7 กลยุทธ์ในการเลิกสูบบุหรี่

ยาสูบเป็นพืชที่สกัดใบเป็นบุหรี่ บุหรี่แต่ละอันมีสารเคมีจำนวนมากที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราสามารถผลิตการพึ่งพาทางร่างกายและจิตใจ นั่นเป็นเหตุผล, มันมีประโยชน์ที่จะรู้ว่าอะไรคือกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการหยุดสูบบุหรี่.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของยา: รู้จักลักษณะและผลกระทบของยา"

ติดยาเสพติดนี้ทำงานอย่างไร?

การพึ่งพาทางกายภาพอยู่ภายใต้ความรับผิดชอบของนิโคตินซึ่งสร้างความรู้สึกพึงพอใจความพึงพอใจและผ่อนคลาย นี่เป็นเพราะมันผลิตสารเคมีที่เรียกว่าโดปามีนซึ่งสร้างความรู้สึกที่น่าพอใจ ความรู้สึกสบายที่ร่างกายขอให้ทำซ้ำอีกครั้งและอีกครั้ง.

การพึ่งพาทางจิตวิทยาเกิดขึ้นเมื่อบุหรี่ มันเริ่มเป็นเครื่องมือซึ่งเป็นทรัพยากรที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่แตกต่างกันในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกังวลวิตกกังวลอยู่คนเดียวหรือตามมาด้วย; ในกรณีหลังบุหรี่ทำงานเป็นเครื่องมือในการเข้าสังคม.

ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภค แต่ก็ยังคงสูบบุหรี่ต่อไปซึ่งเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเปลี่ยนกลยุทธ์.

เป็นที่รู้กันว่าการสูบบุหรี่นั้น หนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตที่ป้องกันได้ในโลก. เป็นที่รู้จักกันว่ามันสามารถทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ, ปอดและโรคมะเร็งในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ในบรรดาข้อมูลที่เกี่ยวข้องที่รายงานโดยกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอาร์เจนตินาเราสามารถเน้นได้ว่าหลังจากเลิกบุหรี่ได้ 20 นาทีความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเป็นค่าปกติ ที่ 48 ชั่วโมงความรู้สึกของรสชาติและกลิ่นหายไป; เดือนลดความยากลำบากในการออกกำลังกาย หนึ่งปีความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลงครึ่งหนึ่งและใน 4 ปีเท่ากับความเสี่ยงที่ผู้ไม่สูบบุหรี่มี.

อย่างไรก็ตาม, แม้ว่ามันจะยังคงสูบบุหรี่. เราจะต้องส่งเสริมผลประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่เพื่อป้องกันหรือลดการสูบบุหรี่ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอที่จะหยุดสูบบุหรี่?

• บางทีคุณอาจสนใจ: "วิธีป้องกันการสูบบุหรี่ในช่วงอายุน้อยที่สุดใน 6 ปุ่ม"

วิธีเลิกยาสูบ?

นี่คือกลยุทธ์บางอย่างในการเริ่มต้นเส้นทางที่มีคุณค่าในการออกจากการพึ่งพายาสูบ.

1. ตระหนักถึงความยากลำบากในการสูบบุหรี่ที่เกิดขึ้น

คุณสามารถเขียนลงในกระดาษเพื่อจัดระเบียบพวกเขาในใจของคุณ และตระหนักถึงข้อ จำกัด ที่เกิดจากการสูบบุหรี่อย่างแท้จริง.

2. บันทึกเมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่

รู้ว่าช่วงเวลาของความอ่อนแอที่ยิ่งใหญ่ที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มเลิกสูบบุหรี่ คุณรู้สึกอย่างไรเวลาไหนคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อไหร่คุณจะไปสถานที่ไหนคุณพูดกับใคร?

3. กำจัดองค์ประกอบที่ทำให้คุณจำนิสัยการสูบบุหรี่

กำจัดบุหรี่ที่เขี่ยบุหรี่ไฟแช็คจากบ้านของคุณรถยนต์สถานที่ทำงาน. ที่ไม่ได้อยู่ในสายตา. ยิ่งเข้าถึงได้ง่ายเท่าไหร่ก็ยิ่งดึงดูดมากเท่านั้น.

4. บอกคนที่คุณรักใกล้ที่สุดว่าคุณกำลังพยายามเลิกสูบบุหรี่

ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับพวกเขาเข้าใจถ้าคุณเป็นกังวลเล็กน้อยหงุดหงิดด้วยความกังวล นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับใครบางคนที่จะพูดคุยกับเมื่อดูเหมือนว่าการควบคุมการสูบบุหรี่.

5. ใช้วิธีการใหม่ในการจัดการกับสถานการณ์และความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์

วิธีใหม่เหล่านี้ควรเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียดความกังวลใจหงุดหงิดหงุดหงิด ฯลฯ. พวกเขาควรเป็นกิจกรรมที่คุณสนุกและสร้างความเป็นอยู่ที่ดี: การเดินการวิ่งหรือการเล่นกีฬาอื่น ๆ การอ่านสิ่งที่สนุกสนานเรียกเพื่อนเขียน.

6. อย่าตั้งใจทิ้งวันหนึ่งไว้เพื่อวันอื่น

พิจารณาถอนยาสูบทีละน้อย. พยายามค่อยๆลดปริมาณบุหรี่ที่คุณสูบบุหรี่ต่อวัน. เป้าหมายการลดสามารถไปได้ทุกสัปดาห์หรือทุกวัน.

7. แสวงหาความสนใจอย่างมืออาชีพ

ขอแนะนำให้คุณเติมเต็มกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อพาคุณออกไปจากยาสูบ จากมืออาชีพที่ช่วยให้คุณเลิกนิสัย. แพทย์และนักจิตวิทยาสามารถทำให้การตัดสินใจของคุณเป็นเรื่องสนุกยิ่งขึ้นด้วยการสนับสนุนและการสนับสนุนพิเศษ.

ข้อสรุป

การเลิกสูบบุหรี่ไม่จำเป็นต้องเป็นการเสียสละที่ทนไม่ได้ หากคุณคิดถึงสิ่งดีๆทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เมื่อเลิกสูบบุหรี่, มันสามารถเป็นวิธีที่สนุกสนานในการค้นหาวิถีชีวิตใหม่.

ก่อนหน้านี้นิสัยการสูบบุหรี่ถูกทอดทิ้งโอกาสในการหลีกเลี่ยงโรคและการกู้คืนสิ่งที่ทวีความรุนแรงขึ้นกับการบริโภค อย่างไรก็ตามมันไม่สายเกินไป.