใจอย่างล้ำลึกและช้าๆ, บวมหน้าท้อง ผ่อนคลาย.
- จับอากาศ ครู่หนึ่ง.
- เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหายใจออก, ทำมันช้าช้าและลึก.
- อยู่โดยไม่มีอากาศ ในปอดสักครู่และเมื่อคุณต้องการสร้างแรงบันดาลใจให้ทำซ้ำขั้นตอน.
ในระหว่างการออกกำลังกายขอแนะนำให้พูด (เช่นการใช้การแสดงออก OM) เนื่องจากการสั่นสะเทือนของเสียงช่วยในการควบคุมความเร็วและจังหวะของแรงบันดาลใจและการหายใจออกรวมถึงผลที่ผ่อนคลายบนกรงซี่โครง.
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
การหายใจประเภทนี้ช่วยให้ ขยายกำลังการบรรจุของปอด, ซึ่งส่งเสริมออกซิเจนในเลือดที่ดี แรงกระตุ้นของการเคลื่อนไหวที่ผลิตไดอะแฟรมช่วยในการชลประทานและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของหัวใจ กิจกรรมคงที่ของกะบังลมทำให้การนวดที่ดีไปยังอวัยวะของช่องท้องทำให้การขนส่งในลำไส้ดีขึ้น.
นอกจากนี้มันทำหน้าที่ใน ช่องท้องแสงอาทิตย์, เครือข่ายประสาทตั้งอยู่ที่จุดเริ่มต้นของหลอดเลือดแดงใหญ่หน้าท้องทำให้ผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลและความรู้สึกของ "ปมท้อง".
2. การหายใจแบบมีกระดูกสันหลังหรือทรวงอก
การหายใจประเภทนี้ขึ้นอยู่กับ แยกซี่โครง สำหรับการขยายตัวของช่องอกทรวงอก สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อบริเวณกลางปอดเต็มไปด้วยบางสิ่งที่ทำได้เมื่อส่วนล่างเต็มไปด้วยการหายใจแบบกะบังลม การหายใจแบบนี้เกิดขึ้นบ่อยมากโดยที่ไม่รู้ตัว ในโยคะเป็นที่รู้จักกันว่า ลมหายใจปานกลาง.
เคล็ดลับสำหรับการฝึก
ตำแหน่งที่แนะนำสำหรับการหายใจประเภทนี้กำลังนั่งอยู่โดยหันหลังไปทางขวา แต่ไม่มีการบังคับและวางมือบนกระดูกซี่โครง.
- มัน expels อากาศอย่างทั่วถึงและ เกร็งหน้าท้อง, ที่จะช่วยล้างปอด.
- สร้างแรงบันดาลใจในขณะที่รักษาความตึงเครียดในช่องท้อง, ช่วยให้การขยายตัวของซี่โครง. คุณจะเห็นว่ามันมีค่าใช้จ่ายมากกว่าในการหายใจแบบกะบังลม.
- จับอากาศ ครู่หนึ่งจากนั้นอากาศที่ช้าและต่อเนื่องทั้งหมดจะหมดอายุ ทำซ้ำกระบวนการ.
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ฝึกควบคู่กับการหายใจแบบกะบังลมมันจะช่วยเพิ่มความจุปอดและให้ ผลผ่อนคลาย.
3. การหายใจที่กระดูกไหปลาร้า
ในการหายใจประเภทนี้เรามุ่งเน้น ส่วนที่สูงที่สุดของปอด, ซึ่งเล็กกว่าเล่มที่แล้วจึงจับอากาศน้อยลง ในแรงบันดาลใจดูเหมือนว่ามันจะยกกระดูกไหปลาร้าดังนั้นชื่อ ในโยคะมันหายใจสูง.
