4 ท่าออกกำลังกายลดพุงทำง่าย

ไม่ว่าจะเพื่อความสวยงามหรือสุขภาพหน้าท้องที่ราบเรียบคือความปรารถนาและความทรมานของคนมากมาย บางครั้งมันไม่ง่ายเลยที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมในบริเวณนี้ของร่างกาย.

มันไม่สำคัญว่าจะเป็นฤดูร้อนและเราต้องการที่จะสวมใส่ชุดว่ายน้ำหรือเป็นฤดูหนาวและเรากำลังรอที่จะใส่ชุดหรือเสื้อที่แน่นไปทั่วร่างกาย การไม่สะสมไขมันส่วนเกินในท้องเป็นตัวบ่งชี้ความเป็นอยู่ที่ดี.

การบรรลุเป้าหมายนี้ไม่ใช่เรื่องยากหากคุณมีความเพียรมีวินัยและมีความมุ่งมั่น มีการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพสูงหากดำเนินการอย่างถูกต้อง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

4 การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องมีประโยชน์มาก

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดต่าง ๆ เพื่อลดพุงที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน แน่นอนว่าอย่าลืมว่าวิธีการที่ไม่ต้องผ่าตัดในการกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งไม่ใช่ในวิธีอื่น ดังนั้นคำแนะนำเหล่านี้ พวกเขาทั้งสำหรับการเผาผลาญไขมันโดยทั่วไปและเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและให้นักเดินทางดูชัดเจน.

1. Abdominals

abdominals ถูกเรียกอย่างแม่นยำเพราะมันเป็นการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับบริเวณนี้ของร่างกาย มีหลายรูปแบบของ abs บางส่วนสำหรับผู้เริ่มต้นและอื่น ๆ สำหรับผู้เชี่ยวชาญนอกเหนือจากการช่วยเสริมสร้างพื้นที่เฉพาะของ abdominals.

แบบฝึกหัดนี้ได้รับความนิยมมากและคุณอาจเคยทำมาแล้วครั้งหนึ่ง แต่ ความลับคือการทำอย่างถูกต้องให้คงที่และเสริมการออกกำลังกาย ด้วยอาหารที่เพียงพอ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดหน้าท้องของคุณ.

ในการเริ่มต้นด้วย abs แบบคลาสสิกคุณควรนอนราบบนพื้นผิวที่มั่นคง จากนั้นให้กางแขนข้ามหน้าอกและยกลำตัวให้สูงจากพื้นผิวประมาณ 10 ซม. งอเข่าเล็กน้อยและรับมุม 90 ° เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 30 ชุดแต่ละชุด.

จากแบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบที่ทำงานเกี่ยวกับการเอียงและด้านข้างในแบบเฉพาะเจาะจงหรือเพิ่มระดับความยากเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นและด้วยการเผาผลาญไขมันที่ จะช่วยให้คุณเห็นขนาดของหน้าท้องลดลง. การที่หน้าท้องทำงานได้ดีเพื่อให้ได้ช่องท้องราบเรียบสิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวช้าๆ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในเวลาที่แสดงนั้นคือการเพิ่มและกลับอย่างรวดเร็ว นอกจากนั้นมันสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บก็จะไม่เร่งผลลัพธ์.

ความลับที่ดีอีกอย่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องคือคุณไม่ควรหย่อนคอหรือดึงหรือเน้นความแข็งแรงเพื่อที่จะลุกขึ้น ที่ ๆ คุณต้องทำพละกำลังก็คือหน้าท้องอย่างแม่นยำ.

การหายใจเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องสูดดมเมื่อลุกขึ้นและหายใจออกเมื่อคุณนอนราบ. คุณควรหายใจอย่างสงบและไม่ทำร้ายตัวเอง. จำไว้ว่าต้องใช้ความพยายามในท้องเพื่อให้ abdominals เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมในการลดพุง.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การฝึกออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียน"

2. แจ็คกระโดด

แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบทั่วไปที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบซุมบ้าเพราะมีประสิทธิภาพสูงในการกำจัดหน้าท้องถ้าทำอย่างถูกต้อง.

เพื่อเริ่มทำมัน คุณต้องยืนให้หลังตรงและเข่างอเล็กน้อย, เท้าทั้งสองข้างและแขนทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน หลังจากนี้ให้กระโดดเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกันกับที่คุณยกแขนขึ้นและเปิดขาของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิมในภายหลัง.

แจ็คกระโดดมีประสิทธิภาพมากในการช่วยลดหน้าท้องเนื่องจากการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องเร่งการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรใช้ตัวเองโดยไม่จำเป็น เราต้องจำไว้ว่าการไม่ทำมันให้เร็วขึ้นและเร็วขึ้นจะมีประสิทธิภาพมากกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่ดีที่สุดที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำดีสร้างความแข็งแรงในช่องท้องและหายใจอย่างถูกต้องนอกเหนือจากการเสริมด้วยอาหารที่เหมาะสมและมุ่งเน้นการเผาผลาญไขมันเพื่อลดหน้าท้อง.

3. ปีนเขา

ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถรู้สึกถึงความแข็งแกร่งในท้องทันที ประกอบด้วยการวางคุณในตำแหน่งเดียวกับจิ้งจกเพื่องอเข่าของคุณไปที่หน้าอกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง.

เมื่อคุณทำกิจวัตรนี้คุณควรมีสมาธิ ความแข็งแรงทั้งหมดจะกระจุกตัวอยู่ในช่องท้องในขณะที่พับขาไปทางหน้าอก.

นอกจากการออกกำลังกายหน้าท้องแล้วคุณจะรู้สึกถึงการต่อต้านในแขนของคุณ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องและเน้นความแข็งแรงและพลังงาน ณ จุดนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น.

4. Burpee

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ นี่เป็นข้อได้เปรียบที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย.

คุณต้องยืนขึ้นแล้ววางมือลงบนพื้น และแรงกระตุ้นที่จะเหยียดขาจากนั้นให้อยู่ในท่าที่จะงอและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องวางขาไว้ใกล้มือแล้วกระโดดขึ้นพร้อมกับเหยียดแขนขึ้นไปบนเพดาน.

การออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณเหงื่อออก จำไว้ว่าให้รักษาความแข็งแกร่งในช่องท้องและ มีลมหายใจที่ถูกต้องเพื่อให้คุณรู้สึกได้ในเวลาอันสั้นว่าไขมันหน้าท้องลดลงอย่างไร.

burpee เป็นที่นิยมมากในการทำให้ท้องแบนเพราะมันยังช่วยให้คุณออกกำลังกายขาและก้นของคุณ อย่างไรก็ตามจะต้องกระทำอย่างดีและสงบและไม่เร่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณสามารถทำซ้ำได้ 3 ชุด 10 ครั้งเพื่อเริ่มและเพิ่มเมื่อความต้านทานเพิ่มขึ้น.

ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะเห็นว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ ไขมันหน้าท้องของคุณจะลดลงเพื่อหลีกเลี่ยงท้องแบน.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Reynolds, G. (2009) "การออกกำลังกาย Ab ของคุณทำร้ายหลังคุณหรือไม่" ดี เดอะนิวยอร์กไทมส์.