มหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดเดิมพันกับการฝึกสติกับความเครียด

ความเครียดอาจเป็นปัญหาของมิติที่ยอดเยี่ยมและผลกระทบร้ายแรงต่อนักศึกษามหาวิทยาลัยที่ต้องเผชิญกับแรงกดดันมากมายด้วยเหตุผลหลายประการ โชคดีในทศวรรษที่ผ่านมา เครื่องมืออันทรงพลังได้เกิดขึ้นเพื่อต่อสู้กับมัน: สติ.

ในบทความนี้เราจะเห็นตัวอย่างของมหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดในโลกเมื่อใช้งาน โปรแกรมที่เน้นการฝึกสติเพื่อลดความเครียดในนักเรียน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 แบบฝึกหัดสติเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ"

"แรงกดดันด้านวิชาการ" ที่นักศึกษาเผชิญคืออะไร?

สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด "วิชาการ" สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มซึ่งมีดังต่อไปนี้.

แรงกดดันภายใน

ความกดดันที่เรียกตนเอง, นั่นคือความสูงที่นักเรียนแต่ละคนวาง "ริบบิ้น" ของประสิทธิภาพเช่นเดียวกับความคาดหวังของความสำเร็จของพวกเขา.

แรงกดดันจากภายนอก

สถานการณ์ในสภาพแวดล้อมที่สร้างความตึงเครียดและความต้องการเช่น ตัวอย่างเช่นการสอบการนำเสนอปากเปล่าการฝึกฝนเป็นกลุ่ม, ความยากลำบากในการดูดซับเนื้อหาของหลักสูตรการจัดการเวลาการขาดการขัดเกลาทางสังคมกับเพื่อนร่วมชั้นคนอื่น ๆ ทำให้การทำงานเข้ากันได้กับการศึกษาเพื่อจ่ายสำหรับพวกเขา ...

สัญญาณเตือนของความเครียดคืออะไร?

อาการบางอย่างจะสะท้อนให้เห็นในร่างกายพวกเขามีผลกระทบทางกายภาพ:

• อาการง่วงซึม, เพราะขาดเวลานอน.
• นอนไม่หลับหรือนอนหลับยากลำบาก.
• อ่อนเพลียเมื่อยล้า.
• อาการปวดหัว.
• ปวดท้องและ / หรือลำไส้แปรปรวน.
• การนอนกัดฟัน (ความตึงเครียดในขากรรไกร).
• อาการปวดหลัง.
• กล้ามเนื้อ contractures.
• อิศวรหรือใจสั่น.
• เพิ่มหรือลดความอยากอาหาร.
• บ่อยครั้งหวัดโดยลดการป้องกัน.

อาการอื่น ๆ มีผลต่ออารมณ์และด้านความรู้ความเข้าใจและอารมณ์:

• ความร้อนรนอย่างต่อเนื่อง.
• ความโศกเศร้าท้อใจ.
• แรงจูงใจต่ำ.
• ขาดสมาธิ หรือความยากลำบากในการมีสมาธิ.
• การคิดลำบาก (อยู่ว่างเปล่าหรือถูกบล็อก).
• สมาธิสั้น.
• ปัญหาหน่วยความจำหลงลืมหรือสับสนบ่อย.
• ความหงุดหงิด.
• กลัวที่จะไม่บรรลุวัตถุประสงค์หรือความคาดหวัง.
• ความวิตกกังวลและ / หรือร้องไห้บ่อย.

นอกจากนี้ยังมีอาการประเภทที่สามที่มีผลต่อพฤติกรรม:

• ความหงุดหงิดแนวโน้มที่จะเถียงกับคนอื่น.
• ต้องอยู่โดดเดี่ยว.
• ใช้ยาเสพติดให้ตื่นหรือนอนหลับ.
• เพิ่มการบริโภคกาแฟและ / หรือยาสูบ.
• ไม่มีคลาส.
• จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมอื่น ๆ ในการศึกษา.
• หยุดทำกิจกรรมสันทนาการหรือเล่นกีฬาเป็นประจำเนื่องจากขาดความอยากอาหารขาดพลังงาน.

วิธีการฝึกสติจะช่วยให้จัดการความเครียดของนักเรียนได้ดีขึ้น?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสติ (แปลจากภาษาอังกฤษว่า "สติ" หรือ "สติ") ได้กลายเป็นเครื่องมือที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพโดยการศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากเพื่อลดระดับความเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยในการปรับปรุงอย่างมาก สวัสดิการของนักเรียน.

