หุ้น:
7 การออกกำลังกายเพื่อลดความอ่อนแอของแขนของคุณ
การออกกำลังกายแขนเหมาะสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและเสียงบริเวณนี้, แม้ว่าเราจะต้องไม่ลืมว่าเพื่อให้ได้ร่างที่เรียวเราต้องไม่เพียง แต่มุ่งเน้นเฉพาะส่วนของร่างกาย ตัวอย่างเช่นจะไม่ช่วยในการทำซิทอัพนับร้อยถ้าเรามีไขมันในร่างกายสูง.
เราต้องไม่ลืมว่าเวลาส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของเรา ควรได้รับการกำหนดสำหรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (pectorals, ไหล่, quadriceps, ฯลฯ ) และจัดสรรเพียงส่วนเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายของเราให้กับเด็ก ๆ แขน (ลูกหนูและไขว้) เป็นของกลุ่มที่สอง.
- บางทีคุณอาจสนใจ: "การฝึกออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียน"
การฝึกความแข็งแรงนั้นดีต่อสุขภาพ
แม้ว่าบางคนไม่สนุกกับการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรง แต่ก็ไม่ได้ต้องการแขนที่ใหญ่ แต่ความจริงก็คือการฝึกแบบนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพ: เร่งการเผาผลาญพื้นฐาน (ช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่เมื่อเราพักผ่อน) เพิ่มความแข็งแรงและปกป้องกระดูกและกล้ามเนื้อของเราท่ามกลางผลประโยชน์มากมาย.
ผู้ที่กลัวการพัฒนาแขนขนาดใหญ่ควรรู้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายซ้ำ ๆ น้อย ๆ และทำตามอาหารเพื่อเพิ่มระดับเสียง หากคุณเล่นซ้ำหลายครั้งคุณจะได้รับเสียงดัง.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"
วิธีทำงานแขน
ตามที่ได้กล่าวไปแล้วกล้ามเนื้อแขนเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อฝึกอบรมพวกเขามีความจำเป็นต้องใส่ใจกับ:
- มากกว่านั้นไม่ดีกว่า: แม้ว่าเราคิดว่าการฝึกอาวุธทุกวันต่อสัปดาห์โดยมีการทำซ้ำหลายร้อยครั้งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความเป็นจริง. คุณภาพต้องเหนือกว่าปริมาณเสมอ.
- Overtraining: เป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ, คุณไม่ควรอุทิศเวลาส่วนใหญ่ในการฝึกอบรมรายสัปดาห์ให้กับการฝึกอบรมของคุณ.
- การดำเนินการช้าและความเข้มข้น: คุณภาพของการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่จะทำงาน. การดำเนินการจะต้องช้าและเข้มข้น.
แขนออกกำลังกายเพื่อลดความหย่อนคล้อย
แบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับการใช้งานแขนมากกว่า? เราจะจบความอ่อนแอในบริเวณนั้นของร่างกายได้อย่างไร?
ด้านล่างนี้คุณสามารถค้นหารายการที่มี 7 การออกกำลังกายแขน.
1. Tricep ยืดหยุ่น
ความพยายามของการออกกำลังกายนี้ถูกนำไปที่แขนโดยเฉพาะกับไขว้ วางมือให้สอดคล้องกับข้อศอกและไหล่นั่นคือเป็นเส้นตรงและวางตัวเองในท่าที่โค้งงอวางส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วยปลายเท้า ค่อยๆลดข้อศอกของคุณจ้องไปที่ร่างกายของคุณในขณะที่หายใจอยู่ในอากาศ. เมื่อสูงขึ้นให้เอาอากาศออกจากปอดของคุณในขณะที่คุณเพิ่มพลัง. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ.
2. อกงอ
แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบก่อนหน้านี้ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะทำทรวงอกของคุณคุณก็กำลังออกกำลังกายที่ไขว้กันโดยอ้อม ในการพกพาให้วางตัวเองในท่างอตามที่กล่าวไว้ในจุดก่อนหน้า แต่ ด้วยมือเล็กน้อยจากไหล่. ทำซ้ำที่จำเป็นและหากคุณต้องการคุณสามารถทำเวอร์ชันเริ่มต้นได้เช่นกัน.
3. Bicep curl
Biceps Curl เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแขนคลาสสิก ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องยืนขึ้นและงอเข่าเล็กน้อย หยิบดัมเบลล์หนึ่งคู่ (หรือ z-bar) ฝ่ามือออกแล้วกางแขนออก.
ช้า แต่ควบคุมได้ งอข้อศอกของคุณในขณะที่คุณนำข้อมือของคุณไปที่ไหล่ของคุณและขึ้นไปอย่างสมบูรณ์. จากนั้นลดลงอย่างช้าๆในขณะที่คุณหายใจ เมื่ออัพโหลดมันจะหมดอายุ ทำซ้ำ 10 รายการและสามชุด.
4. จิ้ม Tricep
การลดลงหรือเงินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับไขว้ของเรา มันเป็นไปได้ที่จะทำกับม้านั่งในโรงยิมหรือเก้าอี้ที่บ้าน ในการทำให้พวกเขามีความจำเป็นที่จะต้องยืนโดยให้คุณกลับไปที่เก้าอี้. ยืดขาและงอเข่าเล็กน้อย. จากตำแหน่งนี้งอข้อศอกและต่ำกว่า จากนั้นขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น.
5. Tricep extension
เรานั่งลงแล้ววางแขนไปที่เพดานถือดัมเบล น้ำหนักไม่ควรสูงเกินไปเพื่อไม่ให้เป็นการออกกำลังกายที่ดี ถือแขนเพื่อความมั่นคงและให้น้ำหนักของดัมเบลร่วงไปข้างหลังจนกระทั่งแขนงอเป็นมุม 90 องศา จากนั้นจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง.
6. กดไหล่
การกดไหล่เป็นการออกกำลังกายอีกแขนที่ทำงานโดยอ้อม ในการทำเช่นนี้เรายืนด้วยขาเปิดเล็กน้อยและวางดัมเบลล์เหนือไหล่ที่ระดับความสูงของหูเพื่อให้แขนของเรางอได้ 90 องศา. เราเหยียดแขนเป็นเส้นตรงแล้วย้อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ. นี่คือการทำซ้ำ รวมเป็น 10.
7. การยกด้านข้างสำหรับไหล่
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการทำงานไหล่และแขน คุณเพียงแค่ต้องยืนด้วยขาของคุณเปิดเล็กน้อยและงอและถือดัมเบลด้วยแขนของคุณตรงและผ่อนคลายเกือบสัมผัสร่างกายของเรา ในการออกกำลังกายคุณต้อง ยกแขนของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณทำให้รูปร่าง "T" จากนั้นจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.