Andres Quinteros ความเครียดก็ปรับตัวและจำเป็น

ในบางจุดในชีวิตของเราเรารู้สึกวิตกกังวล. ตัวอย่างเช่นก่อนทำการสอบที่เราเล่นกันมากหรือเมื่อเราต้องทำการตัดสินใจที่สำคัญ ในหลายกรณีปฏิกิริยาทางจิตวิทยานี้เป็นเรื่องปกติที่ปรากฏในสถานการณ์ที่มีความเครียดหรือความไม่แน่นอน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของความเครียดและทริกเกอร์"

สัมภาษณ์กับ Andres Quinteros

ทุกวันนี้โรควิตกกังวลมักพูดด้วยความถี่ที่แน่นอน แต่สิ่งที่แตกต่างจากอาการวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาปกติคืออะไร? ในบทความวันนี้เราสัมภาษณ์Andrés Quinteros ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์จิตวิทยาเซปซิมในมาดริดเพื่อช่วยให้เราเข้าใจว่าโรควิตกกังวลคืออะไรและเราสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันพวกเขา.

Jonathan García-Allen: อรุณสวัสดิ์อันเดรส ความวิตกกังวลและความเครียดมักจะถูกมองว่าเป็นรัฐที่คล้ายกันซึ่งบางครั้งก็สับสน แต่ความวิตกกังวลคืออะไร? เป็นความวิตกกังวลเช่นเดียวกับความเครียด?

Andres Quinteros: เพื่อตอบคำถามเหล่านี้ฉันจะเริ่มด้วยการอธิบายสั้น ๆ ว่าความวิตกกังวลคืออะไรและความเครียดคืออะไร.

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางอารมณ์ปกติที่มีบทบาทสำคัญมากเพราะมันเตือนเราว่าอาจมีอันตรายหรือภัยคุกคามและทำหน้าที่เป็นระบบเตือนภัยภายใน ดังนั้นจึงมีประโยชน์และปรับตัวได้ ฉันเน้นสิ่งนี้เพราะบางครั้งคุณมีการรับรู้ว่าความวิตกกังวลอยู่ในตัวเองบางสิ่งบางอย่างในเชิงลบ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อไม่เพียงพอกล่าวคือสัญญาณเตือนจะดับลงเมื่อไม่มีอันตรายหรือเมื่อมันมากเกินไปรุนแรงเกินไปหรือเมื่อนานเกินไป.

ความเครียดสามารถถูกกำหนดเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาซึ่งเริ่มปรากฏตัวในขณะที่เราเริ่มรับรู้ว่าสถานการณ์ใหม่หรือที่ท้าทายอาจครอบงำเราหรือเราเชื่อว่าเป็นการยากที่จะแก้ไขดังนั้นเราเปิดใช้งานตัวเองเพื่อค้นหาคำตอบของสถานการณ์นั้น สถานการณ์ใหม่อาจเป็นสิ่งที่ดีเช่นการเตรียมงานแต่งงานอาจเป็นเรื่องท้าทายโครงการทำงานใหม่หรืออาจเป็นสิ่งที่ไม่คาดคิดเช่นต้องเผชิญกับกระบวนการของโรค.

ในทุกสถานการณ์เหล่านี้ความเครียดของเราจะถูกกระตุ้นทำให้ร่างกายของเราได้รับประโยชน์สูงสุดเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดและเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่กำลังจะมาถึง.

ด้วยเหตุนี้ความเครียดจึงมีการปรับตัวและจำเป็นเนื่องจากมันช่วยให้เราสามารถดำเนินการเพื่อตอบสนองต่อปัญหาและสถานการณ์ทั่วไปของชีวิต มันจะกลายเป็นเชิงลบเมื่อความตึงเครียดสูงสุดไม่หยุดและยืดออกไปเรื่อย ๆ ในเวลาที่ทำให้เกิดการสึกหรอและไม่สบายเช่นความผิดปกติของการนอนหลับความหงุดหงิดและความอดทนต่ำต่อความหงุดหงิด.

อย่างไรก็ตามบางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะความวิตกกังวลจากความเครียดเนื่องจากความวิตกกังวลอาจเป็นอาการของความเครียดนั่นคือเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียดความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นเช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ เช่นแห้วเศร้า ความโกรธ.

ความแตกต่างอีกอย่างหนึ่งก็คือในความเครียดวัตถุแรงกดดันอยู่ในปัจจุบันซึ่งกระตุ้นโดยสิ่งเร้าที่ปรากฏขึ้น: งานที่ฉันต้องทำหรือปัญหาที่ฉันต้องแก้ ในขณะที่ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้คาดการณ์เหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตในกรณีนี้มันเป็นความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้หรือแม้กระทั่งความรู้สึกกังวลโดยไม่ทราบว่าทำไมมันถึงเป็นเช่นนั้นโดยไม่สามารถระบุสิ่งภายนอกที่ทำให้เกิด.

ในแง่นี้ความเครียดต้องเกี่ยวข้องกับความต้องการที่สภาพแวดล้อมมอบให้เราในขณะที่ความวิตกกังวลอาจมาจากสิ่งที่อยู่ภายในมากกว่านั้นมันสามารถคาดการณ์ได้ตามที่ฉันได้ระบุไว้แล้วและหากปรากฏจากความต้องการของสภาพแวดล้อม ความตึงเครียด การติดตามหัวข้อนี้เราสามารถพูดได้ว่าความเครียดเกิดจากปัจจัยภายนอกที่ต้องการบางสิ่งบางอย่างในขณะที่ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นจากสิ่งนี้ แต่ส่วนใหญ่มาจากปัจจัยภายใน - จิตวิทยาและอารมณ์ - ที่สามารถคาดการณ์การคุกคาม ภัยคุกคามที่เฉพาะเจาะจงหรือที่เกิดขึ้นจริง.

J.G.A: ความวิตกกังวลเป็นความผิดปกติหรือไม่? เมื่อไหร่ที่มันจะกลายเป็นปัญหาเล็กน้อยไปสู่การสร้างปัญหาจริงที่ส่งผลกระทบต่อสภาวะปกติในชีวิตของคน ๆ หนึ่ง??

A.Q: ความวิตกกังวลในฐานะที่เป็นสภาวะทางอารมณ์ไม่ใช่ความผิดปกติฉันคิดว่ามันสำคัญที่จะต้องแยกแยะพวกเขาความรู้สึกทุกอย่างมีประโยชน์และจำเป็น ฉันไม่ชอบที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ แต่ระหว่างผู้ที่สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีหรือไม่สบายความสุขหรือความไม่พอใจ อารมณ์ทั้งหมดที่รู้สึกว่าเป็นไปในทางบวกและทุกอย่างสามารถกลายเป็นลบได้.

มันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงในบางสถานการณ์ที่จะรู้สึกกลัววิตกกังวลเศร้าโศกและหลายต่อหลายครั้งและในทางตรงกันข้ามความรู้สึกมีความสุขหรือความสุขในบางสถานการณ์เป็นลบ ตัวอย่างเช่นสำหรับคนที่ติดเกมเช่นในเวลาที่อยู่ในห้องเกมพวกเขาแสดงความเป็นอยู่ที่ดีด้วยความรู้สึกที่พวกเขาระบุว่าเป็นที่น่าพอใจและถ้าพวกเขาได้รับความรู้สึกที่น่าพอใจที่พวกเขาเพิ่มขึ้น หากต้องการกลับไปรู้สึกเช่นเดียวกันกับการพยายามเล่นซ้ำให้เล่นอีกครั้ง ในแง่นี้อารมณ์เหล่านี้ที่ก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีนั้นไม่สมบูรณ์ในสถานการณ์นี้เพราะพวกเขาสนับสนุนพฤติกรรมที่ทำให้ติดได้.

ตอนนี้เช่นเดียวกับอารมณ์ความรู้สึกใด ๆ มันจะกลายเป็นปัญหาเมื่อความเข้มของมันสูงมากหรือเมื่อมันปรากฏขึ้นในบางสถานการณ์ที่สร้างการเตือนที่ไม่จำเป็นโดยไม่ต้องมีเหตุผล ตัวอย่างเช่นที่ฉันระบุไว้ก่อนหน้านี้เราสามารถรู้สึกวิตกกังวลถึงแม้ว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นในชีวิตของเราที่จะอธิบายหรือปรับให้เหมาะสม มีแม้กระทั่งคนที่อ้างตัวว่าเป็นคนดีกับชีวิตของพวกเขา แต่ไม่รู้ว่าทำไมความวิตกกังวลจึงไม่ทิ้งพวกเขาไว้ตามลำพัง ในสถานการณ์ทั้งสองนี้ความวิตกกังวลจะกลายเป็นปัญหา นอกจากนี้ยังเป็นเมื่อสิ่งเล็ก ๆ ที่สามารถทำให้เรากังวลต่ำนี่คือสัดส่วนและล้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เส้นประสาทและความเครียด: ความกังวลคืออะไร"

J.G.A: ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นที่พูดถึงมากที่สุดเกี่ยวกับอาการป่วยทางจิตแม้กระทั่งก่อนเกิดภาวะซึมเศร้า เป็นความผิดปกติที่ปรากฏเฉพาะประเทศที่พัฒนาแล้วเท่านั้น?

AQ: ถ้าเป็นเช่นนั้นมีการพูดคุยมากมายเพราะมันเกิดขึ้นบ่อยครั้งรวมถึงภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาที่ผู้คนปรึกษาเราและยังมีความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับอาการของพวกเขาด้วย วิตกกังวลหรือซึมเศร้าและปรากฏตัวในออฟฟิศเช่นนี้ "ฉันกำลังมาเพราะฉันกังวล".

การศึกษาบ่งชี้ว่าในทศวรรษที่ผ่านมาและในทศวรรษปัจจุบันการบริโภคยาแอนโทไซติกเพิ่มขึ้นเกือบ 60% ในปี 2559 ข้อมูลบ่งชี้ว่าสเปนเป็นผู้นำในการบริโภคยารักษาโรคบางอย่าง ดังนั้นมากพูดเกี่ยวกับมัน ฉันยังเชื่อว่าสังคมในปัจจุบันและความต้องการทางวัฒนธรรมวัสดุและสังคมกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดเพิ่มขึ้น.

สำหรับคำถามที่สองฉันสามารถระบุได้ว่าปัญหาความวิตกกังวลไม่เพียงเกิดขึ้นในประเทศที่พัฒนาแล้วเท่านั้น ฉันอาศัยและทำงานเป็นนักจิตวิทยาใน 4 ประเทศและในทุกประเทศมีความวิตกกังวลถึงแม้ว่าสถานการณ์ชีวิตของผู้คนจะเปลี่ยนไป แต่สิ่งที่ฉันจะกล้าพูดคือในปัจจุบันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศที่พัฒนาแล้วมีแนวโน้มความเชื่อทางศาสนาที่แข็งแกร่งมากซึ่งนำไปสู่การปฏิเสธอารมณ์ที่ก่อให้เกิดความไม่พอใจและต้องการกำจัดพวกเขาอย่างรวดเร็ว.

ความต้องการที่ยิ่งใหญ่คือเราต้องรู้สึกดีเสมอและความขัดแย้งนี้ออกแรงกดดันที่สร้างความเครียดและความวิตกกังวล กระตุ้นนี้และฉันเห็นมันมากในการให้คำปรึกษาสิ่งที่ฉันจะเรียกความหวาดกลัวชนิดของอารมณ์เชิงลบราวกับว่ามันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะรู้สึกไม่ดีและตามที่ฉันชี้ให้เห็นก่อนอารมณ์ทั้งหมดมีประโยชน์และเราไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องกลัว ความโกรธความขุ่นมัว ฯลฯ และเรารู้อยู่แล้วว่าเมื่อเราพยายามที่จะปฏิเสธอารมณ์ความรู้สึกนั้นก็จะแข็งแกร่งขึ้นและความกังวลก็ไม่มีข้อยกเว้น.

หากเราปฏิเสธที่จะรู้สึกมันเกิดความวิตกกังวลขึ้นมาฉันคิดว่าเราต้องให้ความรู้กับตัวเองอีกครั้งถึงความสำคัญของการสามารถรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ได้ดีขึ้นเนื่องจากบางครั้งพวกเขาก็เป็นสัญญาณว่าอะไรไม่เหมาะสมสำหรับเรา เมื่อพยายามลบออกโดยไม่ต้องกังวลใจเราจะสูญเสียเข็มทิศชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่นำทางเรา.

J.G.A: ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นคำทั่วไปที่ครอบคลุมโรคที่แตกต่างกัน มีประเภทอะไรบ้าง?

A.Q: ใช่ พยาธิสภาพของความวิตกกังวลมีหลากหลายเรามีการโจมตีเสียขวัญ, ความวิตกกังวลทั่วไป, ความหวาดกลัวรวมอยู่ด้วยเช่น agoraphobia, ความหวาดกลัวทางสังคมหรือความหวาดกลัวอย่างง่ายเช่นเดียวกับความผิดปกติครอบงำและความเครียดหลังความเครียด.

J.G.A: อาการหลักของการโจมตีเสียขวัญคืออะไรและเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราทุกข์ทรมานจากโรคนี้? ในทางกลับกันสถานการณ์ประเภทใดที่อาจทำให้เกิด?

A.Q: การโจมตีที่ตื่นตระหนกเป็นการตอบสนองต่อความวิตกกังวลที่รุนแรงและล้นซึ่งบุคคลนั้นมีความรู้สึกว่าเขาสูญเสียการควบคุมสถานการณ์โดยรวม.

หนึ่งในคุณสมบัติหลักของมันคือความรู้สึกหวาดกลัวที่คน ๆ นั้นรู้สึกเพราะเขาคิดว่าเขากำลังจะตายหรือเพราะเขามีความคิดว่าจะต้องเผชิญกับความหายนะซึ่งเขากำลังจะตายหรือกำลังจะบ้าคลั่ง ความรู้สึกนี้มาพร้อมกับอาการทางกายภาพอื่น ๆ เช่นแรงสั่นสะเทือนและความรู้สึกหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออกวิงเวียนคลื่นไส้ใจสั่นเหงื่อออกกระสับกระส่ายกระสับกระส่ายและเจ็บหน้าอกซึ่งทำให้คนคิดว่าพวกเขาอาจเป็นโรคหัวใจวาย สิ่งเหล่านี้จะเป็นอาการหลัก.

เราไม่สามารถพูดได้ว่าสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งหรืออีกเหตุการณ์หนึ่งอาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญฉันคิดว่ามันเป็นการรวมกันของ 2 ปัจจัยในมือข้างหนึ่งกระบวนการภายในที่เรารวมถึงการกำหนดค่าของบุคลิกภาพว่าในบางกรณี สถานที่ของการควบคุมภายในของอารมณ์สไตล์ของสิ่งที่แนบมา ฯลฯ และในทางกลับกันสถานการณ์ภายนอกที่บุคคลนั้นกำลังเผชิญอยู่.

ถ้าเราเพียงคำนึงถึงภายนอกเราไม่สามารถตอบคำถามว่าทำไมในสถานการณ์เดียวกันที่ผู้คนสามารถตอบสนองในรูปแบบที่แตกต่างกันมาก นี่คือสาเหตุที่ลักษณะส่วนบุคคลของพวกเขา.

สิ่งที่ฉันสามารถชี้ให้เห็นได้ก็คือคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับความทุกข์จากการโจมตีเสียขวัญเมื่อบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและไม่ต้องการความช่วยเหลือในการแก้ไข อีกจุดสำคัญที่จะเข้าใจปัญหานี้คือหลังจากการโจมตีเสียขวัญคนมักกลัวว่าการโจมตีอีกครั้งจะเกิดขึ้นอีกครั้งและนี่มักเป็นสาเหตุของการโจมตีเสียขวัญครั้งที่สองและครั้งต่อไป: ความกลัวความกลัว.

J.G.A: กรณีความผิดปกติของความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเนื่องจากวิกฤตและสถานการณ์ทางเศรษฐกิจและสังคมที่เรากำลังประสบอยู่หรือไม่??

A.Q: ใช่แน่นอนและไม่เพียง แต่ความกังวลเท่านั้น แต่ยังมีปัญหาทางจิตวิทยาอีกมากมายเช่นภาวะซึมเศร้าความยากลำบากในการเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงการเอาชนะสถานการณ์การสูญเสียงานสถานะสถานภาพทางสังคม สถานการณ์ของวิกฤตทำให้เกิดความไม่แน่นอนความรู้สึกของอันตรายและความกลัวเพิ่มขึ้นและเป็นแหล่งผสมพันธุ์สำหรับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นความสิ้นหวังและความสิ้นหวังที่ไม่สามารถแก้ไขได้.

J.G.A: อะไรคือสาเหตุของความวิตกกังวล?

A.Q: มันเป็นคำถามวันนี้ยากที่จะตอบและจะขึ้นอยู่กับทฤษฎีทางจิตวิทยาที่แทรกอยู่มีกระแสของความคิดที่ชี้ไปที่สาเหตุอินทรีย์และอื่น ๆ ที่ระบุสาเหตุของพวกเขาในปัญหาของสิ่งที่แนบมาเชื่อมโยงและประสบการณ์ในการพัฒนา ฉันเองเชื่อว่าแม้ว่าเราจะมาพร้อมกับพื้นฐานทางชีววิทยาที่กำหนดเราความสัมพันธ์ที่แนบมาพันธะทางอารมณ์และประสบการณ์ที่เราอาศัยอยู่ในการพัฒนาของเราจะทำเครื่องหมายให้เราอ่อนแอมากขึ้นหรือยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความวิตกกังวล.

** J.G.A: เราควรทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับวิกฤติความวิตกกังวล **

ตอบ: ส่วนของการศึกษาทางด้านจิตเวชในการรักษาความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญนั้นสำคัญมากเพราะจะช่วยป้องกันและ / หรือลดขนาดของการโจมตี ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือการทำให้คน ๆ นั้นหมดความกลัวที่จะรู้สึกวิตกกังวลว่าพวกเขาจะไม่ตายหรือมีอาการหัวใจวาย มันเป็นเพียงความวิตกกังวลที่จิตใจของคุณสร้างขึ้นและมันเป็นความคิดของคุณเองที่สามารถควบคุมมันในตอนแรกที่น่าประหลาดใจบุคคล แต่แล้วมันก็เป็นความคิดที่ช่วยในช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น.

สิ่งสำคัญคือต้องแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลไม่ใช่ศัตรูมันเป็นอารมณ์ที่เตือนเราว่ามีบางสิ่งไม่ดีและอาจมีบางสถานการณ์ที่คุณต้องเอาชนะยอมรับหรือทิ้งไว้เบื้องหลัง.

นอกเหนือจากข้างต้นแล้วสิ่งสำคัญคือต้องสอนหน่วยงานกำกับดูแลร่างกายบางส่วนของความวิตกกังวลเช่นการควบคุมการหายใจการฝึกสติตอนนี้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายและยังเป็นประโยชน์ในการสอนให้พวกเขาคิดเทคนิคการควบคุม แน่นอนถ้าจำเป็นต้องมีความเป็นไปได้ที่จะไปทานยาสำหรับความวิตกกังวล แต่ควบคุมโดยจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอ และแน่นอนว่าหากคุณต้องการควบคุมความวิตกกังวลอย่างเพียงพอการรักษาทางจิตวิทยานั้นเหมาะสมที่สุด.

J.G.A: การรักษาอะไรที่มีอยู่สำหรับโรควิตกกังวล? เป็นการดีที่จะใช้ยาเสพติดเท่านั้น?

AQ: มีขั้นตอนมากมายที่ดีและมีประสิทธิภาพฉันสามารถบอกคุณได้ว่าฉันทำงานอย่างไรฉันคิดว่ามันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาแบบผสมผสานเพราะฉันเชื่อว่าแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตนเองดังนั้นการรักษาแต่ละอย่างจึงต้องเจาะจง . แม้ว่าคน 3 คนที่มีปัญหาเดียวกันจะไปให้คำปรึกษาตัวอย่างเช่นการโจมตีเสียขวัญฉันจะทำการรักษา 3 แบบที่แตกต่างกันอย่างแน่นอนเนื่องจากบุคลิกภาพประวัติศาสตร์รูปแบบการเผชิญปัญหาของแต่ละคนแตกต่างกัน.

ดังนั้นด้วยบางฉันจะใช้ตัวอย่างเช่น EMDR, การรักษาด้วยเซ็นเซอร์, Gestalt, การสะกดจิต, ความรู้ความเข้าใจ, ครอบครัวภายใน ฯลฯ หรือการรวมกันของพวกเขา สิ่งที่ทำในเซสชันจะขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี ฉันคิดว่านี่จะมีประสิทธิภาพมากกว่า.

ทีนี้ด้วยคำถามว่ามันดีหรือไม่ที่จะใช้ยาเฉพาะอย่างที่ผมบอกไปก่อนหน้านี้มันขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี ฉันเชื่อว่าในกลุ่มคนตัวอย่างเช่นการบำบัดโดยไม่มียาทำงานได้ดีมากและมีหลายกรณีที่จำเป็นต้องใช้การทำงานร่วมกับยาจิตประสาท นอกจากนี้ยังจะขึ้นอยู่กับปัญหาที่เราพูดความผิดปกติที่ครอบงำ - ไม่เหมือนกับโรคกลัวในกรณีแรกมีโอกาสที่คุณจะต้องใช้การรักษาและยาร่วมกันในกรณีที่สองเป็นไปได้ว่าด้วยการรักษาเพียงอย่างเดียวมันจะได้รับการแก้ไข.

J.G.A: มันมีวิธีรักษาความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาจริงๆหรือเป็นปัญหาที่มาพร้อมกับทั้งชีวิตของผู้ประสบภัย?

A.Q: ฉันคิดว่าในด้านจิตวิทยาเราไม่สามารถพูดได้ว่าเราจะรักษาทุกอย่างตลอดไปในอาชีพของเราที่เราใช้มากขึ้น ฉันต้องบอกอีกครั้งว่ามันขึ้นอยู่กับความผิดปกติที่เกิดขึ้น phobias, การโจมตีเสียขวัญ, ความวิตกกังวลทั่วไป, มักจะมีการพยากรณ์โรคที่ดีและในความผิดปกติของการครอบงำ, การรักษามีความยาวและซับซ้อนมากขึ้น.

หากเราพูดว่าความวิตกกังวลและความเครียดเป็นกลไกที่ปรับตัวได้พวกเขาจะไม่หายไปพวกเขาจะทำงานได้มากขึ้นและเป็นไปได้ที่จะควบคุมพวกเขาให้ดีขึ้น สิ่งที่ฉันจะกล้าพูดว่าการทำจิตบำบัดที่ดีจะช่วยให้พวกเขาดีขึ้นสามารถทำให้ความผิดปกติหายไปหรือลดผลกระทบที่เกิดขึ้นและบุคคลนั้นมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น.

J.G.A: โรควิตกกังวลสามารถหลีกเลี่ยงได้หรือไม่? เราจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันพวกเขา?

A.Q: ในทุก ๆ สิ่งคุณสามารถทำหลาย ๆ อย่างเพื่อหลีกเลี่ยงและป้องกันความไม่สบายทางจิตใจเริ่มต้นในฐานะนักจิตวิทยาฉันแนะนำจิตวิทยาบำบัดที่ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพและความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งเป็นการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาเหล่านี้ นึกถึงการไปหานักจิตวิทยาเมื่อมีความผิดปกติอยู่แล้วฉันขอแนะนำให้คุณเป็นสุขภาพจิตคุณต้องไปเติบโตและพัฒนาทรัพยากรส่วนบุคคล.

จากนั้นมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยป้องกันความวิตกกังวลออกจากแคตตาล็อกขนาดเล็ก:

• เรียนรู้ที่จะคุ้นเคยและรับฟังอารมณ์ของเราเพราะมีบางสิ่งที่บอกเราในกรณีนี้ความกังวลบอกเราว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องหากเราเรียนรู้ที่จะฟังเราสามารถแก้สิ่งที่ทำให้เกิดและปรับปรุงชีวิตของเรา
• แบ่งปันเวลากับคนที่ทำให้เรามีคุณค่าภายใน
• ใช้ประโยชน์จากเวลาว่างของเราทำสิ่งที่น่าพอใจ
• พัฒนากิจกรรมกีฬาเพราะไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกาย แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายเป็นเครื่องควบคุมอารมณ์ที่ดี
• อาหารสุขภาพก็สำคัญเช่นกัน
• สะสมประสบการณ์เชิงบวก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราจะรู้สึกดีขึ้นหากเราสะสมประสบการณ์เชิงบวกมากกว่าวัตถุ ความเป็นอยู่ที่ดีของการมีบางสิ่งบางอย่างเป็นเพียงชั่วขณะและยั่งยืนน้อยกว่าการได้รับประสบการณ์ที่ดีที่จะอยู่ในความทรงจำของเรา.

แน่นอนว่ายังมีอีกหลายสิ่งที่ช่วยได้ แต่ฉันจะปล่อยให้สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญ.