ศิลปะแห่งชีวิตที่ไม่ขมขื่น

วันที่ดีก็มาถึงมือของฉันผ่านเพื่อนคนหนึ่งนักจิตวิทยาหนังสือ "ศิลปะแห่งชีวิตที่ไม่ขมขื่น" โดย Rafael Santandreu เขาให้ฉันยืม: อ่านหนังสือเล่มนี้คุณจะได้เรียนรู้มาก ฉันพัฒนาการบำบัดของฉันให้ดีขึ้นต้องขอบคุณเขาและฉันก็เติบโตขึ้นในฐานะบุคคล.

ฉันเริ่มอ่านด้วยความกระตือรือร้นและความคาดหวังสูงและแน่นอนมันไม่ทำให้ฉันผิดหวัง แต่มันทำให้ฉันประทับใจ ฉันก็รู้ทันทีว่า มีพื้นฐานมาจากการบำบัดแบบใช้เหตุผลอย่างมีเหตุผลของนักบำบัดโรคอัลเบิร์ตเอลลิสนักบำบัดชื่อดัง ตั้งแต่ฉันค้นพบผู้แต่งอย่างเอลลิสหรือสว่าน แต่มันก็ยิ่งรุนแรงและลึกซึ้ง มันเป็นเค้กบนใบหน้าที่ฉันต้องการในเวลานั้นและมันทำให้ฉันลืมตาในหลาย ๆ ด้านของชีวิต.

ศิลปะการใช้ชีวิตที่ไม่ขมขื่นไม่ใช่หนังสือช่วยเหลือตนเองโดยทั่วไป ที่นำเสนอสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องอ่านเพื่อรู้สึกดีในขณะที่.

มันไม่ได้สอนคุณว่าชีวิตนั้นเป็นสีดอกกุหลาบหรือคุณต้องมองโลกในแง่ดี 100% แม้จะมีทุกอย่าง! มันไม่ได้เชิญชวนให้คุณมองหาด้านบวกเช่นกันหรือไม่ต้องพูดซ้ำเหมือนนกแก้วที่คุณยอดเยี่ยมและชีวิตของคุณก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน.

มันเป็นหนังสือที่มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อทำให้เราแข็งแกร่งทางอารมณ์ มันคือ ทำความสะอาดสิ่งสกปรกจากแว่นตาของคุณสิ่งสกปรกที่บิดเบือนความเป็นจริง, การสร้างความจริงตามอัตวิสัยตามความเชื่อที่ไม่ลงตัวของบุคคลและกระตุ้นความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ที่สำคัญ.

เมื่อเราพูดถึง ความเชื่อที่ไม่ลงตัว, นักจิตวิทยาเราอ้างถึง การยืนยันการประเมินความจริงและการประเมินผลแบบอัตนัยซึ่งผู้คนก่อตัวตั้งแต่วัยเด็กที่เก่าแก่ที่สุดเกี่ยวกับตัวเราผู้อื่นและโลก.

มันเป็นวิธีที่เราตีความสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราแว่นตาในแว่นตาของเรา. หากแว่นตาสะอาดเราจะมีความเชื่อที่มีเหตุผล, ยาชูกำลังขึ้นอยู่กับเหตุผลและความจริงที่จะมาพร้อมกับอารมณ์ที่มีสุขภาพดี.

หากเราทำให้พวกเขาสกปรกเราจะปิดบังความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผลและไม่ตรงกับความเป็นจริง, ที่ไม่ได้ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายและก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมากในตัวบุคคล ถึงกระนั้นสำหรับผู้ที่มีพวกเขาพวกเขากลายเป็นความจริงที่แน่นอนและเถียงไม่ได้และนั่นคือเมื่อปัญหาทางอารมณ์เกิดขึ้น.

หนังสือเล่มนี้สอนเราในขณะที่ Epictetus กล่าวว่า ไม่ใช่สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์ แต่เป็นเรา, ด้วยความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลของเราและการพูดคุยด้วยตนเองภายในเราสร้างความรู้สึกไม่สบายของเราเอง.

เรามักจะคิดว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างสถานการณ์และอารมณ์, แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นทุกคนจะตอบสนองในแบบเดียวกันกับสถานการณ์เดียวกันและเราสามารถตรวจสอบได้ว่านี่ไม่ใช่กรณี ดังนั้นสมการจึงซับซ้อนกว่าสถานการณ์กระตุ้นอารมณ์.

มีส่วนผสมขั้นกลางที่มีความเชื่อและความคิด ข่าวดีคืออะไร! ถ้าฉันมีความคิดสร้างรบกวนฉันก็มีพลังที่จะรู้สึกดี! ทุกอย่างขึ้นอยู่กับฉัน!

ในหนังสือเราสามารถค้นพบสิ่งนั้นได้ ความเชื่อเหล่านี้บางอย่างเป็นความต้องการของตัวเองคนอื่น ๆ และในโลกที่ต้องการว่าไม่มีใครต้องการหรือ terribilizations ในสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นกับเราหรือสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว.

เมื่อเราต้องการเรามักจะคิดในแง่ของ "ควร" ภาระผูกพันและแรงกดดัน และเราบอกตัวเองว่าสามีของฉันควรปฏิบัติต่อฉันดีฉันควรจะเป็นพ่อที่สมบูรณ์แบบเสมอ! o ไม่ควรฝนตกในวันที่ฉันไปพักผ่อน!

เมื่อเราคิดว่าเราต้องการสิ่งที่เราไม่จำเป็นต้องอยู่รอด, เช่นการอนุมัติของผู้อื่นความสำเร็จคู่รักที่รักเราผลงานในฝันของเรา, เราจะสร้างความวิตกกังวลมากมายเพราะถ้าเราไม่เคยได้รับเราจะรู้สึกเศร้า แต่ถ้าเรามีมันเราจะมีความทุกข์เสมอโดยความเป็นไปได้ของ สูญเสียมัน, ดังนั้นเราจะไม่สนุกกับมันเช่นกัน.

เราไม่ทราบว่าสิ่งเดียวที่จำเป็นจริงๆคืออาหารและเครื่องดื่มและถ้าเราครอบคลุมมันเราก็สามารถสนุกไปกับชีวิตได้มาก ความต้องการที่เหลือเป็นกับดักสิ่งที่เราคิดว่าเราต้องการ แต่มันเป็นเรื่องโกหก.

เมื่อเราป่วย "terribilitis" เรามักจะประเมินทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราว่าแย่มากทนไม่ได้ภัยพิบัติสิ่งที่น่าทึ่งที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับเรา. บางสิ่งที่อาจประเมินได้ว่าเป็น "เลวเล็กน้อย" เราจะถือว่าเป็น "แย่" โดยอัตโนมัติโดยไม่มีกระบวนการให้เหตุผลดังนั้นแน่นอนว่าเราจะกระตุ้นอารมณ์ตามวิธีการประมวลผลความเป็นจริง: ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.

ด้วยศิลปะที่ไม่ทำให้ชีวิตขมเราเริ่มทำความสะอาดแว่นตาของเรา สำหรับการทำความสะอาดนี้หนังสือจะขึ้นอยู่กับวิธีการทางวิทยาศาสตร์และตรรกะ.

ด้วยเหตุผลที่เราสามารถตระหนักได้ว่า บางส่วนของความคิดและความเชื่อของเราเป็นเท็จและไม่จริงและเรากำลังทำร้ายตัวเองโดย "เชื่อตาบอด" ในสิ่งที่ไม่เป็นความจริง.

ในทางกลับกันหากไม่ทราบวิธีการยอมรับด้วยการควบคุมอารมณ์และความสงบความลำบากที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตเช่นเดียวกับการบอกกับเราอย่างต่อเนื่องว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรานั้นน่ากลัวและหายนะ.

ถ้าเราใช้ตรรกะอย่างดีเราจะเห็นว่าอารมณ์ของเราสงบลงได้อย่างไร.

ขั้นตอนแรกคือการระบุสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในหัวของคุณคุณกำลังพูดอะไรที่รู้สึกไม่ดี? คุณต้องการการอนุมัติจากแม่ของคุณว่าอย่างไร? ถ้าคุณไม่ทำงานจากสิ่งที่คุณศึกษาคุณล้มเหลว เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้มีคู่ชีวิตอีกครั้งในชีวิตจะไม่ทำให้รู้สึก?

เมื่อคุณระบุความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลของคุณคุณจะต้องต่อสู้กับพวกเขาต่อสู้กับพวกเขาผ่านการตั้งคำถามและการเผชิญหน้า สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าแนวคิดเหล่านี้ไม่สมจริง คำถามที่หนังสือเสนอคือ:

• มีคนอื่นที่มีความสุขในสถานการณ์เดียวกันหรือไม่? (หรือในสถานการณ์ที่เลวร้าย)
• แม้จะมีความยากลำบากนี้ฉันก็สามารถทำเป้าหมายที่น่าสนใจให้ตัวเองและคนอื่น ๆ ได้?
• ในจักรวาลที่ไม่มีที่สิ้นสุดของดาวเคราะห์และดวงดาวที่เกิดและตายโดยไม่หยุดยั้ง สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันหรือเปล่า มันแย่จริงๆ?

ยิ่งเราหาข้อโต้แย้งได้ง่ายเท่าไหร่เราก็ยิ่งจะสร้างความเชื่อที่มีเหตุผลและลึกเข้าไปในนั้นจนกว่าเราจะ.

กุญแจสู่ความสำเร็จของวิธีนี้คือการสานต่อทุกวัน. ตามล่าความคิดที่ไม่มีเหตุผลเผชิญหน้ากับมันและแทนที่มัน.

พวกเขาจะเป็นแบบอัตโนมัติไปเรื่อย ๆ จนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นปรัชญาสำคัญของคุณ จะต้องเน้นว่า อารมณ์เชิงลบจะไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ มันเป็นไปไม่ได้หรือไม่แนะนำเนื่องจากอารมณ์ทั้งหมดมีหน้าที่สำคัญในการเอาชีวิตรอด.

สิ่งที่พวกเขาหายไปคืออารมณ์แปรปรวนเกินจริงและไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถออกจาก คุกไม่สบาย ที่สำคัญคือคุณ รับประกันความอิสระและความสุข.