ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ 10 วิธีเพื่อให้หลับได้ดีขึ้น

ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ มันไม่ใช่ความฝัน หากคุณประสบปัญหาการนอนหลับอาจเป็นไปได้ว่านี่คือสาเหตุของปัญหาที่ขโมยเวลาของคุณ (เวลาที่คุณหลับไป) และสุขภาพ โดยคำนึงถึงคุณค่าขององค์ประกอบทั้งสองนี้มันคุ้มค่าที่จะถามว่าจะทำอย่างไรเพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้. 

วิธีการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับและเริ่มนอนหลับได้ดี?

เนื่องจากเรารู้ว่าปัญหาการนอนหลับเป็นที่แพร่หลายมากในวันนี้เราจึงตัดสินใจที่จะแก้ไขปัญหานี้ นี่คือเคล็ดลับที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณ.

1. กินให้ดี

มันไม่มีประโยชน์ที่จะเข้านอนลากความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการขาดแคลอรี่ หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับสามารถอยู่ในอาหารได้: มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินดีเพราะการขาดแคลอรี่ต่ำกว่าระดับต่ำสุดจะเพิ่มระดับของ คอร์ติซอ, ฮอร์โมนความเครียด. 

นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการกำจัดหรือควบคุมปริมาณการใช้กาแฟหรือเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นอื่น ๆ จำนวนมากและทำเช่นเดียวกันกับอาหารที่เต็มไปด้วยสารให้ความหวานเทียม แต่แนะนำให้บริโภคอาหารที่อุดมด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟนเช่นนมไข่หรือเมล็ดธัญพืชซึ่งจะช่วยให้ผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารที่มีดัชนีคาร์โบไฮเดรตสูงปานกลางสามารถไปได้ด้วยดี.

2. ออกกำลังกายระดับปานกลาง

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดกฎการออกกำลังกาย: จุดนี้ปรากฏในแทบทุกรายการเพื่อนำชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามคำแนะนำประเภทนี้มีเหตุผลในการเป็น: ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอย่างไร กิจกรรมแอโรบิก ปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ. 

นั่นเป็นเหตุผลที่มันเป็นความคิดที่ดี ไปวิ่ง เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ แน่นอนว่าให้ลองทำในเวลาใกล้เที่ยงและไม่เคยกินหลังจากนั้นดังนั้นคุณจะไม่เข้าร่วมกับการย่อยอาหารหรือด้วยเวลาที่คุณจะใช้เวลาสั้น ๆ ในการเข้านอน.

3. ในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับให้อยู่ห่างจากหน้าจอและแสงจ้า

เราทุกคนทำตามจังหวะการเปิดใช้งานบางอย่างที่เรียกว่า จังหวะการทรงตัว. จังหวะเหล่านี้ได้รับผลกระทบจากการรับแสงดังนั้นการเปิดเผยตัวเองไปยังแหล่งกำเนิดแสงในบางครั้งเมื่อคุณควรจะนอนหลับ (หรือเตรียมพร้อมที่จะนอนหลับ) สร้างปัญหาการนอนหลับ: ร่างกายเชื่อว่าเป็นเวลากลางวัน และเรามีกิจกรรมหลายชั่วโมงข้างหน้า. 

เนื่องจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เริ่มแพร่หลายคุณอาจคุ้นเคยกับการใช้คอมพิวเตอร์โทรทัศน์หรือโทรศัพท์นาทีก่อนเข้านอน ความคิดที่ไม่ดี: แสงที่ฉายโดยตรงบนร่างกายของเราสร้างปัญหาการนอนหลับโดยส่งผลต่อระดับของ เมลาโทนิ, ฮอร์โมนที่ใช้ในการควบคุมจังหวะการเต้นของเรา น่าสนใจความถี่ของแสงสีฟ้าคือสิ่งที่มีผลต่อเรามากที่สุดในเรื่องนี้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือพยายามใช้แสงสลัวในชั่วโมงสุดท้ายของวันและพยายามอยู่ห่างจากหน้าจอ.

