วิธีการเรียนรู้การนั่งสมาธิใน 7 ขั้นตอนง่าย ๆ

การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติแบบสหัสวรรษที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในตะวันตก ในทศวรรษที่ผ่านมาเพราะมีประโยชน์มากมายสำหรับความเป็นอยู่ทางจิตใจและอารมณ์และเป็นประโยชน์อย่างมากในช่วงเวลาเหล่านี้ ไม่ว่าจะสงบจิตใจเพื่อค้นหาตัวเองหรือเพื่อลดความวิตกกังวลหรือความเครียดผู้คนจำนวนมากมีความสนใจในการแนะนำการปฏิบัตินี้ในชีวิตประจำวันของพวกเขาปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา.

แต่การนั่งสมาธินั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกเพราะมันต้องมีวินัยและฝึกฝนเพื่อความสมบูรณ์แบบ และเท่าที่เห็นได้ชัดว่าไม่ต้องการร่างกายมันก็ต้องใช้ความพยายาม ไม่มีสิ่งใดในชีวิตนี้ได้ฟรี แต่ถ้าคุณรู้ว่าการทำสมาธิทั้งหมดสามารถมีส่วนในชีวิตของคุณได้ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเริ่มทำความคุ้นเคยกับเทคนิคของพวกเขา.

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

ในปีที่ผ่านมาการวิจัยเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้ได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพจิตของผู้คน. ¿ประโยชน์เหล่านี้คืออะไร? ¿ การใช้สมาธิคืออะไร?? การทำสมาธิเป็นประโยชน์ต่อเราด้วยเหตุผลที่แตกต่าง:

• บรรเทาผลกระทบของความเครียด
• มันมีผลในเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกัน
• ปรับปรุงความสนใจและความจุสมาธิ
• มันจะเป็นประโยชน์ในการเอาใจใส่กับผู้อื่น
• เพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวด
• ปรับปรุงฟังก์ชั่นหน่วยความจำและความรู้ความเข้าใจ
• พลังการเกิดขึ้นของความคิดเชิงบวก

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ได้ในบทความของเรา: "ประโยชน์ของการทำสมาธิที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์"

7 ขั้นตอนในการเรียนรู้การนั่งสมาธิ

กุญแจสำคัญในการพัฒนานิสัยของการทำสมาธิคือการหาช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณและชนิดของการทำสมาธิและท่าทางที่เหมาะกับคุณ ที่จุดเริ่มต้น คุณสามารถทดลองกับการทำสมาธิแบบต่างๆและท่าที่ถูกต้องเพื่อหาความสะดวกสบายที่จำเป็น และสภาพจิตในอุดมคติที่จะดำเนินการนี้.

แต่คุณต้องรู้ว่าเพื่อที่จะเอาชนะความต้านทานที่บางครั้งคุณสามารถหาได้ในระหว่างกระบวนการทำสมาธิการทำสิ่งต่อไปนี้จะทำให้คุณดีขึ้น. หากคุณต้องการทราบวิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ที่ฉันบอกคุณต่อไป.

1. ใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อทำสมาธิและอยู่ที่นี่และตอนนี้คือการสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย. การถอดรองเท้าและเลือกเสื้อผ้าที่มีขนาดกว้างเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการรู้สึกพร้อมที่จะนั่งสมาธิ. ลืมเรื่องเสื้อผ้าที่แน่น ๆ แล้วถอดนาฬิกาหรืออุปกรณ์เสริมอื่น ๆ ที่อาจจะน่ารำคาญ.

2. หาสถานที่เงียบสงบ

มันเป็นสิ่งจำเป็นในการหาสถานที่ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและไม่มีการขัดจังหวะหรือการรบกวน. มันอาจเป็นห้องในบ้านของคุณชายทะเลหรือสวนของคุณ... สถานที่ใด ๆ ที่ดีถ้ามันช่วยให้คุณรู้สึกสะดวกสบายและมีสมาธิจดจ่อกับกิจกรรมที่คุณกำลังจะเริ่มต้น.

