5 แบบฝึกหัดเพื่อจัดการกับสิ่งที่ทำร้ายคุณ

แน่นอนว่าไม่มีใครสอนให้คุณเผชิญกับสิ่งที่ทำร้ายคุณโดยตรงเช่นเดียวกับที่คุณสามารถสอนคณิตศาสตร์ที่โรงเรียน. บางทีพวกเขามักจะบอกคุณเสมอว่า "อย่าร้องไห้", "เวลาเยียวยาทุกอย่าง", "มันจะผ่าน" ... แต่ไม่มีสิ่งใดที่ช่วยคุณได้จริง ๆ แล้วมันทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ดังนั้นวันนี้เราขอเสนอแบบฝึกหัด 5 ข้อเพื่อจัดการกับสิ่งที่ทำร้ายคุณและคนที่อาจไม่เคยพูดกับคุณ.

ไม่สนใจความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกหรือพยายามเพิกเฉยมันไม่ใช่ตัวเลือก อารมณ์นี้ต้องการดูโดยตรง, แม้ว่ามันจะเจ็บและเผชิญหน้ากับมันเพื่อที่คุณจะไม่ได้เข้าไปพัวพัน และยังคงกัดเซาะผิวของเราเป็นเวลาหลายปี.

1. เรียนรู้ที่จะปล่อยความเจ็บปวด

ในการทำแบบฝึกหัดแรกเพื่อเผชิญกับสิ่งที่ทำร้ายคุณคนเดียว คุณจะต้องใช้ดินสอหรือวัตถุเล็ก ๆ ที่จะไม่ทำลาย. ถือไว้ในมือของคุณและบีบมันให้หนักเท่าที่คุณจะทำได้ ทีนี้คุณจะจินตนาการว่าวัตถุนั้นเป็นอารมณ์ความคิดของคุณหรือบุคคลที่ไม่ดี.

ในตอนแรกการบีบอัดวัตถุนั้นจะอึดอัด แต่ต่อมามันจะจบลงด้วยการทำร้ายมือของคุณ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น, ปล่อยให้ไปและอนุญาตให้วัตถุนั้นที่คุณได้เห็นทุกสิ่งที่ทำร้ายคุณที่จะล้มลงกับพื้น. สังเกตว่าคุณสามารถปล่อยวางและคุณยึดติดกับเขาได้อย่างไร เช่นเดียวกันสำหรับทุกอารมณ์หรือคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดมาก คุณสามารถปล่อยพวกเขา.

เมื่อเรายึดติดกับสถานการณ์บางอย่างเราถือว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของเราแล้วแม้ว่าพวกเขาจะทำร้ายเราและเราก็ไม่สามารถตระหนักได้ว่าเป็นเราที่กำลังเลือกที่จะทนทุกข์ เมื่อใดก็ตามที่เราสามารถแยกตัวเอง.

2. ดูว่าคุณพูดกับตัวเองอย่างไร

แบบฝึกหัดที่สองนี้เพื่อจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณพูดอย่างไร. บางทีคุณอาจเชื่อว่าคุณทำไปในทางที่เป็นบวก แต่คุณจะประหลาดใจเมื่อคุณค้นพบว่าคุณอุทิศวลีและความคิดเชิงลบมากกว่าที่คุณคิด เพื่อที่จะทำมันให้ดีเราจะยกตัวอย่างให้คุณ.

ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในโรงยิมและมีคนเริ่มคุยกับคุณ เมื่อคุณบอกลาอีกฝ่ายพูดว่า "ฉันดีใจที่ได้คุยกับคุณ" และคุณก็ตอบโต้ช้า คุณรู้สึกประหม่าเล็กน้อยและคุณจะตอบว่า "สิ่งเดียวกัน" ที่ไม่ปลอดภัยเล็กน้อย เมื่อคุณเดินไปที่ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าคุณไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับว่าคุณเป็นคนโง่และดูถูกเหยียดหยามเมื่อพูดกับคนอื่น.

สิ่งสำคัญคือคุณตระหนักถึงสถานการณ์เหล่านี้ทั้งหมดและทันทีที่คุณสามารถคุณยืนอยู่หน้ากระจกและบอกตัวเองว่าคุณคิดอย่างไร มันเป็นบวกหรือไม่? คุณคิดว่าเป็นลบไหม? คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเอาชนะความภาคภูมิใจในตนเองของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่ได้ตระหนักถึงมัน, เพียงทุกข์ทรมานผลกระทบของมัน.

3. Anchor ถึงปัจจุบัน

วิธีหนึ่งในการจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดคือการฝึกฝนการออกกำลังกายอีกแบบโดยยึดตัวคุณเองจนถึงปัจจุบัน. แน่นอนคุณรู้เทคนิคของสติ ดังนั้นเราจะเห็นว่าคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันลืมเกี่ยวกับอดีตและอนาคตสักครู่เพราะนั่นคือที่ที่ความเจ็บปวดอยู่.

