5 แบบฝึกหัดการทำสมาธิพร้อมการสร้างภาพ

การพักจิตใจมีประโยชน์มากมายทั้งเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา มันช่วยให้เราสามารถเรียกคืนความสมดุลภายในจากการฟังภายในและความกลมกลืนระหว่างจิตวิญญาณและร่างกาย แต่ถ้าเราสามารถใช้ประโยชน์จากข้อดีของมันผ่านจินตนาการของเรา นั่นคือสิ่งที่มันประกอบด้วย การทำสมาธิด้วยการสร้างภาพ; วิธีที่สร้างสรรค์ในการทำแบบฝึกหัดทางจิตเพื่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดี.

ลองนึกภาพการสร้างการดื่มด่ำในโลกที่คุณไม่เคยมีมาก่อนและอยู่เหนือขีด จำกัด. ขอบคุณพลังแห่งจินตนาการของเราที่ทำให้เราสามารถออกแบบความเป็นจริงเพื่อความปรารถนาของเรา. ดังนั้นการใช้สมาธิจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ในความเป็นจริงการทำสมาธิด้วยการสร้างภาพนั้นถูกใช้โดยมืออาชีพทุกประเภทตั้งแต่นักกีฬาไปจนถึงศิลปินประเภทต่างๆและนักธุรกิจขนาดใหญ่.

"ยอดคงเหลือคือเป้าหมายสูงสุด".

-Ricky Lankford-

เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล

การมองเห็นเป็นเทคนิคที่ใช้ในการลดความวิตกกังวล. โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการเข้าถึงสถานะของการผ่อนคลายอย่างเต็มรูปแบบโดยการลดการกระตุ้นการกระตุ้นหรือสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตที่ปรากฏในช่วงเวลาที่ต้องการเหล่านั้น.

การทำสมาธิแบบฝึกหัดต่อไปนี้พร้อมการสร้างภาพช่วยให้เกิดความสงบอีกครั้ง และเพื่อปลุกความรู้สึกสงบซึ่งบางครั้งเราต้องการมาก พวกเขายังอำนวยความสะดวกในการเปิดตัวของความท้าทายโอกาสความรู้สึกและความสุขในอนาคต.

สิ่งแรกที่เราต้องทำคือไปยังสถานที่ที่สะดวกสบายที่เรารู้สึกสงบและเราสามารถพบความสงบในความเงียบ. เมื่อเรามีที่หลบภัยเราต้องเริ่มหายใจลึก ๆ, หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ต่อไปเราสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้.

สี

ช่วงสีได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางในด้านจิตวิทยาเพื่อวิเคราะห์การรับรู้พฤติกรรมและความรู้สึกที่สีกระตุ้น นั่นเป็นเหตุผล, ลองจินตนาการว่าร่างกายของเราเต็มไปด้วยแสงสามารถเป็นวิธีที่ดีในการดึงดูดอารมณ์.

แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการหายใจลึก ๆ ในขณะที่เราคิดว่าเราถูกล้อมรอบด้วยแสงสีคอนกรีตที่เปลี่ยนจากสีขาวเป็นสีส้มเป็นสีแดง ... นอกจากนี้เราต้องเน้นความรู้สึกทางกายภาพที่เราพบในแต่ละกรณี แต่ละสีทำให้เรารู้สึกอย่างไร เมื่อทำสิ่งนี้เสร็จแล้วขั้นตอนต่อไปคือ ลองจินตนาการว่าเราเป็นแสงที่เปล่งประกายสีเขียวและเรามีความกลมกลืนอย่างสมบูรณ์. 

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

บ่อยครั้งที่เรากลับถึงบ้านและสังเกตว่าร่างกายของเราเจ็บปวด เพื่อบรรเทามันเราสามารถใช้การฝึกสมาธินี้ด้วยการสร้างภาพ มันเกี่ยวกับที่ เรานั่งหรือนอนราบกับพื้นและจดจ่อกับส่วนนั้นของกล้ามเนื้อซึ่งเราสังเกตเห็นความตึงเครียดมากขึ้น.

ขั้นตอนต่อไปคือการจินตนาการว่าในพื้นที่นั้นเรามีปมที่ป้องกันเราจากการเคลื่อนไหวอย่างอิสระและเราต้องพยายามที่จะเลิกทำด้วยใจ. ดังนั้นเราต้องให้ความสนใจกับแต่ละวงของปมนั้นในขณะที่เราหายใจและเห็นภาพว่ามันคลี่คลายอย่างไร เส้นนั้นคลี่คลายและสลายตัวในที่สุดราวกับว่ามันเป็นชั้นทรายเรียบง่าย.

การออกกำลังกายนี้สามารถทำซ้ำได้หลายครั้งตามจุดตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เราสังเกตเห็นในร่างกายของเรา.

หน่วยความจำที่ใช้งานอยู่

เรามีวันที่ยากลำบาก เราใช้เวลาหลายอย่างมากเกินไปและไม่ใช่ทั้งหมดที่น่าพอใจ การออกกำลังกายที่เราอธิบายไว้ด้านล่างจะช่วยให้เราเชื่อมต่อกับสภาวะแห่งความสงบที่เราต้องการมาก สำหรับสิ่งนี้, เราต้องหลับตาและสูดลมหายใจเข้าลึกเพื่อเริ่มต้นวันใหม่: วิธีที่เรานอนหลับสิ่งที่เราทานสำหรับมื้อเช้าวิธีที่เราทักทายครอบครัวของเรา ... มันเกี่ยวกับการรื้อฟื้นความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นทั้งหมดถ้าเราเป็นพยานพวกเขาในขณะนั้น.

เมื่อเราสร้างทุกสิ่งขึ้นมาใหม่อย่างชัดเจนที่สุดเราต้องมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาที่เจ็บปวดเพื่อปลดปล่อยมัน และทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับส่วนนั้นของวันที่จะจากเราไป ต่อไปเราเพียงแค่ต้องมุ่งเน้นที่ปัจจุบันที่นี่และตอนนี้จะรู้สึกผ่อนคลาย.

ฟองฟอด

การฝึกสมาธินี้ด้วยการสร้างภาพข้อมูลคือ หนึ่งในสิ่งที่สมบูรณ์แบบที่สุดเพราะมันรวมประสาทสัมผัสทั้งสองเข้าด้วยกัน: การมองเห็นและการได้ยิน. ประกอบด้วยการจินตนาการว่าเราอยู่ในที่เงียบสงบโดดเดี่ยวและมืด นอกจากนี้ความสงบสุขล้อมรอบเราและในระยะไกล, เราได้ยินเสียงป๊อปเบา ๆ.

เสียงนั้นมาจากเอิกเกริกเล็ก ๆ ที่ระเบิดไปทางขวาของเรา และหลังจากเราได้ยินอีกคนหนึ่งทางด้านซ้าย หลังจากหัวเรา ทีละเล็กทีละน้อย, ฟองสบู่กำลังพัดไปทั่วร่างกายของเราด้วยความรุนแรงและความละเอียดอ่อนเหมือนกัน. ทุกครั้งที่เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ...

หันหน้าไปทางที่ไม่รู้จัก

มีอะไรมากกว่านั้น? อนาคตของเราจะเป็นอย่างไร ชีวิตอะไรจะนำเราไปในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า? ในการเผชิญกับความไม่แน่นอนนี้เราสามารถเห็นภาพตัวเองในห้องมืดและปิดซึ่งตั้งอยู่ในป่า. ด้านนอกมีลมพัดและสัตว์หิวโหยได้ยิน ... ขั้นต่อไปคือปิดตาของเราและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่เรากำลังประสบอยู่ มันกลัวไหม ความวิตกกังวล? เราถือมันไว้สองสามนาทีแล้วค่อยปล่อยมัน.

ตอนนี้, ลองจินตนาการว่าประตูอีกบานเปิดออกและเราเห็นทางออกของห้องนั้น. เราวิ่งไปหามันและทันใดนั้นเราก็พบว่าตัวเองอยู่ในป่าด้วยสถานการณ์เดียวกัน เรามีอารมณ์ความรู้สึกอะไร เมื่อเราได้ระบุแล้วเราจะสังเกตว่าเส้นทางนั้นเปิดก่อนเรา เราตัดสินใจที่จะผ่านมันและหลบหนีไปทีละน้อยเรารู้สึกว่าความตึงเครียดที่เรารู้สึกโล่งใจและถูกกำจัดออกจากร่างกายของเรา เราปลอดภัยสงบและสะดวกสบาย เราเพียงแค่ต้องเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกและเชื่อมต่อกับมัน.

การฝึกทำสมาธิอย่างง่ายพร้อมการสร้างภาพสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา. มันเพียงพอที่จะฝึกฝนความสามารถของเราในการตั้งสมาธิและพัฒนาความสามารถเชิงสร้างสรรค์ของเราที่จะรู้สึกถึงความโล่งอกที่เราต้องการมาก.

การทำสมาธิ: มันให้ประโยชน์อะไรกับเรา? การฝึกนั่งสมาธิทำให้เราได้รับประโยชน์มากมาย ค้นหาสิ่งที่พวกเขาบางคนและเริ่มนำไปปฏิบัติ อ่านเพิ่มเติม "