หุ้น:
เทคนิคที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวล
เทคนิคการสงบความวิตกกังวลในแต่ละวันเป็นความช่วยเหลือเบื้องต้น. พวกเขาทำหน้าที่เป็นกลยุทธ์การป้องกันและการเผชิญปัญหา ในที่สุดก็มีการสนับสนุนอย่างเพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้สภาวะในชีวิตประจำวันเหล่านี้กลายเป็นความจริงที่เรื้อรัง ในสถานการณ์ที่ไม่ช้าก็เร็วผู้ป่วยจะสูญเสียการควบคุมจนกระทั่งเกิดความวิตกกังวลทั่วไป.
ความก้าวหน้าด้านประสาทวิทยาศาสตร์ช่วยให้เราเข้าใจเงื่อนไขต่างๆของชุดนี้ได้ดีขึ้น ดังนั้นการศึกษาเช่นเดียวกับที่ดำเนินการโดยแพทย์ Baldwin DS และ Leonard BE ของมหาวิทยาลัย Cape Town ในแอฟริกาใต้ชี้ให้เราเห็นสิ่งที่น่าสนใจ เมื่อเรามีประสบการณ์ ความวิตกกังวลเปิดใช้งานในสมองของเราซึ่งเรียกว่า "เครือข่ายความกลัว".
การเปลี่ยนแปลงเชิงหน้าที่และประสาทเคมีที่เกิดจากอารมณ์นี้มีมากมาย. เหนือสิ่งอื่นใดหากเราเผชิญกับสภาวะที่ร้ายแรงกว่าและเหนือสิ่งอื่นใดพงศาวดาร กุญแจสำคัญของทั้งหมดนี้คือไม่ต้องสงสัยในการป้องกันพวกเขา พวกเราไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงการมีภูมิคุ้มกันต่อกระบวนการเหล่านี้มันเป็นส่วนหนึ่งของเงื่อนไขของมนุษย์ อย่างไรก็ตามสิ่งที่เราทำได้คือเรียนรู้ที่จะจัดการพวกเขาเพื่อทำส่วนของเราให้ได้เปรียบเหนือพวกเขาเสมอ.
ลองดูชุดกลยุทธ์พื้นฐานที่จะทำงานในวิธีที่เพียงพอและมีประสิทธิภาพรัฐนี้.
"ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากทดลองตอบสนองในลักษณะเดียวกันถามว่าคุณต้องการเป็นนักโทษในอดีตหรือเป็นผู้บุกเบิกอนาคต".
-Deepak Chopra-
3 เทคนิคในการคลายความวิตกกังวล
วลีคลาสสิกที่ถ้าเรา จำกัด ตัวเองที่จะทำเช่นเดียวกับที่เคยเราจะได้รับผลลัพธ์เดียวกันที่นี่มันมีความรู้สึกที่ถูกต้องมาก ก่อนอื่นต้องเผชิญกับความวิตกกังวลของสิ่งใดที่มีค่าอย่างต่อเนื่องที่จะเลี้ยงพลวัตเดียวกัน. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เราใช้ก่อนที่ความคิดที่เหมาะสมของการเจริญเติบโตและความตระหนักในการเปลี่ยนแปลง.
ถ้าเราส่งเสริมพฤติกรรมและวิธีการทางจิตใหม่ ๆ ผลประโยชน์จะมา. หากเราสร้างพฤติกรรมเชิงบวกเราจะเห็นผลลัพธ์ ขณะนี้มีหลายกรณีที่บุคคลรู้สึกไม่สามารถทำอะไรได้ ในสถานการณ์เหล่านั้นที่เราตกอยู่ในภาวะไร้การป้องกันที่ชัดเจนมีความจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือพิเศษ.
1. กล่องเครื่องมือสำหรับความวิตกกังวล
"กล่องเครื่องมือ" สำหรับความวิตกกังวลเป็นเครื่องมือรักษาที่เหมาะสมมาก มันขึ้นอยู่กับสามกลยุทธ์:
- ถามคำถามเรา. ทุกครั้งที่เรารู้สึกว่าเรารู้สึกกังวลเราจะถามคำถามต่อไปนี้กับเรา ฉันจะทำอย่างไรเพื่อควบคุมสถานการณ์นี้? ในระดับ 1 ถึง 10 ความคิดของฉันเป็นจริงแค่ไหน? ฉันสามารถหาทางออกที่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจมากขึ้นที่จะเผชิญกับสิ่งนี้?
- ลงมือทำ ในกรณีเหล่านี้เมื่อเราดำเนินการเราอ้างถึงกลยุทธ์ง่ายๆที่ให้บริการเราเสมอในสถานการณ์อื่น ๆ เพื่อลดความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นเรามีพลวัตเช่นไปเดินเล่นนั่งสมาธิฟังเพลงออกกำลังกายโทรหาเพื่อนเขียนฟังเพลง ...
- ควบคุมการตอบสนองทางกายภาพ . การจัดการกับความวิตกกังวลทั้งหมดจะต้องมี "เครื่องมือ" เพื่อตอบสนองทางช่องทางกายภาพ ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ก้าวหน้าหรือการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยเราได้.
2. ตระหนักถึงรูปแบบความคิดเชิงลบบางอย่าง
อีกหนึ่งเทคนิคที่ดีที่สุดในการลดความวิตกกังวลคือการจดจำ "รูปแบบ". เราทุกคนเมื่อเราพบกับความเป็นจริงทางจิตวิทยานี้มักจะทำตามรูปแบบเดียวกันเสมอโดยหนึ่งในแนวคิดเชิงลบที่มักเกิดขึ้นซ้ำ ๆ.
ดังนั้นคำที่ชอบ ฉันจะไม่สามารถ / ฉันควร / ฉันจะต้อง / ทุกอย่างจะผิดพลาด ... แน่นอนพวกเขาเป็นวิธีที่ตกอยู่ในเรือนจำจิตที่แท้จริง เราต้องตระหนักถึงพลวัตทางจิตเหล่านี้. เราต้องระบุรูปแบบของความกลัวและความคิดเชิงลบเหล่านั้นที่ทำให้เราอยู่ในคุกจริง.
3. ปุ่มรอของคุณ
หยุดโลก. กดปุ่ม หยุดชั่วคราว และให้ทุกอย่างดำเนินต่อไปตามจังหวะของคุณในขณะที่คุณพาคุณไป. ดังนั้นเครื่องมือสำคัญอีกอย่างหนึ่งของเทคนิคเหล่านี้ในการลดความวิตกกังวลคือการชะลอตัวลงอย่างไม่ต้องสงสัยอุทิศเวลาคุณภาพที่จะเป็นและหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยวิธีนี้การปฏิบัติเช่น สติ ตัวอย่างเช่นพวกเขามีประโยชน์มากสำหรับเรา.
วัตถุประสงค์ทั้งหมดนี้ง่ายมาก: ติดต่อกับคุณและความต้องการของคุณและสิ่งที่สำคัญกว่าคือการดูแลตัวเอง นี่หมายถึงไม่เพียง แต่จะช้ากว่า มันหมายถึงการกินที่ดีกว่าเพื่อปลูกฝังตัวเองเพื่อมองหาช่องว่างของเราที่จะอยู่กับเรา ... โปรดจำไว้ว่าเราเป็นสิ่งมีค่าที่สำคัญที่สมควรจะรู้สึกดีขึ้น.
ลองมาดูเทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อคลายความวิตกกังวลและนำไปปฏิบัติตั้งแต่วันนี้ เห็นผลชัดเจน.
ขาดการนอนหลับและความวิตกกังวล: การเชื่อมต่อที่ช่วยลดสุขภาพการขาดการนอนหลับและความวิตกกังวลมีความสัมพันธ์โดยตรง การไม่นอนหลับอย่างลึกล้ำและฟื้นฟูนั้นส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ อ่านเพิ่มเติม "