5 การฝึกสติเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ

ในโลกที่วุ่นวายที่เราอาศัยอยู่ซึ่งเราเชื่อมต่อกับเทคโนโลยีใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องจิตใจก็กระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งอย่างต่อเนื่องกระจายความคิดและอารมณ์ของเราซึ่งทำให้เรารู้สึกเครียดกังวลและวิตกกังวล.

วิถีชีวิตของสังคมตะวันตกทำให้เราเข้ามา หม้อแปลงไฟฟ้า, ซึ่งหมายความว่า lหลายวันผ่านไปโดยที่เราไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นภายในหรือรอบตัวเรา. เรากำลังดึงเดินผ่านชีวิตโดยไม่หยุดสักครู่เพื่อสังเกตตนเองภายในโดยไม่หยุดคิดเกี่ยวกับความต้องการของเรา ครุ่นคิดอยู่เสมอยึดมั่นกับความคาดหวังมากกว่าความเป็นจริง.

Live on autopilot เป็นตัวเลือกที่ไม่ดี

การใช้ชีวิตด้วยระบบอัตโนมัติการใช้ชีวิตโดยความเฉื่อยและการดำเนินชีวิตประจำวันอาจจะสะดวกสบายในระยะสั้น มันง่ายกว่าที่จะผ่านไปหลายวันและอย่าเผชิญหน้ากับความกลัวที่จะพูดกับคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก หรือมีความซับซ้อนน้อยกว่าที่จะดำเนินไปในแต่ละวันมากกว่าที่จะรับรู้ว่าคุณกำลังเศร้า, ¿จริงเหรอ? ดาวเคราะห์จะได้รับการจัดตำแหน่งเพื่อแก้ปัญหาของคุณ ...

แต่การอยู่ห่างจากปัจจุบันนั่นคือเมื่อสวมเกราะทับและรู้สึกว่าไม่มีอะไรสามารถลบได้ในระยะยาวเพราะเมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้นที่ทำให้เราสั่นคลอน (ตัวอย่างเช่นเราถูกไล่ออกจากงานหรือทั้งคู่ทิ้งเราไป) ด้วยเท้าของคุณบนพื้นดิน ด้วย, การอยู่ในความคาดหวังทำให้เราไม่มีความสุขอย่างมาก.

สติ: มากกว่าเทคนิคปรัชญาแห่งชีวิต

การฝึกสติเป็นมากกว่าเทคนิคที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน, มันเป็นปรัชญาของชีวิตทัศนคติที่จะต้องนำมาใช้เพื่อเชื่อมต่อกับตัวเอง. มันเป็นรูปแบบของการเผชิญปัญหาที่ส่งเสริมจุดแข็งส่วนบุคคลซึ่งช่วยควบคุมพฤติกรรมและทำความรู้จักกันดีขึ้นรวมถึงการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการอยู่ดีกินดี.

กล่าวอีกนัยหนึ่งการมีสติเป็นวิธีที่มีสติและตั้งใจปรับในสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราและรอบ ๆ ตัวเราและช่วยให้เราสามารถเปิดเผยอัตโนมัติและส่งเสริมการพัฒนาที่สำคัญ.

ไม่กี่นาทีต่อวันไม่มาก ...

สำหรับบางคนผู้ที่มีความเครียดตลอดกาลค้นหา 5 นาทีต่อวันเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองอาจมีความซับซ้อน แต่การลงทุน 10, 15 หรือ 20 นาทีต่อวันเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีนั้นไม่มากนัก.

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วสิ่งที่สำคัญในการฝึกฝนวินัยนี้โดยไม่คำนึงถึงเทคนิคที่ใช้คือการยอมรับทัศนคติการฝึกสติทำลายความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสินและด้วยความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น.

5 การฝึกสติเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

ก่อนที่จะไปยังรายการของแบบฝึกหัดสิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการฝึกการฝึกสติเพราะมันเป็นทัศนคติที่มีต่อชีวิตไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การฝึกฝน มันเป็นวิธีที่จะเผชิญกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน. ถึงกระนั้นการยอมรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นนี้ก็มีประโยชน์หลายประการ.

หากคุณต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่เป็นประโยชน์ของการปฏิบัตินี้คุณสามารถอ่านบทความต่อไปนี้: “การฝึกสติ: 8 ผลประโยชน์ของการฝึกสติ”

ต้องบอกว่าเรานำเสนอด้านล่าง รายการของแบบฝึกหัดสติ:

1. สติในนาทีเดียว

แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณเริ่มฝึกการฝึกสติเนื่องจากเป็นความก้าวหน้าในการเรียนรู้การฝึกสติจึงเหมาะที่จะเพิ่มเวลาฝึกจนกว่าจะถึง 15 หรือ 20 นาทีต่อวัน อีกทั้งเพราะเพียงไม่กี่นาที, คุณสามารถฝึกซ้อมได้ทุกที่ทุกเวลาในชีวิตประจำวัน.

2. หายใจลงจอดที่นี่และตอนนี้

แบบฝึกหัดนี้ มันเหมาะสำหรับการปิดอัตโนมัติ. เมื่อได้รับการฝึกฝนความสนใจจะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและหยุดการไหลของความคิดความทรงจำภาพหรือความคิด มันเหมาะที่จะปล่อยความตึงเครียดสะสมในวิธีที่ง่ายมาก.

ในการพกพามันจำเป็นต้องให้ความสนใจกับการหายใจ มันจะต้องทำ แรงบันดาลใจที่นุ่มลึกและคงที่ผ่านทางจมูก. เมื่อเติมอากาศให้ปล่อยอากาศผ่านปากด้วยความรุนแรงโดยไม่ต้องฝืนคอ เมื่อสังเกตเห็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว (ซึ่งเป็นเรื่องปกติ) เราสังเกตสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของเราและเรากลับไปที่ลมหายใจ.