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เลือกสิ่งที่คุณต้องการดู ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์ว่าคุณหายใจอย่างไรในวันอังคารว่าเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นอย่างไรในวันพุธว่าน้ำแปรงผิวของคุณอย่างไรเมื่อล้างมืออาหารหรืออาบน้ำ ... ทำเช่นเดียวกันสำหรับวันที่เหลือของสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และปล่อยให้คุณเสียสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณเจ็บปวด.

การยึดมั่นในสิ่งที่ทำร้ายเราทำให้เราไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะทุกสิ่งหมุนรอบความเจ็บปวดที่เราสามารถปลดปล่อยได้ตลอดเวลา.

4. ใส่ตัวเองในที่เลวร้ายที่สุด

แบบฝึกหัดที่สี่นี้เพื่อจัดการกับสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดจะช่วยให้คุณลบละครออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมาน. หลายครั้งที่อารมณ์ทำให้เกิดการมองเห็นในลักษณะที่ดูเหมือนว่าทุกอย่างแย่มาก ด้วยเหตุนี้คุณจะพยายามทำให้ตัวเองแย่ที่สุด.

ลองนึกภาพว่าคู่ของคุณและคุณไม่สบาย คุณได้รับการยึดติดกับความสัมพันธ์ที่ทำร้ายคุณและมันยากสำหรับคุณที่จะยุติมัน บางครั้ง, คุณเห็นชัดเจนถึงการตัดสินใจที่คุณต้องทำ แต่กลัวจะบุกรุกคุณและป้องกันไม่ให้คุณดำเนินการ. แม้ว่ามันจะยาก แต่ก็แย่ที่สุด.

อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้? บางทีอยู่คนเดียวแตกต่างจากเพื่อนคนอื่น ๆ ที่ไม่มีคู่ครองไม่ใช่อยู่กับคนที่ให้ความรักในฐานะคู่รัก ... เราขอแนะนำให้คุณเขียนสถานการณ์ที่ยากลำบากเหล่านี้ทั้งหมด แต่ไม่น่าทึ่ง ดังนั้นคุณจะรู้ว่าหลายสิ่งที่คุณใส่ไม่ร้ายแรงนัก.

สำหรับคำตอบแต่ละข้อให้เหตุผลว่าทำไมคุณควรได้รับบาดเจ็บ ในบางกรณีคุณจะเห็นว่าคุณไม่ได้คำตอบที่ไม่ไร้สาระ ในคนอื่นคุณจะต้องตระหนักว่ามันเป็นความจริงที่สถานการณ์อาจทำร้าย แต่สิ่งที่ทำให้คุณต้องทนทุกข์คือข้อเท็จจริงที่ว่าคุณติดอยู่กับมัน.

5. คำถามที่จำเป็น

การยึดมั่นกับความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่นำพาคุณไปสู่ความทุกข์ยาก. ดังนั้นแบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อจัดการกับสิ่งที่ทำร้ายคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เราพูดถึงจะช่วยให้คุณเห็นทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและทำให้การตัดสินใจที่เป็นประโยชน์กับคุณ.

ในที่สุดการฝึกหัดขั้นสุดท้ายประกอบด้วยคำถามที่จำเป็นเพียงข้อเดียว. คุณจะพูดอะไรกับคนที่กำลังทำสิ่งเดียวกันกับคุณ? ทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นพี่ชายของคุณหรือเพื่อนที่กำลังดำเนินชีวิตตามสถานการณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ คำตอบของคำถามที่คุณถามตัวเองจะเป็นสิ่งที่คุณควรนำไปใช้ คำถามนี้สามารถช่วยให้คุณลืมตาได้.

"ฉันต้องปล่อยวางตัวเองแน่น ๆ ".

-ไม่ระบุชื่อ-

เรามักจะยึดติดกับความเจ็บปวดทำให้มันกลายเป็นความทุกข์ ประชดคือเราสามารถปล่อยให้ไปเมื่อเราต้องการ แต่เพื่อให้บรรลุนี้เราต้องตระหนักถึงสิ่งที่เรากำลังทำ. คุณยึดติดกับสิ่งที่ทำร้ายคุณกี่ครั้งแล้ว? คุณได้รับจากสิ่งนั้นได้อย่างไร?

ความเจ็บปวดโอกาสที่จะเติบโตในฐานะผู้คนเมื่อเผชิญกับความเจ็บปวดเราสามารถยึดความทุกข์หรือการเติบโตเป็นการส่วนตัวได้ ช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยม อ่านเพิ่มเติม "