วิธีฝึกสติใน 6 ขั้นตอนและเคล็ดลับ

การฝึกสติเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากในทศวรรษที่ผ่านมาถูกนำไปใช้กับการแทรกแซงทางจิตวิทยาประเภทต่าง ๆ.

ในบทความนี้เราจะเห็นกุญแจและเคล็ดลับหลายประการเกี่ยวกับวิธีการฝึกสติ, การใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าเมื่อเริ่มต้นแล้วมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะรักษาความก้าวหน้าและใช้สติในหลาย ๆ สถานการณ์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติ: 8 ประโยชน์ของการมีสติ"

สติคืออะไร?

ตามและได้รับแรงบันดาลใจจากการทำสมาธิวิปัสสนาซึ่งได้รับการฝึกฝนมาเป็นพันปีในภูมิภาคเอเชีย ขึ้นอยู่กับการจัดการของความสนใจและกระบวนการทางสรีรวิทยาที่มาพร้อมกับมัน.

โดยพื้นฐานแล้วมันได้รับการพัฒนาเป็นวิธีการมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและประสบการณ์สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้นจากมุมมองที่เป็นกลางและไม่ได้มีแนวโน้มที่จะตัดสินเพื่อให้การมีส่วนร่วมทางอารมณ์ที่ทำให้เรามีความกังวลและความหลงไหล.

เนื่องจากเหตุผลของการทำงานของสติมันเป็น เป็นเครื่องมือที่ดีมากในการต่อสู้กับความเครียดและจัดการกับความเจ็บปวดเช่น, แม้ว่ามันจะมีการใช้งานอื่น ๆ บางอย่างอยู่นอกขอบเขตทางคลินิก.

วิธีการฝึกสติในชีวิตประจำวัน

มีสถานการณ์ที่หลากหลายที่เราสามารถฝึกฝึกสติได้เนื่องจากไม่มีวิธีพื้นฐานขั้นเดียวในการทำ แต่การฝึกหัดทางเลือกหลายแบบนี้ได้รับการพัฒนาขึ้น.

ในบรรทัดเหล่านี้เราจะเห็นสิ่งที่เป็นหลักการพื้นฐานของการฝึกสติโดยใช้ตัวอย่างของการออกกำลังกาย.

1. ค้นหาพื้นที่ที่เงียบสงบ

การฝึกสติโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะในช่วงแรกที่เรายังไม่เข้าใจเครื่องมือนี้ดีขึ้นอยู่กับ รู้วิธีเลือกสภาพแวดล้อมที่ทำให้การปฏิบัติตามขั้นตอนง่ายขึ้น.

ดังนั้นเลือกสถานที่ที่อยู่ห่างจากสิ่งเร้าที่ทำให้คุณเสียสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีเสียงดังรบกวน หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีพืชพรรณและธรรมชาติมากมายที่จะช่วยคุณได้เนื่องจากสถานที่ดังกล่าวแทบจะไม่เตือนเราถึงองค์ประกอบเหล่านั้นของชีวิตประจำวันที่สามารถเตือนเราถึงภาระหน้าที่ความรับผิดชอบและโดยทั่วไปที่สามารถสร้างเรา ความตึงเครียด.

2. นั่งหลังตรง

บางคนมักฝึกสติอยู่ในท่าบัวในลักษณะของพระสงฆ์ แต่นี่ไม่ใช่ข้อบังคับ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามขอแนะนำให้นั่งในลักษณะที่เอื้อประโยชน์ให้หลังตรงตั้งแต่ วิธีนี้เราจะไม่ต้องกังวลกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "5 แบบฝึกหัดสติเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ

3. ควบคุมการหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจสามารถช่วยได้ดีในการเริ่มฝึกการฝึกสติแม้ว่าเมื่อคุณมีการฝึกมากขึ้นขั้นตอนนี้จะสามารถแจกจ่ายได้.

ฟังก์ชั่นมันเป็นสองเท่า ในมือข้างหนึ่ง, หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆช่วยให้ออกซิเจนในร่างกายและผ่อนคลาย. ในอีกด้านหนึ่งมันช่วยให้เราเริ่มมุ่งเน้นความสนใจในสิ่งที่เป็นรูปธรรมอย่างยั่งยืนสิ่งที่จะมีประโยชน์มาก.

4. มุ่งเน้นสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

ก่อนปิดตาของคุณ ในระยะนี้สิ่งเดียวที่ต้องทำคือให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงเล็ก ๆ ที่เราสามารถสังเกตเห็นได้ว่าเกิดขึ้นในร่างกายของเรา, หลังจากนั้นอีกหนึ่งและอุทิศแต่ละของพวกเขาประมาณครึ่งนาที.

ตัวอย่างเช่นให้ความสนใจโดยตรงกับอาการใจสั่นที่คุณรู้สึกในลำคอหรือไปทางที่ดวงตาเคลื่อนไหวภายในแอ่งน้ำโดยไม่มีการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นความสมัครใจ ฯลฯ ทำสิ่งนี้ด้วยองค์ประกอบหกอย่างที่คุณสังเกตเห็น.

ด้วยวิธีนี้เราจะจัดการโฟกัสของความสนใจกำกับไปยังสิ่งเร้าที่เรียบง่ายโดยไม่มีสิ่งใดเรียกร้องความสนใจของเราไม่ว่ามันจะสำคัญหรือเร่งด่วนเพียงใดก็ตามที่ดูเหมือนว่าจะเป็นชั่วโมงที่ผ่านมา.

5. ขยายโฟกัส

ในระยะนี้ให้เริ่มจากการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าทางร่างกายกับประสบการณ์ชีวิตของตัวละครที่เป็นนามธรรม. คิดว่าพวกเขาเป็นคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องเหล่านั้นจะ. อย่าตัดสินไม่ใช่เพียงแค่คิดเกี่ยวกับการอธิบายและยอมรับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริง.

อุทิศให้กับแต่ละข้อเท็จจริงหรือประสบการณ์เวลาที่สอดคล้องกับมันตามระดับของความสำคัญที่คุณได้มาให้ในครั้งก่อนตามที่คุณได้กลายเป็นหมกมุ่นวิตกกังวล ฯลฯ นี่เป็นส่วนพื้นฐานของการมีสติเพราะมันช่วยให้เราเผชิญหน้ากับประสบการณ์กับผลสะท้อนในวงกว้างในชีวิตของเรา.

6. กลับไปควบคุมการหายใจ

ในขั้นตอนนี้จะมีการทำเครื่องหมายจุดจบสำหรับการฝึกสติ,

วิธีการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Full Care?

มีหลายวิธีในการพัฒนาการปฏิบัติบนพื้นฐานของสติ ตัวอย่างหนึ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับนักบำบัดและนักจิตวิทยาโดยทั่วไปคือ ใช้ความสนใจอย่างเต็มที่กับการควบคุมอารมณ์.

สำหรับผู้ที่สนใจในการออกกำลังกายประเภทนี้ขอแนะนำให้เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมเช่นหลักสูตรที่สอนโดยสถาบัน Mensalus ของบาร์เซโลนา: โครงการฝึกอบรมสติ: M-PBI. หลักสูตรนี้เป็นรูปแบบของประสบการณ์และลักษณะของการประยุกต์และขึ้นอยู่กับการทำงานเป็นรายบุคคลและเป็นทีมฝึกอบรมนักเรียนในการแทรกแซงทางจิตวิทยาด้วยการฝึกสติเพื่อลดระดับความวิตกกังวลและเพื่อปรับปรุงการจัดการทางอารมณ์ในบริบทที่หลากหลาย ทั้งหมดนี้แสดงความคิดเห็นและจัดการกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นซึ่งมักจะปรากฏในกรณีเหล่านี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์: ความเครียดสำหรับการสอบปัญหาคู่สามีภรรยากระบวนการที่เศร้าโศก ฯลฯ.

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโครงการฝึกอบรมสตินี้คลิกที่นี่และติดต่อ Mensalus.