เทคนิคจิตวิทยาสำหรับการบาดเจ็บกีฬา

การบาดเจ็บเป็นประสบการณ์ที่นักกีฬาทุกคนผ่านไปไม่ช้าก็เร็ว.

อย่างไรก็ตามเงื่อนไขทางกายภาพเหล่านี้บางครั้งอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่หากพวกเขาเกิดขึ้นซ้ำ ๆ หรือถ้าพวกเขาส่งผลกระทบด้านอื่น ๆ ของเกมของเรา นั่นคือเหตุผลที่คุณค้นหาหลายครั้ง การให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยาเมื่อพูดถึงการได้รับบาดเจ็บ, แต่ทรัพยากรจิตของเราสามารถแทรกแซงในความสมบูรณ์ทางกายภาพของเราได้ในทางใด?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการกีฬาคืออะไรรู้จักความลับของวินัยที่เพิ่มขึ้น"

ผลกระทบของการบาดเจ็บต่อจิตใจของนักกีฬา

ในอีกด้านหนึ่งมีลักษณะของบุคลิกภาพของเราที่อาจบ่งบอกถึงความโน้มเอียงที่จะได้รับบาดเจ็บกีฬานั่นคือ, มีความแตกต่างระหว่างนักกีฬาแต่ละคน ที่ทำให้พวกเขา "มากหรือน้อยทางจิตใจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ".

ตัวอย่างเช่นคนที่มีรูปแบบการเผชิญปัญหาที่รับผิดชอบ (คนที่มุ่งเน้นไปที่แง่มุมของชีวิตของเขาที่อยู่ภายใต้การควบคุมของเขาเช่นทักษะหรือการฝึกฝนของเขา) มักจะได้รับบาดเจ็บน้อยกว่าคนอื่นที่มีสไตล์ การตกเป็นเหยื่อการเผชิญปัญหา (นั่นคือสิ่งที่มักจะมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบภายนอกเช่นสถานะของสนามหญ้าความแข็งของคู่ต่อสู้ ฯลฯ ).

ความสำคัญของความเครียด

ในทางตรงกันข้ามปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บในนักกีฬามากที่สุดคือความเครียด.

ความเครียดเป็นการตอบสนองแบบปรับตัว ออกแบบมาเพื่อเอาชนะช่วงเวลาที่ความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมสูงสุด มันเป็นทรัพยากรทางจิตวิทยาที่พบว่ามีการใช้งานเพื่อให้เรามีพลังงานส่วนเกินที่ใช้ในการหลบหนีหรือเผชิญกับภัยคุกคามและได้รับประโยชน์ที่ดีของมันได้ถูกส่งไปยังเรารุ่นหลังรุ่น อย่างไรก็ตามบางครั้งร่างกายของเราให้การตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตเช่นการทดสอบการสัมภาษณ์งานหรือการจับคู่ที่สำคัญ.

ด้วยวิธีนี้ความเครียดก่อให้เกิดผลประโยชน์บางอย่างกับเผ่าคู่แข่งหรือเสือดาบฟัน แต่ไม่ได้ปรับตัวในการแข่งขันฟุตบอล.

ในมือข้างหนึ่ง, กระบวนการที่ตั้งใจของเราแคบ, ซึ่งช่วยให้เราสามารถมุ่งเน้นไปที่การข่มขู่และการกระตุ้นลำดับความสำคัญ แต่ป้องกันไม่ให้เราสร้างความสนใจในวงกว้างที่กีฬาส่วนใหญ่ต้องการ.

ในทางกลับกัน, กล้ามเนื้อของเราอาจได้รับผลกระทบ, ปล่อยให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่ไม่เหมาะสมเพื่อดำเนินการที่สอดคล้องกันดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นการจัดการความเครียดที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเล่นกีฬาหากเราต้องการป้องกันการบาดเจ็บ.

ในทางจิตวิทยาจัดการผลกระทบของการบาดเจ็บ

กีฬาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบการแข่งขันและดังนั้นกีฬาทั้งหมดจึงเกี่ยวข้องกับแรงกดดัน (ยิ่งกว่านั้นดังนั้นหากเราพูดถึงกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง) ดังนั้นความลับไม่ได้อยู่ที่การลดความกดดันหรือต่อสู้ แต่เป็นการเรียนรู้ที่จะจัดการมัน.

ในบรรดาเทคนิคต่าง ๆ ที่มุ่งเน้นในการจัดการกับความเครียดเราสามารถเน้นที่สอง:

1. การปรับโครงสร้างทางปัญญา

ที่มุ่งเน้น เปลี่ยนความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลให้เป็นผู้อื่นที่ปรับให้เข้ากับบริบทมากขึ้น. ตัวอย่างเช่นความเชื่อที่ว่า "เราเป็นทีมที่ไม่ดี" สามารถสมมติความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้เนื่องจากการมีเหตุผลที่น่าเชื่อถือ ("เราได้ผลลัพธ์ที่ไม่ดี แต่เราพยายามปรับปรุง") ความเชื่อสร้างโลกของเราและกำหนดพฤติกรรมของเราดังนั้นจึงเป็นเสาหลักพื้นฐานในการทำงานด้านจิตวิทยาการกีฬาและการป้องกันการบาดเจ็บ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การปรับโครงสร้างทางปัญญา: กลยุทธ์การรักษานี้เป็นอย่างไร"

2. เทคนิคการผ่อนคลาย

เมื่อเราตรวจพบระดับการเปิดใช้งานที่ดีที่สุดของนักกีฬาของเรานั่นคือระดับของการเปิดใช้งานทางสรีรวิทยาที่มีแนวโน้มที่ดีที่สุดที่จะดำเนินการเราต้องฝึกอบรมเทคนิคการผ่อนคลายที่ออกแบบมาเพื่อลดการเปิดใช้งานนี้เมื่อมันเกินระดับนี้. ควบคุมการหายใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และแหล่งข้อมูลอื่นที่คล้ายคลึงกันอาจเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อต้องแก้ไขความวิตกกังวลทางสรีรวิทยา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคการผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

การฟื้นฟูสมรรถภาพ

เกี่ยวกับระยะเวลาการฟื้นฟู, ตัวแปรทางจิตวิทยาที่น่าทึ่งที่สุดได้รับในระดับอารมณ์.

แรงจูงใจเป็นปัจจัยสำคัญในการยึดมั่นในการรักษาและการรักษาระดับสูงสุดมักจะหันไปใช้การจัดตั้งวัตถุประสงค์ระยะสั้นซึ่งการปฏิบัติตามที่คาดว่าจะสร้างการรับรู้ของการรับรู้ความสามารถของตนเองในนักกีฬาที่ส่งเสริม แรงจูงใจของเขาสำหรับการออกกำลังกายที่จะดำเนินการทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในทางกลับกัน, การฝึกอบรมความฉลาดทางอารมณ์ มันสามารถเป็นทางออกที่ดี.

ในทางกลับกันเทคนิคทั้งหมดเหล่านี้สามารถคาดการณ์ถึงบริบทอื่น ๆ ของกีฬาและชีวิตส่วนตัวของผู้เล่นแต่ละคนดังนั้นความจริงข้อนี้ สามารถให้บริการเพื่อมุ่งเน้นช่วงเวลาที่ไม่มีกิจกรรม เป็นการเรียนรู้เพิ่มเติมและเนื่องจากเราทุกคนจะได้รับบาดเจ็บไม่ช้าก็เร็วเราสามารถเปลี่ยนอุปสรรคนี้ให้เป็นโอกาสได้ถ้าเราจัดการมันอย่างถูกต้อง.