การดูแลประสาทเวกัสเพื่อลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา

เส้นประสาทเวกัสนั้นมีส่วนสำคัญในร่างกายของเรา. มากจนหลายคนนิยามว่ามันเป็นแรงผลักดันช่องทางภายในที่ควบคุมการพักผ่อนและยังหยุดการตอบสนองที่วิตกกังวลของร่างกายของเรา การรู้วิธีกระตุ้นมันผ่านการออกกำลังกายเช่นการหายใจแบบกะบังลมจะช่วยให้เราลดอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นที่บดบังเราทุกวันอย่างไม่ต้องสงสัย.

ลองคิดสักครู่ในทุกสถานการณ์ที่สร้างความกังวล, ในทุกสิ่งที่ทำให้เรากลัวรู้สึกไม่สบายใจเห็นภาพช่วงเวลาสำคัญเหล่านั้นและสังเกตว่าช่วงเวลาที่กระเพาะอาหารหรือลำไส้ของเราเริ่มมีอาการชักกระตุกตะคริวสั่นเหมือนผีเสื้อโกรธร้อยตัว ความรู้สึกนั้นจะถูกหยิบขึ้นมาโดยเส้นประสาทเวกัสและส่งข้อความดังก้องไปที่สมอง: "เรามีภัยคุกคาม".

"เมื่อน้ำลึกถึงระดับลึกสุดแล้วมันก็ยังคงสงบ"

-วิลเลียมเชกสเปียร์-

ศาสตราจารย์ Wolfgang Langhans ของ ETH Zurich และทีมของเขาค้นพบเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา โครงสร้างที่น่าสนใจของร่างกายของเรามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอารมณ์ของเรา, โดยเฉพาะกับความรู้สึกกลัวหรือต้องการหนี ตัวอย่างเช่นพวกเขาแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเรื้อรังมีอาการแพ้ในเส้นประสาทนี้ นอกจากนี้และสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำเส้นประสาทเวกัสเริ่มต้นจากสมองและช่วยให้ระบบทางเดินอาหาร, ทางเดินหายใจ, หัวใจและตับ.

ดังนั้นส่วนใหญ่ของร่างกายของเราสูญเสียความสมดุลเมื่อเป็นเหยื่อของความวิตกกังวล: หัวใจเร่งการย่อยอาหารจะกลายเป็นหนักเราท้องเสีย ... ตอนนี้, วิธีหนึ่งในการควบคุมผลกระทบของอารมณ์เชิงลบส่วนใหญ่ของเราคือ "กระตุ้น" เส้นประสาทเวกัสอย่างเหมาะสม แม้ว่าโครงสร้างนี้จะตอบสนองต่อพารามิเตอร์ต่าง ๆ ที่ร่างกายกำหนดไว้ล่วงหน้า, มันเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นหรือปรับปรุงเพื่อให้ได้ผลตรงกันข้าม: ผ่อนคลาย.

เส้นประสาทเวกัส: ส่วนหนึ่งของร่างกายที่เราควรรู้

ในปี 1921, นักสรีรวิทยาชาวเยอรมันผู้ได้รับรางวัลโนเบล Otto Loewi ค้นพบว่าการกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสนั้นเกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่น่าสนใจมาก: อัตราการเต้นของหัวใจลดลงและในที่สุดก็มีการเปิดใช้งานสารพิเศษมาก "Vagusstoff" (ในภาษาเยอรมัน "สารคลุมเครือ") "สารที่คลุมเครือ" นี้เป็นสารสื่อประสาทที่เฉพาะเจาะจงมากเรากำลังพูดถึง acetylcholine สารสื่อประสาทตัวแรกที่นักวิทยาศาสตร์ระบุ.

Acetylcholine เป็นหนึ่งในสารเคมีที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเราเพราะต้องขอบคุณแรงกระตุ้นเส้นประสาทสามารถส่ง ในทางกลับกันเส้นประสาทเวกัสนั้นจะมีบทบาทสำคัญเท่า ๆ กันเช่นเดียวกับที่เกี่ยวข้อง: ทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันของระบบประสาทกระซิกเห็นคุณค่าของการควบคุมการตอบสนองของเราต่อการพักผ่อนการย่อยอาหารความต้องการในการบินหรือผ่อนคลาย.

มันคือเกมพูดของกองกำลังที่ ความเป็นอยู่ที่ดีนั้นอยู่ในสภาวะสมดุลของ homeostatic เอง.

มันเหมือน "หยินหยาง" ของสิ่งมีชีวิตของเราซึ่งเป็นจุดที่ดีที่สุดที่จะสามารถเพลิดเพลินไปกับการเปิดใช้งานอย่างเพียงพอและเพียงพอโดยที่เราไม่รู้สึกถึงสัญญาณเตือนภัยหรือสภาวะการผ่อนคลายที่ถูกับความอ่อนแอความไม่แยแสหรือความเฉื่อยชา.

