4 การออกกำลังกายเพื่อป้องกัน scoliosis

Scoliosis เป็นความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลังที่มักจะเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาของการเจริญเติบโตก่อนวัยแรกรุ่น, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเจริญเติบโตเร็วขึ้น มันสามารถส่งผลกระทบต่อส่วนหนึ่งส่วนใดของกระดูกสันหลัง แต่บริเวณที่พบมากที่สุดอยู่ที่ระดับทรวงอกและส่วนล่างของหลัง.

มีการออกกำลังกายเพื่อป้องกัน scoliosis ที่สามารถใช้ร่วมกับเครื่องใช้เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกหรือการผ่าตัดได้. ในบทความนี้เราขอแนะนำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อป้องกัน หากคุณทำได้ดีแล้วคุณสามารถปรับแนวกระดูกสันหลังกรงซี่โครงไหล่และกระดูกเชิงกรานให้เป็นปกติ. อย่างไรก็ตามคุณจะต้องปรึกษาแพทย์ในกรณีที่อาการของคุณรุนแรงมาก.

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับ scoliosis

Scoliosis มักจะปรากฏในเด็ก. ในกรณีส่วนใหญ่การรักษาไม่จำเป็นเนื่องจากเส้นโค้งได้รับการแก้ไขด้วยการเจริญเติบโต. อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับระดับของความโค้งของกระดูกสันหลังและอายุที่มันเกิดขึ้นแนะนำให้ใช้เครื่องใช้ร่วมกับศัลยกรรมกระดูกและกายภาพบำบัด.

ผู้ป่วยจำนวนมากที่มี scoliosis อาจต้องผ่าตัด. สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดเท่านั้น ภาวะแทรกซ้อนของ scoliosis รวมถึงอาการปวดเรื้อรังข้อบกพร่องทางเดินหายใจและความสามารถในการออกกำลังกายลดลง.

การศึกษาบางคนพิจารณาว่าการออกกำลังกายเฉพาะไม่ควรพิจารณาเป็นทางเลือกให้กับอุปกรณ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกหรือการผ่าตัด ในทางตรงกันข้ามพวกเขาควรจะเข้าใจว่าเป็น การแทรกแซงการรักษา, ซึ่งสามารถใช้ด้วยตนเองหรือใช้ร่วมกับการแทรกแซงประเภทอื่น.

ประโยชน์ของการฝึกออกกำลังกายเพื่อป้องกัน scoliosis

ทีนี้ถ้าการออกกำลังกายไม่ได้เป็นทางเลือกสำหรับการผ่าตัดทำไมการออกกำลังกายเพื่อป้องกัน scoliosis? ตามชื่อของมันบ่งบอก, ฟังก์ชั่นแรกของมันคือการหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในอนาคต. ดังนั้นเมื่อคุณทำให้พวกเขาคุณจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• พวกเขาลด จำเป็นสำหรับการผ่าตัด หรือค้ำจุนรุกราน.
• รักษาเสถียรภาพและลดความโค้งที่มีอยู่.
• หยุดความก้าวหน้า ของ scoliosis.
• ปรับปรุงการประสานงานของสมองและกล้ามเนื้อ.
• ลดความโค้งของกระดูกสันหลัง.

"การรักษาร่างกายให้มีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นไม่เช่นนั้นเราจะไม่สามารถรักษาร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงและชัดเจน".

-พระพุทธเจ้า-

4 การออกกำลังกายเพื่อป้องกัน scoliosis

ด้านล่างนี้คุณจะค้นพบสี่แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้ scoliosis หากคุณทำบ่อยคุณจะเห็นว่าอาการจะลดลง.

1- โต๊ะ

มีหลายวิธีในการทำแบบฝึกหัดนี้ แต่ ทั้งหมดจะช่วยให้คุณเสริมกำลังหลักและ abs ของคุณ. อย่างไรก็ตามคำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นเป็นรุ่นที่ต้องใช้การรับน้ำหนักบนแขนและนิ้วเท้า.

ขั้นตอนมีดังนี้ นอนคว่ำหน้ากับพื้น, คุณต้องถือทั้งร่างกายของคุณด้วยปลายแขนและนิ้วเท้า. ยกกระเพาะอาหารและขาขึ้นเพื่อไม่ให้สัมผัสพื้น จากนั้นบีบหน้าท้องและจับท่านี้ไว้สักครู่ในขณะที่คุณหายใจลึก ๆ ในที่สุดหยุดชั่วครู่หนึ่งต่อไป ทำซ้ำขั้นตอนสามครั้ง.

จำไว้ว่า ร่างกายของคุณจะต้องตรงและขนานกับพื้น. คุณต้องไม่งอเข่า และระวังอย่าโหลดหลังของคุณ.

2- สุนัขนก

มันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการป้องกัน scoliosis ที่จะทำมัน, คุณต้องการลูกบอลยิมเพื่อพยุงหน้าท้องของคุณ. เมื่อนอนลงแล้วคุณจะต้องจับร่างกายด้วยนิ้วเท้าของคุณ.

ตอนนี้, ยกขาซ้ายและมือขวาขึ้น. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีและลดพวกเขา จากนั้นยกขาขวาและมือซ้ายขึ้น ให้ดำรงตำแหน่งนี้อีกประมาณ 3 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้งต่อด้าน.

อย่าลืมทำให้ร่างกายของคุณมั่นคงด้วยลูกบอลทรงตัว เพื่อที่คุณจะไม่ล้มและได้รับบาดเจ็บใด ๆ สิ่งนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลังและลำต้น.

3- ยกไขว้

ไขว้ยกช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อที่ให้การสนับสนุนสำหรับลำต้น. น้ำหนักฟรีเหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกายนี้ แต่ถ้าคุณยังมีแขนที่อ่อนแอมากคุณสามารถใช้เครื่องได้.

นั่งใน บอลยิมนาสติก ด้วยการแพร่กระจายขาถึงความกว้างของไหล่ รับน้ำหนักในมือขวาแล้วยกขึ้นเหนือหัว จากนั้นจับมือขวาด้วยมือซ้าย ตอนนี้โค้งงอข้อศอกขวาของคุณแล้วกดแขนขวาลงด้านหลังหลัง จากนั้นยกแขนขวาขึ้นและหายใจออกขณะที่คุณลดระดับลงเพื่อพัก ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งซ้ำแล้วทำอีกข้าง.

การรักษาการหายใจที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง. จำไว้ว่าให้หายใจเข้าเมื่อคุณงอข้อศอกและหายใจออกเมื่อคุณเหยียดมือ.

4- ท่าทางของต้นไม้

ท่าโยคะนี้เหมาะสำหรับการป้องกันและรักษา scoliosis เพื่อเริ่มการออกกำลังกายนี้, คุณต้องยืนโดยให้เท้าของคุณแยกไหล่ - กว้าง. สนับสนุนร่างกายของคุณด้วยเท้าขวาและงอเข่าซ้าย คว้าเข่าซ้ายของคุณพร้อมฝ่ามือทั้งสอง.

แล้วก็, วางเท้าซ้ายราบข้างต้นขาขวา. เข้าร่วมฝ่ามือของคุณแล้วยกขึ้นเหนือหัวรักษาสมดุลที่ขาขวา ดำรงตำแหน่งนี้ระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาที คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้ง.

แบบฝึกหัดที่เราอธิบายไว้ที่นี่จะช่วยคุณในการป้องกันอาการที่ร้ายแรงที่สุดของ scoliosis อย่างไรก็ตาม, หากคุณตรวจพบว่าอาการปวดหลังของคุณกำลังจะแย่ลงขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์. เขาจะบอกคุณว่าวิธีไหนดีที่สุดในการรักษาความเจ็บป่วยของคุณ.

ท่าโยคะ 6 ข้อเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังในบทความนี้เราสอนท่าโยคะที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากท่าทางไม่ดีและอาการเจ็บป่วยอื่น ๆ ค้นพบพวกเขา! อ่านเพิ่มเติม "