ความเข้มข้นในบทลงโทษ

ในกีฬาใดก็ตามมีสถานการณ์ที่ความสำคัญของแง่มุมทางจิตวิทยากลายเป็นสิ่งที่น่าทึ่งจริงๆ. บทลงโทษเป็นตัวอย่างที่ดีของสถานการณ์ประเภทนี้.

ในขณะที่ผู้เล่นต้องยิงจุดโทษพวกเขามักจะรู้สึกถูกกดดันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการลงโทษนั้นแตกหักในการจำแนกประเภทของทีมในการแข่งขันชิงแชมป์ เมื่อรู้สึกภายใต้ความกดดันมันซับซ้อนกว่าที่จะแม่นยำเพราะ เป็นการยากที่จะรักษาระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม. นั่นคือเหตุผลที่จะมีโอกาสมากขึ้นในการลงโทษที่ประสบความสำเร็จคุณต้องฝึกทักษะเช่นสมาธิ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เหตุผลที่จะทำให้นักจิตวิทยาการกีฬาในชีวิตของคุณ"

กำลังจดจ่ออยู่อะไร?

รู้วิธีที่จะมีสมาธิคือการรู้ ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง ในการฝึกฝนทักษะนี้คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะจุดสนใจที่แตกต่างกันรู้วิธีที่จะเปลี่ยนจากสิ่งหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่งขึ้นอยู่กับบริบทและฟื้นสมาธิหากสูญเสียจากความฟุ้งซ่าน.

การมุ่งเน้นความสนใจอาจเป็นเรื่องภายใน (เช่นอารมณ์ความรู้สึกหรือความรู้สึกของแต่ละคน) หรือภายนอก (ตัวอย่างเช่นในสภาพแวดล้อมเช่นสาธารณะเป้าหมายหรือลูกบอล) แอมพลิจูดของการโฟกัสสามารถกว้าง (ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาได้รับการแก้ไขในหลาย ๆ ด้านของเกม) หรือแคบ (ตัวอย่างเช่นเมื่อพวกเขาได้รับการแก้ไขในสถานที่เฉพาะภายในเป้าหมายที่พวกเขาพยายามวางลูกบอล).

ด้วยการรวบรวมจุดสนใจที่แตกต่างกันการควบคุมความสนใจทั้งสี่ประเภทเกิดขึ้น: การประเมินการวิเคราะห์การเตรียมการและการกระทำ วิธีหนึ่งในการปรับปรุงการฝึกอบรมการลงโทษคือ ทำให้ผู้เล่นฝึกทุกประเภทเหล่านี้เพื่อให้พวกเขาเรียนรู้การใช้ที่เหมาะสมที่สุด.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "9 เคล็ดลับในการปรับปรุงสมาธิ (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)"

ความเข้มข้นมีผลต่อบทลงโทษอย่างไร?

โค้ชสามารถใช้ประโยชน์จากการประเมินผล (เน้นที่กว้างและภายนอก) วางวิดีโอลงบนบทลงโทษที่สิ้นสุดหรือไม่อยู่ในเป้าหมายสำหรับผู้เล่นเพื่อประเมินลักษณะของทั้งคู่.

ในการฝึกอบรมการวิเคราะห์ (เน้นในวงกว้างและภายใน) ผู้เล่นสามารถฝึกฝนการไตร่ตรองเกี่ยวกับความคิดที่พวกเขามีในระหว่างการลงโทษโดยสังเกตว่าเป็นสิ่งที่ช่วยพวกเขามากที่สุดและไม่ได้ อีกวิธีหนึ่งในการใช้โฟกัสนี้คือการสะท้อนโทษที่พวกเขามีในการแข่งขันและเขียนสองสิ่งที่ทำได้ดีและสิ่งที่ต้องปรับปรุง.

การเตรียมการ (โฟกัสแคบและภายใน), สามารถทำได้ระหว่างการแข่งขันและระหว่างการฝึกซ้อม. สำหรับเรื่องนี้เมื่อผู้เล่นรู้ว่าพวกเขาจะต้องยิงจุดโทษพวกเขาสามารถฝึกฝนการเปลี่ยนไปใช้การเน้นแบบนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มใช้การควบคุมความสนใจประเภทนี้คือการหายใจเข้าลึก ๆ สี่ลมหายใจมักจะเพียงพอที่จะมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลานั้น เมื่อพวกเขามีสมาธิพวกเขาสามารถบอกตัวเองถึงขั้นตอนที่พวกเขาจะต้องทำเมื่อยิงลูกโทษหรือถ้าพวกเขาเห็นว่าตนเองยิงลูกโทษได้สำเร็จ.

ในที่สุดก็ถึงเวลาที่จะต้องดำเนินการ (โฟกัสที่แคบและภายนอก) สำหรับเรื่องนี้เมื่อผู้ตัดสินเป่านกหวีดผู้เล่นจะต้องใช้เวลาของพวกเขาโดยไม่ต้องรีบรักษาโฟกัสอย่างน้อย 10 วินาทีและมุ่งเน้นไปที่ที่พวกเขาต้องการที่จะส่งลูกบอล เมื่อพวกเขามีความชัดเจนเกี่ยวกับที่พวกเขาต้องการที่จะโยนลูกบอล พวกเขาต้องดึงอย่างมั่นคงโดยไม่ลังเล.

ข้อผิดพลาดและการรบกวน

ผู้เล่นมักจะสูญเสียสมาธิด้วยเหตุผลอื่นสำหรับการรบกวน หากพวกเขาใช้ประเภทของการควบคุมความสนใจที่ไม่เหมาะสมกับกิจกรรมของช่วงเวลานั้นผู้เล่น พวกเขามักจะฟุ้งซ่านโดยรายละเอียดที่ไม่สำคัญในเวลานั้น. นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกซ้อมสปอตไลท์ประเภทต่าง ๆ และฝึกซ้อมในแบบฝึกหัดที่พวกเขาคุ้นเคยเพื่อรักษาสมาธิ.

อีกวิธีหนึ่งในการฝึกสมาธิในเรื่องการลงโทษก็คือการไตร่ตรองถึงแหล่งที่มาของการรบกวน พวกเขาต้องรับรู้ว่าสิ่งที่แยกพวกเขาออกจากแหล่งกำเนิดภายในคืออะไร (เช่นขาดความมั่นใจในตนเองลบคำพูดภายในที่เป็นลบ) หรือภายนอก (ตัวอย่างเช่นผู้ชมที่ปรบมือและตะโกนในอัฒจันทร์) การตระหนักถึงแง่มุมที่เกี่ยวข้องกับคุณเป็นขั้นตอนแรกเพื่อรักษาสมาธิและ ดำเนินการอย่างดีที่สุด.

เมื่อมีการระบุสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวแล้วขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนความสนใจ สำหรับสิ่งนี้ผู้เล่นสามารถใช้วลีหรือคำที่ช่วยให้พวกเขา เนื่องจากการพูดคนเดียวภายในเป็นสิ่งที่มีความเป็นส่วนตัวมากผู้เล่นเองคือผู้ที่ต้องไตร่ตรองและเลือกคำหรือวลีที่เหมาะกับพวกเขา (เช่น 'ไปกันเถอะ', 'คุณทำได้').

ข้อดีของการจำลอง

ในที่สุดการฝึกฝนที่นักกีฬาชั้นยอดใช้โดยเฉพาะคือการจำลองลักษณะของการแข่งขัน มันเกี่ยวกับอะไร สร้างสภาพแวดล้อมการฝึกอบรมให้ใกล้เคียงที่สุดกับการแข่งขัน ดังนั้นเมื่อผู้เล่นต้องยิงจุดโทษในเกมสำคัญพวกเขาจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง.

ด้านหนึ่งที่การแข่งขันแตกต่างจากการฝึกซ้อมและเพิ่มความกดดันของผู้เล่นคือเสียง เช่นเสียงนกหวีดของผู้ตัดสินเมื่อสัญญาณการเริ่มต้นของการลงโทษหรือการตะโกนของสาธารณชน ในการฝึกอบรมผู้เล่นมักไม่ได้ยินเสียงประเภทนี้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหากพวกเขาคุ้นเคยกับการฝึกฝนสิ่งที่ใกล้เคียงกับการแข่งขันมากที่สุดพวกเขาจะต้องเตรียมพร้อมที่ดีกว่าเมื่อพวกเขาต้องยิงจุดโทษ อีกวิธีในการสร้างบรรยากาศของการแข่งขันชิงแชมป์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเหตุการณ์เข้าใกล้คือการฝึกอบรมโดยใช้เสื้อผ้าชุดเดียวกับที่จะแข่งขัน.

อลิเซียพลาซ่านักจิตวิทยา