4 การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าด้านหลัง

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในอาการไม่สบายที่ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิง ในกรณีส่วนใหญ่ดำเนินการ การออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยลดอาการและแก้ไขท่าทางของหลัง. ดังนั้นหากคุณทรมานจากอาการปวดหลังคุณควรรู้ว่ามีการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทางและลดความทุกข์ทรมาน ค้นพบพวกเขาในบทความต่อไปนี้.

บางทีความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีในสำนักงานหรือการเคลื่อนไหวแบบบังคับ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไหล่หลังค่อมและไหล่สูงเกินไป. อย่างแน่นอน, และการปรับสมดุลการทรงตัวต้องใช้เวลา, แต่หลังตรงจะช่วยให้คุณลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการไม่สบายที่มากับมัน.

มีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับความผิดปกตินี้ทำโดยหน่วยงานที่แตกต่างกันเช่นในกรณีขององค์การอนามัยโลก ตามสิ่งมีชีวิต, 80% ของประชากรมีอาการปวดหลังเมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิต และเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความพิการในคนหนุ่มสาว.

มีสาเหตุหลายประการ: นิสัยที่ไม่ดีพร้อมกับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุการใช้ชีวิตอยู่ประจำการเสียกล้ามเนื้อ ฯลฯ ดังนั้นการแทรกแซงที่เราทำจะได้รับการออกแบบมาเพื่อส่งผลกระทบโดยตรงกับปัจจัยเหล่านี้และแก้ไขมัน.

หากคุณรวมถึงการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งและการยืดในกิจวัตรประจำวันของคุณต่อไปนี้คุณจะสังเกตเห็นว่าขนาดเล็กหรือใหญ่ไม่สบายเหล่านั้นผลของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง ดังนั้นรับทราบ!

ดินถล่มติดกับผนัง

การออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อปรับปรุงท่าทางของหลังคือการฝึกอบรมที่ง่ายมาก ประกอบด้วย วางหลังพิงกำแพงแล้วเลื่อนช้าๆจนกระทั่งหัวเข่างอเล็กน้อย.

โปรดจำไว้ว่าในขณะเดียวกันคุณต้องโค้งงอ กดด้านหลังบนผนัง. คุณต้องดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที ถัดไปเลื่อนขึ้นจนกว่าคุณจะยืนขึ้น เราขอแนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายระหว่าง 8-12 ครั้ง.

เข่าถึงหน้าอก

ข้อเสนอที่สองนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดอาการปวดหลังที่หลังส่วนล่าง ที่จะพกมันออกมา, คุณควรเหยียดขากับพื้นด้านหลังยืดขาแล้วงอเข่าข้างหนึ่งถึงอก, ในขณะที่คุณเหยียดขาอีกข้าง.

อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาที. ในช่วงเวลานี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังตรงบนพื้นอย่างสมบูรณ์ สุดท้ายลดเข่าและทำซ้ำตามปกติด้วยขาอีกข้าง สำหรับแขนขาแต่ละข้างจำเป็นต้องทำการงอที่หน้าอกระหว่าง 2-4 ครั้ง.

ความเจ็บปวดมีพลังการศึกษาที่ยอดเยี่ยม มันทำให้เราดีขึ้นมีเมตตามากขึ้นมันเปลี่ยนเราไปสู่ตัวเราและโน้มน้าวเราว่าชีวิตนี้ไม่ใช่เกม แต่เป็นหน้าที่ ".

-Cesare Cantù-

ซูเปอร์แมน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าซูเปอร์แมนเป็นหนึ่งในรายการโปรดของเราที่จะปรับปรุงท่าทางด้านหลัง แบบฝึกหัดนี้ทำขึ้นโดยคว่ำหน้าและประกอบตามชื่อแนะนำในการเลียนแบบซูเปอร์ฮีโร่เมื่อเขาบิน ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณอยู่บนพื้นดินมันเป็นสิ่งจำเป็น ยกขาและแขนของคุณยืดแขนขาทั้งหมด.

โปรดจำไว้ว่าร่างกายควรจะโค้งบ้าง. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที. จากนั้นลดแขนและขาลงทีละเล็กทีละน้อยกับพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามครั้ง.

ท่างูเห่า

ในที่สุดแบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยตำแหน่งของการเคลื่อนย้ายทรวงอกซึ่งคุณไม่ต้องการวัสดุประเภทใดเลย คุณเพียงแค่ต้องหายใจอย่างถูกต้องและมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย สำหรับสิ่งนี้, คุณควรจะอยู่บนพื้นเข้าร่วมกับขาและเท้าด้วยปลายนิ้วเหยียดนอกจากนี้เพื่อให้ขาแน่น.

ระหว่างการออกกำลังกายคุณต้อง วางมือทั้งสองข้างของร่างกาย, เสมอที่ระดับความสูงของไหล่และแขนและมือบนพื้นเพื่อให้สามารถยกครึ่งบนของร่างกาย.

แล้วก็, ยกหน้าอกของคุณช้าๆและหายใจได้ดีราวกับว่ามันจะพยายามดันขึ้น. เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องหยุดเป็นเวลา 5 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งปกติคือการทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งต่อการออกกำลังกาย.

สุดท้ายเราขอแนะนำว่าหากคุณต้องการจัดการกับอาการปวดหลัง คุณยังสามารถ รวมถึงกิจกรรมต่าง ๆ เช่น โยคะ หรือว่ายน้ำ. คิดว่าเช่นการออกกำลังกายที่นำเสนอโยคะและว่ายน้ำกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณสามารถเรียกคืนการทำงานปกติของคุณนอกเหนือไปจากการเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ.

เราหวังว่าคุณจะพบรายการแบบฝึกหัดของเราเพื่อปรับปรุงท่าทีที่น่าสนใจ จำไว้ว่า ผลประโยชน์ที่ปรากฏขึ้นเมื่อเราทำให้พวกเขาเป็นนิสัย, แม้ว่าเราจะรู้สึกถึงความรู้สึกในเชิงบวกตั้งแต่ครั้งแรกที่เราสร้างมัน.

ความเจ็บปวดเรื้อรัง: โรคที่มองไม่เห็นหนึ่งในความท้าทายที่สำคัญในสาขาการแพทย์ที่แตกต่างคือความเจ็บปวดเรื้อรัง ฉันจะควบคุมบางสิ่งบางอย่างเช่นอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องได้อย่างไร อ่านเพิ่มเติม "