การหายใจแบบนี้สามารถมองเห็นได้ในผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือการโจมตีประสาทมีแรงบันดาลใจและหายใจออกสั้นและรวดเร็วเนื่องจากพวกเขามีการอุดตันของกะบังลมเนื่องจากสาเหตุทางอารมณ์ ด้วย มีอำนาจเหนือกว่าในหญิงตั้งครรภ์, โดยเฉพาะในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเมื่อทารกอยู่ในช่องท้องส่วนใหญ่และไม่อนุญาตให้ไดอะแฟรมทำงานได้อย่างถูกต้อง.
เคล็ดลับสำหรับการฝึก
ในการเริ่มต้นในท่านั่งเราไขว้แขนวางมือบนกระดูกซี่โครง.
- ทำ หายใจออกลึก และในตอนท้ายของสัญญานี้ abdominals และกดด้วยมือของเราบนซี่โครง.
- Inspira พยายามยกกระดูกไหปลาร้า, แต่ไม่ใช่บ่า คุณจะเห็นว่าแม้จะมีความพยายามมากกว่าการหายใจแบบไม่ทันตั้งตัว แต่อากาศที่ถูกจับนั้นค่อนข้างหายาก.
- มันขับลมออกไปเล็กน้อย ที่สามารถถูกจับได้.
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ลมหายใจนี้เพียงอย่างเดียวไม่ได้ประโยชน์และค่อนข้างแย่ในการระบายอากาศ แต่มันกลายเป็นสิ่งสำคัญในเทคนิคการควบคุมล่าสุดที่ฉันจะพูดตอนนี้.
4. การหายใจที่สมบูรณ์
การหายใจแบบนี้เรียกอีกอย่างว่า โยคีหายใจ, มันเป็นจุดประสงค์ของโดเมนของเทคนิคทั้งสามที่กล่าวถึงข้างต้นและเป็นการรวมเข้าด้วยกันของทั้งหมดเพื่อค้นหาการควบคุมการหายใจอย่างมีสติ.
เคล็ดลับสำหรับการฝึก
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งการนอนและการนั่งแม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ก็ตาม กิจกรรมจะต้องดำเนินการในลักษณะที่ผ่อนคลายหายใจเข้าทางจมูกและอาจช่วยให้การออกเสียงของ OM สูง.
- ล้างปอด ด้วยการหายใจออกลึก.
- แรงบันดาลใจช้าเริ่มต้น โดยการสืบเชื้อสายของกะบังลม (หายใจกะบังลม).
- สร้างแรงบันดาลใจทางอากาศต่อไป ขยายซี่โครง (การหายใจแบบมีกระดูกสันหลัง).
- สร้างแรงบันดาลใจให้ ในขณะที่คุณยกกระดูกไหปลาร้า (หายใจ clavicular).
- ถืออากาศสักครู่.
- เริ่มหายใจออกที่ผ่อนคลาย การย้อนกลับของแรงบันดาลใจ, นั่นคือการพูดทำให้อากาศเป็นครั้งแรกจากส่วนบนตามด้วยตรงกลางและในที่สุดก็มาจากส่วนล่างของปอด.
- เก็บไว้ไม่กี่วินาที ไม่มีอากาศในปอด, และเริ่มรอบใหม่อีกครั้ง.
อย่างที่คุณได้เห็นการหายใจแบบนี้ มันจะดำเนินการในสามขั้นตอนเพื่อสร้างแรงบันดาลใจและอีกสามที่จะหายใจออก, เนื่องจากเป็นการรวมกันของเทคนิคการหายใจอื่น ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะแนะนำให้คุณเพิ่มเวลาการหายใจออกเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับแรงบันดาลใจ.
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
เมื่อผลรวมของการหายใจประเภทอื่น ๆ ผลประโยชน์ดังกล่าวได้รับการบำรุงรักษากล่าวคือความจุปอดเพิ่มขึ้นออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้นการไหลเวียนของโลหิตจะถูกกระตุ้นและหัวใจกระชับ.
มันยังนำเสนอ ผลประโยชน์อื่น ๆ เช่นการฝึกอบรมในการควบคุมตนเองและให้ความสงบและสมาธิ.