หุ้น:
5 แบบฝึกหัดพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น
ในโลกที่เคร่งเครียดและเชื่อมโยงถึงกันเป็นพิเศษซึ่งเราอาศัยอยู่กีฬาเป็นพื้นฐาน. มันช่วยให้เราผ่อนคลายทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับเราที่จะพบปะผู้คนและสร้างอะดรีนาลีน แบบฝึกหัดพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นมีค่ามากที่สุดในกรณีเหล่านี้เพราะพวกเขาสามารถนำร่างกายของเราไปสู่ความสงบสุขอย่างแท้จริง.
ระบบนี้เกิดขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 ต้องขอบคุณ Joseph Hubertus Pilates ผู้ฝึกสอนชาวเยอรมัน. ตอนแรกฉันเรียกวิธีการของคุณว่า Crontologyและเขานิยามว่า "วิทยาศาสตร์และศิลปะของการประสานการพัฒนาของร่างกาย - จิตใจ - วิญญาณผ่านการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวดของสติ" สำหรับโค้ชคนนี้การใช้จิตใจในการควบคุมร่างกายเป็นพื้นฐาน.
ข้อดีหลายประการของมันเปรียบได้กับโยคะแม้ว่าจะอยู่ในระดับกายภาพก็ตาม. พิลาทิสช่วยในการประสานงานการหายใจของเราอย่างสมบูรณ์แบบส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของเรา.
หากคุณไม่เคยฝึกฝนมันอย่าสิ้นหวัง. แบบฝึกหัดพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นง่ายมากและจะช่วยให้คุณเข้าสู่โลกนี้ได้อย่างรวดเร็ว. ทันทีที่คุณฝึกฝนพวกเขาสองสามวันคุณจะรู้ว่าคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากพวกเขา ยินดีต้อนรับสู่ประสบการณ์ที่เหลือเชื่อ!
5 แบบฝึกหัดพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น
ด้านล่างนี้เราจะอธิบายแบบฝึกหัดที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น.
เซียร่า
มันคือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อเสริมสร้างบริเวณเอว. คุณต้องนั่งบนพื้น (หรือเสื่อ) โดยเปิดขาและแขน เมื่ออยู่ในตำแหน่งหายใจเข้าในขณะที่คุณหมุนลำตัวเพื่อพยายามสัมผัสเท้าซ้ายด้วยแขนขวา ทำซ้ำกระบวนการในทางตรงข้าม.
ทำ 4 หรือ 5 ครั้งแล้วพักผ่อน. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง แต่อย่าฝืนแรงเกินไป หากคุณไม่ระวังคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้!
ม้วนขึ้นหรือเพิ่มขึ้นในรอบ
การม้วนเป็นหนึ่งในการฝึกพิลาทิสที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น. คุณต้องนั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาออกแล้วลองแตะข้อเท้าด้วยมือ. คุณต้องรักษาความตึงเครียดเป็นเวลา 10 หรือ 15 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย.
เช่นเดียวกับตำแหน่งก่อนหน้า, อย่าบังคับมากเกินไป. หากคุณสังเกตเห็นว่ามันเจ็บหรือว่ามันทำให้คุณหยุดพักแล้วค่อยตามมาทีหลัง.
"การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวจะรักษา".
-โจเซฟพิลาทิส-
กรรไกร
นอนคว่ำหน้าลง. เหยียดขาเท่าที่คุณทำได้, แล้ววางมันไว้ในมุม 90 องศา. เอาขาข้างหนึ่งเข้าหาคุณแล้วโอบกอดมันไว้ ทำซ้ำสิ่งเดียวกันกับสิ่งอื่น สลับทั้งแขนขาและทำซ้ำตำแหน่งซ้ำ 10 หรือ 15 ครั้ง.
ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เสียงขาและกระดูกสันหลังของคุณ. ลองทำบนพื้นผิวที่เรียบและคุณจะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับเอว.
กลิ้งกลับหรือเก้าอี้โยก
การกลิ้งกลับประกอบด้วยการนอนบนเสื่อกอดขา เราต้องเขย่าเบา ๆ เหมือนตอนเด็ก ๆ เล่น. ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องควบคุมการหายใจของคุณได้เป็นอย่างดี, การสูดดมและหมดอายุเมื่อสะดวก.
นั่นคือหายใจเข้าเมื่อด้านหลังสัมผัสกับพื้นดินและหายใจออกเมื่อเรากลับไปที่ตำแหน่งเดิมของเรา. มันสามารถดำเนินการได้ในหลายสถานที่ไม่เพียง แต่ในโรงยิม: ห้องของคุณชนบทหรือชายหาดเป็นสถานที่ที่ดีไม่แพ้กัน!
provoker
นี่คือหนึ่งในแบบฝึกหัดพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นที่เน้นความสมดุล. ต่างจากที่ก่อนหน้านี้ที่นี่คุณจะต้องคว่ำหน้าลงด้วยการยืดแขนและขาออก คุณต้องรักษาให้ขาของคุณอยู่ในมุม 90 องศาและในขณะเดียวกันก็รักษาความสมดุลของกระดูกสะโพก.
ควรแนบหัวกับหน้าอก และการหายใจออกจะต้องทำเมื่อร่างกายของเราตั้งตรง อีกครั้งเราต้องระวังด้วยหลังและข้อต่อของเรา.
การหายใจเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของพิลาทิส. มันเป็นสิ่งที่ทำให้กีฬานี้แตกต่างจากคนที่คล้ายกัน ก็ไม่มีแบบฝึกหัดจะไม่ทำงานและจะทำหน้าที่เหมือนเหยียด.
พิลาทิสใช้หลักการพื้นฐาน 7 ประการ:
- ความแม่นยำ.
- ความคล่องแคล่ว.
- การควบคุม.
- การหายใจ.
- การรวมศูนย์.
- ความแปลกแยก.
- ความเข้มข้น.
เพื่อให้บรรลุผลเราจะต้องคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ด้วย หากล้มเหลวอื่น ๆ จะทำเช่นนั้น ด้วยเหตุผลนั้น, ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นพิลาทิสจากมือของผู้เชี่ยวชาญ, พวกเขาจะรู้วิธีที่จะแนะนำคุณ.
เมื่อคุณได้รับหลวมและคุณได้เข้าสู่โลกที่ยอดเยี่ยมนี้คุณจะไม่ต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก. พิลาทิสไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่เป็นวิถีชีวิต. รากบรรพบุรุษของพวกเขามุ่งเน้นไปที่การแสวงหาความสงบสุขสุขภาพและความสงบสุขของเรา.
ให้โอกาสในการมีระเบียบวินัยที่สมบูรณ์และสวยงามเช่นนี้เท่านั้นที่จะให้ประโยชน์แก่คุณ. เข้าร่วมกลุ่มคนรักพิลาทิสขนาดใหญ่!
6 ประโยชน์ทางด้านจิตใจของพิลาทิสการฝึกพิลาทิสช่วยให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและช่วยให้เรามีความสัมพันธ์ ค้นพบประโยชน์ทางจิตวิทยาของพิลาทิส! อ่านเพิ่มเติม "