3. อาหารเช้าสติ

มันเป็นเรื่องปกติที่จะต้องตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับนักบินอัตโนมัติ คุณออกจากเตียงอาบน้ำแต่งตัวแต่งตัวทานอาหารเช้าทำความสะอาดฟันและทำงานอีกวัน. ¡ใช่อีกวัน!

คุณสามารถทำลายนิสัยเชิงลบนี้ได้ด้วยการทำสติในตอนเช้า ด้วยวิธีนี้คุณจะเผชิญกับวันในวิธีที่แตกต่าง สำหรับสิ่งนี้, เป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะต้องนั่งในที่ที่เงียบและปิดทีวีเพื่อที่คุณจะได้เงียบ. คุณต้องมีมือถือออกไป มันเกี่ยวกับการไม่มีการรบกวน เมื่อคุณทานอาหารเช้าพยายามที่จะมุ่งความสนใจไปที่รสชาติกลิ่นอาหารหรือเครื่องดื่มสัมผัสความรู้สึก! ด้วยวิธีนี้คุณจะมีความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันและคุณจะเห็นความแตกต่าง.

4. ให้ความสนใจกับเสียงของช่วงเวลา

แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วย สังเกตเสียงที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมของเราอย่างมีสติ. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการฟังการได้ยินเมื่อได้ยินโดยไม่พยายามระบุการตัดสินให้พวกเขาพอใจหรือไม่พอใจหรือคิดเกี่ยวกับพวกเขา เสียงจะถูกสังเกตและการรับรู้ภายนอกอื่น ๆ จะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีความพยายามใด ๆ เมื่อสังเกตเห็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเราสังเกตว่าอะไรคือสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของเราและเรากลับมาอีกครั้งเพื่อฟังเสียงโดยอาศัยลมหายใจของช่วงเวลานั้นโดยเฉพาะ

เห็นได้ชัดว่าเมื่อฟังเสียงที่เข้ามาในหูของเราความคิดและความรู้สึกเกิดขึ้นกับสิ่งที่เราได้ยินดังนั้นแบบฝึกหัดนี้พยายามที่จะรู้ถึงความเงียบและเสียงในแบบที่ไม่ใช่แนวคิด (ไม่คิด) แต่เป็นประสบการณ์ (ความรู้สึก).

5. เครื่องสแกนร่างกาย

ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณลอง สัมผัสกับประสบการณ์ของร่างกายของเราอย่างที่มันเป็นโดยไม่ต้องตัดสินโดยไม่ปฏิเสธความรู้สึกไม่พึงประสงค์หรือเกาะติดกับความรื่นรมย์. การออกกำลังกายนี้เรียกว่าการสแกนร่างกายหรือสแกนร่างกาย.

เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องนั่งในตำแหน่งที่สบายด้วยหลังตรงแม้ว่ามันอาจเป็นไปได้ที่จะรับตำแหน่งการนอน หลังจากนั้นปิดตาของคุณใส่ใจกับลมหายใจและทำให้การเดินทางผ่านร่างกาย การทำสมาธิแบบนี้แนะนำให้แนะนำ.

โครงการฝึกอบรมสติ: M-PBI (สถาบัน Mensalus บาร์เซโลนา)

หากคุณมีความสนใจในการรู้ว่าการทำสมาธิคืออะไรและคุณต้องการสัมผัสกับการฝึกสติก่อนอื่นศูนย์จิตวิทยาของสถาบัน Mensalus ของบาร์เซโลนาเสนอความเป็นไปได้ในการ โครงการฝึกอบรมสติ: M-PBI.

การมีสติช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและช่วยให้คุณรับรู้ถึงประสบการณ์ในทันทีของคุณมากขึ้นด้วยทัศนคติที่เปิดกว้างและไม่ยอมรับการยอมรับ.

ประโยชน์สำหรับชีวิตประจำวันของเรามีมากมาย: มันช่วยควบคุมอารมณ์ลดความเครียดและความวิตกกังวลช่วยให้จิตใจดีขึ้นเพิ่มความสามารถในการสมาธิช่วยให้นอนหลับดีขึ้นส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ ... ขอบคุณหลักสูตร 9 คุณสามารถตรวจสอบจุดประสงค์ของการฝึกสหัสวรรษนี้ด้วยตนเองและคุณสามารถดำดิ่งสู่วิธีนี้เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ปฏิกิริยาและความคิดสิ่งที่จำเป็นในการเผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ ที่นำเสนอคุณในแต่ละวัน นอกจากนี้คุณจะสามารถค้นพบว่าด้วยการพัฒนาสติคุณสามารถรู้จักตนเองดีขึ้นและพัฒนาทัศนคติเชิงบวกบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้รับการควบคุมจากอิสรภาพและความเห็นอกเห็นใจ.

การประชุมเชิงปฏิบัติการครั้งต่อไปจะเริ่มขึ้นในวันที่ 14 พฤศจิกายน 2018 ก่อนหน้านี้ในวันพุธที่ 24 ตุลาคมจะมีการให้ข้อมูลฟรี ด้วย, Instituto Mensalus ดำเนินการประชุมข้อมูลฟรีเป็นเวลานานหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เพื่อให้คุณได้สัมผัสถึงจุดประสงค์ของการฝึกอบรมบรรพบุรุษในครั้งแรกที่ใช้ในด้านจิตวิทยา.

• หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือต้องการจองสถานที่ของคุณคุณสามารถค้นหาข้อมูลการติดต่อของสถาบัน Mensalus ได้ที่ลิงค์นี้.