วิธีทำโยคะที่บ้านใน 8 ปุ่ม

ในทศวรรษที่ผ่านมา, โยคะเป็นที่นิยมมากในตะวันตก เนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากการปฏิบัติทางร่างกายและจิตใจนับพันปีนี้รับประกันความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ.

โยคะไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของปรัชญาตะวันออกที่ลึกล้ำซึ่งช่วยให้พบความสงบภายใน ในสังคมที่หลายคนมีชีวิตอยู่เครียด ... โยคะเป็นแฟชั่น!

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลประโยชน์ทางจิตใจ 6 ประการของโยคะ"

วิธีการฝึกโยคะที่บ้าน

เพราะมันเป็นวิธีปฏิบัติที่ง่ายวิธีการบรรพบุรุษนี้สามารถฝึกฝนที่บ้านได้ตลอดเวลาทั้งวัน หากคุณต้องการทราบวิธีการฝึกโยคะในบ้านของคุณเองในบรรทัดต่อไปนี้ฉันจะอธิบายให้คุณฟัง.

1. สร้างพื้นที่ที่สะดวกสบาย

ทำหลุมในบ้าน. ไม่จำเป็นต้องทาสีห้องสไตล์เซนให้ตัวเอง, แต่ต้องเป็นพื้นที่ที่เงียบและกว้างเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างอิสระและสะดวกสบาย การกำหนดพื้นที่ในบ้านของคุณเพื่อเล่นโยคะจะช่วยให้คุณฝึกโยคะได้อย่างสม่ำเสมอ โยคะช่วยเชื่อมโยงจิตใจกับร่างกายและผ่อนคลายอย่างแน่นอนสำหรับจิตใจขณะเปิดใช้งานร่างกาย.

2. ใช้อุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม

ในการฝึกโยคะมันเป็นการดีที่จะมีเสื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ไม่ลื่น เสื่อมีหลายประเภทในท้องตลาด แต่ราคาสูงไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงคุณภาพที่สูงกว่า. 

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ใส่ใจธรรมชาติคุณสามารถหาเสื่อออแกนิกที่ช่วยรักษาสิ่งแวดล้อม. บล็อคหรืออิฐของโยคะเหมาะอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีร่างกายที่แข็งแรง ตรวจสอบอุปกรณ์เสริมต่าง ๆ ที่มีอยู่และเลือกอุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณปรับปรุงว่าการปฏิบัติเกี่ยวกับบรรพบุรุษนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด.

3. เลือกประเภทของโยคะและกิจวัตรประจำวัน

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดโยคะคุณต้องรู้ว่าคุณกำลังจะทำอะไรและกิจวัตรประจำวันที่คุณจะต้องทำคืออะไร หากคุณมีประสบการณ์และความรู้เพียงพอคุณสามารถเป็นตัวของตัวเองที่มีความคิดสร้างสรรค์เตรียมกิจวัตรประจำวันที่คุณจะทำตาม ตอนนี้ดี, มีชั้นเรียนเสมือนจริงหรือหนังสือโยคะที่จะช่วยคุณ ดำเนินการตามปกติ.

• นอกจากนี้คุณควรรู้ว่ามีโยคะหลายประเภท เราอธิบายไว้ในบทความ "โยคะ 24 ประเภทที่จะช่วยเพิ่มความสมดุลทางจิตใจ"

4. ใช้อินเทอร์เน็ต

เทคโนโลยีใหม่ช่วยให้เราได้รับชั้นเรียนโยคะขนาดใหญ่ด้วยการคลิกเพียงครั้งเดียว คุณเพียงแค่ต้องใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อเรียนโยคะในบ้านของคุณเองทั้งในห้องนั่งเล่นหรือในสวนของคุณ มีคลาสการชำระเงินออนไลน์ แต่ยังมีคลาสฟรีที่คุณสามารถค้นหาบน YouTube.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ท่าโยคะ 6 ข้อเพื่อยุติอาการปวดหลัง"

5. ค้นหาช่วงเวลาที่เหมาะสม

การเริ่มต้นฝึกโยคะในวันนั้นเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากจะรักษาระดับพลังงานที่สูงตลอดทั้งวันและล้างใจก่อนเริ่มงานประจำวัน อย่างไรก็ตามหลายคนสนุกกับการทำโยคะมากขึ้นในช่วงบ่าย. ค้นหาเวลาที่เหมาะกับรสนิยมและตารางเวลาของคุณมากที่สุด, สำหรับเวลาใดก็ได้ในวันนี้เป็นเรื่องดีที่จะสงบจิตใจและปลดปล่อยความเครียดที่สะสมไว้.

6. อบอุ่น

ความร้อนเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะทำให้ร่างกายอยู่ในท่าทางที่รุนแรง หากไม่มีการอบอุ่นร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการเริ่มต้นด้วยท่าทางที่ซับซ้อนน้อยกว่า ปลุกร่างกายก่อนที่จะย้ายไปยังท่าที่รุนแรงมากขึ้น.

ด้านล่างคุณสามารถดูตัวอย่างของการวอร์มอัพโยคะ:

7. สอดคล้องกัน

เช่นเดียวกับกิจกรรมใด ๆ ในชีวิต, ความมั่นคงจำเป็นต้องเห็นผลลัพธ์. ทำให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของตารางเวลาประจำวันของคุณและทำให้เป็นแบบฝึกหัดนี้และไม่ใช่ความพยายาม ดังที่ Sara Lucia Villalpando ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะอธิบายว่า "ยี่สิบนาทีต่อวันของโยคะจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการฝึกฝนเป็นครั้งคราวสองชั่วโมง".

8. สนุกกับการฝึก

มันง่ายกว่าที่จะทำซ้ำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจเนื่องจากพวกมันเปิดใช้งานระบบการให้รางวัลของสมอง ถ้าเราเห็นผลลัพธ์ด้วยแรงจูงใจของเราในการฝึกโยคะจะเพิ่มขึ้น อย่าลืมว่าโยคะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณดังนั้นสนุกกับมัน อย่างที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้ทำให้เป็นนิสัยมันจะใช้ความพยายามน้อยกว่าในการหาเวลาของวันนั้นเพื่อปรับปรุงสุขภาพทั่วไปและความสมดุลทางจิต.

ประโยชน์ของการเล่นโยคะ

โยคะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจและมีการศึกษามากมายที่ยืนยันได้ และด้วยโยคะนั้นจำเป็นที่จะต้องรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับการหายใจเปลี่ยนเอนทิตี้ทั้งสองนี้ให้กลายเป็นหนึ่งเดียว.

แบบฝึกหัดนี้ ใช้เป็นแนวทางป้องกันหรือฟื้นฟู เพราะการศึกษายืนยันว่ามันช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและ anabolic และสนับสนุนการไหลเวียนของพลังงานให้ออกซิเจนร่างกาย ผลบวกของการฝึกโยคะเกิดขึ้นได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น

• ลดความเครียดโดยส่งผลต่อระดับคอร์ติซอลของร่างกาย,
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นด้วยอาสนะ.
• เพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ ขอบคุณอาสนะด้วย.
• มันชอบการกู้คืนเพราะเป็นรูปแบบของการพักผ่อนที่ใช้งานอยู่.
• เพิ่มความสมดุลและการประสานงานด้วยการรับรู้ร่างกายที่มากขึ้น.
• ปรับปรุงอารมณ์เพราะส่งเสริมการปล่อยสารสื่อประสาทและฮอร์โมนเช่นเซโรโทนินและเอนโดรฟิน.
• ปรับปรุงความเข้มข้นโดยเฉพาะเมื่อทำงานเพื่อแก้ไขรูปลักษณ์.