13 ประโยชน์ของการปั่นเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

ไม่มีใครสงสัยว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของเรา ในทศวรรษที่ผ่านมาโรงยิมได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นและถึงแม้ว่าเป้าหมายของบางคนคือการปรับปรุงความสวยงามของร่างกายการฝึกออกกำลังกายเป็นนิสัยที่มีสุขภาพตราบใดที่มันไม่ได้กลายเป็นสิ่งเสพติด คุณรู้หรือไม่ว่ามีคนที่ติดการทำงานอยู่ คุณสามารถอ่านบทความ "Runnorexia": การติดยาเสพติดที่ทันสมัยในการทำงาน "เพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม.

ในศูนย์กีฬาเทรนด์ใหม่ได้เริ่มต้นขึ้นและการฝึกฝนของมันก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาที่ผ่านมา: คือ "การหมุน" ซึ่งเป็นวิธีวงจรในร่ม ที่ให้ประโยชน์มากมายทั้งร่างกายและจิตใจ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

ประวัติโดยย่อของการปั่น

สามวันหลังจากเดินทางมาถึงสหรัฐอเมริกาจากแอฟริกาใต้ในปี 1979 จอห์นนี่โกลด์เบิร์กเป็นเหยื่อของการโจรกรรมที่โรงแรมแห่งหนึ่งในซานตาโมนิกาซึ่งเขาพักอาศัยอยู่ จนเกือบหมดเพราะเหตุการณ์เขาพบว่าตัวเองไม่มีงานทำ Johnny Goldberg หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ Johnny G วันนี้ชักชวนให้เจ้าของโรงยิมเปิดโอกาสให้เขาได้ทำงานเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวโดยเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวมานานหลายปีในโรงยิมในโจฮันเนสเบิร์ก เขาโชคดีมาก! และหลังจากมาถึงสหรัฐอเมริกาไม่นานเขาก็เริ่มทำงานในสิ่งที่เขาชอบ.

เมื่อสถานการณ์ของเขามั่นคง, เขาเริ่มฝึกข้ามประเทศซึ่งเป็นความชำนาญพิเศษของการปั่นจักรยานเสือภูเขา, และการแข่งขันในหลายเหตุการณ์ โกลด์เบิร์กใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงรถของเขาทำการฝึกกับจักรยานของเขาบนลูกกลิ้ง อย่างไรก็ตามวิธีนี้ดูน่าเบื่อ เพื่อกระตุ้นให้ตัวเองเขาเล่นดนตรีเพื่อให้การออกกำลังกายของเขาสนุกสนานและสนุกสนาน เขาสังเกตเห็นว่าสภาพร่างกายของเขาดีขึ้นในเวลาเดียวกับที่เขามีช่วงเวลาที่ดีและเขาบอกกับเพื่อนของเขาซึ่งเริ่มพบกันในโรงรถของเขาและฝึกฝนให้เข้ากับจังหวะของเพลง.

แต่โกลด์เบิร์กพบว่าเขาติดอยู่บนลูกกลิ้งดังนั้นในปี 1997 เขาสั่งให้สร้างจักรยานแบบคงที่ซึ่งคล้ายกับจักรยานที่เขาใช้สำหรับการแข่งขันซึ่งเขาเรียกว่า "นักวิ่ง". นี่คือปรากฏการณ์ของการออกกำลังกายที่เกิดขึ้น, ที่แพร่กระจายอย่างรวดเร็วไปทั่วชายฝั่งตะวันตกของสหรัฐอเมริกาและในที่สุดก็เป็นส่วนที่เหลือของโลก.

แอโรบิคหรือแอนแอโรบิค?

การปั่นเป็นกิจกรรมที่เกิดขึ้นในกลุ่ม และที่กำกับโดยจอภาพ โปรแกรมการฝึกอบรมนี้ดำเนินการเกี่ยวกับจักรยานแบบคงที่ซึ่งแตกต่างจากจักรยานแบบคลาสสิกที่เคลื่อนที่ไม่ได้เพราะมีดิสก์ความเฉื่อยที่ทำให้มันแม้ว่าเราจะหยุดถีบ คุณสมบัตินี้ช่วยให้การถีบเป็นธรรมชาติมากขึ้นและไม่ติดค้างที่หัวเข่าเมื่อทำการกด.

เป็นเรื่องปกติที่จะพูดถึงการหมุนเป็นงานแอโรบิก อย่างไรก็ตามช่วงของการเล่นกีฬานี้อาจมีการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดความอดทนการฝึกอบรมความเร็วและการทำงานช่วงเวลาดังนั้น การฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นส่วนหนึ่งของวิธีนี้.

ตะขอหมุนส่วนใหญ่เป็นเพราะคุณเหงื่อออกและทำงานหนักมากมันสนุกและสร้างแรงบันดาลใจแต่ละคนควบคุมความต้านทานตามสภาพร่างกายและการเคลื่อนไหวนั้นค่อนข้างมีกลไกและเรียบง่าย กายกรรม.

ประโยชน์ของการปั่น

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการเริ่มต้นในการฝึกนี้ให้ใส่ใจกับบรรทัดต่อไปนี้ ด้านล่างคุณจะพบรายการที่มีประโยชน์ 13 ประการของการหมุน.

1. ผลกระทบต่ำสำหรับข้อต่อ

การปั่นนั้นถือว่า กีฬาผลกระทบต่ำ, ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมโดยไม่มีข้อต่อหรือหัวเข่าทรมาน แม้จะแนะนำให้ใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งนอร์เวย์ (NTNU).

2. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ตัวอย่างเช่นการวิ่งบนแอสฟัลต์หรือการฝึก crossfit การกระแทกแบบเบา ๆ นั้นมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมประเภทนี้ยังคงเป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้การออกกำลังกายด้วยรูปแบบการเคลื่อนไหวซ้ำซาก, ปลอดภัยกว่าคลาสอื่น ๆ เช่นแอโรบิก.

3. ช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

วิธีที่ดีในการทำให้หัวใจทำงานอย่างมีสุขภาพดีคือการฝึกปั่น การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างอวัยวะที่สำคัญของเราเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต.

4. ความเครียดความเครียด

การปั่นช่วยลดความเครียดและบรรเทาความเครียดดังนั้น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกฝนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน. เช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบการฝึกปั่นทุกวันจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด การฝึกซ้อมกีฬานี้ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายของเราในการจัดการกับความตึงเครียดและผลกระทบเชิงลบของปรากฏการณ์นี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Cortisol: ฮอร์โมนที่สร้างความเครียด"

5. ช่วยในการลดไขมัน

เครื่องปั่น มันคือการฝึกอบรมที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่, เพราะขึ้นอยู่กับความเข้มแสงที่เป็นไปได้ที่จะเผาไหม้ได้มากถึง 700 กิโลแคลอรีในหนึ่งครั้ง นอกจากนี้การฝึกอบรมแบบinterválicoทำให้ไม่เพียง แต่เราเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลัง แต่ยังหลังจากการออกกำลังกาย.

6. เพิ่มความนับถือตนเอง

การออกกำลังกาย มันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยให้คุณเห็นตัวเองดีขึ้น, ซึ่งหมายความว่าการรับรู้ที่คุณมีต่อคุณจะเป็นไปในเชิงบวกและสามารถเพิ่มความนับถือตนเองได้ ตามบารอมิเตอร์เครื่องแรกของการเคลื่อนไหวในสเปนโดย 'Rexona การออกกำลังกายทำให้เรารู้สึกดีทางร่างกายและทำให้เรารู้สึกปลอดภัยและมั่นใจมากขึ้น ใช่โดยไม่ต้องหมกมุ่น.

7. ผลิตสารเคมีแห่งความสุข

การสปินนิ่งเป็นชุดของสารเคมีในสมองของเรา, เช่นเอนดอร์ฟินหรือเซโรโทนิน. Endorphins มีหน้าที่ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวาหลังจากฝึกซ้อมกีฬา และระดับเซโรโทนินต่ำมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ด้านลบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพิ่มระดับของ neurochemicals เหล่านี้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "Serotonin: ค้นพบผลของฮอร์โมนนี้ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ"

8. ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

Serotonin ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มอารมณ์ แต่ยัง สนับสนุนการผลิตเมลาโทนิน, ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ ดังนั้นการฝึกการออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Duke ด้วยการหมุนเราจึงได้นอนหลับอย่างสงบและเราจะปรับปรุงคุณภาพและปริมาณของมัน แน่นอนว่ามันสะดวกที่จะไม่ฝึกไม่นานก่อนเข้านอน.

9. ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

การปั่นเพิ่มความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันมะเร็งบางชนิด กลุ่มนักวิจัยพบว่าการฝึกซ้อมกีฬา เพิ่มจำนวนเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย, และถึงแม้ว่าผลกระทบจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันไวรัสและแบคทีเรียที่อาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพของเรา.

10. ปรับปรุงความต้านทาน

แม้ว่าปัจจัยหลายอย่างมีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพของกีฬา แต่ก็เห็นได้ชัดว่าการต่อต้านมีบทบาทสำคัญในกีฬา เป็นช่วงเวลาการฝึกอบรมการปั่น ปรับปรุงความอดทนทั้งแอโรบิกและแอนนาโรบิค. แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬาคุณจะสังเกตเห็นสิ่งนี้เป็นประจำทุกวันเช่นเมื่อปีนบันไดหรือเดินไปทำงานเพราะคุณจะเหนื่อยน้อยลง.

11. ปรับขาเรียวและหน้าท้อง

ในช่วงปั่นไม่เพียง แต่ความต้านทานจะทำงาน แต่ยัง ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ, โดยเฉพาะในบริเวณแกนก้นและขา เมื่อเราเพิ่มความต้านทานต่อจักรยานความพยายามแบบเดียวกันก็เหมือนกับว่าเรากำลังปีนเขาซึ่งสนับสนุนการพัฒนากล้ามเนื้อของพื้นที่เหล่านี้.

12. ปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

การหมุนจะทำในกลุ่มสิ่งที่สามารถสร้างแรงจูงใจมาก ด้วย, นี่เป็นโอกาสที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ และหาเพื่อนใหม่ เมื่อความมั่นใจในตนเองดีขึ้นและเรามีการติดต่อกับบางคนมากขึ้นเราก็ยิ่งสัมพันธ์มากขึ้น เพลงของชั้นเรียนที่ปั่นและสภาพแวดล้อมที่สนุกสนานและใช้งานกระตุ้นความสัมพันธ์ทางสังคม.

13. เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ

ด้วยการหมุนไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อบางอย่างเช่นตะโพกหรือเอ็นร้อยหวายเท่านั้นที่จะแข็งแกร่งขึ้น แต่กระดูกเส้นเอ็นและเอ็นที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อเหล่านี้ก็จะแข็งแรง. นี่เป็นผลบวกหากกีฬาอื่น ๆ ได้รับการฝึกฝน, ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ.