7 แบบฝึกหัดและกิจกรรมเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ความฉลาดทางอารมณ์ เป็นหนึ่งในสิ่งก่อสร้างที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ได้รับในทศวรรษที่ผ่านมาในด้านจิตวิทยาเนื่องจากมันได้รับการแสดงให้เห็นว่าเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานการศึกษาและการเล่นกีฬา; และเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนความสุขและการพัฒนาตนเอง.

โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นชุดของความสามารถทางจิตของเราที่มีจุดประสงค์ในการระบุและควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของเราเช่นเดียวกับการจดจำพวกเขาในคนอื่น ๆ เพื่อเอาใจใส่ที่ดีขึ้น.

หากคุณยังไม่รู้ว่า Emotional Intelligence คืออะไร และคุณต้องการทราบรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันขอเชิญคุณอ่านบทความทั้งสองนี้:

• "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร? ค้นพบความสำคัญของอารมณ์ "
• "10 ประโยชน์ของความฉลาดทางอารมณ์"

การออกกำลังกายและกิจกรรมเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

หากคุณรู้อยู่แล้วว่า Emotional Intelligence คืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร, ขั้นตอนต่อไปคือนำไปปฏิบัติ. นี่คือรายการของกิจกรรมและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ.

1. มีไดอารี่อารมณ์ของคุณ

ในการเริ่มฝึกความฉลาดทางอารมณ์ในชีวิตประจำวันไม่มีอะไรดีไปกว่าการมีไดอารี่ทางอารมณ์ กิจกรรมนี้ง่ายเพราะคล้ายกับไดอารี่วัยรุ่นคลาสสิก.

ในการจดบันทึกอารมณ์ความรู้สึกคุณต้องใช้เวลา 10 หรือ 20 นาทีต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอน ทำรีวิวของการเดินทางของคุณในระดับอารมณ์. ถ้าเช่นคุณรู้สึกว่าคุณมีความเครียดและรู้สึกเศร้าให้จดบันทึกไว้ ตรวจสอบความรู้สึกของคุณในระหว่างสัปดาห์และเปรียบเทียบกับสัปดาห์ก่อนหน้า. 

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเพิ่มกลยุทธ์ในการรู้สึกดีขึ้นนั่นคือ, งานที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่ดี. ด้วยไดอารี่ของอารมณ์มันเป็นไปได้ที่จะทำงานเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้ด้วยตนเองและการควบคุมอารมณ์ในขณะที่คุณใช้มัน กลยุทธ์นี้มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณและเพื่อให้คุณ ข้อเสนอแนะ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ.

2. ฟังที่ใช้งานอยู่: สังเกตภาษาที่ไม่ใช่คำพูด

การฟังอย่างกระตือรือร้นเป็นทักษะทางสังคมอย่างหนึ่งที่เราทุกคนควรมี แต่ไม่ค่อยได้ฝึก และมีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการฟังและการได้ยิน. การฟังอย่างกระตือรือร้นไม่เพียงเน้นคำพูดเท่านั้น, นั่นคือที่คำนึงถึงภาษาอวัจนภาษาและการสื่อสารของอารมณ์.

ในการดำเนินการในแต่ละวันคุณจำเป็นต้องใช้เวลาสองสามนาทีในการสนทนาเพื่อตั้งใจฟังอย่างตั้งใจ คุณอาจคิดว่ามันง่าย แต่เป็นเรื่องปกติที่แทนที่จะ ใส่ใจกับการสื่อสารของบุคคลอื่นอย่างเต็มที่, ความคิดและความเชื่อของเราปนเปื้อนการสื่อสารระหว่างบุคคลของเรา ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ต่อหน้าใครสักคนใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อสังเกตภาษากายท่าทางท่าทางการแสดงออกและอารมณ์ที่คู่สนทนาคนอื่นพยายามถ่ายทอด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การฟังที่ใช้งานอยู่: กุญแจสำคัญในการสื่อสารกับผู้อื่น"

3. วงล้อแห่งชีวิต

วงล้อแห่งชีวิตคือ หนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรู้จักตนเอง และแก้ไขพื้นที่เหล่านั้นในชีวิตของเราที่เราไม่พอใจ การทำแบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีและการดำเนินการของมันก็ง่ายมาก ประสิทธิภาพของมันคือแม้กระทั่งผู้เชี่ยวชาญในการพัฒนาตนเองก็ใช้เทคนิคนี้.

เทคนิคนี้ช่วยเรา รู้ว่าความปรารถนาและความต้องการของเราคืออะไร, ที่มักถูกซ่อนอยู่ตามความต้องการทางสังคม ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่จะเสริมกำลังตัวเราต่อหน้าชีวิตแปลเป็นกระดาษในสิ่งที่เราต้องการและสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา ดังนั้นเราจึงสามารถมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าเราต้องการไปที่ไหนจากนอกหัวของเรา.

ในการทำแบบฝึกหัดนี้เราต้องใช้กระดาษแผ่นหนึ่งที่มีวงกลมเพื่อให้เราใส่ได้ พื้นที่ใดในชีวิตของเรามีความสำคัญต่อเราและเราต้องการทำงาน. ตัวอย่างเช่นงาน, มิตรภาพ, คู่รัก, ครอบครัว, การพักผ่อน ... หลังจากนั้นจำเป็นต้องประเมินแต่ละตัวแปรด้วยคะแนนที่แสดงถึงความพึงพอใจของเรา ตัวอย่างเช่นหากงานสำคัญที่สุดเราจะใส่หมายเลข "1" เมื่อเรามีคำสั่งที่ชัดเจนแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องเขียนการกระทำต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงชีวิต.

4. การทำสมาธิวิปัสสนา

มีประเภทของการทำสมาธิที่แตกต่างกันและถึงแม้ว่าหลายคนคิดว่าเทคนิคนี้ทำหน้าที่เพียงเพื่อทำให้เราสงบลง แต่การทำสมาธิบางอย่างเหล่านี้มีประโยชน์จริงๆสำหรับการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์. หนึ่งในสิ่งที่รู้จักกันดีคือการทำสมาธิวิปัสสนา. ในความเป็นจริง vipassana เป็นคำภาษาบาลีความหมาย "การสังเกต" หรือ "วิสัยทัศน์ที่ชัดเจน".

การทำสมาธิวิปัสสนา เน้นความตระหนักและความสนใจในการหายใจ, มุ่งเน้นไปที่ใจในอากาศที่เข้าและออกจากทางจมูก เมื่อความคิดเริ่มครุ่นคิดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะติดฉลากความคิดและอารมณ์สังเกตพวกเขาและปล่อยให้พวกเขาไปรับพวกเขา.

5. หยุดสักครู่

การควบคุมอารมณ์เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล แต่มันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะหยุดชีวิตหนึ่งนาทีเพื่อวิเคราะห์ช่วงเวลาปัจจุบัน ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในการเจรจาต่อรองในที่ทำงานและสิ่งต่างๆหลุดมือไปแล้ว สภาพแวดล้อมตึงเครียดและคุณไม่สามารถบรรลุข้อตกลงได้เนื่องจากมีความตึงเครียด คุณอาจต้องการที่จะหยุดสักครู่ล้างใจของคุณและตอบสนองและเจรจาต่อรองกับหัวของคุณมากกว่าหัวใจของคุณ.

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและควบคุมอารมณ์ของคุณด้วยการทำสมาธิหนึ่งนาที เมื่อคุณได้ทำให้สมบูรณ์แล้วคุณสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา ในตัวอย่างก่อนหน้านี้ (การเจรจาต่อรองแบบกลุ่ม) หากสิ่งต่าง ๆ หลุดพ้นมันจะดีกว่าถ้าได้พัก 5 นาทีเพื่อให้กระแสน้ำกลับมาติดตามและเจรจาต่อรอง สามารถกลับมาทำงานต่อได้อย่างสงบ. ในสถานการณ์นั้นคุณสามารถใช้ประโยชน์จากการหยุดพักเพื่อฝึกซ้อมนี้.

5. อ่านหนังสือ

ทักษะความฉลาดทางอารมณ์สามารถทำงานและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณต้องการได้รับประโยชน์มันเป็นตัวเลือกที่ดีในการอ่านหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้หลายเรื่องที่มีอยู่ในตลาด. ข้อความเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการได้รับความรู้ทั้งภาคทฤษฎีและปฏิบัติ, และฉันแน่ใจว่าคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง ความหลากหลายของหนังสือเป็นสิ่งที่คุณสามารถช่วยลูกของคุณพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์หากคุณต้องการ.

ในบทความต่อไปนี้คุณสามารถค้นหารายการงานบรรณาธิการที่มั่นใจว่ามีประโยชน์: "10 หนังสือเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์ที่คุณต้องอ่าน".

6. ลงทะเบียนสำหรับการประชุมเชิงปฏิบัติการ

หากการอ่านหนังสือเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์เป็นตัวเลือกที่ดีในการพัฒนาทักษะด้านอารมณ์และความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น, ดีกว่ายังสมัครใช้หลักสูตรการเจริญเติบโตส่วนบุคคล ในเรื่องของที่มีอยู่มากมายนี้ ความจริงก็คือนี่เป็นวิธีที่ดีในการดำเนินการฝึกประสบการณ์กลุ่มและประสบการณ์.

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกตัวอย่างเช่นสำหรับ หลักสูตรฝึกอบรมออนไลน์เรื่องความฉลาดทางอารมณ์ของสถาบัน Mensalus ของบาร์เซโลนาซึ่งช่วยให้ได้รับการฝึกอบรมที่มีคุณภาพในรูปแบบออนไลน์และจากที่ใดก็ได้ด้วยการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต ดังนั้นคนที่สนใจในการปรับปรุงความสามารถทางจิตที่เชื่อมโยงกับความฉลาดทางอารมณ์สามารถมีส่วนร่วมในโปรแกรมการฝึกอบรมที่เข้าถึงได้ง่ายและมีคุณภาพ.

แผนการฝึกอบรมนี้มีระยะเวลา 10 สัปดาห์ตลอดการพัฒนานักเรียนแต่ละคนมี ติวเตอร์ที่ดูแลการติดตามความก้าวหน้าของคุณ ทั้งในทางทฤษฎีและปฏิบัติ.

ในอีกด้านหนึ่งจุดแข็งหลักของมันคือความจริงที่ว่าพนักงานที่ให้หัวเรื่องและกำหนดประสบการณ์การศึกษามีประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกับ Intituto Mensalus ซึ่งเป็นหนึ่งในศูนย์จิตวิทยาที่ดีที่สุดในสเปนดำขำมาก ในการพัฒนาความคิดริเริ่มของประเภทนี้ เป็นไปได้ที่จะเข้าถึงข้อมูลเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับหลักสูตรนี้โดยคลิกที่ลิงค์นี้.

7. เข้าร่วมการฝึกสอน

นอกจากสองตัวเลือกสุดท้ายเหล่านี้คุณสามารถเข้าร่วมการฝึกสอนเพื่อพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ. โค้ชเป็นผู้เชี่ยวชาญในการพัฒนาตนเอง ที่จะช่วยให้คุณรู้จักคุณมากขึ้นและพัฒนาทักษะทางอารมณ์ของคุณตลอดจนติดตามคุณในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและเกินความเชื่อที่ จำกัด ของคุณ โค้ชจะให้เครื่องมือที่จะช่วยคุณปรับปรุงความฉลาดทางอารมณ์และนอกจากนี้จะบรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณ ถ้าโค้ชมีการศึกษาระดับมหาวิทยาลัยในฐานะนักจิตวิทยาจะดีกว่ามาก.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ 10 ประการของการฝึกสอน (กุญแจสำหรับการพัฒนาส่วนบุคคลของคุณ)"