นอนไม่หลับใช่ไหม? 7 ผลกระทบต่อสุขภาพ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งและร่างกายและสมองของเราจะต้องสามารถเติมพลังงานและจัดระเบียบข้อมูลทั้งหมดที่เราได้สะสมในระหว่างวันนอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในกระบวนการการเจริญเติบโตและการควบคุมจังหวะชีวภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงของการนอนหลับทุกวัน.

น้อยกว่านั้นอย่างที่เราทุกคนรู้กันดีว่ามันยาก: เรามีสมาธิที่ยากลำบากเรามีความกระตือรือร้นและหงุดหงิดมากขึ้นและสภาวะสุขภาพของเราสามารถทนทุกข์ทรมานลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเรา.

แต่ ... จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรานอนมากเกินไป นอนไม่หลับดีไหม? ตลอดบทความนี้เราจะพยายามตอบคำถามนี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 ขั้นตอนของการนอนหลับ: จากคลื่นช้าถึง REM"

ความสำคัญของการนอนหลับ

เราทุกคนนอนหลับเป็นความฝันเป็นสิ่งจำเป็นทางชีวภาพที่สำคัญและเชื่อมโยงกับการอยู่รอด มันเป็นกระบวนการที่ระบบประสาทของเราถูกจัดระเบียบใหม่และใช้ในการกู้คืนจากความเสียหายและกิจกรรมทั่วไปของความตื่นตัวและที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและวิวัฒนาการของระบบประสาทเช่นเดียวกับการรวมของ ความทรงจำที่มีประโยชน์และเกี่ยวข้อง.

พวกเขาทั้งหมดเป็นปรากฏการณ์ที่จำเป็นสำหรับชีวิต, ในความเป็นจริงตามตัวอักษร: การอดนอนทั้งหมดเป็นเวลานานพอที่จะนำไปสู่ความตาย.

ความฝันไม่ได้เป็นสิ่งที่แน่นและเป็นเนื้อเดียวกัน แต่ประกอบด้วยหลายขั้นตอนคือสี่ขั้นตอนของการนอนหลับช้า (ครั้งแรกที่ถูกง่วงนอนที่สองฝันตื้น ๆ ที่สองที่สามนอนหลับเฉลี่ยและในที่สุดขั้นตอนที่สี่ของการนอนหลับลึก) และหนึ่งใน REM หรือการนอนหลับที่ขัดแย้งกัน. ขั้นตอนเหล่านี้เกิดขึ้นตลอดวัฏจักรที่ทำซ้ำอย่างต่อเนื่องในตอนกลางคืนปรับเปลี่ยนประเภทของคลื่นสมองที่เราใช้และแต่ละเฟสมีลักษณะแตกต่างกัน.

การขัดจังหวะกระบวนการนี้หรือไม่เกิดขึ้นอย่างเพียงพอเพื่อที่เราจะไม่นอนหลับสิ่งที่เราเป็นหนี้ (ประมาณเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อวันในผู้ใหญ่) ไม่ว่าจะเป็นความสมัครใจ (ตัวอย่างเช่นสำหรับความต้องการทางสังคมหรือการจ้างงาน) หรือไม่สมัครใจ โรคนอนไม่หลับ) อาจส่งผลกระทบต่อการที่ร่างกายและจิตใจไม่ได้พักผ่อนและได้รับการซ่อมแซมอย่างเพียงพอซึ่งสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเช่น อาการง่วงนอนมากขึ้นความยากลำบากในการมุ่งเน้นความเหนื่อยล้าและฮอร์โมนและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์.

นอนมากเกินไป: ผลกระทบและความเสี่ยง

การนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่เราจำเป็นต้องทราบ และเมื่อพิจารณาถึงเรื่องนี้เมื่อเราพูดถึงเรื่องการนอนมากกว่าปกติคนส่วนใหญ่อาจพิจารณาว่าเรากำลังเผชิญกับบางสิ่งที่เป็นประโยชน์และช่วยให้พักผ่อนได้มากขึ้นและดีขึ้น อย่างไรก็ตามความจริงก็คือว่าไม่นอนหลับนอนหลับมาก (มากกว่าเก้าหรือสิบชั่วโมงต่อวัน) ก็เชื่อมโยงกับการเกิดขึ้นของปัญหาต่าง ๆ หรือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความทุกข์ทรมาน.

ในระยะสั้นและแม้ว่ามันจะไม่ปกติ, คุณสามารถนอนหลับมากเกินไปจนทำให้ไม่แข็งแรง: การนอนหลับเยอะมากไม่ดีสำหรับเรา ท่ามกลางความเสี่ยงที่แตกต่างกันของการนอนหลับมากกว่าเก้าหรือสิบชั่วโมงต่อวันเราพบดังต่อไปนี้.

1. เปลี่ยนแปลงความสามารถทางปัญญา

มีการสังเกตว่าเมื่อเรานอนน้อยเกินไปการนอนมากเกินไปดูเหมือนว่าจะลดความสามารถในการรับรู้ของเราโดยการสังเกตรูปแบบรูปตัวยูคว่ำซึ่งการนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปทำให้เกิดการขาดดุลในความสามารถทางจิตที่แตกต่างกัน ท่ามกลางคนอื่น ๆ, ดูเหมือนว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อการใช้เหตุผลและความสามารถทางวาจา, ไม่เห็นได้ชัดว่าเป็นไปได้ที่การด้อยค่าของระดับหน่วยความจำในระยะสั้น.

2. มันอายุสมองและอาจสนับสนุนการเสื่อมสภาพของจิตใจ

มันถูกตั้งข้อสังเกตว่าการนอนหลับมากเกินไปก่อให้เกิดริ้วรอยของสมองนอกเหนือจากการแสดงให้เห็นถึงการดำรงอยู่ของความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับมากเกินไปและการเสื่อมสภาพของความรู้ความเข้าใจ.

ในแง่นี้มีการสังเกตในการศึกษาที่แตกต่างกันว่าคนที่นอนหลับเรื้อรังมากเกินไปมีแนวโน้มที่จะได้รับการเสื่อมสภาพของการทำงานของจิตใจและความรู้ความเข้าใจ มันยังเปิดออก ปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อมบางอย่าง.

3. สร้างอาการง่วงนอนมากขึ้นและ "เมาค้าง"

หลายคนจะสังเกตเห็นว่าหลังจากนอนหลับนานเกินไปพวกเขาตื่นขึ้นมาสับสนเล็กน้อยในความเป็นจริงราวกับว่าพวกเขานอนน้อยกว่าปกติ และความจริงก็คือความจริงของการนอนหลับเกิน มีแนวโน้มที่จะสร้างอาการง่วงนอนมากขึ้นบางสิ่งที่เรียกว่าอาการเมาค้างหลับ.

ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันก็เป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะรู้สึกวิงเวียนอ่อนแอและปวดหัว ไม่ทราบเหตุผลที่แน่นอนแม้ว่าข้อเสนอบางอย่างอาจเป็นความจริงที่ทำให้เรามีความฝันที่มีคุณภาพต่ำและตื้นมากขึ้นและเราตื่นขึ้นมาในขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งที่เราควรนอนหลับสนิท.

4. เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

แม้ว่าจะมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสาเหตุที่เกิดขึ้น แต่ก็มีการสังเกตว่าคนเหล่านั้นที่มักจะนอนหลับมากกว่าเก้าชั่วโมงหรือมากกว่านั้นต่อวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการเป็นโรคหลอดเลือดสมองบางประเภท โดยเฉพาะมันเป็นที่คาดกันว่า มีแนวโน้มสูงถึง 46% ที่จะต้องทนทุกข์ทรมานพวกเขามากกว่าคนที่มีการนอนหลับเป็นบรรทัดฐาน. นอกจากนี้ควรทราบว่าการนอนหลับมากเกินไปอาจไม่ใช่สาเหตุของการเพิ่มขึ้นของความน่าจะเป็นนี้ แต่เป็น prodrome หรือสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติที่ระดับหลอดเลือด.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ภาวะสมองเสื่อมหลอดเลือด: สาเหตุอาการและการรักษา"

5. ช่วยให้การปรากฏตัวของการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญและต่อมไร้ท่อ

อีกประการหนึ่งที่สามารถได้รับผลกระทบจากการนอนหลับที่มากเกินไปก็คือการเผาผลาญอาหารและระบบต่อมไร้ท่อซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างน้อยก็ในผู้ชาย ยังอ้วนด้วย.

6. เพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้า

อารมณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการนอนหลับที่บกพร่องหรือมากเกินไป และได้มีการสังเกตว่าการนอนหลับเรื้อรังเกินไป มันเกี่ยวข้องกับความน่าจะเป็นที่ยิ่งใหญ่ของความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า. นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นในอีกทางหนึ่ง: ภาวะซึมเศร้าช่วยให้ร่างกายไม่ทำงานง่วงนอนและเหนื่อยล้าซึ่งจะทำให้ผู้นอนหลับในระหว่างวันมากขึ้น.

7. เลวลงภาวะสุขภาพทั่วไปและอายุขัยที่ต่ำกว่า

ในที่สุดมันก็ถูกตั้งข้อสังเกตว่าในระดับทั่วไปคนที่นอนหลับมากเกินไปมีภาวะสุขภาพที่แย่ลงและการพยากรณ์โรคชีวิตเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนระหว่างเจ็ดและแปดชั่วโมงต่อวัน.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Bergland, C. (2018) การนอนมากเกินไปมีผลกระทบเชิงลบหรือไม่? จิตวิทยาวันนี้ [Online] มีอยู่ที่: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• ไวลด์, C.J.; Nichols, E..S.: Battista, M.E.; Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018) ผลที่แยกไม่ได้ของระยะเวลาการนอนหลับทุกวันที่รายงานด้วยตนเองต่อความสามารถทางปัญญาระดับสูง SLEEP, 182.
• เล้ง, วาย.; Cappuccio, F.P.; เวนไรท์, นิว.; Surtees, P.G.; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015) ระยะเวลาการนอนหลับและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองที่เป็นอันตรายถึงชีวิตและไม่เป็นทารก: การศึกษาในอนาคตและการวิเคราะห์อภิมาน ประสาทวิทยา; 25.
• Spira, A.P.; Chen-Edinboro, L.P.; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015) ผลกระทบของการนอนหลับต่อความเสี่ยงต่อการเสื่อมและความรู้ความเข้าใจ ฟี้ Opin จิตเวชศาสตร์, 27 (6): 478-483.