หุ้น:
phobias คืออะไรและจะเอาชนะได้อย่างไร
ทุกคนรู้สึกกลัวอย่างไม่มีเหตุผล แต่มีความกลัวน้อยกว่าพวกเขาไม่สำคัญ แต่ เมื่อความกลัวรุนแรงมากจนก่อให้เกิดความวิตกกังวลอย่างใหญ่หลวงและรบกวนชีวิตปกติของแต่ละคนพวกเขาถูกเรียกว่า phobias.
ความหวาดกลัวคือความกลัวอย่างรุนแรงของบางสิ่งบางอย่างซึ่งแน่นอนไม่ได้แสดงถึงอันตรายที่แท้จริงใด ๆ มันอาจจะกลัวว่าจะอยู่ในที่โล่ง กลัวแมงมุมงูหรือแมลงที่บินได้ กลัวที่จะบินหรือไปยังที่สูง ฯลฯ. คุณสามารถเป็นโรคกลัวได้มากมาย. ส่วนใหญ่มีการพัฒนาในวัยเด็ก แต่พวกเขายังสามารถกำเนิดในวัยผู้ใหญ่.
"ความกลัวพร้อมที่จะเห็นสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าพวกเขาเสมอ"
-Livio-
รู้สึกอย่างไรกับการเป็นโรค phobic?
บุคคลนั้นตระหนักว่าความกลัวของเขาไม่มีเหตุผล แต่เขาไม่สามารถควบคุมตนเองได้. ความจริงแล้วการคิดเกี่ยวกับสาเหตุของความกลัวนั้นทำให้เกิดความกังวล แต่ถ้าเขาเปิดเผยตัวเองถึงสิ่งที่เขากลัวเขารู้สึกหวาดกลัวอย่างท่วมท้นมันเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดสำหรับเขาและเขาจะทำทุกอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงมัน.
ความกลัวคือการตอบสนองของมนุษย์เกี่ยวกับการปรับตัวซึ่งทำหน้าที่เป็นการป้องกันด้วยการตอบโต้อัตโนมัติของการบิน ใน phobias บุคคลที่รู้สึกว่าถูกคุกคามอย่างมากเกินจริงเมื่ออันตรายไม่จริง.
อาการทางกายภาพและทางอารมณ์ของโรคกลัว
โรคกลัวอาจทำให้เกิดอาการทั้งหมด ที่สามารถไร้ความสามารถของบุคคลในบางแง่มุมของชีวิตเช่นในกรณีของโรคกลัวในพื้นที่เปิดโล่งหรือในสถานที่ที่เต็มไปด้วยผู้คน.
- อาการทางกายภาพ: ก่อนความหวาดกลัวอาจปรากฏหายใจถี่และอิศวรความรู้สึกของความรัดกุมในหน้าอก, tremors, เวียนหัว, ปวดท้อง, เหงื่อออกและรู้สึกเสียวซ่า, อาการอื่น ๆ.
- อาการทางอารมณ์: พวกเขาเป็นพื้นฐานความวิตกกังวลหรือความหวาดกลัวอย่างท่วมท้นจำเป็นต้องหนีความรู้สึกออกจากการควบคุมความกลัวการสูญเสียการควบคุมและจะบ้ารู้สึกว่าคุณกำลังจะตาย.
วิธีการรักษาโรคกลัว
เพื่อรักษาโรคกลัวมีเทคนิคต่าง ๆ จากการสัมผัสกับสิ่งที่นำไปสู่วิธีการทำให้ตกใจหรือการประยุกต์ใช้จุดการเขียนโปรแกรม neurolinguistic แต่ยัง คุณสามารถใช้เคล็ดลับเล็ก ๆ ใครสามารถช่วยคุณได้:
เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเอาชนะความหวาดกลัวคือการเปิดเผยตัวคุณเองถึงสิ่งที่คุณกลัวในวิธีที่ปลอดภัยและควบคุมได้, ค่อยๆและซ้ำ ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมความวิตกกังวลและความกลัว ในแต่ละนิทรรศการคุณจะรู้สึกปลอดภัยและควบคุมตนเองได้มากขึ้น แต่จำไว้ว่าเพื่อให้สามารถเผชิญความกลัวของคุณได้สำเร็จคุณต้องมีการวางแผนและความอดทนเป็นอย่างมาก.
ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
ลองฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ เป็นเวลาห้านาทีวันละสองครั้ง. นั่งสบาย ๆ โดยให้หลังเหยียดตรงโดยใช้มือข้างหนึ่งจับอกอีกข้างไว้ที่ท้อง หายใจช้า ๆ ทางจมูกนับถึงสี่ มือบนท้องควรสูงขึ้นและหน้าอกควรขยับน้อยมาก.
กลั้นลมหายใจในขณะที่คุณนับถึงเจ็ดและหายใจออกทางปากของคุณนับถึงแปด ดันอากาศให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจเข้าอีกครั้งและ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย.
ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ
ความคิดวิตกกังวลที่ถูกกระตุ้นมักจะเป็นลบและไม่สมจริง ด้วยเหตุผลนั้น, ไม่มีอะไรดีไปกว่าการจดบันทึกความคิดเชิงลบใด ๆ ที่คุณมีเมื่อคุณเผชิญกับความหวาดกลัว. ลองประเมินผลแล้ววาดความคิดเชิงบวก.
"คนที่กลัวโดยปราศจากอันตรายนั้นจะก่อให้เกิดอันตรายที่จะพิสูจน์ความกลัวของเขา"
-Alain Emile Chartier-
เส้นที่ละเอียดอ่อนซึ่งแยกความกลัวออกจากความกลัวหลายคนหลายคนแยกความแตกต่างระหว่างความกลัวและความหวาดกลัวแม้ว่าในความเป็นจริงทั้งคู่จะเริ่มจากความกลัวเดียวกันความกลัวที่ไม่มีมูล อ่านเพิ่มเติม "