สติคือ ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างจงใจ, ในฐานะผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลางโดยไม่เพิ่มมูลค่าการตัดสินที่เปลี่ยนการรับรู้ของเราเกี่ยวกับความเป็นจริงโดยไม่ต้องละทิ้งความรู้สึกอารมณ์หรือความคิดที่อาจเกิดขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่พอใจก็ตาม วิธีการเผชิญชีวิตแบบพิเศษนี้มีข้อดีมากมายซึ่งสามารถสรุปได้ในสี่ด้าน:

• ประสิทธิภาพในการศึกษา: ความสนใจมากขึ้นความเข้มข้นและความจุหน่วยความจำ.
• จิตใจเป็นอยู่ที่ดี: การลดความเครียดและความยืดหยุ่นที่มากขึ้น.
• สุขภาพกายที่ดี: รับรู้มากขึ้นของร่างกายและความทุกข์ทรมานน้อยลงเนื่องจากความเจ็บปวด.
• ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้น, เสริมสร้างทัศนคติและความเห็นอกเห็นใจ.

แม่นยำโดยการเพิ่มระดับความสนใจต่อจิตใจและร่างกาย - ทักษะที่ได้รับการฝึกฝนด้วยการฝึกสติ - นักเรียนสามารถรับรู้สถานะทั่วไปของพวกเขาป้องกันหรือควบคุมความเครียดด้วยมาตรการดูแลตนเองป้องกันการปฏิบัติตน การศึกษาและความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของพวกเขาได้รับผลกระทบอย่างจริงจัง.

การฝึกสติไม่ยากหรือซับซ้อน: ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายของความสนใจสมาธิผ่อนคลายและการทำสมาธิที่เพียงพอที่จะใช้เวลาไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อสร้างนิสัยเพื่อให้ผลของมันมีประสิทธิภาพและมีเสถียรภาพมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป.

มันสำคัญมากที่การฝึกสติจะทำกับผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองอย่างถูกต้องด้วยประสบการณ์ที่กว้างขวางและความมุ่งมั่นส่วนตัวในการฝึก พึงระลึกไว้เสมอว่าการมีสติ มันต้องมีการเรียนรู้ในทางปฏิบัติและประสบการณ์, ตามประสบการณ์ของแต่ละคนพร้อมกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "เส้นประสาทและความเครียด: การใช้ความวิตกกังวลคืออะไร"

มหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดในโลกเดิมพันความมีสติ

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามหาวิทยาลัยที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกได้ใช้โปรแกรมการฝึกสติเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของนักเรียนลดความวิตกกังวลและเพิ่มความยืดหยุ่น.

มหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดในโลก (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia ในสหรัฐอเมริกา, Cambridge, Oxford, London School of Economics ในสหราชอาณาจักรและเมลเบิร์นในประเทศออสเตรเลีย) ได้รวมโปรแกรมการฝึกสติและการฝึกอบรมที่หลากหลายไว้ในโปรแกรมเพื่อสุขภาพของนักเรียน ตลอดทั้งปี เพื่อให้ตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมมาดูกันว่าบางคนเสนออะไร:

มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเสนอการทำสมาธิทุกวันตลอดสัปดาห์ในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษโปรแกรม 4 สัปดาห์ของตนเอง โปรแกรมลดความเครียดตามสติ (MBSR) ใน 8 สัปดาห์, ในสองฉบับประจำปีนอกเหนือไปจากแหล่งข้อมูลภาพและเสียงอื่น ๆ และบล็อกเฉพาะ องค์กรนักศึกษาของสมาคมกฎหมายฮาร์วาร์ด (Mindfulness Society) มอบทรัพยากรและจัดการกลุ่มการทำสมาธิ.

มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด

มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเปิดสอนหลักสูตรเฉพาะสำหรับนักเรียนปีแรก 6 สัปดาห์โดยแบ่งออกเป็นสองรุ่นในระหว่างหลักสูตร. นักเรียนปีที่สองและสามยังมีการฝึกอบรมสติ พวกเขาให้เครดิตในวิถีของหลักสูตร นอกจากนี้ยังมีการฝึกทำสมาธิทุกสัปดาห์.

มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์

มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ยังมีข้อเสนอที่หลากหลายและรายวันสำหรับการฝึกสติด้วยหลักสูตรลดความเครียดใน 8 สัปดาห์ (MBSR) และ ชุดของการฝึกอบรมระยะเวลารายไตรมาส มุ่งเน้นตามลำดับเพื่อส่งเสริมความสนใจและความเข้มข้นในการจัดการความวิตกกังวลสำหรับการสอบเพื่อการพักผ่อนและพักผ่อนและเพื่อการตัดสินใจที่ใส่ใจเพื่อจัดการเวลาและเผชิญกับกำหนดเวลาได้ดีขึ้น.

มหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ด

University of Oxford เปิดสอนหลักสูตรเต็มรูปแบบเป็นครั้งแรกในปี 2011-12 และตั้งแต่นั้นมา, นักเรียนหลายร้อยคนได้เข้าร่วมในโปรแกรม MBSR ด้วยผลลัพธ์ที่เป็นบวกมาก.

ผลประโยชน์ที่ได้รับในหลักฐาน

การประเมินผลของโปรแกรมการฝึกสติทั้งหมดนั้นช่วยอำนวยความสะดวกในสภาพแวดล้อมของมหาวิทยาลัยอย่างชัดเจนบ่งชี้ว่ามันเพิ่มขีดความสามารถในการฟื้นฟูการตระหนักรู้ในตนเองและการเอาใจใส่และสมาธิของนักเรียนช่วยให้พวกเขาปรับปรุงประสบการณ์การเรียนรู้และจัดการงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

การศึกษาของมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ที่เกี่ยวข้องกับนักศึกษามากกว่า 600 คนสรุปว่าการนำหลักสูตรการฝึกสติในแปดสัปดาห์ในมหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักร สามารถช่วยป้องกันความเจ็บป่วยทางจิตและเพิ่มสวัสดิการนักเรียน ในช่วงเวลาของความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้นในภาคการศึกษาที่สูงขึ้น บริการของมหาวิทยาลัยสุขภาพจิตมีความต้องการเพิ่มขึ้นอย่างมาก จำนวนนักเรียนที่เข้าถึงบริการนี้เพิ่มขึ้น 50% ระหว่าง 2010 ถึง 2015.

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Lancet Public Health ในเดือนธันวาคม 2017 ความชุกของการเจ็บป่วยทางจิตในนักเรียนปีแรกต่ำกว่าในกลุ่มประชากรทั่วไป ระดับเหล่านี้เพิ่มขึ้นเมื่อคนหนุ่มสาวในปีที่สองของมหาวิทยาลัย.

ในมุมมองทั้งหมดนี้เราควรพิจารณาการนำเสนอแผนสวัสดิการสำหรับนักเรียนเพื่อให้การฝึกอบรมทางวิชาการของพวกเขานั้นมาพร้อมกับการเตรียมความพร้อมส่วนบุคคลที่แข็งแกร่งผ่านทรัพยากรการพัฒนาส่วนบุคคลเช่นสติ.

ผู้แต่ง: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

รับผิดชอบต่อการมีสติและการเติบโตส่วนบุคคลของ PSICOTOOLS อาจารย์ผู้สอนที่ได้รับการรับรองของโปรแกรม MBSR ของการลดความเครียดบนพื้นฐานความมีสติของมหาวิทยาลัย Massaschussetts ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง (Certified Trainer) แห่งการฝึกสติสำหรับเด็กและวัยรุ่นของวิธี Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT) สมาชิกของสมาคมผู้สอนมืออาชีพด้านสติ - MBSR สมาชิกของสมาคมแห่งสติและเมตตาแห่งสเปน (AEMIND) สมาชิกของคณะกรรมการสุขภาพของสถาบันสุขภาพจิต.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Polo A, Hernández J M, Poza C การประเมินความเครียดทางวิชาการในนักศึกษามหาวิทยาลัย นิตยสารความวิตกกังวลและความเครียด 1996 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. คุณภาพชีวิตและสถานะสุขภาพของนักศึกษามหาวิทยาลัย Alicante Miguel de Cervantes ห้องสมุดเสมือน; 2001 มีจำหน่ายที่: http://www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. การแทรกแซงโดยใช้สติเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับความเครียดในนักศึกษามหาวิทยาลัย (การศึกษานักเรียนที่มีสติ): การทดลองเชิงทดลองแบบสุ่มในทางปฏิบัติ มีดหมอสาธารณสุขบทความ | เล่ม 3 ฉบับที่ 2, PE72-E81, 01 กุมภาพันธ์, 2018.