เหตุใดการพักผ่อนจึงสำคัญมาก

เราทุกคนรู้ว่าการรักษาสุขภาพร่างกายให้มีความสำคัญมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้. นิสัยเช่นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือการกินเพื่อสุขภาพควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น. อย่างไรก็ตามเรามักจะลืมเสาหลักที่สามของชีวิตที่มีสุขภาพ: พักผ่อน.

และนั่นก็คือ ชีวิตที่มีสุขภาพไม่สามารถเข้าใจได้หากไม่มีการนอนหลับที่มีคุณภาพอย่างเพียงพอ. การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงผลกระทบร้ายแรงซึ่งการขาดการพักผ่อนสามารถมีได้ทั้งร่างกายและจิตใจของบุคคล ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มความสุขของคุณให้มากที่สุดสิ่งสำคัญคือคุณจะต้องเรียนรู้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อร่างกายและวิธีการต่อสู้.

ทำไมการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ?

หลายคนเชื่อว่าผลที่แย่ที่สุดของการนอนไม่หลับนั้นทำให้รู้สึกง่วงตลอดทั้งวัน ตั้งแต่นี้ดูเหมือนจะไม่เป็นปัญหาที่ร้ายแรงมากมันเป็นเรื่องปกติที่ คนเสียสละพักผ่อนและนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน. บางครั้งเวลานี้ลดลงเหลือเพียง 5 หรือ 6 ชั่วโมงต่อวัน.

ปัญหาคือว่า การอดนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงนั้นมีผลที่สำคัญกว่าความรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกาย. ต่อไปเราจะเห็นผลที่ตามมาบางส่วน.

1- การลดความสามารถทางจิต

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการอดนอนและ การลดประสิทธิภาพของกระบวนการทางจิตวิทยาบางอย่างชั่วคราวเช่นสติปัญญาความสนใจหรือความทรงจำ. ผลกระทบเหล่านี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยังศึกษาอยู่หรือต้องทำงานที่ต้องให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องเช่นคนขับรถบรรทุกที่ขับรถหลายชั่วโมงหรือศัลยแพทย์ที่ทำงานนาน

ในทางตรงกันข้ามเพราะส่วนที่เหลือเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของความทรงจำใหม่, การอดนอนสามารถป้องกัน / ขัดขวางการเรียนรู้ข้อมูลใหม่. การศึกษาบางชิ้นมีความเชื่อมโยงกับการนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงกับโรคความเสื่อมเช่นสมองเสื่อม.

2- ปัญหาสุขภาพ

แต่การขาดการพักผ่อนไม่เพียงส่งผลกระทบต่อความสามารถทางจิต ตามการสืบสวนจำนวนมาก, การนอนไม่กี่ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคจำนวนมาก. ในความเป็นจริงประมาณ 90% ของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับรุนแรงมีปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นกัน.

โรคบางชนิดที่เพิ่มความชุกด้วยการขาดการนอนหลับมีดังนี้:

• โรคของหัวใจ.
• โรคเบาหวาน.
• โรคมะเร็ง.
• ความดันโลหิตสูง.
• ICTUS.

3- ลดความเป็นอยู่โดยทั่วไป

แม้ในกรณีที่ไม่ประสบปัญหาสุขภาพใด ๆ เนื่องจากขาดการพักผ่อน, การนอนไม่กี่ชั่วโมงจะทำให้วันของคุณซับซ้อนขึ้นทุกวัน. แม้ว่าจะมีหลายเหตุผลสำหรับสิ่งนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ:

• การอดนอน ลดฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย. สิ่งนี้ทำให้ผู้ที่นอนน้อยมีพลังงานน้อยลงสูญเสียความต้องการทางเพศของพวกเขารู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นหรือสัมผัสกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลมากขึ้น.
• ในทางกลับกัน, นอนน้อยมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอ. สารนี้เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพทุกชนิดรวมถึงน้ำหนักตัวมากเกินและโรคอ้วน.
• สุดท้าย, การขาดการพักผ่อนมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการเพิ่มขึ้นของปัญหาเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า. นี่คือสาเหตุที่อินทรีย์ขาดการควบคุมในการปล่อยหรือการผลิตของสารบางอย่างเช่น endorphins.

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของเราด้วยการนอนหลับที่เพียงพอ

เมื่อเราได้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับความสำคัญของการพักผ่อนอย่างถูกต้องแล้วคุณจะถูกถามว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงคุณภาพของเวลานอนหลับของคุณ คีย์ที่สำคัญที่สุดบางส่วนมีดังต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงหน้าจอเรืองแสงในระหว่างชั่วโมงที่นำหน้าช่วงเวลาที่คุณไปนอน การศึกษาต่างๆได้แสดงให้เห็น ผลกระทบด้านลบของแสงสีฟ้าของอุปกรณ์ของเราที่มีต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา.
• นอนในเวลาที่จำเป็น โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำ พักอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน, แต่จำนวนชั่วโมงนอนหลับที่เหมาะสมคือ 8.
• เคารพรอบการนอนหลับของคุณ. เมื่อเรานอนหลับเราจะผ่านระยะต่าง ๆ ในส่วนที่เหลือของเรา ในขณะที่บางคนตื่นขึ้นมาจะทำให้เราได้พักผ่อนและตื่นตัวในขณะที่คนอื่นทำจะทำให้เราไม่มีพลังและมีจิตใจที่ง่วง ทำแบบฝึกหัดและสำรวจว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นนอน ตัวอย่างเช่นลองค้นหาเสียงปลุกที่ค่อย ๆ พาคุณออกจากการนอนหลับและไม่ทำให้คุณเช้าตรู่คุณอารมณ์ไม่ดี.

การศึกษาบอกเราว่าการนอนหลับมีความสำคัญสำหรับเด็กน้อย ในพวกเขาพวกเขารวบรวมทุกสิ่งที่พวกเขาเรียนรู้ด้วยความเร็ววิงเวียน สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่ นอกจากการนอนหลับแล้วการนอนหลับยังช่วยให้กระบวนการทางจิตวิทยาของเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ. ดังนั้นมันไม่คุ้มค่าที่จะดูแลหรือไม่?

การนอนหลับ 5 ขั้นตอนความฝันแบ่งออกเป็นห้าขั้นตอนที่เรียกว่า I ถึง IV พร้อมกับการนอนหลับ REM ด้านล่างเราจะอธิบายรายละเอียดสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละขั้นตอนของความฝัน อ่านเพิ่มเติม "