นักจิตวิทยาคลินิกเช่น Kyle Bourassa จาก University of Arizona อธิบายว่ามีอะไรบางอย่างที่เป็นพื้นฐาน นิยมการเชื่อมต่อที่ดีต่อสุขภาพของเส้นประสาทเวกัสระหว่างลำไส้และสมองจะช่วยเราในการควบคุมการผลิตสารสื่อประสาทเช่น acetylcholine และ GABA (กรดแกมมา - อะมิโนบีนทริก) ด้วยวิธีนี้และด้วยสารสื่อประสาทสารสื่อประสาทเหล่านี้เราสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและชะลอการทำงานของอวัยวะที่ได้รับสารมากเกินไปเนื่องจากความวิตกกังวล (เรานอนหลับได้ดีขึ้นทำให้การย่อยดีขึ้น ... )

ต่อไปเราจะเจาะลึกถึงกลยุทธ์เหล่านั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้.

วิธีกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส?

มันควรจะกล่าวว่า มีใครบางคนที่สามารถกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสด้วยนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญในเรื่องนี้. ด้วยวิธีการนวดแบบต่างๆในบริเวณปากของกระเพาะอาหารการกระทำของเส้นประสาทเวกัสสามารถกระตุ้นให้รู้สึกสงบและทำให้ลำไส้หดเกร็งที่เกี่ยวข้องกับภาวะวิตกกังวล.

"จิตใจที่สงบนำความเข้มแข็งและความมั่นใจมาสู่ตนเองนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญต่อสุขภาพที่ดี"

-ดาไลลามะ-

ในทางกลับกัน, วิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการหายใจด้วยกะบังลม. มันทำหน้าที่เป็นเครื่องมือผ่อนคลายที่ดีในชีวิตประจำวันและในกรณีของการฝึกฝนในชีวิตประจำวันเราจะรับรู้ถึงความรู้สึกของการคุกคามน้อยกว่าการย่อยอาหารที่ดีขึ้นสมดุลภายในที่ดีขึ้นและการพักผ่อนที่สงบยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์อื่น ๆ อีกมากมายที่รวมกับการหายใจลึกหรือกะบังลมสามารถช่วยเราได้.

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางและฝึกซ้อมทุกวัน.
• การเชื่อมต่อทางสังคมในเชิงบวกและสมบูรณ์.
• ฝึกทำสมาธิ.
• เก็บไดอารี่ไว้เพื่อส่งเสริมการสนทนากับตัวเอง.
• การบริโภคโปรไบโอติก, เนื่องจากมันถูกค้นพบว่าการมีพืชลำไส้ที่แข็งแรงและแข็งแรงกลับกลายเป็นสุขภาพสมอง.
• อาบน้ำเย็นไม่กี่วินาที.
• ฝึกโยคะ.
• นอนทางด้านซ้าย.
• หัวเราะบ่อยๆ.
• เพิ่มระดับของเซโรโทนินและออกซิโตซิน ...

เพื่อสรุปว่าดังที่เราได้เห็นในรายการสุดท้ายนี้มีแง่มุมที่ควรเรียกความสนใจของเรา: ความจริงง่ายๆของการปลูกฝังอารมณ์เชิงบวกเช่นเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีมีช่วงเวลาของการพักผ่อนเสียงหัวเราะและการพักผ่อน นอกจากนี้ยังมีการกระตุ้นที่เป็นประโยชน์มากในเส้นประสาทเวกัสของเรา.

เราไม่สามารถลืมได้ มันอยู่ในลำไส้เองที่ผลิตเซโรโทนินประมาณ 80 ถึง 90%, ฮอร์โมนสุขภาพ เราไม่สามารถมองข้ามความจริงที่ว่าเพียงการวาดรอยยิ้มบนใบหน้าการเต้นรำการเดินการว่ายน้ำ ฯลฯ เป็นการสร้างกระบวนการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมในเชิงบวกอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงของเส้นประสาทอันยิ่งใหญ่นี้ที่ "หลงทาง" อย่างผิดปกติผ่านร่างกายของเราจับทันทีเพื่อส่งข้อความเฉพาะเจาะจงไปยังสมองของเรา: "ทุกอย่างสงบเราสบายดี".

ต่อมไพเนียล: ปริศนาในใจของเราต่อมไพเนียลเป็นมากกว่าตาที่สามของเรา มันเป็นต่อมเล็ก ๆ ที่ควบคุมวัฏจักรของเราจังหวะ circadian และตื่นขึ้นสู่ความเป็นผู้ใหญ่ อ่านเพิ่มเติม "