3. นั่งอย่างถูกต้อง

ในการนั่งสมาธิคุณต้องนั่งอย่างถูกต้องนั่นคืออยู่บนพื้นพร้อมกับเหยียดหลังตรง แต่ไม่มีความตึงเครียด, หายใจลึก ๆ และทำให้หัวไหล่และแขนผ่อนคลาย บางคนชอบนั่งบนเก้าอี้หรือหัวเข่าแทนท่าคลาสสิกและยังมีการนั่งสมาธิ ไม่ว่าคุณจะนำมาใช้ในตำแหน่งใดหลังควรตรงและร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งไหล่และแขน.

4. มุ่งเน้นไปที่วัตถุ

มุ่งเน้นไปที่วัตถุหรือหายใจ (ด้วยดวงตาที่ปิด) เมื่อคุณเริ่มฝึกสมาธิ. หลังจากนั้นคุณสามารถทำสมาธิแบบอื่นเช่น “เครื่องสแกนร่างกาย” หรือการทำสมาธิเป็นศูนย์กลางของเสียง.

5. ยอมรับความคิดที่เกิดขึ้นและก้าวไปข้างหน้า

เป็นเรื่องปกติที่ในระหว่างการฝึกสมาธิความคิดต่าง ๆ เกิดขึ้น: ปัญหาส่วนตัวของเราความรู้สึกไม่สบายใจในช่วงเวลาหรือความไม่มั่นคงของการทำสมาธิดีหรือไม่ (สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มต้นในการปฏิบัตินี้). แต่นี่เป็นสิ่งปกติและดังนั้นเราต้องยอมรับมัน.

การทำสมาธิมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ว่าสภาพความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาเป็นสถานะที่เกิดจากการยอมรับความคิดอารมณ์และความรู้สึกทางร่างกายโดยไม่พยายามกำจัดหรือดัดแปลงพวกเขาเพียงแค่สังเกตพวกเขาด้วยวิธีที่ไม่ใช่การตัดสิน ดังนั้น, คเมื่อความคิดเหล่านี้ปรากฏขึ้นคุณเพียง แต่ต้องยอมรับความคิดนั้นจากนั้นจึงหันกลับมาสนใจวัตถุ, ความรู้สึกหายใจเสียงหรือร่างกาย.

6. เพิ่มเวลาการทำสมาธิของคุณอย่างต่อเนื่อง

เมื่อคุณเริ่มทำสมาธิ, คุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ แล้วเพิ่มเวลา. มันเหมาะอย่างยิ่งที่จะเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิหนึ่งนาทีเพื่อไปให้ถึง 20 หรือ 30 นาทีต่อวันซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ดูวิดีโอนี้เพื่อทราบว่าการทำสมาธิหนึ่งนาทีคืออะไร:

7. เพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

หลังจากอ่านขั้นตอนก่อนหน้า, ตอนนี้คุณพร้อมที่จะทำสมาธิให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแล้ว. ด้วยการฝึกฝนคุณจะกลายเป็นผู้ฝึกสมาธิที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการฝึกสหัสวรรษนี้.

ย่อ

มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการทำสมาธิแบบฝึกสติมีศักยภาพในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ ในทางกลับกันมีแอปพลิเคชั่นที่แนะนำซึ่งรวมเคล็ดลับ 7 ข้อเหล่านี้ทั้งหมดเข้าด้วยกัน.

• พร้อมด้วยมัคคุเทศก์ของพระภิกษุในอดีตคุณสามารถทดลองใช้ได้ฟรีหนึ่งสัปดาห์: www.claridad.io

จิตวิทยาและการทำสมาธิ: การออกกำลังกายสติ

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาการทำสมาธิกลายเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดทางจิตวิทยา (ตัวอย่างเช่นต้องขอบคุณการบำบัดทางความคิดที่ขึ้นอยู่กับสติหรือ MBCT) แต่ก็เริ่มที่จะนำไปใช้ในองค์กรโรงเรียนหรือกีฬา.

และนั่นคือจากจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญหลายคนได้ตระหนักถึงประโยชน์ของการทำสมาธิและสติโดยเฉพาะสำหรับสุขภาพจิตความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลความคิดสร้างสรรค์หรือประสิทธิภาพที่ดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นกีฬาโรงเรียนหรือ ทำงาน.

• หากคุณต้องการเริ่มต้นในการฝึกสติเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้: "5 การฝึกสติเพื่อพัฒนาความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ"