บทสัมภาษณ์กับJesús Matos Larrinaga ผู้เขียน Good Morning, joy

อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตใจที่พบบ่อยที่สุดในประเทศตะวันตกและเป็นหนึ่งในโรคที่ซับซ้อนที่สุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับผลกระทบเหล่านี้ในอารมณ์ทั้งในกรณีของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงและในคนอื่น ๆ ที่มีอาการซึมเศร้าในลักษณะที่อ่อนโยนมากขึ้น.

โชคดีที่มีเครื่องช่วยหลายประเภทที่สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยพัฒนาอารมณ์นอกเหนือจากการปรึกษาหารือของจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา. หนังสือ "อรุณสวัสดิ์จอย" เป็นหนึ่งในแหล่งข้อมูลเหล่านั้น. คราวนี้เราจะคุยกับ Jesús Matos, นอกเหนือจากการเป็นนักเขียนของงานนี้เป็นนักจิตวิทยาสุขภาพทั่วไปและเผยแพร่ในสุขภาพจิต.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติทางอารมณ์ 6 ประเภท"

สัมภาษณ์กับJesús Matos ผู้แต่ง "Good Morning, joy"

มาดูกันว่าแนวคิดอะไรบ้างที่นำไปสู่การสร้างสรรค์หนังสือที่น่าสนใจนี้.

P. สวัสดีพระเยซู อะไรคือวัตถุประสงค์พื้นฐานที่คุณมีเมื่อนึกถึงการเขียน "อรุณสวัสดิ์จอย"?

A. ความจริงก็คือเมื่อฉันเขียนหนังสือเล่มนี้ฉันแค่อยากจะให้ผู้ป่วยของฉันในเวลานั้นมีคำแนะนำทีละขั้นตอนของเทคนิคที่เราติดตามในระหว่างการบำบัดเพื่อให้พวกเขาสามารถใช้พวกเขาเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการ.

ตอนแรกฉันไม่ได้พิจารณาว่าข้อความที่ฉันเขียนอาจเป็นหนังสือได้ มันเป็นการผสมผสานระหว่างไดอารี่ส่วนตัวกับสิ่งที่ฉันทำสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่าเพื่อเอาชนะตอนที่ยากลำบากซึ่งฉันเศร้าอย่างมากและไม่พอใจและมีคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อใช้เทคนิคที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการแก้ปัญหา ซึมเศร้า.

ฉันเดาว่าเป้าหมายที่ทำให้ฉันในเวลานั้นคือการให้ความรู้ที่จำเป็นเกี่ยวกับจิตวิทยาและประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเพื่อให้คนที่อ่านข้อความได้รับการฝึกฝนเพื่อฝึกฝนทักษะทั้งหมดที่จำเป็นในการจัดการความเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องก้าวเข้าไปในคณะรัฐมนตรี จากนักจิตวิทยามาก่อน.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ความแตกต่าง 6 ประการระหว่างความเศร้าและความหดหู่"

Q. คุณคิดว่าอะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างหนังสือเล่มนี้กับความคิดที่นึกถึงเมื่อคิดถึงหนังสือที่ช่วยเหลือตนเอง?

A. ฉันต้องสารภาพว่าเมื่อหนังสือถูกจัดเป็น "ช่วยเหลือตนเอง" ฉันรู้สึกโกรธเล็กน้อย เนื่องจากความคิดที่อุปาทานว่าเรานักจิตวิทยามักมีเกี่ยวกับหนังสือประเภทนี้คือพวกเขาไม่มีประสิทธิภาพและมักจะเน้นข้อความง่าย ๆ ที่ผู้อ่านต้องการได้ยินและท้ายที่สุดไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ.

แน่นอนว่ามันเป็นเพียงความอยุติธรรมเช่นเดียวกับในชีวิตภายในส่วนช่วยเหลือตนเองมีทุกสิ่ง หนังสือที่มีความแม่นยำทางวิทยาศาสตร์ที่ยอดเยี่ยมและสามารถช่วยได้มากและหนังสือที่ส่งข้อความไม่เพียง แต่ว่างเปล่า แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของผู้อ่าน.

ความแตกต่างที่สำคัญที่ฉันพบเกี่ยวกับหนังสือช่วยเหลือตนเองอื่น ๆ คือใน "สวัสดีตอนเช้าจอย" มีการเสนอแผนการเดินทางแบบทีละขั้นตอนเพื่อให้คนที่อ่านหนังสือรู้ว่าเขาต้องทำอะไรในช่วงสัปดาห์นั้น ไปรับทักษะที่จำเป็นสำหรับการสิ้นสุดของโปรแกรมเพื่อให้สามารถควบคุมความเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

นอกจากนี้เทคนิคที่นำเสนอเป็นตัวเลือกแรกตามแนวทางการรักษาความผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในหลายพันคนทั่วโลก.

ในท้ายที่สุดมันเป็นหนังสือที่แตกต่างเพราะวิธีการคือการจำลองการบำบัด 12 ครั้งกับนักจิตวิทยาพฤติกรรมทางปัญญา รวมถึงการบ้านที่ฉันมักจะแนะนำให้กับลูกค้าของฉัน.

Q. ส่วนหนึ่งของหนังสือขึ้นอยู่กับหลักการของการปรับโครงสร้างทางปัญญาส่วนหนึ่งของการบำบัดทางจิตวิทยาที่มุ่งเน้นทำให้เราตั้งคำถามกับความเชื่อที่อันตรายที่สุดของเรา จากประสบการณ์ของคุณความเชื่อที่ต่อต้านซึ่งผู้ป่วยที่รู้สึกเศร้าหรือหดหู่มักจะโอบกอดคืออะไร??

A. โดยปกติเมื่อเราพบว่าตัวเองเศร้านานเกินไปมีปรากฏการณ์ที่เรียกว่ากลุ่มความรู้ความเข้าใจนั่นคือการมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอนาคตสภาพแวดล้อมและตัวเราเอง กระบวนการนี้ (ท่ามกลางคนอื่น) ทำให้ความโศกเศร้าคงอยู่ตลอดเวลา.

แต่ความคิดเหล่านี้เป็นเพียงส่วนเล็ก นั่นคือพวกเขาได้รับการสนับสนุนจากชุดของความเชื่อหลักที่เราได้รับการพัฒนาตลอดชีวิตของเรา ปัญหาคือเมื่อมีเหตุการณ์เครียดเกิดขึ้นหรืออารมณ์ความวิตกกังวลหรือความเศร้าของเราล้นเราสิ่งที่เรียกว่า "แผนการรับรู้" ถูกกระตุ้นซึ่งทำให้ความเชื่อหลักผิดปกติที่เราทุกคนเริ่มมีน้ำหนักมากขึ้นในชีวิตของเรา.

จากมุมมองของฉันความเชื่อที่พบบ่อยที่สุดและอันตรายที่สุดในตอนซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการขาดคุณค่าหรือการรับรู้ถึงประสิทธิผลเพียงเล็กน้อย ความเชื่อประเภทนี้ทำให้เรามีอคติการรับรู้ของเราที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งเร้าทางลบหรือแม้แต่ตีความสิ่งเร้าที่เป็นกลางว่าเป็นลบ ปรากฏการณ์นี้ทำให้ความเศร้าขยายตัว การทำงานกับอคติประเภทนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสำเร็จของการแทรกแซงการรักษา.

P. "สวัสดีตอนเช้าจอย" เป็นคู่มือปฏิบัติที่ให้แนวทางในการทำตามขั้นตอน คุณคิดว่าวรรณกรรมประเภทนี้มีประโยชน์ในการเข้าถึงคนที่ไม่เคยคิดว่าจะเข้าร่วมการบำบัดทางจิตวิทยากับนักจิตวิทยาหรือไม่??

A. หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บอกเราว่ามันมีประโยชน์ มันเป็นความจริงที่มีการศึกษาน้อยเกี่ยวกับการแทรกแซงด้วยบรรณานุกรม แต่ทุกคนแนะนำว่าการแทรกแซงประเภทนี้สามารถมีผลในเชิงบวก กุญแจสำคัญคือบรรณานุกรมบำบัดนั้นมีราคาถูกกว่าการรักษาตลอดชีวิต.

นี่อาจมีผลกระทบที่ดีบางทีอาจไม่ใช่ในแง่ของการฟื้นตัวของผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้า แต่ในการป้องกันปัญหาเหล่านี้ อย่าลืมว่าองค์การอนามัยโลกคาดการณ์ว่าในปี 2563 ภาวะซึมเศร้าจะเป็นสาเหตุของความพิการที่พบมากที่สุดในโลก.

นอกจากนี้นักจิตวิทยามีแต้มต่อที่แทบไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าเราทำอะไรในการปรึกษาหารือ.

ผู้เชี่ยวชาญทุกคนในภาคนี้ได้พบกับผู้คนที่ถามเราว่าเราจะให้คำแนะนำหรือบอกคนที่จะทำ ... และไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริงสิ่งที่เราทำในการตรวจสอบตัวแปรที่รักษาความรู้สึกไม่สบายและฝึกอบรม ผู้ป่วยที่จะสามารถแก้ไขได้ ฉันคิดว่าหนังสือเล่มนี้อาจเป็นหน้าต่างที่ดีสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในสำนักงานของนักจิตวิทยาพฤติกรรมทางปัญญา.

ถามต้องมีความซับซ้อนในการสรุปข้อมูลทั้งหมดที่น่าสนใจเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความเศร้า คุณได้ปฏิบัติตามเกณฑ์ใดบ้างเพื่อเลือกประเภทของข้อมูลที่คุณจะรวมไว้ในหน้าเว็บของคุณ?

A. ความจริงก็คือมันยาก ฉันไม่คิดว่าหนังสือเล่มนี้จะสรุปการวิจัยทั้งหมดที่เกี่ยวกับความโศกเศร้าและความหดหู่ใจ ฉันอยากให้มันเป็นสิ่งที่มีประโยชน์และเข้าใจง่ายสำหรับผู้อ่าน ข้อความที่สามารถแปลในแต่ละวันของคุณเพื่อให้มันหมายถึงก่อนและหลัง.

เกณฑ์การรวมหลักคือหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ฉันทบทวนเทคนิคทั้งหมดที่แนวทางการรักษาที่มีชื่อเสียงที่สุดที่ระบุว่า "ตัวเลือกแรก" และเลือกผู้ที่ฉันได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและใช้กับผู้ป่วยของฉัน จากนั้นฉันก็อธิบายแผนการรักษาที่ฉันสมัครด้วยตนเองกับตัวเองแล้วฉันก็เขียนทีละเล็กทีละน้อย.

ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ข้อความมีสองประเภทของเทคนิคที่ฉันเรียกว่า "บังคับ" เป็นสิ่งที่ฉันกล่าวว่ามีหลักฐานมากมายในการศึกษาทั่วโลกเมื่อมันมาถึงการปรับปรุงอาการซึมเศร้าและเทคนิคอื่น ๆ "วิชาเลือก" ที่มุ่งเน้นการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้มีการศึกษาจำนวนมากที่อยู่เบื้องหลังเพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพของพวกเขาพวกเขากำลังพิสูจน์การทำงาน.

P. มีหลายครั้งที่มีการกล่าวถึงภาวะซึมเศร้าที่นักวิทยาศาสตร์อุทิศตนเพื่อศึกษามันให้ความสำคัญกับสิ่งมีชีวิตมากเกินไปและทิ้งองค์ประกอบด้านสิ่งแวดล้อมหรือบริบทซึ่งเชื่อมโยงเรากับสภาพแวดล้อมของเราและกับคนอื่น ๆ คุณเห็นด้วยไหม?

ในที่สุดทุกอย่างขึ้นอยู่กับมุมมองที่คุณศึกษา แน่นอนว่าถ้าเราวัดปริมาณเซโรโทนินของผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเราพบว่าระดับของพวกเขาต่ำกว่าของผู้ป่วยที่ไม่มีปัญหานี้ แต่เราต้องจำไว้ว่ากิจกรรมบริบทหรือผู้คนบางอย่างอาจมีผลต่อระดับเซโรโทนินของเรา (ด้วยสารสื่อประสาทอื่น ๆ สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้น).

วิทยาศาสตร์เรียกร้องตัวเองและการถกเถียงเก่าแก่ของสภาพแวดล้อม bilogy VS นั้นล้าสมัย ชุมชนวิทยาศาสตร์เกือบทั้งหมดเข้าใจว่ามีอิทธิพลของพันธุศาสตร์สิ่งแวดล้อมและปฏิสัมพันธ์ของทั้งสอง.

เรามีแบบจำลองทางจิตวิทยาหลายแบบเพื่ออธิบายภาวะซึมเศร้าที่มีรากฐานที่แข็งแกร่งมาก แต่เราต้องคำนึงถึงส่วนทางชีวภาพอย่างหมดจดไม่เช่นนั้นเราจะต้องตกอยู่ในภาวะการลดทอน.

ในความผิดปกติที่ซับซ้อนเหล่านี้ซึ่งส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตของคนเรามีตัวแปรมากมายที่เราต้องคำนึงถึงและใช้เทคนิคที่จำเป็นในการปรับเปลี่ยนหากเราต้องการประสบความสำเร็จในการรักษา.

ดังนั้นทั้งยากล่อมประสาทและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจึงเป็นการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาโรคซึมเศร้า กุญแจสำคัญคือการได้รับการรักษาทั้งสองครั้ง น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถเข้าถึงการรักษาเหล่านี้ในประเทศของเรา.

ถามสุดท้ายอะไรคือตำนานหลักเกี่ยวกับความหดหู่ใจที่คุณคิดว่าเจ็บปวดที่สุดและคุณคิดว่าพวกเขาจะต่อสู้ได้อย่างไร??

R. ฉันเชื่อว่าตำนานที่ทำอันตรายมากกว่าคือการเชื่อว่าคนที่ทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเป็นเช่นนั้นเพราะเขาต้องการ เราต้องจำไว้ว่าไม่มีใครลุกขึ้นในวันหนึ่งและตัดสินใจที่จะเศร้าเกือบตลอดเวลา ไม่มีใครอยากหยุดเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่ทำให้เขามีความสุขมาก่อนหรือไม่มีใครอยากคิดฆ่าตัวตาย (ท่ามกลางอาการอื่น ๆ ).

มันเป็นความจริงที่เรามีอิทธิพลเหนือสภาวะอารมณ์ของเรา มิฉะนั้นจิตวิทยาคลินิกจะไม่สมเหตุสมผล แต่ปัญหาคือพวกเราส่วนใหญ่ไม่รู้หนังสือทางอารมณ์และไม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้.

มีความจำเป็นที่ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าและคนที่รักจะเข้าใจว่าพวกเขาไม่ได้เป็นอย่างนั้น เพียงแค่เข้าใจว่าคน ๆ นั้นรู้สึกไม่สามารถลุกจากเตียงได้เราสามารถสนับสนุนพวกเขาได้ มิเช่นนั้นเราจะประณามผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตอย่างต่อเนื่องและปัญหาจะดำเนินต่อไป.

ติดตามผู้เขียนคนนี้ ...

"อรุณสวัสดิ์ความสุข" มีให้บริการในร้านค้าทั้งในสเปนและอเมซอนผ่านลิงก์นี้ Jesús Matos เผยแพร่ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของเขาทั้งในเว็บของข้อความค้นหาของเขา (enequilibriomental.net) และบัญชี Facebook ของเขา นอกจากนี้ยังมีช่อง YouTube ซึ่งนอกเหนือจากวิดีโอที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับแพลตฟอร์มนี้แล้วยังมีการรวบรวมสื่อที่ปรากฏเช่น: