ทำไมรอบประจำเดือนอาจส่งผลต่อการนอนหลับ

การเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรหลายอย่างเกิดขึ้นในระหว่างรอบประจำเดือน, ของฮอร์โมนเช่นเดียวกับอุณหภูมิของร่างกายและกิจกรรมการเผาผลาญ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และผลกระทบของพวกเขาในจังหวะ circadian จะถือว่าเป็นรอบประจำเดือนสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในทางที่สำคัญ.

หลังสามารถแปลเป็นความยากลำบากในการนอนหลับและนอนหลับ; หรืออาจปรากฏในทางตรงกันข้าม: ความจำเป็นในการนอนหลับมากเกินไป ตัวอย่างเช่นมีผู้รายงานความต้องการนอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมงในระหว่างรอบประจำเดือนและในทางตรงกันข้าม, มีคนที่รายงานอาการนอนไม่หลับ ในบางวัน.

จากการศึกษาบางอย่างพบว่าการรบกวนการนอนหลับเหล่านี้อาจเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของรอบประจำเดือน ในบทความนี้เราจะทบทวนปัจจัยเหล่านี้รวมถึง ฟังก์ชั่นทั่วไปของทั้งการนอนหลับและมีประจำเดือน, เพื่อให้เราสามารถเข้าใจความสัมพันธ์ของคุณได้ดียิ่งขึ้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของจังหวะ Circadian: สาเหตุอาการและผลกระทบ"

วงจร Circadian และรอบประจำเดือน

ร่างกายของเราทำงานเป็นวัฏจักร ยกตัวอย่างเช่นเรามีวงจร circadian ซึ่งเป็นวงจรที่มีอายุประมาณ 24 ชั่วโมง ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงถูกเรียกว่า "ประมาณ" ซึ่งหมายความว่า "รอบ"; และ "diano" ซึ่งหมายถึง "วัน".

ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ควบคุมวงจร circadian คือความตื่นตัวและการนอนหลับ. ระเบียบนี้เกิดขึ้นผ่านจังหวะชีวภาพสองจังหวะที่เราเรียกว่าซิงโครไนเซอร์ภายใน (เช่นจังหวะของฮอร์โมน, ความดันโลหิต, อุณหภูมิของร่างกาย, ในระบบเผาผลาญ); และตัวซิงโครไนซ์ภายนอกเช่นแสงและมืดเสียงเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความตึงเครียด.

เมื่อเวลาของการพักผ่อนและการนอนหลับซิงโครไนเซอร์เหล่านี้ปรับให้เข้ากับความต้องการของเราในการพักผ่อนนั่นคือมันจะเตรียมสิ่งมีชีวิตสำหรับการลดพลังงานที่เราต้องการเมื่อนอนหลับสนิท ดังนั้นสรีรวิทยาของเราผลิตชุดของฟังก์ชั่นทั้งหมดในระหว่างการตื่นและอื่น ๆ ในระหว่างการนอนหลับในการประสานงานกับสิ่งเร้าภายนอก.

ในทางกลับกันเรามีวัฏจักรอินเดียนแดงซึ่งเป็นวัฏจักรที่ยาวนานกว่า 24 ชั่วโมง วงจรเหล่านี้คืออะไร ควบคุมกิจกรรมทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นน้อยกว่าวันละครั้งเช่นรอบประจำเดือน, เกิดอะไรขึ้นทุก ๆ 28 วัน.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "5 ขั้นตอนการนอนหลับ: จากคลื่นช้าไปจนถึง REM"

รอบเดือนทำงานอย่างไร?

ในระหว่างรอบประจำเดือนจะเกิดขึ้น การทำงานร่วมกันของฮอร์โมนของ hypothalamus ของต่อมใต้สมองและรังไข่. ระบบนี้เป็นที่รู้จักกันในนามระบบ hypothalamic-pituitary-ovarian (HHO) และถูกกระตุ้นโดยการหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ เช่น gonadotropins (GnRH), ฮอร์โมน luteinizing (LH) และฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH).

จากการหลั่งนั้นรอบประจำเดือนจะถูกแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน: ระยะ follicular (ที่ FSH ถูกหลั่งเพื่อเริ่มปล่อย ovules และฮอร์โมนที่ต้องการ); และระยะ luteal (ซึ่งเป็นเมื่อการหลั่งฮอร์โมนลดลงใกล้วันที่ 23 ของรอบซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดในเยื่อบุโพรงมดลูกและในที่สุดก็ออกของมันคือการมีประจำเดือน).

มันเป็นช่วง luteal ที่เกี่ยวข้องกับการเกิดขึ้นของการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและร่างกายตามแบบฉบับของรอบประจำเดือนซึ่งเป็น การรบกวนของวงจรการนอนหลับ.

การเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับและรอบประจำเดือน

รอบการนอนหลับปกติคือวงจรที่แบ่งออกเป็นสองสถานะที่แตกต่างกัน หนึ่งคือการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM (โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาของคลื่นช้า) และอื่น ๆ คือการนอนหลับ REM (โดดเด่นด้วยการเคลื่อนไหวของคลื่นอย่างรวดเร็ว).

ในครั้งสุดท้ายนี้, กิจกรรมของสมองเกิดขึ้นที่ความเร็วสูงขึ้น, ซึ่งต้องใช้ชุดของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญ มันหลั่งเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโต, โปรแลคติน (ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่), ฮอร์โมนเพศชาย, เมลาโทนิน (ซึ่งช่วยควบคุมจังหวะ circadian ที่เกี่ยวข้องกับแสงและความมืด) และคนอื่น ๆ ที่เข้าร่วม สำคัญในการมีประจำเดือน.

ตัวอย่างเช่นมันมีการเชื่อมโยง ลดการหลั่งเมลาโทนินที่มีความตึงเครียดต่าง ๆ ล่วงหน้า, ซึ่งปรับเปลี่ยนรอบ circadian ที่เกี่ยวข้องกับแสงและความมืด.

กิจกรรมต่อมไร้ท่อระหว่างการนอนหลับและอาการที่เกี่ยวข้อง

ดังที่เราได้เห็นปัจจัยภายในอย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมวงจรการนอนหลับคือ กิจกรรมต่อมไร้ท่อ (หนึ่งในค่าใช้จ่ายของการปล่อยฮอร์โมนในร่างกายของเรา).

เมื่อกิจกรรมของระบบนี้ทวีความรุนแรงเช่นในช่วง luteal ของรอบประจำเดือนการนอนหลับของเราสามารถแก้ไขได้ นอกจากนี้ฮอร์โมน GnRH, LH และ FSH มีการปลดปล่อยสูงสุดในช่วงนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ซึ่งหมายความว่าระดับความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้นตามช่วงเวลาที่กำหนดของรอบการนอนหลับ.

หลังมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับผู้หญิงที่มีอาการ premenstrual พร้อมกับอาการทางอารมณ์, และในผู้หญิงที่มีการวินิจฉัยทางจิตเวชที่เกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจ.

กล่าวอีกนัยหนึ่งการศึกษาบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างรอบประจำเดือนเกิดขึ้นบ่อยครั้งในผู้หญิงที่มีอารมณ์ไม่สบายในขณะที่ผู้หญิงที่ไม่มีอาการทางลบเหล่านี้ มักจะนำเสนอการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในคุณภาพการนอนหลับ.

ความรู้สึกเดียวกันการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าถึงแม้ว่ามันจะเป็นไปได้ที่ผู้หญิงหลายคนจะพบกับความผิดปกติของการนอนหลับในช่วง luteal ของรอบประจำเดือน แต่ผู้หญิงเหล่านั้นที่มีอาการ premenstrual ที่รุนแรงกว่าอื่น ๆ, โดยเฉพาะอาการง่วงนอนตอนกลางวัน.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Arboledas, G. (2008) ฐานการนอนหลับทางสรีรวิทยาและกายวิภาค วิวัฒนาการของการนอนหลับในวัยเด็กและวัยรุ่น การจำแนกระหว่างประเทศของความผิดปกติของการนอนหลับ นิสัยการนอนหลับของประชากรชาวสเปน กุมารเวชศาสตร์ที่ครอบคลุม XIV (9): 691-698.
• Adresic, E. , Palacios, E. , Palacios, F. et al (2006) กลุ่มอาการของโรค premenstrual (PMS) และโรคความผิดปกติของ premenstrual dysphoric (PDD): การศึกษาย้อนหลังของความชุกและปัจจัยที่เกี่ยวข้องในนักศึกษามหาวิทยาลัย 305 คน วารสารจิตเวชละตินอเมริกา 5: 16-22.
• Baker, F. และ Driver, H. (2006) จังหวะการนอนหลับและรอบประจำเดือน ยานอนหลับ, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. และ Bootzin, R. (1997) การนอนหลับและรอบประจำเดือน จิตวิทยาสุขภาพ, 16 (3): 209-214.
• ไดร์เวอร์, H. , Dijk, D.J. , Biedermann, K. , et al (1996) การนอนหลับและอิเลคโทรนิคฮาโลแกรมการนอนหลับตลอดทั้งรอบประจำเดือนในผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรง วารสารทางคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ, 81 (2): 728-735.
• Lee, K. , Shaver, J. , Giblin, E. C. et al (1990) รูปแบบการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนและอาการอารมณ์แปรปรวน premenstrual การนอนหลับ: วารสารวิจัยการนอนหลับ & ยานอนหลับ, 13 (5): 403-409.