ฉันรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองฉันควรทำอย่างไร

คุณรู้ว่าคุณรู้สึกไม่ดี แต่คุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกแบบนั้นดังนั้นคุณพยายามไม่รู้สึกแย่ แต่มันก็น่าหงุดหงิดและคุณก็จบลงด้วยความรู้สึกด้านลบที่ไม่รู้จบ. ¿เป็นกรณีของคุณหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นวิทยาศาสตร์บอกว่ารู้สึกไม่ดีกับตัวเองเมื่ออารมณ์เชิงลบบุกคุณไม่ได้ช่วยคุณในระยะยาว แต่การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการรู้สึกอารมณ์เป็นสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงแทนที่จะตกหลุมพรางของความรู้สึกที่ไม่ดีเกี่ยวกับความรู้สึกที่ไม่ดี.

มันแสดงให้เห็นว่าคนที่ยอมรับอารมณ์เชิงลบของพวกเขาเป็นประจำพบกับอารมณ์เชิงลบน้อยลงซึ่งแปลเป็นสุขภาพจิตที่ดี ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราบอกคุณว่าคุณสามารถทำอะไรในหัวของคุณคุณมีความคิดของ "ฉันรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง: ¿ฉันจะทำยังไง?"

1. ฉันรู้สึกไม่ดีทางอารมณ์: ข้อความเชิงลบทำงานอย่างไร?
2. วิธีเปลี่ยนความคิดด้านลบเหล่านั้น?
3. เคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะไม่รู้สึกไม่ดีทางอารมณ์

ฉันรู้สึกไม่ดีทางอารมณ์: ข้อความเชิงลบทำงานอย่างไร?

หากหนึ่งในความคิดที่เกิดขึ้นของคุณคือ "ฉันรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง, ¿ฉันควรทำอย่างไร "เป็นไปได้ว่าคุณกำลังส่ง ข้อความเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณ. หลายคนทำกัน ข้อความเหล่านี้เป็นข้อความที่คุณได้รับและสิ่งที่คุณสร้างความภาคภูมิใจในตนเองตั้งแต่วัยเด็กจากแหล่งต่าง ๆ มากมายรวมถึงเด็กคนอื่น ๆ ครูสมาชิกในครอบครัวผู้ดูแลรวมถึงสื่อและอคติและมลทิน ในสังคมของเรา.

เมื่อคุณเรียนรู้แล้วอาจเป็นไปได้ว่าข้อความเชิงลบเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยเฉพาะเมื่อ คุณไม่รู้สึกดีกับตัวเอง หรือเมื่อคุณกำลังจะผ่าน ช่วงเวลาที่ยากลำบาก. คุณอาจจะเชื่อพวกเขาคุณอาจยิ่งทำให้ปัญหาแย่ลงโดยการประดิษฐ์ข้อความหรือความคิดเชิงลบด้วยตัวเอง ความคิดหรือข้อความเชิงลบเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองและลดความนับถือตนเอง ตัวอย่างของข้อความเชิงลบทั่วไปที่ผู้คนทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีกรวมถึง:

• "ฉันเป็นคนงี่เง่า"
• "ฉันเป็นผู้แพ้"
• "ฉันไม่เคยทำอะไรถูก"
• "มันจะไม่ทำให้ใครพอใจ"
• "ฉันเงอะงะ"

คนส่วนใหญ่เชื่อในข้อความเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นเท็จหรือไม่จริงพวกเขาจะปรากฏขึ้นทันทีในสถานการณ์ที่เหมาะสมตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับคำตอบที่ผิดคุณคิดว่า "ฉันโง่มาก" ข้อความมักจะจินตนาการ เลวร้ายที่สุดของทั้งหมด, โดยเฉพาะคุณและพวกเขาก็ยากที่จะปิดหรือไม่เรียนรู้ คุณสามารถคิดข้อความเชิงลบหรือบอกตัวเองบ่อยครั้งจนแทบไม่สังเกตเห็น.

วิธีเปลี่ยนความคิดด้านลบเหล่านั้น?

ให้ความสนใจและเก็บสมุดบันทึกไว้ในขณะที่คุณทำกิจวัตรประจำวันเป็นเวลาหลายวันและจดบันทึกความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณเมื่อคุณสังเกตเห็น บางคนบอกว่าพวกเขาสังเกตเห็นความคิดเชิงลบมากขึ้นเมื่อพวกเขาเหนื่อยป่วยหรือในเวลาที่มีความเครียดสูง.

เทคนิคการปรับโครงสร้างทางปัญญา

นอกจากนี้ลองดูรูปแบบความคิดเชิงลบให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อดูว่าจริงหรือไม่ คุณอาจต้องการเพื่อนสนิทหรือมืออาชีพที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ เมื่อคุณอารมณ์ดีและมีทัศนคติที่ดีต่อตัวเองให้ถามคำถามต่อไปนี้เกี่ยวกับความคิดเชิงลบแต่ละข้อที่คุณสังเกตเห็น:

• ¿นี่เป็นข้อความที่แท้จริงจริง ๆ?
• ¿คนจะบอกเรื่องนี้กับคนอื่นหรือไม่ ถ้าไม่, ¿ทำไมฉันถึงบอกตัวเอง?
• ¿ฉันจะได้อะไรจากการคิดสิ่งนี้ ถ้ามันทำให้ฉันรู้สึกแย่กับตัวเอง, ¿ทำไมไม่หยุดคิดเกี่ยวกับมัน?

คุณอาจถามคนอื่นคนที่รักคุณและคนที่คุณไว้วางใจถ้าคุณควรเชื่อในความคิดนั้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง บ่อยครั้งเพียงแค่มองความคิดหรือสถานการณ์ภายใต้มุมมองใหม่ ๆ ก็ช่วยได้.

ฉันรู้สึกไม่ดี: ขั้นตอนในการปรับปรุง

ขั้นตอนต่อไปในกระบวนการนี้คือ พัฒนางบเชิงบวก ที่คุณสามารถบอกตัวเองให้เปลี่ยนความคิดด้านลบเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณตระหนักว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับพวกเขาอยู่ คุณไม่สามารถคิดได้สองครั้งในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณคิดถึงความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณเองคุณไม่สามารถคิดถึงสิ่งที่เป็นลบได้ เมื่อพัฒนาความคิดเหล่านี้ให้ใช้คำพูดในเชิงบวกเช่นความสุขความสงบความรักความกระตือรือร้น ...

หลีกเลี่ยงการใช้คำเชิงลบ เป็นกังวล, กลัว, รำคาญ, เบื่อ, เบื่อ, ไม่, ไม่เคย, ไม่สามารถ ... อย่าสร้างคำเช่น "ฉันจะไม่ต้องกังวลอีกต่อไป" ให้พูดว่า "ฉันมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี" หรือสิ่งที่คุณคิดว่าเหมาะสม แทน "จะดี" โดย "ควร" ใช้กาลปัจจุบันเสมอเช่น "ฉันสบายดีฉันมีความสุขฉันมีงานที่ดี" ราวกับว่าเงื่อนไขนั้นมีอยู่แล้ว ใช้ "ฉัน", "ฉัน" หรือ "ชื่อของคุณเอง".

ในการควบคุมความคิดเชิงลบคุณสามารถทำได้โดยการพับกระดาษครึ่งหนึ่งลงไปในรูปแบบสองคอลัมน์ ในหนึ่งคอลัมน์เขียนความคิดเชิงลบและในคอลัมน์อื่นเขียนความคิดคุณสามารถทำงานเพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณสำหรับความคิดเชิงบวกในวิธีต่อไปนี้:

• แทนที่การคิดเชิงลบด้วยบวก ทุกครั้งที่คุณตระหนักว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการคิดเชิงลบ.
• ทำซ้ำความคิดเชิงบวกของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีกให้ตัวเองออกมาดัง ๆ ทุกครั้งที่คุณมีโอกาสและแม้กระทั่งแบ่งปันให้กับคนอื่นถ้าเป็นไปได้.
• ทำกระดาษหรือป้ายเล็ก ๆ ที่มีความคิดเชิงบวกปรากฏขึ้นแขวนในที่ซึ่งคุณสามารถเห็นได้บ่อยครั้งเช่นที่ประตูตู้เย็นหรือในกระจกห้องน้ำและทำซ้ำความคิดหลายครั้งเมื่อคุณเห็นมัน.

เคล็ดลับอื่น ๆ ที่จะไม่รู้สึกไม่ดีทางอารมณ์

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือตระหนักว่าคุณกำลังพูดในแง่ลบกับตัวเอง ถ้าฉันพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะไม่มีวันทำ" ผลที่ได้คือฉันหยุดพยายามเพราะ ¿ทำไมฉันถึงต้องรำคาญ ดังนั้นความคิดเชิงลบเหล่านั้นทำให้เราไม่สามารถทำสิ่งใหม่ ๆ และประสบความสำเร็จในฐานะผู้คนนั่นคือพวกเขาแทรกแซงชีวิตของเรา.

ประการที่สองถามคำถามง่ายๆกับตัวเอง ถ้าคุณได้ยินเด็กพูดคำเหล่านี้, ¿คุณจะตอบอย่างไร ในฐานะผู้ใหญ่ที่มีความรับผิดชอบและประสบการณ์เราลืมที่จะใจดีและให้กำลังใจตัวเอง ในขณะที่มีเวลาและสถานที่สำหรับการสนทนาอย่างหนักที่ยืนยันความเป็นจริงบทสนทนารายวันที่เรามีในใจของเราต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นไปได้.

ในที่สุดพูดคุยกับคนที่ช่วยคุณ วางสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง. พวกเราส่วนใหญ่มีคนแบบนั้น โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะมีอายุมากกว่าด้วยประสบการณ์ในชีวิตเช่นปู่ย่าตายายผู้ปกครอง ... คุณไม่ได้มองหาคำชมในการสนทนานี้ แต่คุณกำลังขอให้บุคคลนั้นเตือนคุณเกี่ยวกับภาพรวมหรือช่วงเวลาที่คุณคิดว่าสิ่งต่าง ๆ ผิดปกติ แต่พวกเขาไม่ได้หรือกลายเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่มีความหมายจริงๆ.

ใส่ความคิดเชิงลบในบริบท มันช่วยเราได้เพราะทางเลือกและความผิดพลาดของเรานั้นไม่ค่อยแย่เท่าที่เราคิด การสร้างจุดพลิกผันที่เป็นแรงบันดาลใจและเตรียมเราให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ฉันรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง: ฉันจะทำอย่างไร?, เราแนะนำให้คุณใส่ในหมวดหมู่อารมณ์ความรู้สึกของเรา.