Omega-3 นักประสาทวิทยาที่ดีที่สุด

กรดไขมันโอเมก้า 3 ทำหน้าที่เป็นสารป้องกันระบบประสาทที่ทรงพลัง. ขอบคุณพวกเขาที่เราปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจป้องกันภาวะซึมเศร้าและป้องกันตัวเองจากความเสียหายออกซิเดชันและการอักเสบ การรู้ว่าสิ่งนี้มีความสำคัญเพราะหากมีความจริงที่ชัดเจนคืออาหารสมัยใหม่ของเรายากจนมากขึ้นในสารอาหารที่จำเป็นประเภทนี้.

สิ่งที่น่าสนใจอย่างแน่นอนที่จะเริ่มรู้ก็คือ สมองของเราเกือบ 8% ประกอบด้วยกรด docosahexaenoic (DHA) ประเภทนี้, ซึ่งตอบสนองการทำงานที่สำคัญในโครงสร้างเซลล์ประสาทของเรา ในทำนองเดียวกันมันก็แสดงให้เห็นว่าโอเมก้า -3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่ดีที่สุดของทารกในครรภ์ การรักษาอาหารที่อุดมด้วยสารนี้ในระหว่างตั้งครรภ์มักจะเกี่ยวข้องกับความฉลาดและประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดี.

การขาดดุลในโอเมก้า 3 ในระหว่างการพัฒนาของทารกในครรภ์มีความเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของสมองที่ไม่ดีและความผิดปกติของระบบประสาท.

ที่สมองของเราต้องการกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดนี้จะไม่เกิดขึ้น มันเป็นที่รู้จักตัวอย่างเช่น วิวัฒนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการพัฒนาสมองของเราที่เราให้เมื่อ 200,000 ปีที่แล้ว. บรรพบุรุษของเราเริ่มมีชีวิตอยู่รอบ ๆ แม่น้ำหรือมองหาความใกล้ชิดกับทะเลเพื่อหาปลา อาหารที่อุดมไปด้วยปลาหอยและสัตว์ครึ่งบกครึ่งน้ำนี้ให้พลังงานและสารอาหารที่ดีกว่าแก่เราเพื่อพัฒนาสมองต่อไป.

ผู้เชี่ยวชาญยังบอกเราด้วยว่าโอเมก้า -3 เป็นสารอาหารสำคัญที่ต้องอยู่ในอาหารของเรา "ตั้งแต่ต้นกำเนิดจนถึงหลุมฝังศพ". ยิ่งไปกว่านั้นคุณยายของเรายังคงรักษาภูมิปัญญาที่เป็นที่นิยมซึ่งทำให้พวกเขามีลักษณะมากอย่าลังเลที่จะพูดซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า "เราต้องกินปลามากขึ้น" และไม่พวกเขาไม่ผิดไม่มีข้อสงสัยอย่างไรก็ตามมีข้อเท็จจริงเล็กน้อยที่บางทีคุณย่าที่รักของเราไม่รู้.

ในปัจจุบันทะเลของเราปนเปื้อนมากขึ้น ความจริงข้อนี้ทำให้ปลาสีฟ้าจำนวนมากในหลักการมีสุขภาพที่ดีมีสารปรอทและไดออกซินเกิน อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือ Omega-3 นั้นมีอยู่ในอาหารอีกหลายชนิดเช่นเมล็ดถั่วผัก ... เพิ่มการบริโภคในข้อเสนอเหล่านี้จะทำให้สมองของเราขอบคุณมาก.

โอเมก้า -3 ช่วยให้เรามีสมองที่ว่องไวและต้านทานได้ดีขึ้น

การศึกษาดำเนินการจนถึงผลกระทบของโอเมก้า 3 ในสมองของเราไม่สามารถบวกมากขึ้น มันถูกค้นพบเช่นในระดับห้องปฏิบัติการหนูที่ได้รับอาหารเสริมโอเมก้า 3 แสดงความเป็นพลาสติกในสมองมากขึ้นระดับของเซลล์ประสาทที่สูงขึ้นและการเชื่อมต่อที่ดีขึ้น นอกจากนี้เรายังมีงานที่น่าสนใจที่แสดงให้เห็นว่า กรดไขมันชนิดนี้ลดอาการซึมเศร้าและการสูญเสียความจำ.

จนถึงตอนนี้, สารอาหารนี้เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสารอำนวยความสะดวกตามธรรมชาติของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด. สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มจำนวนอย่างรวดเร็วของอาหารเสริมทุกประเภทด้วยคำมั่นสัญญาที่เราต้องหลีกเลี่ยงตัวอย่างเช่นโรคหัวใจขาดเลือด ตอนนี้นักโภชนาการเตือนเราว่าอุดมคติคือการเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้องเสมอนั่นคือสำหรับ "ธรรมชาติ".

การดำเนินการในลักษณะนี้จะช่วยให้เราได้รับประโยชน์หลายอย่างที่เราแนะนำให้รู้.

• การรักษาอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ไม่เพียง แต่ดูแลหัวใจของเรา. มันถูกค้นพบตัวอย่างเช่นสารอาหารนี้ถึงแม้ว่ามันจะไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ แต่ก็เป็นเช่นนั้นในผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย.
• ฉันหมายถึง, Omega-3 มีผลต่อระบบประสาท. มันไม่ได้เป็น "แก้" แต่ใช้ตลอดชีวิตของเราในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้เราสามารถเข้าถึงทุกเพศทุกวัยด้วยสมองที่ว่องไวและต้านทานได้มากขึ้น.

• เป็นที่ทราบกันดีว่า ปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้นหน่วยความจำคำพูดความสนใจและความเร็วที่เราประมวลผลข้อมูล.
• อีกแง่มุมที่น่าสนใจคือสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจของเรา หากโอเมก้า -3 มีความสามารถในการลด (ไม่รักษา) อาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้ามันเป็นความจริงที่เฉพาะเจาะจงมาก. กรดไขมันชนิดนี้ช่วยในการขนส่งเซโรโทนิน. มันจะไม่ทำหน้าที่มากเท่ากับฟลูออกซีทีน (prozac) แต่มันจะกำหนดกระบวนการทางเคมีและการเชื่อมต่อที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของเรา.

อยากรู้อยากเห็นความสัมพันธ์ทางสังคมและสารอาหารที่ดีที่จะมีสมองที่มีสุขภาพดี

การมีสมองที่แข็งแรงสุขภาพดีมีความจำดีและเปิดกว้างต่อการเรียนรู้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย. ไม่เพียงพอที่จะเรียนรู้ภาษาเล่นเครื่องดนตรีหรือเพิ่มจำนวนหนังสือที่เราอ่านต่อเดือน ปัจจัยต่าง ๆ เช่นการจัดการความเครียดที่ดีและเพลิดเพลินไปกับความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายและคุณค่ายังเป็นจุดที่เราโปรดปราน.

หากเราดูแลด้านเหล่านี้เรายังต้องการอีกหนึ่งสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ชีวิตสมัยใหม่ของเราและพืชผลชนิดที่ผลิตผักเหล่านั้นผลไม้หรือน้ำมันที่เราซื้อในซุปเปอร์มาร์เก็ตไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไปอย่างที่เราต้องการ. การรับประทานอาหารที่ดีต้องใช้ความพยายามพินัยกรรมและภูมิปัญญา.

มันไม่เพียงพอที่จะครอบคลุมการขาดดุลของเราในโอเมก้า -3 จากอาหารเสริมจากร้านขายยาอุดมคติคือการหันไปหาอาหารของตัวเองและถ้าพวกเขาเป็นพืชออร์แกนิกดีกว่า.

เรามาดูตัวอย่างเล็ก ๆ ของตัวเลือกเหล่านั้นที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่เรามีให้:

• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์.
• เมล็ดเชีย.
• เมล็ดแฟลกซ์.
• เมล็ดฟักทอง.
• น้ำมัน Krill.
• น้ำมันมะกอก.
• ปลาแซลมอน.
• Ostras.
• ปู.
• ปลาซาร์ดีน.
• หลอกล่อ.
• ถั่ว.
• brócolis.
• ผักขม.
• เต้าหู้.

เอาเป็นว่าไม่ต้องสงสัยเลยว่าสุขภาพสมองที่ดีความจำดีและอารมณ์ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับทัศนคติของเราวิธีการทางจิตใจหรือการใช้เหตุผล นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับวิธีที่เราดูแลตัวเองและอาหารของเรา. ดังนั้นเรามาลงทุนเพิ่มอีกเล็กน้อยในตัวเราเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี.

แมกนีเซียม: พันธมิตรของสมองและสุขภาพจิตที่ดีของเราแมกนีเซียมคือสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมักขาดในวิถีชีวิตปัจจุบันของเรา macromineral นี้ทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์ป้องกันสมองที่ยอดเยี่ยมอ่านเพิ่มเติม "