8 กลวิธีทางจิตวิทยาให้ตื่น แต่เช้า

การตื่น แต่เช้าเป็นหนึ่งในนิสัยที่ซับซ้อนที่สุดในการดำเนินการบางอย่าง, โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมัยนั้นเมื่ออุณหภูมิภายนอกเย็นและคุณต้องการที่จะนอนลงและเพลิดเพลินกับความสะดวกสบายของเตียงและหมอน.

แน่นอนว่ามันก็เกิดขึ้นกับคุณเช่นกันแม้จะมีการเตือนภัยด้วยความตั้งใจอย่างดีที่สุดและรู้ว่ามันจำเป็นที่จะต้องลุกขึ้นยืนในไม่ช้าเพื่อทำภารกิจต่างๆให้สำเร็จคุณยังคงอยู่บนเตียง ที่จริงแล้วคุณยังปิดเสียงปลุกและคุณไม่ได้สังเกต.

ความแตกต่างระหว่างเช้าและเย็น

แม้ว่าการศึกษาโดย Semmelweis University พบว่าคนที่มีไอคิวสูงชอบที่จะอยู่ในตอนกลางคืน, ผ่านการใช้นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ, ที่ช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างวันทำงานได้ดีขึ้นและเพลิดเพลินกับความเป็นอยู่ทั่วไปที่ดีขึ้น (คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิจัยนี้ได้โดยคลิกที่นี่).

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าความแตกต่างระหว่างคนที่ตื่น แต่เช้าและคนที่ไม่ได้อยู่ในนั้นคือตอนเช้าและเวสเปอร์ทีนอื่น ๆ. ผู้คนยามเย็นมีความยากลำบากในการตื่นขึ้นมาในตอนเช้า, และในช่วงบ่ายหรือเย็นพวกเขารู้สึกแจ่มใสและมีพลัง ดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับยีน "นาฬิกา" ซึ่งหลั่งเมลาโทนินในอัตราที่แตกต่างจากส่วนที่เหลือ ตอนนี้คุณมีข้อแก้ตัวที่สมบูรณ์แบบที่จะนอนบนเตียงจนกว่าจะมีคนมากมาย.

คุณสามารถเจาะลึกลงไปในหัวข้อนี้ในบทความนี้: "คนฉลาดชอบอยู่ในเวลากลางคืนและนอนหลับยากขึ้น"

กลยุทธ์ในการตื่นเช้า

ตอนนี้ดี, เป็นไปได้ที่จะใช้กลยุทธ์หลายอย่างที่ช่วยให้คุณตื่น แต่เช้า เพื่อให้สามารถเข้าถึงทุกสิ่ง พวกเขามีดังต่อไปนี้.

1. ตื่นขึ้นมาด้วยเสียงเพลง

การเตือนภัยแบบคลาสสิกมีสไตล์ ตอนนี้มันเป็นไปได้ที่จะตั้งโปรแกรมนาฬิกาปลุกพร้อมเพลงในตอนเช้า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งโปรแกรมเพลงเฮฟวีเมทัลที่ดังก้องผนังห้องและพาคุณออกจากเตียงอย่างรวดเร็ว คุณจะไม่มีทางเลือกนอกจากปิดเสียงปลุกที่น่ารำคาญเพื่อไม่ให้หูของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน อย่างไรก็ตาม, กลยุทธ์นี้ไม่มีประโยชน์มากถ้าคุณอยู่กับคนอื่นหรือนอนกับคู่ครอง. นอกจากว่าพวกเขายังต้องการที่จะตื่นในเวลาเดียวกันกับคุณ.

หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์เฮฟวีเมทัลคุณสามารถลองเพลงประเภทอื่นได้ การสร้างแรงบันดาลใจเพลงและเพลงที่ส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณเป็นทางเลือกที่ดี ในบทความ "20 เพลงที่ดีที่สุดที่จะลุกออกจากเตียงอ้างอิงจาก University of Cambridge" คุณสามารถค้นหาธีมดนตรีที่หลากหลายที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้ดีขึ้นและชัดเจนยิ่งขึ้นในช่วงต้นของวัน.

2. วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงของคุณ

ปัญหาหลักของการตื่นเช้าเมื่อคุณเหนื่อยคือว่าแม้จะมีการตั้งปลุกคุณมักจะเลื่อนเวลาเช้าตรู่ด้วยการเปลี่ยนเวลาปลุกหรือเพียงแค่ปิดเครื่องโดยไม่สังเกตเห็น มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับทุกคนและเรามักจะทำเมื่อเราไม่ต้องการลุกขึ้นเรารู้สึกขี้เกียจหรือร่างกายของเราต้องการเวลาพักผ่อนนานขึ้น.

กลยุทธ์ที่ดีในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้คือการเตือนภัยให้ห่างจากเตียง ดังนั้นคุณต้องลุกขึ้นเพื่อปิด. หากคุณรวมเข้ากับจุดก่อนหน้า (นั่นคือใส่เพลงที่มีระดับความดังสูง) คุณจะตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อปิดเพลงที่ทำให้พื้นที่ใกล้เคียงตื่นขึ้นมาทั้งหมด.

3. ใช้แอพ

ด้วยการเกิดขึ้นของเทคโนโลยีใหม่ในชีวิตของเรามีแอปพลิเคชั่นมากมายที่เราสามารถดาวน์โหลดเพื่อทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น รวมถึงการตื่น แต่เช้า นั่นเป็นสาเหตุที่ในแอพสโตร์ของอุปกรณ์ของคุณสามารถค้นหาแอพบางอย่างที่อยากรู้อยากเห็นเป็น "นาฬิกาปลุกปริศนา".

คุณสมบัติของแอพพลิเคชั่นนี้ก็คือ เพื่อปิดการเตือนผู้ใช้จะต้องดำเนินการชุดของการกระทำพิเศษ, ตัวอย่างเช่นการดำเนินการทางคณิตศาสตร์ให้เสร็จสมบูรณ์ สิ่งนี้ต้องใช้สมาธิอย่างมากดังนั้นจึงจำเป็นต้องตื่นตัวให้กว้างและความปรารถนาที่จะนอนหลับต่อจะถูกลบออก.

4. เข้านอนเร็ว

คุณอาจจะตื่น แต่เช้าวันหนึ่งถ้าคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะตื่นเช้าเป็นประจำคุณต้องเริ่มนอนในเวลาที่เหมาะสม.

อย่าตื่นนอนตอน 7 โมงเช้าถ้าคุณเข้านอนตอน 2. “ ปัจจัยสำคัญในการตื่นขึ้นมาอย่างง่ายดายในเวลาที่ต้องการในตอนเช้าคือการควบคุมจังหวะการเต้นของร่างกายหรือนาฬิการ่างกาย” นักวิจัย Leon C. Lack ศาสตราจารย์ของ School of Psychology จาก Flinders University ในออสเตรเลียกล่าว แต่เช้าตรู่สิ่งที่เราทำเมื่อวันก่อน (หรือวันก่อนหน้า) มีอะไรให้ทำมากมาย.

5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังจาก 6

ประเด็นนี้มีความเกี่ยวข้องกับประเด็นก่อนหน้านี้มาก แต่จำเป็นต้องจำไว้เพื่อให้คุณเข้าใจว่าการใช้ตัวกระตุ้นในตอนกลางคืนนั้นไม่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าให้คาเฟอีนหลังจากหกโมงในตอนบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เกิดจากการนอนหลับตอนกลางคืน จำไว้ว่ากาแฟไม่เพียงมีคาเฟอีนเท่านั้น แต่ยังมี อาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่น Coca-Cola ยังมีสารนี้อยู่ด้วย.

6. ดูแลสิ่งแวดล้อม

หากคุณต้องการตื่น แต่เช้าคุณต้องดูแลสภาพแวดล้อมของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องที่นอนที่สะดวกสบายและหมอนที่สะดวกสบาย ที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายและมีคุณภาพและการนอนหลับพักผ่อน.

คุณควรหลีกเลี่ยงการตั้งทีวีเมื่อคุณเข้านอนเพราะถ้าคุณชอบสิ่งที่คุณดูมันอาจจะใช้เวลานานกว่าที่จะนอนหลับและคุณอาจต้องตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อปิด.

7. อาหารเย็นแบบเบา ๆ

หากการดูแลสภาพแวดล้อมของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนในเวลาที่เหมาะสมและไม่ต้องตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะคุณเหงื่อออกมากเกินไปหรือเพราะคุณต้องปิดทีวีอาหารมื้อเย็นเป็นสิ่งสำคัญ ทำไม? ก็เพราะ อาหารมื้อหนักในเวลากลางคืนอาจทำให้นอนไม่หลับ และขัดขวางการนอนหลับพักผ่อน.

8. ทำงานเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับ

สุขอนามัยการนอนหลับเป็นชุดของการปฏิบัติที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี ไม่เพียงหมายถึงปริมาณการนอนหลับ แต่ยังหมายถึงคุณภาพของการนอนหลับด้วย มี สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีมีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน.

สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญหากเราต้องการตื่นเช้าและมีประสิทธิผลในวันถัดไปและมีหลายสาเหตุที่สามารถขัดขวางได้: ชั่วโมงทำงานนิสัยก่อนนอนวิถีชีวิต ฯลฯ ดังนั้นเป้าหมายของสุขอนามัยการนอนหลับคือการนอนและตื่นนอนตามตารางเวลาตลอดทั้งสัปดาห์ แต่มันก็เป็นจุดประสงค์ของคุณที่คุณนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีนั่นคือการเคารพผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 6-8 ชั่วโมง.

หากคุณต้องการเจาะลึกลงไปในหัวข้อนี้คุณสามารถทำได้ในบทความนี้: "10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี"