ในฐานะที่เป็นอารมณ์ควบคุม - 12 เทคนิค

ในขณะที่emoçõessãoreações naturais ที่อนุญาตให้ deixar เป็น pessoas em แจ้งเตือน diante ในบางสถานการณ์ของ perigo, ameaça, frustraçãoและอื่น ๆ องค์ประกอบของระบบ centrais das emoçõessãoเป็นreaçõesทางสรีรวิทยา (เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ, การหายใจ, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ ) และความคิด มีความจำเป็นที่จะต้องได้รับความสามารถบางอย่างเพื่อจัดการกับอารมณ์เนื่องจากความรุนแรงที่มากเกินไปสามารถทำให้คนมีชีวิตอยู่ในสภาพที่ไม่คุ้นเคยหรือไม่พึงประสงค์.

คุณต้องการที่จะรู้ว่า quais sãoเป็นเทคนิคในการควบคุมเป็นemoçõesหรือไม่? เนสอาร์ติโก้เดอ Psicologia- ออนไลน์คำศัพท์เข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับ เป็นตัวควบคุมอารมณ์และ 12 เทคนิค สำหรับ iso ที่vãoจะช่วยคุณจัดการสถานการณ์ทุกประเภท แบบฝึกหัดเหล่านี้มีพื้นฐานมาจากการศึกษาทางจิตวิทยาและแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ.

รหัสผ่าน: ความฉลาดทางอารมณ์ดัชนี Daniel Goleman วินาที

1. หรือว่าsãoเป็นemoções
2. วิธีการควบคุมความวิตกกังวลหรือความกังวลใจ
3. เป็นอารมณ์ที่ควบคุมด้วยการหายใจลึก ๆ
4. หยุดหรือคิด
5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
6. จิต Ensaio
7. การควบคุมของ penamento
8. การใช้เหตุผลเชิงตรรกะ
9. ฉันdistração
10. Autorregulação
11. การศึกษาทางอารมณ์
12. เทรนต์ที่เหมาะสมสำหรับการควบคุมอารมณ์
13. สติและการทำสมาธิ

หรือว่าsãoเป็นemoções

สี่ด้านหลักของอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์คือ:

• Uma situação em concreto;
• ชุดของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจงหรือความรู้สึก (ความเร่งชีพจรการหายใจความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ );
• ความรู้สึกบางอย่าง;
• ชนิดของการตอบสนองที่เป็นรูปธรรมที่เหมาะสมกับสถานการณ์.

การตอบโต้เชิงลึกและเชิงบวกที่จะต้องมีการแจ้งเตือนในบางสถานการณ์ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องไร้สาระ แต่นอกจากนี้เรายังสามารถลบemoç negativees เมื่อเราไม่ทำหน้าที่เป็น deveriam กระตุ้นตัวเราจากสิ่งเร้าที่ไม่เป็นอันตรายและกระตุ้นความเป็นอยู่ที่ไม่ดีและพฤติกรรมไม่เพียงพอ Compreender, conhecer และยอมรับว่าเป็นemoçõeséหรือโพรซีเดอร์เพื่อรับการควบคุม.

Ansiedade

Anxiedade é uma das emoçõesที่ต้องรู้วิธีจัดการเพราะพวกเขาใช้ชีวิตในฐานะdesagradáveisและ podem ทำให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเกิดขึ้นในบริบททางสังคม (เช่นสาธารณะ falar em) ou diante de situações que não apresentam nenhum (ยกตัวอย่างเช่นลิฟท์ยก, sair na rua และอื่น ๆ )

Ansiedade ประกอบด้วยชุดของความรู้สึกเช่น medo, askietude, preocupaçãoหรือinseseguraçaที่ปรากฏในสถานการณ์ที่พิจารณาแล้วว่าน่าจะเป็นความสนุกสนาน (ทั้งร่างกายและจิตใจ) Querizer เพื่อ ansiedade รวมถึงองค์ประกอบต่อไปนี้:

• ระบบปฏิบัติการ e เป็นจินตนาการที่ปรึกษาน่ากลัว (องค์ความรู้);
• ความรู้สึกทางกายภาพที่เกิดขึ้นเมื่อคุณประสาทหรือความกล้าหาญ (สรีรวิทยา);
• พฤติกรรมของระบบปฏิบัติการที่ส่งผลให้ดาเนียลตอบกลับ (นำไปสู่).

วุฒิไรวา

raiva é outra emoçãoที่อาจเป็นปัญหาได้ Faz อ้างถึงชุดของความรู้สึกเฉพาะที่รวมchateação, irritação, incômodoและอื่น ๆ e costuma ปรากฏขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้อง ในฐานะที่เป็นทางสรีรวิทยาreações da raiva sãoคล้ายกับที่ผลิตโดย ansiedade หรือสิ่งที่แตกต่าง ouma da outra sãoประเภทของสถานการณ์ที่กระตุ้นความคิดรอบข้างและความประพฤติที่ไม่มีใครรู้. ^[1]

วิธีการควบคุมความวิตกกังวลหรือความกังวลใจ

น่ารู้ วิธีการควบคุมความวิตกกังวลหรือความกังวลใจ, สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามนุษย์มีชีวิตในทางลบในทางลบและตอบสนองในลักษณะที่ไม่เพียงพอต่อพวกเขา ด้วยสัญชาตญาณแห่งการเอาชีวิตรอดค้นหารูปแบบเฉพาะเพื่อกำจัดอารมณ์ด้านลบ Essas soluçõesอาจเป็น corretas (fazer esporte, exercícios de respiraçãoและอื่น ๆ ) หรือไม่เพียงพอ (การสูบบุหรี่การดื่มการตอบสนองเชิงรุกและอื่น ๆ ) พฤติกรรมไม่เพียงพอ muitas ได้รับผลกระทบเชิงลบ.

Agora, jáรู้ว่าemoçõesเราสามารถแทรกแซงในทางลบได้อย่างไร, เราจะอธิบาย 12 เทคนิคสำหรับ การควบคุมอารมณ์ ที่จะเปลี่ยนวิธีการจัดการความรู้สึกของคุณ.

เป็นอารมณ์ที่ควบคุมด้วยการหายใจลึก ๆ

เทคนิคนี้ การควบคุมอารมณ์ มันใช้งานง่ายและเป็นประโยชน์สำหรับการจัดการปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาก่อนระหว่างและหลังเผชิญหน้ากับสถานการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรง.

• สร้างแรงบันดาลใจอย่างลึกซึ้งเมื่อคุณผูก 4 จิตใจ;
• รักษาลมหายใจในขณะที่คุณผูกใจ 4;
• Solte หรือ enquanto แนบใจ 8;
• ทำซ้ำหรือประมวลผล.

แบบฝึกหัดนี้พยายามที่จะกระตุ้นให้มีการหายใจอย่างช้าๆและ pouco mais ที่มีความเข้มข้นมากกว่าปกติและยิ่งกว่าช่วงเวลา forca-la em nenhum ในการตรวจสอบว่าคุณสามารถหายใจได้อย่างถูกต้องคุณสามารถวางผมเล็กน้อยและไม่ยอมแพ้หรือหายใจเพียงแค่ขยับหรือหายใจเข้าคุณกำลังทำงานอย่างถูกต้อง (Chamams บางส่วนของการหายใจหน้าท้อง).

หยุดหรือคิด

เทคนิคสำหรับการควบคุมอารมณ์นี้สามารถใช้ก่อนระหว่างสถานการณ์สถานการณ์ที่มีปัญหากลยุทธ์นี้เป็นศูนย์กลางหรือการควบคุมความคิด ในการตั้งมาตรฐานคุณควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• เมื่อคุณต้องการที่จะรู้สึกอึดอัดวิตกกังวลหรืออารมณ์เสียให้ใส่ใจกับประเภทของความคิดที่คุณดูแลและระบุสิ่งที่เป็นลบ (ไม่อยู่กึ่งกลาง, ไม่ต้องกังวล, ódioà outras pessoas, culpabilizaçãoและอื่น ๆ ).
• พูดกับVocê mesmo "Chega!".
• Substitua Esses คิดว่าเป็นบวกมากขึ้น.

หรือปัญหาทางเทคนิคก็คือ คุณต้องระบุความคิดเชิงลบ, Assim ชอบที่จะให้กับ volta และconvertê-os ในความคิดเชิงบวก.

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เทคนิคทางเทคนิคนี้เพื่อควบคุมเป็นemoçõestambém สามารถนำมาใช้ก่อนระหว่าง e depois da situação ในตอนนี้, เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับprévio treinamento สำหรับpraticá-lo você deve ทำตามรหัสผ่านของเซกุยเนส:

• Sente-se อย่างสงบ em uma posiçãoconfortávelและ feche os olhos;
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายช้าๆใช้นิ้วมือขยี้สองนิ้วแล้วผ่อนคลายกันและกันหรือพักร่างกายกล้ามเนื้อ chegar aos ทำpescoço e cabeça;
• เมื่อคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายลองนึกภาพตัวเองในสถานที่สงบและผ่อนคลาย (เช่น de uta praia) ผ่านการคัดเลือกจาก seja หรือท้องถิ่นที่você escolha จินตนาการได้อย่างผ่อนคลายและไร้กังวล:
• ลองนึกภาพสถานที่แห่งนี้ให้วิธีการที่ชัดเจนมากขึ้น Pratique esse exerciseícioบ่อยครั้งผมน้อยวันละครั้งเป็นเวลา 10 นาทีทุกครั้ง คุณจะมั่นใจในการใช้งานการออกกำลังกายของคุณคุณจะต้องดำเนินการอัตโนมัติหรือประมวลผลและผ่อนคลายในไม่กี่วินาที.

จิต Ensaio

การควบคุมอารมณ์จะควบคุมจิตใจได้อย่างไร? เทคนิคการควบคุมอารมณ์นี้ถูกออกแบบมาเพื่อนำไปใช้ ก่อนที่จะถูกเตรียมพร้อมเป็นสถานการณ์ คำศัพท์นั้นต้องแน่ใจ ประกอบด้วยเพียงในการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย (เช่นเชิญalguémไปที่ sair com vocair) โดยคิดว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้องและในเวลาเดียวกันคุณรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจ.

Você deve praticar ทางจิตใจหรือว่าคุณตั้งใจที่จะทำให้ดีขึ้น, ทำซ้ำขั้นตอนการรักษาที่เริ่มต้นที่จะรู้สึก - เป็นที่ผ่อนคลายมากขึ้นและมั่นใจในการตรวจสอบ.

การควบคุมของ penamento

เมื่อคุณเอาชีวิตต่อหน้าจิตใจที่เลวและnão souber เช่น gerir suas emoções, éเป็นเรื่องปกติที่ pessoas façamบางสิ่งบางอย่าง Conhecido เช่น "พายุแห่งความคิด"Muitas vees, esses ความคิดที่ควบคุมไม่ได้เป็นเชิงลบและnão Te deixa ค้นหาวิธีการแก้ปัญหาไม่ต้องเครียด.

ด้วยเหตุนี้ความสม่ำเสมอหรือความคิดจึงเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพ แต่คุณจะควบคุมอารมณ์ในคราวเดียวได้อย่างไร? ก่อนอื่นฉันจะตรวจจับพายุแห่งความคิดและระบุว่าความคิดประเภทใดที่จะส่งผลกระทบต่อหัวของคุณ จากนั้นจึงไปที่ escrever em um caderno สำหรับ depois trabalhar essas afirções.

การใช้เหตุผลเชิงตรรกะ

Muito เชื่อมโยงกับเทคนิคก่อนหน้าสำหรับการควบคุมอารมณ์หรือเหตุผลเชิงตรรกะประกอบด้วย em วิเคราะห์ความคิดสองข้อที่ทำให้คุณเป็นอารมณ์และอารมณ์ หาเหตุผลเข้าข้างตนเองของตรรกะ maneira, ตัวอย่างเช่น

• Pensamento: "Sou um inútil e nãoฉันให้บริการเพื่ออะไร";
• Emoção: ความโศกเศร้าและ choro;
• ตรรกะraciocínio: "Até que ponto essa afirmaçãoé verdadeira?" คุณคิดอย่างไรกับ isso de mim mesmo? คุณ "หรืออะไรที่ดีกว่าที่จะย้ายปากกาเอสเซ็นต์โน?"

ฉันdistração

เทคนิคการแนะนำ -fazer ema ช่วงเวลาแห่งการเกิด, เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของฟอร์มอื่นได้ เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณคุณสามารถล่อใจตัวเองให้ฟุ้งซ่านด้วยสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณรู้สึกสบายเหมือนดนตรีลอฟโรภาพยนตร์และอื่น ๆ.

Autorregulação

การควบคุมตนเองทางอารมณ์เป็นเทคนิคที่ต้องใช้การฝึกฝนไม่ต้องพัวพันและมีประสิทธิภาพ เพื่อให้บรรลุการควบคุมตนเองคุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ระบุและสร้างช่วงเวลาที่คุณสูญเสียหรือควบคุม
2. เมื่อฉันสงบสติอารมณ์ฉันคิดถึงผลที่ตามมาของสถานการณ์ (หรือฉันกำลังคิดว่าเมื่อฉันสูญเสียหรือควบคุมอารมณ์ของคุณ);
3. ระบุความคิดในภายหลังก่อนที่คุณจะกลายเป็นอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้
4. เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ในระหว่างช่วงเวลาสำคัญและใช้เทคนิคการผ่อนคลาย.

การศึกษาทางอารมณ์

นี่คือการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเกิดวิกฤตการณ์ emocionais การศึกษาทางอารมณ์ประกอบด้วยการเรียนรู้ที่จะตรวจจับความรู้สึกและ valgize semgagamentos เชิงลบ, afinal, ทั้งหมดเป็นemoçõessãonecessárias em algum nível e te ajudam เพื่อปรับตัวเข้ากับโลกที่ล้อมรอบคุณ.

เทรนต์ที่เหมาะสมสำหรับการควบคุมอารมณ์

หรือการฝึกทักษะการแสดงออกที่เหมาะสมเป็นเทคนิคที่ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญให้สำเร็จอย่างน่าพอใจ กลุ่มของการออกกำลังกายทางจิตวิทยานี้เป็นวัตถุประสงค์ในการเรียนรู้ที่จะตอบสนองอหิงสา conflito, เทคนิคบางอย่างทำกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม:

• ระบุว่าเป็นสถานการณ์ที่คำกล่าวอ้างนั้นกล้าแสดงออกมากขึ้น
• การค้นพบสถานการณ์ที่เป็นปัญหา
• Escrever หนอ "roteiro" ไปยังmudança do seu comportment;
• สถานที่ em pratica esse "roteiro".

สติและการทำสมาธิ

ในที่สุดเพื่อสรุปบทความเกี่ยวกับเทคนิคทางอารมณ์นี้เราจะแสดงความคิดเห็นในการบำบัดของ สติ ou atenção plena การบำบัดนี้ตั้งอยู่บนหลักการของการทำสมาธิและมีประสิทธิภาพสูงในการผ่อนคลายความวิตกกังวลจากวิกฤตทางอารมณ์ พยายามหยุดด้วยพายุแห่งความคิดและจดจ่อกับความคิดของคุณไม่ใช่ "ที่นี่และเวที", nas sensaçõesนำเสนอ e ที่ล้อมรอบคุณไม่มี exato momento.

บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลในจิตวิทยาออนไลน์เราไม่มีความสามารถในการวินิจฉัยหรือระบุการรักษา เราแนะนำให้คุณปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถให้คำแนะนำคุณในกรณีของคุณ.

มีวัตถุประสงค์เพื่ออ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ในฐานะที่เป็นอารมณ์ควบคุม - 12 เทคนิค, เราแนะนำว่าระหว่างหมวดหมู่ของEmoçõesของเรา.

Referencias

1. Autoria dessa seçãoสอดคล้องกับ Angel Antonio Marcuello Garcia.