Crossfit 5 ข้อดีและ 5 ข้อเสียของการฝึกประเภทนี้

ก่อนอื่นฉันต้องการนำเสนอสิ่งนี้ กิริยากีฬาใหม่ ในสมัยของเราได้กลายเป็นแฟชั่น.

5 ข้อดีและ 5 ข้อเสียของ 'Crossfit'

"Crossfit" แม้ว่ามันจะดูเหมือนเป็นการปฏิวัติแบบใหม่ได้รับการฝึกอบรมในลักษณะนี้มานานหลายสิบปีในกีฬาที่มีความต้องการสูงเช่นกรีฑาหรือกีฬาติดต่อเช่นมวย.

Crossfit ไม่หยุดการเป็น กิจกรรมความเข้มสูงที่มีการแบ่งลดลง, สิ่งที่ช่วยให้เราสามารถทำงานได้ในตอนแรก ระบบทางเดินหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจน, เมื่อ ATP ของเราซึ่งเป็นระบบการรับพลังงานขั้นพื้นฐานที่สุดและการได้รับพลังงานที่เร็วที่สุดหมดลงเราเริ่มทำงานกับกลูโคสผ่านระบบแอนนาโรบิคแบบแลคติกและออกซิไดซ์กลูโคสในร่างกายและในตอนท้ายของการฝึกอบรม ระบบแอโรบิกกับการเกิดออกซิเดชันของไขมัน โปรดทราบว่าระบบเหล่านี้จะทำงานเฉพาะในบางช่วงเวลาเท่านั้นที่ทำงานในช่วงขนาดใหญ่.

ข้อดี 5 ข้อของ Crossfit

1. งานของระบบหายใจ

แม้จะเป็นกิจกรรมที่ส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวง แต่เราก็ยังบังคับให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ถึงขีด จำกัด ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระบบสรีรวิทยาของเรา.

การผลิตที่สูงขึ้นของ erythropoietin, ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและออกซิเจนการขนส่งเหล่านี้ดังนั้นการขนส่งออกซิเจนมากขึ้นไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะของเรา.

การเจริญเติบโตของฟันผุของหัวใจและผนังยั่วยวนด้วยสิ่งนี้เราได้รับว่าในแต่ละจังหวะการเคลื่อนไหวของเลือดมากขึ้นเนื่องจากหัวใจสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นในแต่ละจังหวะและเลือดไหลเวียนด้วยแรงมากขึ้น ด้วยสิ่งนี้เราสามารถสังเกตเห็นว่าจังหวะการเต้นของเราที่เหลือลดลงและเมื่อเราเริ่มฝึกซ้อมกีฬา.

ถุงลมที่มีหน้าที่ดูดออกซิเจนให้เราหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นพวกเขาจึงจับได้สูงกว่าคนอยู่ประจำ.

เขตการแลกเปลี่ยนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโซนนี้เป็นสิ่งที่แลกเปลี่ยนสารในกรณีนี้ออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ระหว่าง venules กับระบบปอด.

2. ความต้านทานต่อกล้ามเนื้อเมื่อยล้า

เราไม่เพียงได้รับความต้านทานต่อความล้าทางสรีรวิทยา แต่ยังรวมถึงความล้าของกล้ามเนื้อด้วย เมื่อทำงานในระดับกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ และด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ หรือไม่หยุดพักเราจะทำให้กล้ามเนื้อของเราคุ้นเคยกับการทำงานที่มีความเข้มสูงเมื่อเวลาผ่านไปโดยคำนึงถึงความเข้มที่สูงกว่าจะใช้เวลาน้อยลงในการรักษา.

3. กล้ามเนื้อยั่วยวน

สำหรับคนที่อาจสนใจด้วย Crossfit เราได้รับการเพิ่มขึ้นของ sarcoplasmic ยั่วยวนเล็กน้อยและ sarcomeric ยั่วยวนปานกลางเพื่อที่เราจะได้ค่อนข้างมากเพราะมีกล้ามเนื้อหินใยกล้ามเนื้อมากเพราะ myofibrils กล้ามเนื้อ.

4. การเผาผลาญไขมัน

เมื่อทำการฝึกประเภทนี้เราจะได้รับหลังจากการฝึกร่างกายกำลังเผาผลาญแคลอรี่ในรูปของไขมันมากถึง 72 ชั่วโมงหลังจาก.

5. แรงจูงใจก้น

กีฬาที่ช่วยให้เราสามารถวัดและปรับปรุงตนเองในแต่ละเซสชั่นจะทำให้เรามีแรงบันดาลใจและเติมเต็มด้วยสิ่งนี้เราจะปล่อยเอ็นดอร์ฟินมากกว่าการเล่นกีฬาประเภทอื่น.

ข้อเสียของ Crossfit 5 ข้อ

1. การบาดเจ็บ

แบบฝึกหัดบางข้อที่เสนออาจสร้างความเสียหายอย่างมากต่อข้อต่อของเราและแม้แต่กับเอ็นกล้ามเนื้อ.

2. วัสดุพิเศษ

โรงยิมบางแห่งนั้นไม่ได้รับการปรับให้เหมาะกับงานครอสฟิตมันขึ้นอยู่กับว่าทางเมืองจะทำให้เราต้องเสียเวลาไปหาโรงยิมที่ช่วยให้เราฝึกฝนวิธีนี้ได้ ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการฝึกอบรม crossfit คุณควรไปที่ศูนย์ที่ให้คุณพัฒนากิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างเต็มที่.

3. ผู้ช่วยที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ

ในหลาย ๆ ศูนย์มันไม่ได้ฝึกวิธีการออกกำลังกายพื้นฐานของการยกน้ำหนักเช่น สะอาดและกระตุก, และเมื่อพวกเขาดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องพวกเขาสามารถสร้างความเสียหายอย่างมากกับกระดูกสันหลังดังนั้นพยายามที่จะใส่ตัวเองในมือของมืออาชีพที่ดี.

4. เอาชนะ

หากเราไม่ตรวจสอบปริมาณงานหรือผู้ที่ชี้นำเราไม่ให้คำนึงถึงมันเป็นการง่ายที่จะตกอยู่ในภาวะ overtraining: นั่นคือเราได้ออกกำลังกายเกินขีด จำกัด ที่ร่างกายของเราสามารถดูดซึมได้ หากเราสังเกตเห็นว่าปวดศีรษะเบื่ออาหารหรือนอนไม่หลับฉันขอแนะนำให้พักหนึ่งสัปดาห์เพื่อพักผ่อนให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพ.

5. การสึกหรอและอันตรายจากการแตกหัก

ในช่วงนาทีสุดท้ายของการฝึกการเข้ากล้ามเนื้อและการประสานกล้ามเนื้อของเราจะลดลงทำให้การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายไม่ดีจึงเป็นอันตรายต่อหลังกล้ามเนื้อและข้อต่อของเรา พยายามใส่แบบฝึกหัดมากมายในตอนเริ่มต้นของการฝึกอบรมเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกนี้.