การนอนหลับ 8 ผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพ

ทุกคนรู้ดีว่า นอนหลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ดำเนินการผลกระทบที่เป็นอันตรายทันที, เช่นการขาดสมาธิการลดลงของ proactivity, clumsiness และง่วงนอน อย่างไรก็ตาม ผลกระทบระยะยาวที่เป็นอันตราย ที่สามารถสร้างนิสัยการนอนน้อย.

ผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนอนไม่เพียงพอชั่วโมง

มนุษย์ต้องการพักผ่อน ระหว่าง 7 และ 9 ชั่วโมงต่อวัน, แต่ส่วนที่ดีของผู้ใหญ่ไม่ได้นอนในเวลานั้นเพราะความเร่งรีบและวุ่นวายของชีวิตการทำงาน ผู้ที่นอนหลับเพียง 5 หรือ 6 ชั่วโมง (หรือน้อยกว่า) อาจเสี่ยงตัวเอง จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสพบว่าการเชื่อมโยงเจ็ดคืนกับการขาดดุลที่เหลือและทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่สำคัญซึ่งสามารถนำไปสู่โรคหัวใจและโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ.

เพื่อที่จะสรุปและเตือนถึงความจำเป็นในการนอนหลับในเวลาที่ร่างกายของเราต้องการเราขอเสนอรายการ 8 ผลอันตรายของนิสัยการนอนน้อย.

1. เพิ่มความเสี่ยงของการล่มสลายของหลอดเลือดสมอง

จากการสอบสวนของ Mayo Clinic ในสหรัฐอเมริกาเปิดเผยว่า การขาดดุลการนอนหลับเพิ่มโอกาสในการมีโรคหลอดเลือดสมอง. ผู้ใหญ่ที่มักจะพักผ่อนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีความเสี่ยงสูงถึง 400% ในการนำเสนออาการของโรคหลอดเลือดสมอง.

2. โรคอ้วน

การพักผ่อนสักสองสามชั่วโมงจะเพิ่มความอยากอาหารและจำนวนความอยากอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและแคลอรี่ นี่คือคำอธิบายเพราะ เมื่อเราไม่สามารถนอนหลับได้เราต้องเผชิญกับการปรับระดับฮอร์โมนบางอย่างที่ทำให้เราต้องหิว.

การนอนหลับ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าช่วยอำนวยความสะดวกในการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร ghrelin ขณะที่ยับยั้ง leptin รับผิดชอบควบคุมอาหารที่รับประทานตามที่ระบุโดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร.

3. เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

สิ่งพิมพ์ วารสาร Sleep เปิดเผยว่าวัยรุ่นที่ไม่ได้นอนหลับดีมีความต้านทานต่ออินซูลินมากขึ้นความจริงที่เตือนความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างการแบ่งที่ไม่ดีและโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานในระยะกลางหรือระยะยาว.

4. การสูญเสียความจำ

ทุกคนสังเกตเห็นว่า เมื่อคุณเหนื่อยมันง่ายที่จะลืมสิ่งต่าง ๆ. อย่างไรก็ตามผลของการขาดการนอนหลับอย่างถาวรสามารถทำให้เกิดปัญหาการรับรู้ที่ยั่งยืน.

ในระหว่างความฝันกระบวนการจัดเก็บหน่วยความจำจะดำเนินการซึ่งช่วยให้ 'เรียงลำดับ' เนื้อหาทางปัญญาที่เรียนรู้ หากเรามีเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอเราจะไม่ได้รับประโยชน์จากการปรับโครงสร้างนี้และทำให้สมองเสื่อมตามที่ระบุในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย.

5. การเสื่อมของกระดูก

การวิจัยที่จัดทำโดยวิทยาลัยการแพทย์ของรัฐวิสคอนซินเตือนว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน.

การศึกษาทำกับหนู นักวิทยาศาสตร์เตือนว่า ความหนาแน่นของแร่และโครงสร้างของมวลกระดูกและไขสันหลังนั้นบกพร่องในหนูในสถานการณ์ที่อดนอน.

6. เพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็ง

สมาคมโรคมะเร็งอเมริกันค้นพบว่านอนไม่กี่ชั่วโมง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งบางชนิดR, เช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่หรือมะเร็งเต้านม.

7. เพิ่มความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตาย

การอดนอนอาจทำให้ร่างกายผลิตสารเคมีและฮอร์โมนมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติของหัวใจตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารหัวใจยุโรป. การศึกษาพบว่าผู้ที่นอนน้อยเช่นน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมี ความเสี่ยง 49% ของความทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจ.

8. นอนน้อยสามารถฆ่า

การสอบสวนทำให้เป็นสาธารณะโดย นอนวารสาร ประกาศว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมี อายุขัยที่สั้นลง. ผู้ที่นอนไม่กี่ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตสี่ครั้งในอีก 15 ปีข้างหน้าเนื่องจากโรคที่แตกต่างกัน.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• การจำแนกประเภทการวินิจฉัยคณะกรรมการของสมาคมความผิดปกติของการนอนหลับอเมริกา (1990) การจำแนกระหว่างประเทศของคู่มือการวินิจฉัยและการเข้ารหัสการนอนหลับผิดปกติ โรเชสเตอร์ (MN): สมาคมความผิดปกติของการนอนหลับของชาวอเมริกัน.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006) การเคลื่อนไหวของขาเป็นระยะในการนอนหลับและความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขา: ความชุกความสำคัญทางคลินิกและการรักษา Sleep Med Rev.