ทำไมฉันกรีดร้องเมื่อฉันโกรธ

มันไม่ง่ายเสมอไป จัดการสถานการณ์ที่โกรธ. เมื่อเราโต้เถียงกับใครบางคนเรามีแนวโน้มที่จะสูญเสียการควบคุมและจบลงด้วยการเพิ่มเสียงของเราเล็กน้อย แต่เราต้องจำไว้ว่าเสียงกรีดร้องสิ่งที่เราได้รับคือการทำให้ปัญหามีความสำคัญมากขึ้นและคนอื่น ๆ ก็ต้องเผชิญกับความตึงเครียดและการป้องกัน ด้วยเสียงกรีดร้องเราไม่ได้รับสิ่งที่ดีเพียงแค่ขยายสถานการณ์และทำให้แย่ลงเมื่อสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราต้องการตอบคำถามของคุณ "¿ทำไมฉันกรีดร้องเมื่อฉันโกรธ ". ที่นี่เราจะค้นพบสาเหตุของความโกรธของคุณและช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป.

1. สาเหตุของความโกรธและเสียงกรีดร้อง
2. เริ่มโกรธในผู้ใหญ่วิธีการควบคุมพวกเขา?
3. ควบคุมเสียงกรีดร้องและความโกรธเมื่อคุณโกรธ

สาเหตุของความโกรธและเสียงกรีดร้อง

เพื่อที่จะรู้ว่าทำไมคุณกรีดร้องเมื่อคุณโกรธมันเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะวิเคราะห์ที่มาของสถานการณ์นี้ ในช่วงเวลาส่วนใหญ่เมื่อเราเสียประสาทเราทำเพราะในความเป็นจริง, เรากำลังเห็นภาพสะท้อนของสิ่งที่เราเป็น และเราไม่ชอบมัน มันเป็นสิ่งที่เรียกว่า "ทฤษฎีกระจก" และเกิดขึ้นเมื่อปฏิกิริยาหรือความคิดเห็นจากใครบางคนทำให้เราโกรธในแบบที่ไม่สามารถควบคุมได้ แท้จริง ¿เกิดอะไรขึ้น?

ที่เราได้รับการสะท้อน เราได้เห็นภาพสะท้อนของส่วนหนึ่งของเราที่เราไม่ชอบและวิธีการตอบสนองคือการป้องกัน เราไม่ต้องการที่จะเป็นเช่นนั้นและดังนั้นเราจึงตะโกนและโกรธคนก่อนหน้าเราเมื่อในความเป็นจริงเราจะต้องมองเข้าไปข้างในและดูสิ่งที่ไม่ทำงาน.

แต่อย่าสับสนตัวเอง: เป็นที่ชัดเจนว่ามีสถานการณ์ที่ทำให้เราโกรธและทำให้เราโกรธ ตัวอย่างเช่นเพื่อให้เรารอเป็นเวลานานมีคนพูดไม่ดีและอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม, เมื่อเราสูญเสียเอกสารจริงๆ, เมื่อเรากรีดร้องและควบคุมไม่ได้จริง ๆ ก็คือเมื่อเราได้สัมผัส "เส้นใย" เมื่อพวกเขาพูดหรือทำอะไรบางอย่างที่เข้ามาหาเราอย่างลึกซึ้ง และสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมันเป็นภาพสะท้อนของเรา.

วิธีการตรวจจับการโจมตีของความโกรธเพื่อป้องกันไม่ให้มัน

วิธีที่ง่ายที่สุดในการแสดงความโกรธก็คือการตะโกน ดังนั้นหากคุณต้องการรู้ว่าทำไมคุณกรีดร้องเมื่อคุณโกรธคุณต้องรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบคือ อารมณ์ของความโกรธ. ในการเรียนรู้ที่จะตรวจพบว่าคุณกำลังประสบกับอารมณ์นี้เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับ สัญญาณทางกายภาพ ที่จะบุกร่างกายของคุณ:

• ลักษณะของความร้อนในร่างกายเช่นเดียวกับเหงื่อออก
• คุณรู้สึกว่ากรามตึงเครียด
• คุณขมวดคิ้วหรือเหล่
• คุณกำกำปั้นของคุณ
• ใจสั่นหัวใจ
• ความคิดที่สับสนในใจ
• เป็นต้น

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการกรีดร้องเมื่อคุณโกรธมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจกับปฏิกิริยาเหล่านี้ของร่างกายของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถสังเกตเห็นสถานการณ์และ, ก่อนที่อารมณ์จะควบคุมคุณคุณกลายเป็นเจ้าของ.

เริ่มโกรธในผู้ใหญ่วิธีการควบคุมพวกเขา?

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมคุณกรีดร้องเมื่อคุณโกรธมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้เทคนิคในการควบคุมสถานการณ์นี้ อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว, เสียงกรีดร้องนั้นไม่สามารถแก้ปัญหาอะไรได้เลย. บุคคลที่ได้รับเสียงร้องจะป้องกันและอาจจะตะโกนโกรธหรือรู้สึกถูกทำร้ายและท้ายที่สุดก็ร้องไห้ เราต้องสอดคล้องกับการกระทำของเราและวิธีการสื่อสารของเราดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมการปะทุของความโกรธ.

ที่นี่เราจะให้เทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยคุณควบคุมการตอบสนองและหลีกเลี่ยงความโกรธหรือความโกรธที่จบลงด้วยการพูดเพื่อคุณ:

• หายใจเข้าลึก ๆ: เพื่อควบคุมความโกรธมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องสงบความกังวลที่เกิดขึ้น ดังนั้นการหายใจลึก ๆ ถึง 10 เท่าจะช่วยให้คุณลดความเครียดและป้องกันไม่ให้คุณตอบสนองอย่างฉับพลันโดยไม่ต้องคิดอะไรมาก ๆ ใจสงบสูดลมหายใจและปล่อยให้อารมณ์นั้นออกไปฟังสิ่งที่พวกเขากำลังพูดและตอบโต้ด้วยวิธีการที่อารยะและเคารพ.
• ฝึกเอาใจใส่: หลายครั้งเราตอบสนองด้วยเสียงตะโกนและความโกรธเพราะเราโดนแรงกระตุ้นไปก่อน เราดำเนินการในลักษณะแอ็คชั่น / ปฏิกิริยา แต่เราต้องหลีกเลี่ยงแรงกระตุ้นนั้นและคิดอย่างสมเหตุสมผล. ¿คนนั้นพูดอะไรกับคุณ?, ¿คุณคิดว่าอะไรคือข้อความที่คุณต้องการสื่อสาร ส่วนใหญ่แล้วการอภิปรายครั้งใหญ่นั้นไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าข้อผิดพลาดในการสื่อสารระหว่างคนสองคนที่ไม่สามารถแสดงความรู้สึกได้ดี ดังนั้นอย่ารีบเร่งและพยายามเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการจะพูด.
• แสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่มีการตำหนิ: หากมีบางสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณให้นั่งกับบุคคลนั้นและพูดคุยอย่างเปิดเผย แสดงความรู้สึกของคุณและพยายามเข้าใจคุณ แต่ระวัง: อย่าตำหนิหรือตำหนิ คุณต้องพูดจากคุณไม่ต้องทำอะไรให้คนอื่น.
• ไปหมุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกมันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะควบคุมความโกรธและหลีกเลี่ยงการส่งเสียงกรีดร้องดังนั้นเคล็ดลับก็คือการปล่อยให้สภาพอากาศที่ตึงเครียดเครียดออกไปสักสองสามนาทีเพื่อคิดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น ออกไปจากบรรยากาศที่ตึงเครียดและผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถมีจิตใจที่ชัดเจนและคิดอย่างชัดเจนมากขึ้น ความโกรธสามารถทำให้ความเข้าใจของเราสับสนดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองถูกลากและควบคุมสถานการณ์.

ในบทความอื่น ๆ นี้เราค้นพบวิธีที่ดีที่สุดในการลดความโกรธ.

ควบคุมเสียงกรีดร้องและความโกรธเมื่อคุณโกรธ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วเสียงกรีดร้องเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่เกิดจากความโกรธ ดังนั้นพวกเขาเป็นเพียงอาการของอารมณ์ที่ครอบครองร่างกายของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการกรีดร้องเมื่อคุณโกรธมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธเพราะเสียงกรีดร้องปรากฏขึ้นเพราะอารมณ์นี้บุกรุกเรา.

เพื่อปัดเป่าความโกรธในแต่ละวันของคุณและเพลิดเพลินไปกับอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพและแง่บวกด้านล่างเราจะให้คุณ นิสัยชีวิตที่สามารถช่วยคุณได้ จะมีชีวิตอยู่อย่างสงบสุขมากขึ้น.

เทคนิค 5x5

เทคนิคนี้สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับอารมณ์ที่เงียบสงบและเงียบสงบ มันประกอบไปด้วยการที่คุณเลือก 5 ช่วงเวลาของวันเพื่อให้ "หยุด" และใช้ช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปดื่มกาแฟเริ่มการสนทนากับเพื่อนร่วมงานนอนลงบนเก้าอี้เท้าแขนของคุณด้วยเพลงที่คุณชอบมากสนุกกับการอาบน้ำเพื่อความผ่อนคลายและอื่น ๆ และคุณต้องใช้ช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อลดความเครียด คุณจะไม่กลับไปทำกิจกรรมประจำวันของคุณจนกว่าคุณจะไม่ได้ผ่อนคลายอารมณ์และดีขึ้น.

เริ่มนั่งสมาธิ

การฝึกทำสมาธิสามารถช่วยคุณ (และมาก) ในการควบคุมความโกรธและปรับปรุงการสื่อสารของคุณกับคนที่คุณรัก เมื่อนั่งสมาธิเราเชื่อมต่อกับศูนย์ของเราลดความวิตกกังวลและเพลิดเพลินกับ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ในบทความอื่น ๆ นี้เราค้นพบแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการนั่งสมาธิและพักผ่อนที่บ้านซึ่งคุณสามารถเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ของการฝึกฝนแบบโบราณนี้.

ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับอีกอย่างที่สามารถช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลในแต่ละวันได้คือการออกกำลังกาย เล่นกีฬาหรือไปโรงยิมสามารถกำจัดความตึงเครียดสะสมล้างใจและปล่อยเอนโดฟิน หลังอาบน้ำคุณจะรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีสงบและผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ความเครียดได้ดีขึ้นในแต่ละวัน.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ทำไมฉันกรีดร้องเมื่อฉันโกรธ, เราแนะนำให้คุณใส่ในหมวดหมู่อารมณ์ความรู้สึกของเรา.