การฝึกที่ดีที่สุดในการฝึกสติ

สองสามทศวรรษที่ผ่านมาเราได้เห็นว่าโลกได้เปลี่ยนแปลงไปอย่างไรและเกิดการเปลี่ยนแปลงทางสังคมอย่างลึกซึ้งได้อย่างไร เนื่องจากการก้าวของสังคมตะวันตกผู้คนจำนวนมากอาศัยอยู่บนหม้อแปลงไฟฟ้าโดยไม่ต้อง หยุดเพื่อสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกของตัวเองหรือสิ่งที่อยู่รอบตัวพวกเขา นอกจากนี้วัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่หมกมุ่นส่งเสริมลัทธิบริโภคนิยมและลัทธิวัตถุนิยมเคลื่อนห่างจากตัวเราและกลายเป็นวิชามากกว่าวิชา.

พิจารณาเรื่องนี้และรู้ถึงความรู้สึกไม่สบาย (ความเครียดความวิตกกังวลความโศกเศร้า) ที่วิถีชีวิตของเราสามารถคาดเดาได้ การฝึกฝนอย่างมีสติซึ่งจะช่วยให้การใช้ชีวิตในที่นี่และตอนนี้ และจะได้รับการปฏิบัติด้วยความเห็นอกเห็นใจและพัฒนาตนเองในการสังเกตมีความสำเร็จมาก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

จิตวิทยาและสติ

ในด้านจิตวิทยาสติ มันถูกใช้เป็นวิธีการรักษา กับโปรแกรมเช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจบนพื้นฐานของการมีสติ แต่มันค่อนข้างเป็นปรัชญาหรือสภาวะทางจิตใจที่สามารถพัฒนาได้ถ้าเราเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการหรือหลักสูตรที่ช่วยให้เรารู้ฐานของมันและเรียนรู้ที่จะนำไปปฏิบัติ.

ในบทความนี้เราจะทบทวนการฝึกอบรมที่ดีที่สุดในการฝึกสติในสเปนและเราจะรู้หลักสูตรและปริญญาโทที่ดีที่สุดที่เราสามารถหาได้ในประเทศของเราและช่วยให้เราสามารถฝึกฝนได้.

การปฏิบัตินี้คืออะไร?

สติคือ สภาพจิตใจที่เรียกว่า Spanish Full Attention หรือ Consciousness, ซึ่งเราตระหนักดีถึงช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสินว่าเกิดอะไรขึ้นเพียงแค่ยอมรับประสบการณ์ตามที่เป็นอยู่.

มันเป็นปรัชญาที่มีรากฐานมาจากศาสนาพุทธและในปัจจุบันก็ใช้เป็นเครื่องมือในการบำบัดเพื่อประโยชน์ของมันต่ออารมณ์และร่างกายที่ดีของผู้คน ในความเป็นจริงการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติเป็นพันปีนี้ให้ประโยชน์ในเชิงบวกในกรณีของภาวะซึมเศร้าซ้ำ, ความวิตกกังวล, ติดยาเสพติด, อาการปวดเรื้อรังนอนไม่หลับและโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด.

แต่การฝึกสติไม่เพียงใช้ในขอบเขตคลินิกและจิตอายุรเวทเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นถึงประสิทธิผล ในด้านการศึกษาการทำงานการกีฬาและกระบวนการยุติธรรม.

การฝึกที่ดีที่สุดในการฝึกสติ

การฝึกสติเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ใช้ทุกวัน สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราอย่างมีนัยสำคัญ. มันเป็นวิธีที่จะสอนตนเองให้มีชีวิตที่ดีขึ้นเสริมกำลังตัวเราต่อหน้าชีวิตหยุดการใช้ชีวิตนักบินอัตโนมัติเพื่อเริ่มชื่นชมตัวเองและสิ่งที่อยู่รอบตัวเราและจัดการอารมณ์ของเราอย่างถูกต้อง เกี่ยวกับการจัดการทางอารมณ์การยอมรับและความเวทนาตนเองเป็นประเด็นสำคัญของการฝึกฝนนี้ และนั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรมีความสุขที่จะรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบ แต่เราควรตระหนักถึงการมีอยู่ของพวกเขา ไม่ว่าความจริงจะเจ็บปวดแค่ไหนมันก็ยังดีกว่าที่จะยอมรับและเผชิญหน้ากับมันมากกว่าจะหนีจากมัน.

ถึงแม้ว่าโดยทั่วไป สติมีความสับสนกับการทำสมาธิ, สองการปฏิบัติที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดเพราะการทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ช่วยให้พัฒนาสติ (ตอนนี้ไม่มีการทำสมาธิใด ๆ ที่ถูกต้องในการพัฒนาสติสัมปชัญญะเท่านั้น ขอบคุณสติสัมปชัญญะที่เราสามารถรับรู้ชีวิตในทางที่ปรับตัวได้มากขึ้นและตีความโลกในลักษณะที่เราปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราและเชื่อมต่อกับตัวเองในช่วงกลางของโลกที่วุ่นวายนี้.

เมื่อนึกถึงข้างต้นหนึ่งในโปรแกรมฝึกอบรมที่ดีที่สุดในด้านสติคือ หลักสูตรเกี่ยวกับการฝึกสติและอารมณ์ ของสถาบันจิตวิทยาเชิงบวกแห่งยุโรป (European Institute of Positive Psychology) ความคิดริเริ่มที่ออกแบบมาเพื่อนำโลกแห่งสติไปสู่โปรไฟล์ที่หลากหลาย ทั้งคนที่ต้องการใช้แนวทางปฏิบัติเหล่านี้กับชีวิตประจำวันของพวกเขาเป็นคนที่ต้องการนำไปใช้ในสาขาอาชีพของพวกเขา หลักสูตรการเรียนทางไกลนี้ได้รับประโยชน์จากความเป็นไปได้ที่นำเสนอโดยวิธีการทางออนไลน์ผ่านวิธีการ "Inverted Classroom" ซึ่งนักเรียนได้เรียนรู้จากชั้นเรียนที่บันทึกไว้ในวิดีโอแล้วและทำงานเป็นกลุ่มตามเนื้อหาเหล่านั้น หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักสูตรคลิกที่นี่.

วิธีการเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมในการฝึกสติ

เมื่อเลือกความคิดริเริ่มการฝึกอบรมเหล่านั้นในการฝึกสติซึ่งดูเหมือนว่าจะสอดคล้องกับความสนใจของเรามากขึ้นเราจะต้องคำนึงถึงเกณฑ์ต่างๆที่จะช่วยให้เราได้รับแนวคิดคุณภาพของพวกเขา.

1. ว่ามันจะขึ้นอยู่กับทั้งทฤษฎีและการปฏิบัติ

มีหลักสูตรการฝึกสติหลายอย่างในสเปนและอีกหลายหลักสูตรเหมาะที่จะเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงอารมณ์และการควบคุม การก่อตัวจำนวนมากไม่เพียง แต่ในเชิงทฤษฎี แต่ยังมีการปฏิบัติเพื่อให้คุณสามารถใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้ในชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งเหล่านี้ดีที่สุดเพราะวินัยนี้ถูกนำไปใช้เป็นพื้นฐาน. การส่งเนื้อหาทางทฤษฎีอย่างง่ายไม่ได้ทำให้เราเรียนรู้ที่จะใช้มัน.

2. ว่ามันไม่ได้ขึ้นอยู่กับประเพณีของการทำสมาธิเพียงอย่างเดียว

การมีสติเริ่มจากการทำสมาธิวิปัสสนา แต่ไม่ จำกัด เฉพาะบริเวณนี้ มันได้รับการพัฒนาเพื่อ ให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในบริบทที่เป็นรูปธรรม. ดังนั้นจึงต้องอยู่บนพื้นฐานการวิจัยที่นำไปใช้กับการฝึกสติและไม่เพียง แต่เป็นความตั้งใจที่จะทำสมาธิต่อเนื่องเป็นพันปี.

3. ต้องสอนถึงความสำคัญของบริบท

ประสิทธิผลของการฝึกสตินั้นทำให้เราสามารถทำสิ่งนั้นได้ในบริบทที่เหมาะสม ดังนั้นการฝึกสติจึงควรมีการสอนเกี่ยวกับวิธีการใช้ประโยชน์จากสิ่งแวดล้อมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด.