หายใจลึก ๆ เป็นวิธีง่ายๆในการพัฒนาชีวิตของคุณ

การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้สงบความปั่นป่วนความเครียดและความวิตกกังวล การหายใจให้ดีเพื่อมีชีวิตที่ดีขึ้นเป็นหลักการของความผาสุกทางร่างกายและจิตใจที่ต้องการความสนใจระหว่างความรีบร้อนและแรงกดดันที่เรามีชีวิตอยู่ ในทางกลับกันและน่าสนใจไม่น้อย, การหายใจแบบนี้ช่วยให้เราสามารถเชื่อมต่อกับตัวเราได้ดียิ่งขึ้นด้วยความต้องการที่สำคัญของเรา ...

มีหลายวัฒนธรรมที่เห็นในกระบวนการหายใจบางสิ่งมากกว่าการกระทำนั้น -ในลักษณะที่ปรากฏ- โดยไม่สมัครใจที่รับประกันความอยู่รอดของเราและที่เราแทบจะไม่ใส่ใจ พวกเราหลายคนเป็นส่วนหนึ่งของ โลก hyperventilated ที่ทันใดนั้นเมื่อเขารู้สึกว่าต้องการหรืออยากรู้อยากเห็นในการฝึกโยคะ, สติหรือ Tai-Chi, เขาตระหนักดีว่าการหายใจเป็นอะไรที่มากกว่าการหายใจเพื่อขับไล่เขาออกมาอีกครั้ง.

"ทุกครั้งที่ฉันต้องเตือนตัวเองว่าฉันต้องหายใจต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อที่หัวใจของฉันจะเต้น ... "

-Emily Brontë-

ในกระบวนการที่เป็นจังหวะของการขยายตัวและการหดตัวการหายใจยังแสดงให้เห็นถึงขั้วคงที่ที่เราเห็นในธรรมชาติเช่นกลางคืนและกลางวันเป็นนาฬิกาและนอนหลับสงบและพายุฤดูใบไม้ผลิและฤดูหนาว ...  มันเป็นวงจรที่มีรูปแบบและเวลาของมันเพลงภายใน และผลประโยชน์ที่เหลือเชื่อถ้าทำอย่างถูกต้อง.

พวกเราส่วนใหญ่หายใจเร็วและเผินๆทำให้ความจุปอดของเราต่ำเกินไป. ในสภาวะปกติเราหายใจระหว่าง 17 หรือ 18 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตามเมื่อเรามีความวิตกกังวลหรือความเครียดจำนวนอัตราการหายใจนั้นจะเพิ่มขึ้น, ความสามารถในการเข้าถึงแม้กระทั่ง 30 ลมหายใจ มันคือความเสี่ยง มันก็เหมือนกับการอยู่กับดาบของตายใจเหนือศีรษะของเราเพื่อสร้างความไม่สมดุลแบบก้าวหน้าที่จะส่งผลต่อความดันโลหิตระบบภูมิคุ้มกันของเราและกล้ามเนื้อของเราและแม้กระทั่งจิตใจของเรา.

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ง่ายเหมือน "หายใจลึก ๆ " และทำมันด้วยการควบคุมจะสร้างประโยชน์ที่เป็นระบบสมดุลกระบวนการหลายกระบวนการและให้ทางออกจากอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นมากมายที่จับวันของเราในแต่ละวัน.

และถ้าเราเรียนรู้ที่จะหายใจให้ดีเพื่อมีชีวิตที่ดีขึ้น?

หายใจลึก ๆ แต่ช้า

มีข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอย่างมากที่ควรได้รับอย่างน้อยก็เป็นภาพสะท้อน: การหายใจเป็นหนึ่งในการทำงานของร่างกายไม่กี่อย่างที่เราทำทั้งโดยสมัครใจและโดยไม่สมัครใจ. มันถือเป็นโอกาสที่ดีของการควบคุมร่างกายของเราปรับปรุงถ้าเราใช้การควบคุมนี้อย่างชาญฉลาดในคุณภาพชีวิต.

คิดว่าการหายใจด้วยความสมัครใจและมีสติสามารถมีอิทธิพลต่อวิธีที่เราหายใจเมื่อเราทำมันโดยอัตโนมัติ ด้วยวิธีนี้เราปรับปรุงความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจการไหลเวียนการย่อยอาหารและการทำงานของร่างกายอื่น ๆ อีกมากมาย.

ตอนนี้เป็นไปได้มากที่ผู้อ่านคนหนึ่งของเราสงสัยว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่แสดงว่าการหายใจเข้าลึก ๆ นั้นเป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อวัฒนธรรมตะวันออกอธิบายเรา มันควรจะกล่าวว่าสิ่งที่การศึกษาหลายชิ้นบอกเราเช่นที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ "Harvard Health" คือสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากที่สุดคือการหายใจช้า. 

เมื่อเราหายใจลึก ๆ แต่ส่วนใหญ่อย่างช้าๆเราได้รับออกซิเจนไปถึงเซลล์จริงๆและระดับของ CO2 ในเลือดจะไม่ตก. ในเวลาเดียวกันก็สรุปได้ว่าประเภทของการหายใจที่เป็นประโยชน์ต่อเรามากที่สุดคือการหายใจแบบกะบังลม: หนึ่งในการที่เราหายใจเอาอากาศลึกปล่อยผ่านเข้าไปในจมูกและเติมปอดให้สมบูรณ์ ส่วนล่างของช่องท้องของเรา.

ประโยชน์ของการหายใจลึก ๆ

ทั้งหมด, เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตของเราเราได้รับการบอกว่า "ไม่มีอะไรเกิดขึ้นหายใจลึก ๆ ". มันเป็นเหมือนคาถาเช่นเดียวกับคาถาที่เมื่อมันได้รับการเติมเต็มและดำเนินการแล้วจะสร้างความอยู่ดีกินดีที่เป็นรูปธรรมซึ่งบรรเทาได้ในทันทีโดยที่จะทำให้ร่างกายสงบและจัดระเบียบจิตใจ กลยุทธ์นี้จะมีประโยชน์มากขึ้นถ้าเราคุ้นเคยกับการฝึกฝนทุกวันเพื่อให้มันกลายเป็นนิสัย.

นี่คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เราจะสังเกตเห็น:

• มันจะปรับปรุงการเผาผลาญเซลล์ของร่างกายของเรา.
• เราจะจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีกว่า.
• เราจะนอนหลับดีขึ้น.
• การย่อยอาหารจะหนักน้อยลง.
• เราจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อน้อยปวดหัวและไมเกรนน้อยลง.
• เราจะมีสมาธิที่ดีขึ้นในงานของเรา.
• มันจะปรับปรุงแกน postural ของเราและเราจะมีอาการปวดหลังน้อยลง.
• เราจะเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้".

เรียนรู้ที่จะฝึกหายใจลึก ๆ

ดังที่เราได้กล่าวไว้ในตอนต้นผู้คนหายใจโดยเฉลี่ยระหว่าง 16 และ 17 ครั้งต่อนาที. เป้าหมายของเราที่มีการหายใจลึก ๆ คือทำได้ 10 ครั้งในหนึ่งนาที. เป็นที่ชัดเจนว่าเราจะไม่ประสบความสำเร็จในเซสชั่นแรก แต่เล็ก ๆ น้อย ๆ และในแต่ละวันเราจะบรรลุความสำเร็จนี้ที่จะกลับไปสู่ความเป็นอยู่ของเรา.

"การใช้ชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับการหายใจเท่านั้นมันมีมากขึ้น ... "

-เหมาเจ๋อตง-

จดบันทึกว่าคุณจะรับมันได้อย่างไร.

ก่อนอื่นเลย, มองหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการนั่งและช่วยให้คุณมีหลังตรง. เสื้อผ้าของคุณควรจะสบายปล่อยให้บริเวณเอวและหน้าท้องปราศจากความกดดันแบบคลาสสิกของกางเกงยีนส์หรือเข็มขัด.

• วางหน้าอกของคุณไปข้างหน้าผ่อนคลายไหล่และพักสายตา.
• ตอนนี้วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้อง.
• สร้างแรงบันดาลใจอย่างช้าๆและล้ำลึกเป็นเวลา 4 วินาที.
• เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณควรสังเกตว่ามือของหน้าท้องเพิ่มขึ้นมากกว่ามือที่หน้าอก. 
• ถืออากาศนั้นไว้ 5 วินาทีแล้วหายใจออกอย่างเงียบ ๆ เป็นเวลา 7 วินาที.

เริ่มต้นด้วยจังหวะนี้ในขณะที่คุณควบคุมคุณสามารถปรับเวลาเพื่อรับค่าเฉลี่ย 10 ครั้งในหนึ่งนาที ทีละเล็กทีละน้อย, คุณจะรับรู้ถึงประโยชน์ที่โดดเด่นในสุขภาพร่างกายของคุณและความสงบทางจิตใจที่เพียงพอที่จะเผชิญกับวันต่อวันที่ดีขึ้น.

อย่าลังเลที่จะเริ่มวันนี้.

รู้หนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการยุติความเครียด: ระบบ desensitization ระบบ desensitization เป็นเทคนิคที่รวมการผ่อนคลายกับการเรียนรู้กลยุทธ์ใหม่ในการควบคุมความเครียด อ่านเพิ่มเติม "