4. ทำโยคะ

มีการศึกษาบางอย่างที่ชี้ให้เห็นประโยชน์ของโยคะเมื่อพูดถึงปัญหาการนอนหลับแม้ในกรณีที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะทำตามลำดับ แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย เพื่อช่วยต่อสู้กับระดับความเครียด. 

คุณสามารถพิจารณาสิ่งนี้เป็นการลงทุนไม่กี่นาทีต่อวันที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและยังช่วยให้คุณประหยัดเวลาที่คุณจะหลับไป พยายามทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในช่วงเวลาสุดท้ายของวันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและ ปรับระดับฮอร์โมนของคุณ เพื่อความสงบที่จะมาทันที.

5. ในการติดต่อกับอุณหภูมิ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องที่คุณกำลังจะเข้านอนนั้นเป็นเวลา อุณหภูมิที่เพียงพอ. แรงสั่นสะเทือนและท่าทางที่เก็บรวบรวมที่ทำให้เกิดความเย็นทำให้กล้ามเนื้อยังคงตึงและทำให้นอนหลับยาก ไม่รู้ว่าเท้าจะเย็นชา: ถ้าจำเป็นให้ใช้ถุงเท้าเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับที่อ่าว (แม้ว่าจะไม่ได้ฟังดูน่ากลัวนัก).

6. อย่ากังวลมากเกินไปที่จะนอนหลับ

เมื่อถึงเวลาเข้านอนแล้วให้ลืมคำแนะนำต่อไปนี้ ชายชรา เคล็ดลับในการนับแกะ การกระโดดข้ามรั้วนั้นดูเหมือนจะไม่ได้ผลมากนักในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับดังนั้นอย่าทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยาก ในขณะเดียวกันการจดจ่อกับการไม่มีความคิดเครียดนั้นเป็นเรื่องที่ยากมากเพราะมันทำให้เรามีจิตใจที่ยุ่งและในบริบทที่เราพยายามผ่อนคลายอาจทำให้ความเครียดได้รับการรักษา เมื่อคุณอยู่บนเตียงคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเป้าหมายในการไปถึงความฝันถ้าคุณเห็นว่ามันไม่ได้ช่วยคุณ.

7 ... หรือใช่กังวลนิดหน่อย

หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ต้องคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลาความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการพยายามทำให้สมองของคุณเบื่อหน่ายเพื่อโน้มน้าวใจคุณว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ ไปนอน. อย่างน้อยนี่คือข้อสรุปจากการศึกษาซึ่งคนที่มีอาการนอนไม่หลับเข้านอนเร็วกว่านี้หากพวกเขาทำการปฏิบัติการทางจิตที่เครียดที่พยายามหลับ.

8. นอนหลับโดยไม่หยุดชะงัก

นอนหลับแปดชั่วโมง แต่ แปดชั่วโมงในหนึ่งแถว. ความฝันตามวัฏจักรที่เกิดขึ้นช้ามากและกระบวนการนี้ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวและเติบโตจะถูกขัดจังหวะทุกครั้งที่เราตื่นขึ้นมา มันไม่คุ้มค่าที่จะนอนหลับตอนกลางคืนและนอนหลับนานมาก.

9. เรียนรู้วิธีแยกแยะระหว่างสิ่งที่ใช้ได้กับสิ่งที่ไม่ได้ผล

อย่าเชื่อในประเด็นที่ผ่านมามากเกินไป. แต่ละคนเป็นโลก, และมีเคล็ดลับในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับที่อาจเป็นประโยชน์มากกว่าคนอื่น เนื่องจากคุณจะฝึกทุกวันพยายามจดจ่อกับสิ่งที่ช่วยคุณและสิ่งที่ไม่ช่วยคุณทดลองและเรียนรู้ว่าอะไรคือตรรกะที่ทำให้คุณอดนอนไม่ได้.

10. ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับประเภทของโรคนอนไม่หลับที่คุณมี

เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเรื่องทั่วไป แต่วิธีการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าเป็นเรื้อรังหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีความผิดปกติมากมายที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับซึ่งคุณอาจสับสน หากคุณมาถึงจุดที่ตอนต่างๆเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะมองหาการเอาใจใส่ในแบบมืออาชีพ.